Desafio - WOD de força

[Aless]

Oi,

 

Vi no Facebook e achei interessante. Vou postar as regras e convido a todos a fazerem, se puder, filmar. Daí postem a quantidade de pontos e peso corporal:

 

1. Supino peso corporal para repetições

2. Barra fica peso corporal para repetições

3. Desenvolvimento metade do peso corporal para repetições

4. Dips peso corporal + 25% para repetições

5. Rosca metade do peso corporal para repetições

 

Basicamente, o cara se pesa e dá 100kg. Bota 100kg no supino (peso total, óbvio) e faz o máximo de repetições sem largar a barra. Largou, vai para o próximo. Supino precisa de extensão de cotovelo e encostar no peito

 

Barra fixa precisa de extensão de cotovelo e encostar ou passar o queixo da barra.

 

Desenvolvimento precisa chegar na altura do esterno e extensão de cotovelo, sem usar as pernas.

 

Dips com os cotovelos fazendo 90º com o braço ou o braço ficando paralelo ao chão.

 

Rosca com barra reta sem usar o tronco.

 

20 minutos de tempo máximo. O total de repetições é o número de pontos.

 

Vi o pessoal fazendo de 50 a 100 pontos, com o melhor (que eu vi) fazendo 109. Quando eu fizer, posto os meus pontos.

[Quântico]

Cê é loco, vou seguir só pra ver quem serão os doidos que vão tentar isso huahuahauahua

[Lucas]

Deixa eu marcar aqui. Vou fazer qd der!

 

Barra fixa é só pull-up ou pode ser chin-up?

[Aless]

12 minutos atrás, Shrödinger disse:

Deixa eu marcar aqui. Vou fazer qd der!

 

Barra fixa é só pull-up ou pode ser chin-up?

Acho que serve qualquer um dos dois, desde que passe o queixo e não tenha kipping

[william.fortunato]

#deolho nos aventureiros 

[CrowleyFX]

Como o Quântico disse: "Cê é loco, vou seguir só pra ver quem serão os doidos que vão tentar isso huahuahauahua" [2]

[Lucas]

21 minutos atrás, Shrödinger disse:

Deixa eu marcar aqui. Vou fazer qd der!

 

Pior que não tem como fazer paralelas (no box não tem paralelas)... Acho que não vai rolar de fazer por isso. Se por acaso substituírem essas dips aí, to dentro.

 

Calculando aqui por alto, acho que dá pra fazer uns 50 pontos. Pra fazer 100 tem que ser bem monstrinho.

 

8 minutos atrás, CrowleyFX disse:

Como o Quântico disse: "Cê é loco, vou seguir só pra ver quem serão os doidos que vão tentar isso huahuahauahua" [2]

 

25 minutos atrás, Quântico disse:

Cê é loco, vou seguir só pra ver quem serão os doidos que vão tentar isso huahuahauahua

 

Fazer o desafio não é difícil... Fazer uma pontuação alta é outra história kkk

[mpcosta82]

Link do artigo original: 

https://www.t-nation.com/training/train-like-a-man-9

 

Ponto importante citado no artigo: se fizer mais de 20 reps em um determinado exercício, só contam 20 pontos.

 

Escala:

• 0-10 – Low Man on totem pole
• 10-20 – Skinny Man or Man Boobs
• 20-30 – Average Man
• 30-40 – Wing Man
• 40-50 – Door Man
• 50-60 – Athletic Man
• 60-70 – He Man
• 70-80 – Super Man
• 80-90 – Mega Man
• 90-100 – Man of War

[Quântico]

58 minutos atrás, Shrödinger disse:

Fazer o desafio não é difícil... Fazer uma pontuação alta é outra história kkk

Dips, desenvolvimento e rosca eu zeraria com certeza. Não consigo imaginar como é fazer rosca com metade do peso corporal...espero que ninguém rompa o biceps huahuahua

[Pablo79]

Supino e desenvolvimento é bem fácil marcar bastante ponto. Rosca com tanto peso e barra complicam pq meu antebraço não está 100%. E paralela não tenho onde fazer.

[Aless]

Fiz ontem de noite, filmei e mais tarde posto o vídeo. Achava que ia ficar com aproximadamente 30, acertei: deu 36 o total.

 

• 30-40 – Wing Man

 

Sexta vou tentar repetir

 

[yuuuriiii]

Acompanhando só pra ficar de olho nos mutantes.

[hellgod]

Pra ficar completo tinha que ter um agachamento ao menos. 

[cadupallaoro]

Se trocasse o rosca direta por squat com +50% ficaria show.

[Aless]

17 minutos atrás, hellgod disse:

Pra ficar completo tinha que ter um agachamento ao menos. 

