Diário maromba natural pobre de volta , buscando o shape bulking

[ik.Henrique]

Voltei com uma conta nova perdi aquela , saudade do fórum

Vamos lá em bulking

Peso atual 67

Altura 173

Medidas não tiro foto atuais

Terminei o cutting de 70 para 67 kilos e comecei o bulking essa semana .. consolidei no peso não sei se lembram de mim saudade do pessoal daqui até mandei vídeo aqui do meu cavalinho de 80 kilos hahaha

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Então rapaziada aqui só estarei postando fotos atuais de evolução e meu dia a dia como postava antes , assim que puder postarei meu treino atual .. que estou usando e quatro vezes na semana .. , gostando do resultados a foto de cima foi tirada hoje depois de um dia do lixo louco haha, mas tô usando aeróbico como hit e tapata mesmo nesse bulking não tenho facilidade de ganha peso , mas não abro mão dos aeróbico me ajudaram muito a ganha mas agilidade nos treino e força em geral ..

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[ik.Henrique]

Meus medoto de treino atual e rest pause ..

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[pibols]

Aconselho fazer os aeróbicos umas 2x na semana. No máximo 3x. E de preferência em horários afastados do treino pelo menos 6hrs. Vai bulkar ne? Consolidou direitinho o cuting? Rest Pause eu acho bem interessante posta o treino completo e a dieta pra gente. Aconselho aeróbicos curtos e intensos. Pra economizar tempo dentro da academia, uma coisa q aprendi com o @MBD eh que o ideal num bulk eh ganhar massa mas mantêr o condicionamento. De que adianta enfiar 10kgs de peso e nao guenta um futebolzim ou um sexo?(kkk) . Por fim da pra notar que seu shape eh o clássico natural : Boa dorsal bons ombros posteriores. Peito ok bracos e ombro frontal e lateral pontos fracos do shape. Os pontos fortes e fracos bem parecidos com os meus.

 

Obs: gostei docposterior de ombro e da dorsal.

[CrowleyFX]

[ik.Henrique]

Aconselho fazer os aeróbicos umas 2x na semana. No máximo 3x. E de preferência em horários afastados do treino pelo menos 6hrs. Vai bulkar ne? Consolidou direitinho o cuting? Rest Pause eu acho bem interessante posta o treino completo e a dieta pra gente. Aconselho aeróbicos curtos e intensos. Pra economizar tempo dentro da academia, uma coisa q aprendi com o @MBD eh que o ideal num bulk eh ganhar massa mas mantêr o condicionamento. De que adianta enfiar 10kgs de peso e nao guenta um futebolzim ou um sexo?(kkk) . Por fim da pra notar que seu shape eh o clássico natural : Boa dorsal bons ombros posteriores. Peito ok bracos e ombro frontal e lateral pontos fracos do shape. Os pontos fortes e fracos bem parecidos com os meus.

 

Obs: gostei docposterior de ombro e da dorsal.

Valeu pelos elogios mano já postarei meu treino , a dieta e sempre flexível , mas sempre mantenho as proteína as mesma só mudar caboidrato e gordura , tmj já postarei o treino , os aeróbico dessa forma que estou fazendo me deu mas deposição quando mando , os treino não canso tão rápido demora muito até eu cansar , mas irei rever isso tmj

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Seja bem vindo Brown

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Voltei com uma conta nova perdi aquela , saudade do fórum

Vamos lá em bulking

Peso atual 67

Altura 173

Medidas não tiro foto atuais

Terminei o cutting de 70 para 67 kilos e comecei o bulking essa semana .. consolidei no peso não sei se lembram de mim saudade do pessoal daqui até mandei vídeo aqui do meu cavalinho de 80 kilos hahaha

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Então rapaziada aqui só estarei postando fotos atuais de evolução e meu dia a dia como postava antes , assim que puder postarei meu treino atual .. que estou usando e quatro vezes na semana .. , gostando do resultados a foto de cima foi tirada hoje depois de um dia do lixo louco haha, mas tô usando aeróbico como hit e tapata mesmo nesse bulking não tenho facilidade de ganha peso , mas não abro mão dos aeróbico me ajudaram muito a ganha mas agilidade nos treino e força em geral ..

