Diário maromba natural pobre de volta , buscando o shape bulking

[ik.Henrique]

O tal do bulking limpo não é necessariamente os melhores alimentos. O negócio é não exceder muito o GCD, cerca de 200kcal+ já é o suficiente. 2g de proteína por kg corporal e 1g de gordura também. O resto tu regula nos carbos. Acho que vale a pena tentar, boa sorte.

Abs

Farei isso no próximo vlw mano , estava meio descuralado nos macro , tava comendo cada calorias diferente pelo fato dos alimentos , não serei as mesma coisa todo dia , mas sempre tentando fica em saldo calórico positivo , acredita na calculadora basal mano ?, eu usei ela , deu que tinha que comer quase 3000 mil e porrada para ganha peso, mas fiz através do que eu para manter meu peso pois achei um exagero .

 

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[CrowleyFX]

5 minutos atrás, ik.Henrique disse:

Farei isso no próximo vlw mano , estava meio descuralado nos macro , tava comendo cada calorias diferente pelo fato dos alimentos , não serei as mesma coisa todo dia , mas sempre tentando fica em saldo calórico positivo , acredita na calculadora basal mano ?, eu usei ela , deu que tinha que comer quase 3000 mil e porrada para ganha peso, mas fiz através do que eu para manter meu peso pois achei um exagero .

 

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Eu acho que elas são meio exageradas kkk. Na minha opinião para um individuo de 70kg+ 2700kcal já seria mais que suficiente.

[ik.Henrique]

Eu acho que elas são meio exageradas kkk. Na minha opinião para um individuo de 70kg+ 2700kcal já seria mais que suficiente.

Valeu kkkk eu estou usando isso agora se acredita haha, para da uma enxugada , aí em três a seis semanas espero perder um pouco de gordura sacas.

 

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[el-frangolino]

7 horas atrás, ik.Henrique disse:

Estou utilizado o Hit três vezes na semana 15 minutos , e o tapata três vezes 4 minutos na semana , e o jejum intermitente , e de 3 a 6 semanas e rápido pois quero ganha massa magra de novo , desteto cutting eu gosto de me sentir maior e maior , hoje irei usa o super set no treino hoje e peito ombro triceps foco em volume

 

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Irmão, queremos a mesma coisa: ficar (e se sentir) grande kaka. Eu, antigamente, tinha umas neuras de emagrecer e etc, cheguei a perder 16kg (91kg - 75kg) e a pouco tempo me olhei no espelho e fiquei desanimado por ver onde cheguei, claro que abaixei meu bf de +/- 30% para 13% e isso é uma coisa boa, mas eu me senti pequeno sabe? Então comecei a fazer um bulking limpo, consultei varios tópicos e instruções e montei uma dieta para mim (minha rotina esta relatada no post da minha assinatura) que me agrada. Eu treino ABC2x e foco em ganho de MM. Pretendo iniciar um cutting só em set/out por causa das férias. Mesmo eu tendo começado agora e saber muito pouco sobre, digo para tentar evitar ser flexível, certo que 2~3 refeições livres (sem exageros) por mes não vão estragar seus resultados, mas evite comer besteiras, frituras e doces. Desculpa não ter acompanhado sua evolução por esses dias, eu estava ocupado com o cursinho, mas irei ler os post agora mesmo. Foco e força irmão!

[ik.Henrique]

Irmão, queremos a mesma coisa: ficar (e se sentir) grande kaka. Eu, antigamente, tinha umas neuras de emagrecer e etc, cheguei a perder 16kg (91kg - 75kg) e a pouco tempo me olhei no espelho e fiquei desanimado por ver onde cheguei, claro que abaixei meu bf de +/- 30% para 13% e isso é uma coisa boa, mas eu me senti pequeno sabe? Então comecei a fazer um bulking limpo, consultei varios tópicos e instruções e montei uma dieta para mim (minha rotina esta relatada no post da minha assinatura) que me agrada. Eu treino ABC2x e foco em ganho de MM. Pretendo iniciar um cutting só em set/out por causa das férias. Mesmo eu tendo começado agora e saber muito pouco sobre, digo para tentar evitar ser flexível, certo que 2~3 refeições livres (sem exageros) por mes não vão estragar seus resultados, mas evite comer besteiras, frituras e doces. Desculpa não ter acompanhado sua evolução por esses dias, eu estava ocupado com o cursinho, mas irei ler os post agora mesmo. Foco e força irmão!

