BÍCEPS
(aquecimento: barra bíceps)

rosca scott unilateral - 4/12: halter de 10kg
rosca alternada - 4/12: primeira serie halter de 12kg, restante 10kg
rosca direta - 4/12: 17.5kg

COSTA
(aquecimento: pulldown)
barra fixa - 4/12 
remada unilateral - 4/12: halter de18kg
puxada frente  - 4/12: 40kg
remada cavalinho - 4/12: 35kg
remada curvada - 4/12: 30kg

TRAPÉZIO:
encolhimento halter - 4/12: 18kg

encolhimento barra: 25kg

Hoje foi o treino B (peito/triceps/ombro), porem estou meio com um problema: Eu faço supino reto com halteres porem eu nao estou conseguindo sentir o peito trabalhar, ja diminui a carga e ja tentei fazer no smith. Troquei a barra pelo halter porque eu sentia mais no halter porem agora nao estou sentindo. Alguem tem alguma dica sobre execução ou etc?

Fiz algumas alterações no post principal na parte do hipercalórico (ficou mais fácil de entender) e no meu treino da noite. E também adicionei um treino para abs.

Em 04/05/2017 at 13:33, el-frangolino disse:

BÍCEPS
(aquecimento: barra bíceps)

rosca scott unilateral - 4/12: halter de 10kg
rosca alternada - 4/12: primeira serie halter de 12kg, restante 10kg
rosca direta - 4/12: 17.5kg

COSTA
(aquecimento: pulldown)
barra fixa - 4/12 
remada unilateral - 4/12: halter de18kg
puxada frente  - 4/12: 40kg
remada cavalinho - 4/12: 35kg
remada curvada - 4/12: 30kg

TRAPÉZIO:
encolhimento halter - 4/12: 18kg

encolhimento barra: 25kg

Caraca mano, quanto tempo dura teu treino? E tu acha necessário 2 exercícios pra trapézio e 3 pra bíceps? Já que ambos vão trabalhar bastante no treino de costas

9 minutos atrás, Jpbrun disse:

Caraca mano, quanto tempo dura teu treino? 

depende se no dia eu tenho abs ou nao, com abs é 1:20hr, sem é 1hr;

 

E tu acha necessário 2 exercícios pra trapézio e 3 pra bíceps? Já que ambos vão trabalhar bastante no treino de costas

não vejo problema por enquanto

Editado 6/05/2017 às 01:10 05/6, 2017 por el-frangolino (veja o histórico de edições)

Em 04/05/2017 at 13:33, el-frangolino disse:

BÍCEPS
(aquecimento: barra bíceps)

rosca scott unilateral - 4/12: halter de 10kg
rosca alternada - 4/12: primeira serie halter de 12kg, restante 10kg
rosca direta - 4/12: 17.5kg

COSTA
(aquecimento: pulldown)
barra fixa - 4/12 
remada unilateral - 4/12: halter de18kg
puxada frente  - 4/12: 40kg
remada cavalinho - 4/12: 35kg
remada curvada - 4/12: 30kg

TRAPÉZIO:
encolhimento halter - 4/12: 18kg

encolhimento barra: 25kg

Consegue fazer 4x12 na barra fixa? Bom man...

Até hoje eu não consigo kk

17 minutos atrás, CrowleyFX disse:

Consegue fazer 4x12 na barra fixa? Bom man...

Até hoje eu não consigo kk

Eu faço até aguentar, se nao chegar a 12, eu coloco pé no chão, respiro e volto a fazer até dar 12.

Editado 6/05/2017 às 02:03 05/6, 2017 por el-frangolino (veja o histórico de edições)

08/05

Braço (cm): 34/35 36/37 37/38 38/38
Abdomen (cm): 78 79 80 80
Quadril (cm): 90 90 92 92.3
Peso (kg): 76.5 77 77 78

08/05

Braço (cm): 34/35 36/37 37/38 38/38
Abdomen (cm): 78 79 80 80
Quadril (cm): 90 90 92 92.3
Peso (kg): 76.5 77 77 78

Tu se mede logo após o treino?

Só acredito com imagens nesses 4cm a mais de braço 

8 horas atrás, upeve disse:

Tu se mede logo após o treino?

Só acredito com imagens nesses 4cm a mais de braço 

Me peso em jejum, treino de manha e as medidas tiro a noite por falta de tempo. Fotos em breve eu posto.