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Voltei com uma conta nova perdi aquela , saudade do fórum

Vamos lá em bulking

Peso atual 67

Altura 173

Medidas não tiro foto atuais

Terminei o cutting de 70 para 67 kilos e comecei o bulking essa semana .. consolidei no peso não sei se lembram de mim saudade do pessoal daqui até mandei vídeo aqui do meu cavalinho de 80 kilos hahaha

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Então rapaziada aqui só estarei postando fotos atuais de evolução e meu dia a dia como postava antes , assim que puder postarei meu treino atual .. que estou usando e quatro vezes na semana .. , gostando do resultados a foto de cima foi tirada hoje depois de um dia do lixo louco haha, mas tô usando aeróbico como hit e tapata mesmo nesse bulking não tenho facilidade de ganha peso , mas não abro mão dos aeróbico me ajudaram muito a ganha mas agilidade nos treino e força em geral ..

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[ik.Henrique]

Voltei com uma conta nova perdi aquela , saudade do fórum

Vamos lá em bulking

Peso atual 67

Altura 173

Medidas não tiro foto atuais

Terminei o cutting de 70 para 67 kilos e comecei o bulking essa semana .. consolidei no peso não sei se lembram de mim saudade do pessoal daqui até mandei vídeo aqui do meu cavalinho de 80 kilos hahaha

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Então rapaziada aqui só estarei postando fotos atuais de evolução e meu dia a dia como postava antes , assim que puder postarei meu treino atual .. que estou usando e quatro vezes na semana .. , gostando do resultados a foto de cima foi tirada hoje depois de um dia do lixo louco haha, mas tô usando aeróbico como hit e tapata mesmo nesse bulking não tenho facilidade de ganha peso , mas não abro mão dos aeróbico me ajudaram muito a ganha mas agilidade nos treino e força em geral ..

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Vamos lá meu treino atual e upper lower no sábado pego meu pontos fracos vamos lá segue o treino e o que tá funcionado muito bem para mim

Segunda feira força

Agachou 5x5

Terra 5x5

Supino 5x5

Densevolvimento 3x5

Face pulls 3x15

Barra fechada 3x6

Pararela triceps 3x6

Abdotoura 3x12 focado bem nos glúteos

Abdominal infra3x15

Pulley 3x15

Rolinho 3x8 ou oblíquos lateral na polia não sei o nome ao certo

Terça descanso

Quarta feira hipetrofia

Agachou 5x5, 3x10, 2x12

Terra 5x5, 3x10 ,2x8

Densevolvimento 3x10 2x10, 1x8

Face pulls 3x15

Encolhimento barra 3x15, 3x15

Panturrilha Smith 3x15

Panturrilha unilateral 3x15

Quinta descanso

Sexta feira pernas hipetrofia lower

Agachou 5x5 3x12?, 2x8

Stiff 4x12, 2x10, 3x8

Leg press 3x10, 3x10

Extensora 5x10 ,5x10 aqui pega muito os vasto aonde quero foca bem na perna

Avanço 3x12

Abdotoura 3x12 focado bem nos glúteos

Panturrilha smith 3x15

Panturrilha unilateral 3x15

Sábado costa e peito ombros coloco como upper aqui

Supino reto 5x10, 2x10, 3x12

Barra fixa 5x12 2x12, 3x8

Pararela peito 3x10, 3x10

Serrote 3x10, 3x10

Supino inclinado 3x10 3x10;

Remada curvada 3x12,3x12

Face pulls 3x15

Remada alta 3x15,3x15

Barra fechada 3x8 Pararela triceps 3x8

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Vamos lá meu treino atual e upper lower no sábado pego meu pontos fracos vamos lá segue o treino e o que tá funcionado muito bem para mim

Segunda feira força

Agachou 5x5

Terra 5x5

Supino 5x5

Densevolvimento 3x5

Face pulls 3x15

Barra fechada 3x6

Pararela triceps 3x6

Abdotoura 3x12 focado bem nos glúteos

Abdominal infra3x15

Pulley 3x15

Rolinho 3x8 ou oblíquos lateral na polia não sei o nome ao certo

Terça descanso

Quarta feira hipetrofia

Agachou 5x5, 3x10, 2x12

Terra 5x5, 3x10 ,2x8

Densevolvimento 3x10 2x10, 1x8

Face pulls 3x15

Encolhimento barra 3x15, 3x15

Panturrilha Smith 3x15

Panturrilha unilateral 3x15

Quinta descanso

Sexta feira pernas hipetrofia lower

Agachou 5x5 3x12?, 2x8

Stiff 4x12, 2x10, 3x8

Leg press 3x10, 3x10

Extensora 5x10 ,5x10 aqui pega muito os vasto aonde quero foca bem na perna

Avanço 3x12

Abdotoura 3x12 focado bem nos glúteos

Panturrilha smith 3x15

Panturrilha unilateral 3x15

Sábado costa e peito ombros coloco como upper aqui

Supino reto 5x10, 2x10, 3x12

Barra fixa 5x12 2x12, 3x8

Pararela peito 3x10, 3x10

Serrote 3x10, 3x10

Supino inclinado 3x10 3x10;

