Preparação primeiro campeonato IFBB - MF até 1,74

[vidadeatleta]

Fala galera tudo certo com vocês?

 

Criei aqui para me motivar durante a preparação para meu primeiro campeonato pela IFBB categoria mens physique até 1.74.

Treino a muito anos entre indas e vindas, e esse ano tracei a meta de competir finalmente.
 

Estou aguardando a dieta, treino e tudo mais do coach e vou relatar tudo 100% aqui.
 

Nunca usei nenhum tipo de AES, maximo q usei foi franol a 1 ano atrás, então e tudo novidade quanto a administração de drogas..

 

Utilizo perfil sem foto nem nada por enquanto para preservar minha identidade, nesse primeiro momento colocarei apenas os valores de circunferências, pregas, e resultados de avaliações por meio de DEXA e bioimpedância. 

 

MEDIDAS ANTES DE INICIAR A PREPARAÇÃO.
Idade: 23

Altura: 1,74

Peso Total: 76

Peso Magro ou Percentual de Gordura: 24.3% (na bioimpedância...) e 16.7% (DEXA)

Cintura no umbigo: 82.5

Braço Contraído: 37 (direito) / 37.5 (esquerdo)

Braço Relaxado: 33.5 (direito) / 34.5 (esquerdo)

Coxa Ponto Médio: 52 (direita) / 55 (esquerdo)

 

No momento meu treino esta sendo dividido

A - Costas e abs
B - peito e pantu
C- OFF
D- pernas
E - braços - abs

F - ombros e pantu

 

 

Dieta ta em 240g CARB / 160g PROT / 20 FAT / sendo quarta, sabado e doming zero carb.(esses valores nao contam as suplementações)

Suplementação

Spoiler

 

whey

dextrose

creatina

bcaa

glicerina

bicarbonato

 

 

 

Fitos e fármacos 

Spoiler

 

Selegelina

DHEA

Pregnenolona
Anastrozol
Lugol 5%

Longjack

Magnesio

Zinco
5htp
Naltrexona
Vitamina C

Melatonina
Ocitocina
Vitamina D3
Betaina HCL

 

 

AES 

Spoiler

 

semana 1 Ace trem 350mg/sem (inicio 17/04)

semana 2 Ace trem 525mg/sem
semana 3 em diante 700mg sem (atualmente estou aqui, aplicações diárias)

Enant test 350mg/sem (50mg TSD) (inicio dia 15/04)
HCG 250ui a cada 3 dias (inicio (19/04)
Stano oral inicio dia 22\05 (60mg dia)

Inicio com T3 75mcg dia 30\05

25mg diuretico hidroxi no dia da competição.
 

 

 

FOTOS DE ANTES DE INICIAR PREPARAÇÃO

 

RESULTADO FINAL - 4º LUGAR NO CAMPEONATO ESTADUAL. 

 

 

Estou aberto a criticas quanto a melhora do layout das publicações e tudo mais.
Vou sempre atualizando quanto as medidas, e treinos, shots e tudo mais.. to bem animado pra iniciar, meu shape esta digamos que dentro da categoria em proporção, mas meu bf ta meio alto ainda, gordura abdominal ta alta.. porem quando contraio fica bonito...  sou ecto... 

 

Bom acho que é isso, galera da MF tiver dicas são sempre bem vindas, salientando, primeira preparação, primeiro ciclo, primeiro campeonato. tmj 

Editado Junho 16, 2017 às 07:23 por vidadeatleta
Inseri fotos de antes e depois

[spartanzgod]

não entendi, vai subir sem AEs?

[JoaoViktor]

99% que vai subir com vc vai ser hormonizado 

[Paulo S.]

E os venenos?

[vidadeatleta]

Em 31/03/2017 at 04:05, spartanzgod disse:

não entendi, vai subir sem AEs?

Logicamente que não. o que eu disse é que eu nunca utilizei nada.. essa vai ser a primeira vez.

tlg eu vo ta tambem hehe 

Em 31/03/2017 at 07:37, Paulo S. disse:

E os venenos?

vou atualizar agora o post 

[vidadeatleta]

Em 31/03/2017 at 06:19, JoaoViktor disse:

99% que vai subir com vc vai ser hormonizado 

eu vo manda tambem mano 

 

Post atualizado.

 

Meus fitos e fármacos já chegaram praticamente tudo... ta faltando só o DHEA...