Rlx irmão tamo junto , tamos aí para somar , cutting nem tem me deixado muito pequeno assim , o jejum intermitente , queima gordura igual água , o último não perdi quase nada de massa magra, e pra mim é excelente meu corpo tem uma resposta rápida , mas é isso mano , se sentir pequeno e uma merda msm, eu não tenho tanta retenção tenho mas gordura para limpar, em 3 semanas quero regulariza meu bf tô sendo um pouco mas agressivo cortando mas calorias , quero bulka até o fim do ano sacas mano , não curto fica muito seco , gosto e de me sentir grande , o abdômen hipertrofiado e irado.. Por que mesmo.com bf alto os gomos não some

 

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[el-frangolino]

1 minuto atrás, ik.Henrique disse:

Rlx irmão tamo junto , tamos aí para somar , cutting nem tem me deixado muito pequeno assim , o jejum intermitente , queima gordura igual água , o último não perdi quase nada de massa magra, e pra mim é excelente meu corpo tem uma resposta rápida , mas é isso mano , se sentir pequeno e uma merda msm, eu não tenho tanta retenção tenho mas gordura para limpar, em 3 semanas quero regulariza meu bf tô sendo um pouco mas agressivo cortando mas calorias , quero bulka até o fim do ano sacas mano , não curto fica muito seco , gosto e de me sentir grande , o abdômen hipertrofiado e irado.. Por que mesmo.com bf alto os gomos não some

 

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Concordo contigo. Pretendo subir até a faixa de 85~90kg e depois eliminar a gordura acumulada.

[ik.Henrique]

Concordo contigo. Pretendo subir até a faixa de 85~90kg e depois eliminar a gordura acumulada.

Quero meus 74,00 irmão tô buscando eles , mas dessa vez vou deixa o bf estoura mas Para casa dos 20 porcento mas não , kkkk , mas quero subir até 83 , meu objetivo caso , eu fiquei bem gordo msm, vou ir fazendo cutting devagar, e fazendo o jejum sempre que gosto de usa, 74,00 com qualidade fica maneiro eu acho pra mim que tenho 173, tá bom de mas hah

 

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[el-frangolino]

Agora, ik.Henrique disse:

Quero meus 74,00 irmão tô buscando eles , mas dessa vez vou deixa o bf estoura mas Para casa dos 20 porcento mas não , kkkk , mas quero subir até 83 , meu objetivo caso , eu fiquei bem gordo msm, vou ir fazendo cutting devagar, e fazendo o jejum sempre que gosto de usa, 74,00 com qualidade fica maneiro eu acho pra mim que tenho 173, tá bom de mas hah

 

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Eu estou com 77 (pesei segunda) e tenho 1,85m. É meio estranho pois eu tenho definição, porém sou pequeno (em relação a musculos) e por isso do bulking, Mas pego pesado na acad e firme na dieta. Caso eu comece a aumentar meu bf, voltarei a tomar chás termogenicos e a fazer HIIT intensos por curtos periodos (somente a noite, 3x por semana).

[ik.Henrique]

Eu estou com 77 (pesei segunda) e tenho 1,85m. É meio estranho pois eu tenho definição, porém sou pequeno (em relação a musculos) e por isso do bulking, Mas pego pesado na acad e firme na dieta. Caso eu comece a aumentar meu bf, voltarei a tomar chás termogenicos e a fazer HIIT intensos por curtos periodos (somente a noite, 3x por semana).