Remada curvada 3x12,3x12/>Face pulls 3x15 Remada alta 3x15,3x15 Barra fechada 3x8 Pararela triceps 3x8

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Vamos lá em bulking

Peso atual 67

Altura 173

Medidas não tiro foto atuais

Terminei o cutting de 70 para 67 kilos e comecei o bulking essa semana .. consolidei no peso não sei se lembram de mim saudade do pessoal daqui até mandei vídeo aqui do meu cavalinho de 80 kilos hahaha

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Então rapaziada aqui só estarei postando fotos atuais de evolução e meu dia a dia como postava antes , assim que puder postarei meu treino atual .. que estou usando e quatro vezes na semana .. , gostando do resultados a foto de cima foi tirada hoje depois de um dia do lixo louco haha, mas tô usando aeróbico como hit e tapata mesmo nesse bulking não tenho facilidade de ganha peso , mas não abro mão dos aeróbico me ajudaram muito a ganha mas agilidade nos treino e força em geral ..

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Treino atual

Vamos lá meu treino atual e upper lower no sábado pego meu pontos fracos vamos lá segue o treino e o que tá funcionado muito bem para mim

Segunda feira força

Agachou 5x5

Terra 5x5

Supino 5x5

Densevolvimento 3x5

Face pulls 3x15

Barra fechada 3x6

Pararela triceps 3x6

Abdotoura 3x12 focado bem nos glúteos

Abdominal infra3x15

Pulley 3x15

Rolinho 3x8 ou oblíquos lateral na polia não sei o nome ao certo

Terça descanso

Quarta feira hipetrofia

Agachou 5x5, 3x10, 2x12

Terra 5x5, 3x10 ,2x8

Densevolvimento 3x10 2x10, 1x8

Face pulls 3x15

Encolhimento barra 3x15, 3x15

Panturrilha Smith 3x15

Panturrilha unilateral 3x15

Quinta descanso

Sexta feira pernas hipetrofia lower

Agachou 5x5 3x12?, 2x8

Stiff 4x12, 2x10, 3x8

Leg press 3x10, 3x10

Extensora 5x10 ,5x10 aqui pega muito os vasto aonde quero foca bem na perna

Avanço 3x12

Abdotoura 3x12 focado bem nos glúteos

Panturrilha smith 3x15

Panturrilha unilateral 3x15

Sábado costa e peito ombros coloco como upper aqui

Supino reto 5x10, 2x10, 3x12

Barra fixa 5x12 2x12, 3x8

Pararela peito 3x10, 3x10

Serrote 3x10, 3x10

Supino inclinado 3x10 3x10;

Remada curvada 3x12,3x12/>Face pulls 3x15 Remada alta 3x15,3x15 Barra fechada 3x8 Pararela triceps 3x8

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[ik.Henrique]

Minha dieta em dia de descanso e 2300 e faço jejuns intermitente melhor coisa que aprendi foi essa dieta muito boa , nos dias de descanso tem alguns estudou muito legais sobre jejuns muitos benefícios por isso usou em dias de descanso .

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[ik.Henrique]

Hit concluído 8 minutos 6 tiros , Rio de janeiro e foda vou fazer o hit na praça aqui perto começo a correr igual maluco , nego já acha que é ladrão aí fui correr pelas ruas , a mulher me olhando esquisito fechei logo a cara e comecei a fala a competição perto tenho que termina os aeróbico ela logo se ligou , affe mane esse pessoal tudo chato foi fazer logo ao termino do treino o hit , negocio chatao isso que dá mora num lugar onde só tem bandido apesar onde eu moro só tem gente de grana , mas tem tido assaltos frequentes .. mas é isso aeróbico para conta bem cansado mas me superei

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[WesleyGoMs]

Show irmão,voltando a acompanhar o diário 

[ik.Henrique]

Show irmão,voltando a acompanhar o diário 

Tmj vey

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[ik.Henrique]

Então , não abandonei o fórum por que quis tava sem net e meu notebook quebrou de novo, dessa vez não teve conserto e , esqueci a senha da outra conta do hipetrofia , e tiver problema ano passado no final do ano meu irmão com câncer foi uma correria , do caraca graças a deus ele está melhor entre a aspas ainda não sumiu o câncer , mas assim espero que suma, por isso sumi do fórum por esses problemas mas sentir muita falta de relata aqui ..