 

E os AES creio que ate final de semana já estão em mãos...

 

Queria dicas de quem aplica todos os dias, pra eu variar os pontos e tudo mais, se puderem ajudar ficaria muito feliz. e me dizer tambem se é melhor aplicar no que vai ser trabalhado no dia ou não...

outra duvida é: eu posso puxar a trembo e o enant junto e aplicar tudo duma vez ou não?

 

abraço galera, boa semana.

 

 

 

[spartanzgod]

5 horas atrás, vidadeatleta disse:

 

Queria dicas de quem aplica todos os dias, pra eu variar os pontos e tudo mais, se puderem ajudar ficaria muito feliz. e me dizer tambem se é melhor aplicar no que vai ser trabalhado no dia ou não...

outra duvida é: eu posso puxar a trembo e o enant junto e aplicar tudo duma vez ou não?
 

 

 

mando vasto lateral e deltoides, tem gente que diz que é melhor aplicar no dia que vai treinar pq da mais pump mas mas n tem nenhum estudo sobre (eu aplico no dia quando cai no msm do treino) pode puxar td junto, vc nunca mandou nada e vai mandar trembo e enantato de prima??

[vidadeatleta]

10 horas atrás, spartanzgod disse:

mando vasto lateral e deltoides, tem gente que diz que é melhor aplicar no dia que vai treinar pq da mais pump mas mas n tem nenhum estudo sobre (eu aplico no dia quando cai no msm do treino) pode puxar td junto, vc nunca mandou nada e vai mandar trembo e enantato de prima??

vou pq o coach disse q n temos tempo para volumizar muito.. entro direto em preparação.. depois q passar o campeonato, ai sim faço um off mais longo e mais bem montado...

nos delt, vc diz alternando neles? ant, medial e post? como serão aplicações diárias da pra manda sempre no musculo q vai treinar entao hehe nossa ainda bem q da pra puxa tudo numa só.. ai da pra alternar entre menos pontos

 

 

os AES chegam quarta feira, o HCG creio que sexta.

 

treino novo, relato hj pós treino como foi feito.

 

[vidadeatleta]

Relato 10/04

 

Acordei mais tarde hoje, ainda falta manda a ultima ref apenas... de resto tudo 100%, fitos, dieta e suppl.

 

Treino de costas e abs

Puxador alto pegada hammer 4x

Puxador alto pegada por trás 3x

Puxador alto com triangulo 3x

Remada baixa supinado aberto 4x

Pulldown barra 4x

Abs reto curto 3x

Abs reto mais longo 3x

Elevação de pernas 3x

teve uns drops e tal mas nada demais.. pump bom, muuito suor como nunca tive.. deve ser o logol sei la.. ou algum outro fito q to mandando n sei dizer kkk

 

acho que é só.. esperar pra mandar a ultima ref, e o resto dos fitos pra dormir...

 

valeu galera 

[vidadeatleta]

Eae galera, boa noite

 

Dieta e fitos 100%

 

Treino de peito e pantu

Chest press maquina 4x

supino inclinado 3x

fly inclinado 4x (pump monstro)

fly declinado 3x

panturrilha em pé maquina + leg 45 + sentado 3x circuito, falha um vai pro proximo, e assim por diante. descanso de 30 segundos alongando a pantu.

 

Finalized

 

recebi o email do coach q mudou a dosagem do anastro pra 0.5 dsdn, e mudou um pouco a dieta

agr vai ser quarta e sexta zero carbo, e os outros dias diminuiu 1 ref, e tiramos a dextrose do pós treino, ficando apenas 20g de bcaa.

 

segue o jogo. amanha se Deus quiser chega meus brinquedos hu3

 

boa noite, e tmj, talvez posto uma foto daqui uns dias

[vidadeatleta]

Boa tarde rapaziada.

 

Bom primeiro b.o do dia, o cara dos AES mandou meus brinquedos pra outro cliente dele.. vai me reenviar amanha, chega sexta cedo, ;x 

 

Hj dia de zero carb.. sao 6 ref de prot + gordura + vegetais... 

 

Acho que é só. 

 

falous 

[cotozin]

Eu ia falar que estava usando MUITO fito (leia-se rasgando dinheiro) a toa. Até ver as 700mg de tremb/week. Ainda mais pra primeiro contato.
Vai precisar muito de suporte emocional, os fitos vão te ajudar.

No mais, vai ver seu shape mudar de forma absurda (se os óleos forem 100%).