Entendi , eu gosto de regulariza sempre , se eu me irrita e essa porra subir de novo , eu vou fazer um cutting até bater um bf bem baixo , e iniciar uma dieta reversa, vou fazer academia pra vida toda msm, então pretendo sim chega num bf baixo pra ver o que sobra de massa magra

 

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[ik.Henrique]

Quinta feira treino insano peito ombro triceps foco em hipertrofia

Supino reto pirâmide 6x6, 2x10 carga 20, 15, 2x8 carga 20 20 2x6 carga 25,26 insano peitoral doeu de mas

Pullover 3x12 carga 30

Supino com halter superior 4x6 carga 20, 16

Densevolvimento4x12 15 carga 8,10

Supino fechado 4x10,

1x15carga 5,1x10 carga 10 1x8 carga 12, 1x6 carga 15 não tô conseguindo escreve kkk braço moído de mas

 

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[CrowleyFX]

55 minutos atrás, ik.Henrique disse:

Quinta feira treino insano peito ombro triceps foco em hipertrofia

Supino reto pirâmide 6x6, 2x10 carga 20, 15, 2x8 carga 20 20 2x6 carga 25,26 insano peitoral doeu de mas

Pullover 3x12 carga 30

Supino com halter superior 4x6 carga 20, 16

Densevolvimento4x12 15 carga 8,10

Supino fechado 4x10,

1x15carga 5,1x10 carga 10 1x8 carga 12, 1x6 carga 15 não tô conseguindo escreve kkk braço moído de mas

 

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Supino Fechado, um dos meus exercícios favoritos. Não vejo muita gente fazendo, enfim. Seus treinos se assemelham bastante com os meus.

[ik.Henrique]

Supino Fechado, um dos meus exercícios favoritos. Não vejo muita gente fazendo, enfim. Seus treinos se assemelham bastante com os meus.

Po legal mano sabe disso , gostou do básico foi o básico que mudou meu corpo , leio bastante aqui no fórum , estão e composto que melhora e composto que vou fazer , kk isoladores uso , se for preciso pra músculo fracos , não curto muito isoladores , os composto já moer tudo .., quem treina pesado com composto , sabe como é a sensação depois de fazer um terra agachamento, até stiff, e foda.

 

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Cara meu preferido tem sido o pendley rows puta exercício , melhor que cavalinho

 

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[ik.Henrique]

Sei que pump não num é fato pra hipertrofia , mas que pump absurdo amei esse treino que montei , melhor treino de pernas que já fiz na vida , tô usando uma técnica Bulgária que peguei do vídeo boturra se é louco minha carga dobro pqp

Agachou 6x6,

2x6 carga 40,44, 2x4 carga 46, 47, 2x2 carga 50, 55 recorde pessoal crl feliz pra crl que pump absurdo nunca tive tanto pump nas pernas assim se é louco

Stiff 4x10, 2x15 carga 30, 2x12 carga 32 que pump também

Terra 3x8 carga 30 fiz bem tranquilo carga tava ok tava para aumenta ,

Leg press aqui já tô destruído 4x10, 2x12 placa 100, 2x15 placa 80 prefiro na Maquina por que o livre , tenho que pega uma porrada de anilhas demora pra crl , se eu zera o aparelho que é 200 kilos vou pro livre

, e prancha 3x

Encolhimento atrás 3x15 carga 10 deficiência no trapézio rebentado ele três vezes

Gostou muito de fazer sábado junta uma galeira hoje minha e fazemos é vamos fazendo e apostando que faz mas km e doideira hoje eu fiz sozinho msm 3x8, 6 barra fixa

Barra fechada 3x8,6

Esse treino tem sido maravilhoso

Fiz ele em jejum , pois tô seguindo protocolo de 20 horas de jejum

Infra 3x20

Abdominal infra 3x15

 