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[lukao1993]

Ai sim hein parceiro, de volta aos relatos. Boa sorte!

 

 

[ik.Henrique]

Ai sim hein parceiro, de volta aos relatos. Boa sorte!

 

 

Sim mano tmj depois da uma avaliada no meu treino atual segui seus conselhos e me dei muito bem em alguns detalhes de não treina todo dia e tals

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[ik.Henrique]

Então rapaziada hoje e o corpo inteiro meu treino inteiro e baseado em composto atualmente , é tô testado isso atualmente , tem 1 isolador se for diz assim poucos isoladores , depois de três semanas talvez tenha alguma mudanças conforme ver meu corpo respondendo eu mudou alguma coisa a cada 3 semana Ou aumento volume ou aumento repetição .. sempre faço isso a, cada três semanas para sempre está progredido .., tô fazendo aeróbico 6 vezes na semana tinha terminado o cutting mas tudo isso e hit e tapata .. , tô vendo como meu corpo vai responde nessa dieta de alto caboidrato , medo de reter até a alma mas já testei todas as dietas ah que me dei melhor foi de alta proteína e gordura moderada carbo moderado , mas de alto caboidrato nunca , e o jejum intermitente e uma dieta excelente pra quem quer secar , testei e adorei tem alguns estudos que saíram .. faço deficit calórico em dias de descanso ..

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[Renan Brandão]

Acompanhando!!! acompanhava o seu relato antigo, Vc é guerreiro mlk!!! Vamo que vamo!!

[ik.Henrique]

Julgo abc um piores treino para naturais em mim por que não recupera .. , o treino anterior era um abcd mas no sábado fazia um full body só assim estava recuperado bem e , foi melhor que o abc. . , abc achei bem lixo msm cada um com sua opinião mas perdir muito tempo no abc , meu corpo responde melhor a upper lower , e nos braços só alto volume .. , mas vou testa essa rotina de baixo volume entre a aspa por que os composto já pegam ele .. e isso

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Acompanhando!!! acompanhava o seu relato antigo, Vc é guerreiro mlk!!! Vamo que vamo!!

Valeu mano nunca desistir , eu perdi aquela conta e tiver vários problema como relatei , mas é isso tô de volta num relato novo rs

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Hoje filmarei uma parte do meu treino , filma meu levantamento terra para galera avaliar como anda, minha execução e manda para cá rs

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[ik.Henrique]

Treino louco full body

Agacho 5x5, 4x5 carga 43 recorde porra última 1x15 com 20 nego parar pra ver o treino pilhadasso minha mãe não deixa mas eu usa café pra malha por que tenho acabado com a garrafa ela parou de fazer maior merda

Terra 5x5 carga 40,4x5, 1x15 carga 20 exaustão

Supino reto 5x5 carga 25 4x5, 1x15 carga 15

Densevolvimento na barra 3x até falha e o ombro não responde

Manda o vídeo aqui do terra

Barra fechada 3x8 carga 5

Pararela triceps 3x8 carga 5

Pump cabuloso no trapézio pqp

Face pulls 3x15 treino durou quase duas horas força eu descanso 4 minutos a 3 minutos ..

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[ik.Henrique]

aí rapaziada avaliem aí o terra

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aí rapeizei

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/> aí rapeizei Enviado de meu SM-G3502T usando Tapatalk

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Fiz besteira enviei sem querer várias vezes então o terra que fiz e o de azul e o atual foi sem querer em foi mal rapaziada ..