PS: pra que zerar carbo?

[vidadeatleta]

19 horas atrás, cotozin disse:

Eu ia falar que estava usando MUITO fito (leia-se rasgando dinheiro) a toa. Até ver as 700mg de tremb/week. Ainda mais pra primeiro contato.
Vai precisar muito de suporte emocional, os fitos vão te ajudar.

No mais, vai ver seu shape mudar de forma absurda (se os óleos forem 100%).

PS: pra que zerar carbo?

 

Então, os fitos são pra isso mesmo... melhorar o sono, libido, humor, e tudo mais...

Muito suporte emocional durante, e após né.. kkk se bem q vou entrar em blast and cruise então n sei se vo acaba sentindo tanto assim pós champs.. 

E outra, o nível do champs q eu vou é relativamente fraco, o que faz com que um top2 ou top3 não seja impossível de se alcançar... e o brasileiro é logo em seguida, logo n sei como vai ficar as coisas...

 

o zero carbo é feito nos dias que eu nao treino, e é pra ja ir diminuindo medidas.. to com um percentual localizado mais no abs e na subescapular... creio que é por isso..

 

 

Obg por acompanhar, todos comentarios sao bem vindos. tiver dicas quanto a spots de aplicação, ou video de auto aplicação sao bem vindos

 

Editado Abril 13, 2017 às 16:50 por vidadeatleta

[vidadeatleta]

Treino de hoje foi braçolas 

 

TRICEPS PULLEY BARRA V  - 4X

TRICEPS FRANCES HALTER 3X

TRICEPS BANCO 4X

ROSCA ALTERNADA EM PÉ 4X

ROSCA NO CROSS BRAÇOS 90º PARALELOS AO CHAO 3X

ROSCA MARTELO BARRA H 3X

 

tinha um abs, mas tinha feito junto com uma aluna de tarde ai n fiz.

 

Dieta 100%, faltam 2 ref apenas...

 

senti um pump absurdo... 

bom acho que é isso.

 

 

boa pascoa galera, e segue o plano

[cassioramos.cr]

Pode postar fotos? Pra quem vai competir sempre é bem comum o acompanhamento pelas fotos. E qual a data do champ?

 

Abraços.

[vidadeatleta]

10 horas atrás, Hannibal Lecter disse:

Pode postar fotos? Pra quem vai competir sempre é bem comum o acompanhamento pelas fotos. E qual a data do champ?

 

Abraços.

creio q postarei essa semana alguma coisa... 

[Berserk220]

Acompanhando.  

 

Quanto tempo de treino?

[vidadeatleta]

10 horas atrás, Berserk220 disse:

Acompanhando.  

 

Quanto tempo de treino?

 

mano eu treino desde os 17 anos por ai.. entre paradas e retornos..

a uns 3-4 anos atrás q comecei dieta mais certo e tal, mas tive uma cirurgia e fiquei afastado por 12 meses dos treinos.. retornei tem 1 ano e poco..

e dieta corretinha desde janeiro..

 

[vidadeatleta]

Boa noite pessoal.

 

Chegaram os brinquedos finalmente, no sabado de manha.

Iniciei com a testo sabado, e amanha (segunda) inicio a trembo.

Spoiler

Fui na farmacia comprar agulhas de 25x7, mas nao tinha, acabei comprando a de 30.. negocio é uma faca kkkk, mandei sabado shot no vasto esquerdo, e hj no direito.

 

Dieta 100% sexta e sabado. Hoje eu dormi o dia todo, tava quebrado, e nao fiz todas as refs..

 

Treino de sabado foi de ombros

Desenvolvimento halter 4x piramide 

elevacao lateral 5x (carga alta, repet parcial)

remada alta pegada aberta 3x

elevacao lateral no cross (posterior) 3x

encolhimento barra 5x

panturrilha em pé, sentado e no leg 45 circuito, com 30s de descanso, alongando elas. tudo isso 5x

 

acho q essa semana posto foto do antes.

continuem comigo hehe tmj, boa pascoa, e bom final de semana.

 

PS: alterei o topico principal pq mudou um pouco a dieta, e o treino.

Editado Abril 17, 2017 às 01:50 por vidadeatleta

[vidadeatleta]

Salve galera boa noite.