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Mas tarde rola um hit tenho que baixa o bf, odeio cutting quero volume e mas volume o foda e cresce retidão

 

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Já me imaginou onde quero chega , sei que vou chega lá , não importa se for em 10 anos em 5 anos ou em 6 anos , irei chega onde quero , esse ano farei um cutting de 6 meses quando bater minha meta , para baixa o bf até 8 porcento a 6 por que quero ver como irei fica com esse bf , naturalmente msm, se zoar o Shape sem problema começo tudo de novo , tenho disciplina e sei que consigo melhora

 

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[ik.Henrique]

vomitei pqp, em jejum vomitei café mane , não creio treino foi assim

agachamento 3x5 carga 45,50

terra 2x6 carga 40

pendley rows 2x12 carga 20 ,

vou fazer rosca direita mas tarde , e barra fixa para completa o treino , fiz os exercícios que precisava fazer graças a deus

, vomitei mal pra crl que estou , corpo tá no pump absurdo , mas tá toda

 

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tá foda*

 

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[ik.Henrique]

voltei e terminei essa porra em casa , insano

serrote 4x10 carga 3 kilos, rosca direita 4x8,10 carga 6,10

enchimento atrás 3x15 carga 11. morto agora esgostou tudo hahaha mas terminei

 

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[ik.Henrique]

foi sinistro ontem, chegando em casa verifico sempre a pressão pois as vezes tenho pico bateu 12,8 então, foi o estômago doeu a noite inteira tomei remédio e deu uma melhorada, comi lixo ontem mas estava em deficit calórico ainda , bati a meta de proteína, hoje tem aeróbico, jejum hoje e de 14 horas ..

 

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to fazendo 14,16,20

 

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tenho tomado remédio pra dormir que o médico passou e irei corta a cafeína pois to passando mal apos a ingestão de cafe normal, fica um bom tempo sem café. ., irei usa açai no lugar .

 

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[ik.Henrique]

Não tenho conseguindo todos os dias bater a meta de proteína que e 2,6 gr e bati 2 gr as vezes .. ta foda calorias tao em 2500 secando bem ja, mas isso chateia pra crl

 

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[ik.Henrique]

treinos insanos rápidos e eficaz , hoje fiz jejum de 24 horas to com shape cheio de veias e bem cheio dodeira jejum e foda pqp, deixa o corpo lindo

 

treino de terça feira

supino reto 6x10, 2x10 carga 20,22, 2x8 carga 25,26, 2x6 carga 27,28

supino no halteres 4x12, 10 carga 20,16

amei esse exercicio melhor que pullover crufixo aberto ,3x15,12 carga 10,12

desenvolvimento 4x10, 2x10 carga 10 2x15 carga 8

tirei supino fechado sempre esta lotado chega da raiva . triceps testa halter 3x12, 1x15 carga 6, 1x12 carga 8, 1x10 carga 10

pararela triceps 3x12,3x12

triceps testa e uma puta exercício , adorei sai fudido

 

 

de hoje como sempre passei mal treino fdp

agachou 5x5,3x6 carga 40 2x12 carga 30

stiff 4x12,15 carga 30,35

leg press 4x12,15 carga 110,130

avanço andando 3x12 carga 10, e ssm carga

 

então por que mas repetição, por que ja bati as cargas que almejava, pretender aumenta mas, claro que sim mas não por agora

treino de segunda a domingo

faço agachamento três vezes na semana

supino três vezes

desenvolvimento três vezes, e barra fixa três vezes, sendo natural , e parece que estou cada vez mas forte e perdendo gordura igual água , as coisas estão sendo muito rápida , eu acredito no boturra, e estou fazendo um treino parecido pois gostou de joga tudo na prática sou o seguidor dele e amigo pessoal, mas não coloco a mão no fogo por ninguém , ele e humilde pra crl e bem legal, mesmo o pessoal falando mal, adorei o video que ele fez sobre treinamento búlgaro, esse treino e porrada minhas cargas subiram absurdamente , estou buscando melhora o peitoral superior .., e minha falha , e meu trapezio inferior e medial, por isso faço encolhimento atrás que e fantástico meu trapézio esta igual uma montanha , só faço esse , e trapézio e um músculo que aguenta porrada pego três vezes fazendo esse encolhimento , e estou tendo muito desenvolvimento .. as vezes a prática é melhor que a teoria ..