Ah sim, só tem upper ali... se fosse usar a mesma lógica (5 exercícios com máximo de 20 repetições) e fosse algo completo, teria que ter supino, agacho, terra, barra fixa e mais um... ficaria na dúvida entre OHP e dips, mas certamente não teria ROSCA no desafio.

 

15 minutos atrás, cadupallaoro disse:

Se trocasse o rosca direta por squat com +50% ficaria show.

[Aless]

Tá aí então:

 

 

[vinimagalhaes]

20 horas atrás, Shrödinger disse:

Pior que não tem como fazer paralelas (no box não tem paralelas)... Acho que não vai rolar de fazer por isso. Se por acaso substituírem essas dips aí, to dentro.

 

Faz nas argolas...hehehe

[Quântico]

9 minutos atrás, Aless disse:

Tá aí então:

Kkkkk tinha certeza que metade do bw na rosca como ultimo exercício era pedido pra ter pouca rep mesmo

[Frango_13]

Aless falou que eu ia fazer 50+ e acertou

 

55

• 50-60 – Athletic Man

 

[Jeff3Monteiro]

To indo tentar a sorte kkkk
Vamo ver quanto vai dar hehe

[TheKingGamerBr]

Não tenho como fazer supino, mas o resto posso tentar.

[Lucas]

1 hora atrás, vinimagalhaes disse:

 

Faz nas argolas...hehehe

kkkk fdp

 

Uma ideia/sugestão: o que acham de permitir que se faça o desafio em dias diferentes? Eu, por exemplo, consigo fazer paralelas na rua, mas não em casa nem no box; posso fazer press, rosca e barra em casa; no box não tem como fazer paralelas (só com argola, mas aí pra fuder o c* do palhaço kkkk).

[Aless]

1 minuto atrás, Shrödinger disse:

kkkk fdp

 

Uma ideia/sugestão: o que acham de permitir que se faça o desafio em dias diferentes? Eu, por exemplo, consigo fazer paralelas na rua, mas não em casa nem no box; posso fazer press, rosca e barra em casa; no box não tem como fazer paralelas (só com argola, mas aí pra fuder o c* do palhaço kkkk).

Olha, não tem nenhuma federação, e cada um é livre para fazer como preferir... eu acho que o Dips foi levemente impactado pelo supino e OHP antes, se não tivesse feito eles antes, no máximo sairiam mais 2 repetições ali...

 

1 hora atrás, vinimagalhaes disse:

 

Faz nas argolas...hehehe

Véi, eu acho que não consigo 1 repetição nas argolhas, e olha que no desafio ali deu 8 repetições. Argola é foda pra cacete (sei que foi na zuera)

 

47 minutos atrás, Frango_13 disse:

Aless falou que eu ia fazer 50+ e acertou

 

55

• 50-60 – Athletic Man

 

[Henrique Cwb]

O TERROR DOS GORDINHOS

[Julio Weiguert]

Desenvolvimento só com barra ou pode ser com os dumbbells?

 

Rosca vai ferrar com uma galera, inclusive comigo haahaha

 

Sem lesões aí, tomar cuidado

[sadecks]

Fiz ontem, foi mais cansativo do que pensei. Fui ate o limite em todas as rep, inclusive tendo que fazer a rolagem da vergonha no supino...kk

 1,68m e 68 kg

Ficou:
15 reps supino 

14 barra
8 desenvolvimento
8 dips
7 rosca

52 total.

Pensei que fecharia barra, mas falhei na 16 do supino, devia ter parado na 15

 

 

 

Supino 00:20
Barra 4:00

Dens 8:30
Dips 12:55
Rosca 18:15
 

Editado Maio 7, 2017 às 22:52 por sadecks

[Aless]

23 horas atrás, sadecks disse:

Fiz ontem, foi mais cansativo do que pensei. Fui ate o limite em todas as rep, inclusive tendo que fazer a rolagem da vergonha no supino...kk

 1,68m e 68 kg

Ficou:
15 reps supino 

14 barra
8 desenvolvimento
8 dips
7 rosca

52 total.

Pensei que fecharia barra, mas falhei na 16 do supino, devia ter parado na 15

 

 

 

Supino 00:20
Barra 4:00

Dens 8:30
Dips 12:55
Rosca 18:15
 

 

Muito bom, gostei do lugar de treino. É em casa isso?

 

Costas na parede pras roscas (y)

[sadecks]

Em 08/05/2017 at 10:26, Aless disse:

 

Muito bom, gostei do lugar de treino. É em casa isso?

 

Costas na parede pras roscas (y)

Tem q ser, sou um ladrão inconsciente...

 

 

Eh acad do navio que trabalho.