 

Iniciei hoje com a trembolona 0.5ml + 0.2ml enantato. aplicação foi no deltoide esquerdo, doeu um bocado, ta bem dolorido pra levanta o braço, é normal ??  n sei se é a trembo, ou se é a agulha q to usando, to usando a 30x07 pq n  tinha na farmacia a menor.. amanha vo atras da outra pra ve se diminui um pouco.

a coxa esquerda ta dolorida e a direita comecou a doer um pouco hoje, é normal?

 

Bom, dieta 100% falta 2 refs pra dormir.

 

Treino foi de costas

PUXADOR ALTO PEGADA HAMMER  ABERTO 5X

REMADA BAIXA SUPINADA ABERTA 4X

PRE EXAUST PULLDOWN BISET COM PUXADOR ALTO TRIANGULO 3X

PUXADOR ALTO POR TRÁS 2X20

4X STOMACH VACCUM

4X ABS RETO

3X ABS INFERIOR

 

 

bom acho que é isso por enquanto rapaziada

tmj 

 

 

[Jpbrun]

Acompanhando.

 

Tem como colocar os exercícios que você faz pra abdomen? to c dificuldade nos exercicios de abdomen pra montar meu treino.

 

 

[vidadeatleta]

3 horas atrás, Jpbrun disse:

Acompanhando.

 

Tem como colocar os exercícios que você faz pra abdomen? to c dificuldade nos exercicios de abdomen pra montar meu treino.

 

 

Eu fiz o reto com uma anilha atrás da cabeça

a elevação de pernas fiz deitado, sem as mãos no chão, elevando o tronco para cima.

as vezes faço o crunch na bola

ou no cross tambem, de frente

na barra fixa, elevando as pernas, e finalizando apenas com os joelhos

as vezes faço prancha, ou rolinho

vou variando.. só o stomach vacuum e o reto que sempre faço...

 

[vidadeatleta]

Hoje comprei 100 agulhas e 100 seringas finalmente do tamanho certo, vamo ve se doi menos agora hehe.

hj tem treino de peitólas, relato no fim da noite.

 

tmj 

[TheDoctor22]

24% de BF e ta usando essa grande quantidade de hormônios???

vai da merda!

No mais boa sorte e acompanhando aqui.

[vidadeatleta]

7 horas atrás, TheDoctor22 disse:

24% de BF e ta usando essa grande quantidade de hormônios???

vai da merda!

No mais boa sorte e acompanhando aqui.

24 deu na bioimpedancia de 2 pontos, de banheiro tlg?

 

fiz um dexa, deu entre 16 e 17%...

e eu comecei com os hormonios depois de quase 1 mes restringindo a dieta.., iniciei sabado passado ja com a pele mais fina...

 

[vidadeatleta]

Treino de hj foi de tetas

 

SUPINO INCLINADO HALTER 5X

PRÉ EXAUST CRUCIFIXO MAQ + SUPINO HALTER 2X

FLY DECLINADO HALTER 4X

PANTURRILHAS SENTADO + EM PÉ (SLOW) + LEG 45 PICO DE CONTRAÇÃO 5X O CIRCUITO ALONGANDO 30S NO DESCANSO

 

shot foi deltoide direito enant + trembo, dolorido pa porra melhorou la pras 11 da noite (apliquei era umas 8)

 

fora isso segue o jogo.

tmj 

 

[vidadeatleta]

Hj quarta feira, é meu dia OFF treinos, e dieta zero carbo..

 

serão 6 refeicoes com 40g prot e 20g gordura + legumes.

 

hj tem shot 50mg tremb e 50mg enant + 250ui de HCG.

 

dilui o 5000ui do hcg com o diluente, separei em seringas contendo 0.25ml cada e congelei... quando for aplicar vo retirar do congelador e mandar sub cutaneo.

tem algumas regioes pra me indicar fora abs?

 

tmj galera 

 

 

[vidadeatleta]

Tudo tranquilo, fiz hcg na barriga, arde pa porra mesmo fazendo gelo antes... arde muito mesmo por uns 3-5 longos minutos kk

os aes foi na dorsal esquerda menos dor que no delt... 

 

fora isso segue o zero carbo de hj.

amanha tem pernócas noixxxxxxx

[thalesgodoy]

Posta fotos pra gente acompanhar a evolução mano.

Boa sorte!

[vidadeatleta]

3 horas atrás, thalesgodoy disse:

Posta fotos pra gente acompanhar a evolução mano.

Boa sorte!

vo postar agora e por la no inicio