 

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[Badiani]

Você fez jejum de 1 dia inteiro? LOL

[ik.Henrique]

Você fez jejum de 1 dia inteiro? LOL

sim, testa, um dia para tu ver , cada corpo e um corpo pra mim funciona muito bem, então rapaziada, não abandonei aqui não, so voltarei com resultado final do mini cutting assim que termina, ja to com 67,07 com o msm volume, mas com menas retenção , atualmente estou assim após três semanas, bati 15,6 de bf, estava com 17,08, agora e abaixa ate os 9 e cresce de novo

 

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aeróbico atual, hit 8 tiros de 8 minutos,

e pula cordas, tres vezes na semana apos o treino

 

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[ik.Henrique]

fazendo super series para queima todo glicogenio muscular, e , jogando carga msm, e fazendo esse lindo jejum, vou manter o percentual sempre abaixo de 12,10, por que, me sinto gordo acima disso, estou me sentindo melhor com a forma atual, e irei fazer um teste num clube, para atacante, espero passa.

 

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[ik.Henrique]

adorado o jejum; hoje e de 20 horas, comendo mt, e secando muito rápido, no próximo bulking, irei ir mas devagar, adorando pular cordas, pulando todos os dias depois do treino. .

 

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[Torf]

Vejo que você absorve bastante as dicas da galera e que tá dando uma melhorada legal no shape.

 

Só cuidado nesses cuttings para näo fazer algo radical demais e acabar sacrificando muita massa muscular. =)

[ik.Henrique]

Vejo que você absorve bastante as dicas da galera e que tá dando uma melhorada legal no shape.

 

Só cuidado nesses cuttings para näo fazer algo radical demais e acabar sacrificando muita massa muscular. =)

te agradeço, sempre seguir todas suas dicas, sempre fui um fã seu, linha esse forum desde de 2015, em off, seguir as dicas de e do leandro twin, na vdd nunca entendia, nada qui vocês falava, eu sempre me esforcei para aprende tudo qui vocês dois falava e agradeço hoje pra você e para todos daqui sou grato, e sobre o cutting, to com a mesma kcal, fico so 3 semanas a 6 semanas, so para coloca o percentual, normal, para volta a cresce

 

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e agora sou vou manter meu peso e mudar a composição corporal

 

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to um 4 kilos mas leve, e minhas cargas não abaixaram, to impressionado, hoje vou posta o treino que está funcionando de mas , que uso pirâmides, e um treino de força , .. gostando muito

 

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[ik.Henrique]

to com problemas na progressão de cargas, to um bom tempo com as mesma cargas, mas aumentei a reps para compensar, e to terminado minha consolidação do peso, e irei postar o resultado final, e irei iniciar uma dieta reversa, to bem seco, bem seco msm, ta bem legal, o shape, mas não tenho tanta massa magra, e irei iniciar e irei medindo o percentual, e subir ate setembro, manter meus treino, pois o treino que to fazendo tem sido muito legal, tem me dando muitos resultados to bem feliz

 

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[ik.Henrique]

Relata hoje , ainda não terminei o cutting mas 3 semanas aí, pro resultado final , vamos que vamos , em busca do bf inexplicável

 

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[ik.Henrique]

Treino atual se liga só treino tá me dando mas resultados

Segunda feira costas braços trapézio

Agachou 3x5

Terra 4x6, 2x4, 2x6

Cavalinho pirâmide

3x10, 1x20, 1x17, 1x15

Barra fixa 5x12

Encolhimento atrás 3x15

Barra fechada 5x6, 8

Rosca direita 3x15, 1x25, 1x20, 1x17

Rosca punho atrás 3x15

 

 

Terça feira

Supino reto 6x5, 2x10, 2x8, 2x6

Supino 45 4x10

Pullover 3x15, 1x15, 1x12, 1x10

Densevolvi 5x10, 8

Elevação lateral sem descanso 5x, 1x20, 1x15 ,1x12, 1x8

Testa halteres 3x10, 1x20, 1x15, 1x12

Pararela triceps 3x15

 

 

 

Quarta feira pernas forças

 

Agachou 6x5, 2x10, 2x8, 2x6

Stiff halteres 5x15

Leg press 3x10, 2x15, 2x12

Avanço halteres 3x15

Extensora 3x, 1x25, 1x20, 1x17

Flexora 3x15, 1x25, 1x20, 1x17

 

 

Quinta feira

race pulls 4x8

Barra fixa 5x10, 3x6 2x8

Cavalinho 3x10, 1x25, 1x17, 1x15

Encolhimento atrás 3x15

Barra fechada 5x8,

Rosca direita 3x10,1x20, 1x17, 1x12

Rosca punho 3x15

 

 

Sexta feira

Supino reto 6x5, 2x6, 2x4, 2x2

Pullover 3x 1x20, 1x15, 1x17

Supino 45 4x6

Densevolvi barra 5x10

Testa 3x10,1x15, 1x12, 1x10

Pararela triceps 3x15

 

 

Sábado

Agacho 6x5, 2x6, 2x4 ,2x2

Terra 4x10, 2x6 2x10

Stiff 5x15

Flexora 3x, 1x20, 1x17, 1x15

Extensora 3x, 1x20, 1x17, 1x15

Leg press 3x10 1x25, 1x20, 1x15

Barra fixa 4x10,

Encolhimento atrás 3x15 barra fechada 4x8 faço na praça isso a noite

 

 

Domingo força

Supino no chão excelente exercício 6x5, 2x6 2x4,2x2 treinamento búlgaro cargas estão explodido

Cross over superior 4x15 sem descanso

Elevação lateral sem descanso 5x15,1x15, 1x12,1x10, 1x8 1x6

Triceps coice 3x15

 

 

Aí você vai treina e a instrutora começa a te dar cantada , então tu sabe que o Shape tá vindo hahahha

 

 

 

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Minha cargas composto cd lado

Terra 40 para 4 reps ,

Agacho 50 para 5 reps

Supino para 2 reps 30 kilos

Cavalinho 100 kilos para 6 reps

Minhas cargas atuais nos principais composto barra fixa carga 5 kilos

Pullover vou até os 40 kilos que é o maior halter isso em bulking carbado, agora tô indo até 32

 

 

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[ik.Henrique]

Peitoral tá um lixo pqp, que insatisfação , ele podia está sinistro , mas está feio de mas , trabalhei muito mal no off, agora não fico legal ,pelos menos meu ponto forte que é as pernas estão Boas de mas , dorsais ok e braços ok

 

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[ik.Henrique]

Meu peso está subindo, atualmente , tô fazendo hit , três vezes e tapata uma vez , subiu um pouco , mas tô mas seco , vendo o abdômen , então acho que não seja ganho de gordura , irei medir mas para frente o percentual para um novo bulking , ansioso por esse bulking ..

 

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[ik.Henrique]

Abandonei aqui não , vou te fala secando muito rápido , meus treino tem sido intensos de 1 hr e 30? A 1 hr e 45 e outra tô mas seco e maior , e fazendo quatro pra músculos grande 3 para pequenos , tô tendo resultados visíveis minha recuperação está muito rápida , por isso treino dessa forma , supino três vezes na semana , agachamento três vezes na semana , tô ficando maneiro , tô gostando muito odeio fica na teoria , e bem legal joga todo na prática que lemos , e tô vendo o shape mudando da água pro vinho

 

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