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[ik.Henrique]

Fotos pós treino

Boa noite

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[ik.Henrique]

Treino atual visando pontos fracos

Treino full body força

Agacho 5x5

Terra 5x5

Supino 5x5

Densevolvimento 3x5

Barra fechada 3x8

Pararela triceps 3x8

Terça descanso

Quarta feira full body hipetrofia variedade maior de exercícios

Agacho 5x5 3x12, 2x8

Terra 5x5 2x10, 3x8

Supino 5x5 3x10, 2x8

Densevolvimento 4x10, 3x10, 1x15

Frontal de ombro 3x15

Encolhimento na barra 3x15, remada alta 3x15;

Encolhimento halter 3x15

Face pulls 3x15

Barra fechada 3x8

Pararela 3x8

Quinta descanso

Sexta feira lower

Agacho 5x5, 3x12 2x8

Terra 4x12, 2x10, 3x8

Leg press 5x10, 2x8, 3x10

Extensora 3x10, 3x10

avanço andando 3x12

Sábado upper

Barra fixa 5x8,; 2x12, 3x8

Supino reto 5x8 2x10, 3x12

Pararela peito 3x10, 3x10

Serrote 3x10, 3x10

Supino inclinado 3x15; ,3x15

Remada curvada 3x12,

elevação lateral 3x10

Remada alta 3x10

Encolhimento na barra 3x15

Pararela triceps 3x8

barra fechada 3x8

abdominais faço com cargas duas vezes na semana

Panturrilha faço três vezes na semana meus treino dura 1; 30 a 1:40 no máximo e tá me dando mas resultado trapézio saiu muito rápido .. , com esse treino metendo carga ele tá vindo dificuldade maiores trapézio ombros e braços , pernas também tinha mas de dando treina agachamento três vezes na semana a perna cresceu muito . E é esse é basicamente meu treino bem básico

Voltei com uma conta nova perdi aquela , saudade do fórum

Vamos lá em bulking

Peso atual 67

Altura 173

Medidas não tiro foto atuais

Terminei o cutting de 70 para 67 kilos e comecei o bulking essa semana .. consolidei no peso não sei se lembram de mim saudade do pessoal daqui até mandei vídeo aqui do meu cavalinho de 80 kilos hahaha

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Então rapaziada aqui só estarei postando fotos atuais de evolução e meu dia a dia como postava antes , assim que puder postarei meu treino atual .. que estou usando e quatro vezes na semana .. , gostando do resultados a foto de cima foi tirada hoje depois de um dia do lixo louco haha, mas tô usando aeróbico como hit e tapata mesmo nesse bulking não tenho facilidade de ganha peso , mas não abro mão dos aeróbico me ajudaram muito a ganha mas agilidade nos treino e força em geral ..

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Treino atual visando pontos fracos

Treino full body força

Agacho 5x5

Terra 5x5

Supino 5x5

Densevolvimento 3x5

Barra fechada 3x8

Pararela triceps 3x8

Terça descanso

Quarta feira full body hipetrofia variedade maior de exercícios

Agacho 5x5 3x12, 2x8

Terra 5x5 2x10, 3x8

Supino 5x5 3x10, 2x8

Densevolvimento 4x10, 3x10, 1x15

Frontal de ombro 3x15

Encolhimento na barra 3x15, remada alta 3x15;

Encolhimento halter 3x15

Face pulls 3x15

Barra fechada 3x8

Pararela 3x8

Quinta descanso

Sexta feira lower

Agacho 5x5, 3x12 2x8

Terra 4x12, 2x10, 3x8

Leg press 5x10, 2x8, 3x10

Extensora 3x10, 3x10

avanço andando 3x12

Sábado upper

Barra fixa 5x8,; 2x12, 3x8

Supino reto 5x8 2x10, 3x12

Pararela peito 3x10, 3x10

Serrote 3x10, 3x10

Supino inclinado 3x15; ,3x15

Remada curvada 3x12,

elevação lateral 3x10

Remada alta 3x10

Encolhimento na barra 3x15

Pararela triceps 3x8

barra fechada 3x8

abdominais faço com cargas duas vezes na semana

Panturrilha faço três vezes na semana meus treino dura 1; 30 a 1:40 no máximo e tá me dando mas resultado trapézio saiu muito rápido .. , com esse treino metendo carga ele tá vindo dificuldade maiores trapézio ombros e braços , pernas também tinha mas de dando treina agachamento três vezes na semana a perna cresceu muito . E é esse é basicamente meu treino bem básico

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qualquer opinião é validar mas gosto de volume tanto para ombros e trapézio minha recuperação e bem rápida , gostou sempre que comentem pra pode melhora mas meus treinos usa rest pause no composto .. essa semana

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[ik.Henrique]

Então estou treinado atualmente em outra academia , tiver problemas com o cara lá o maluco queria meter e disputas cargas cmg , ainda não rola né , isso incomodar para crl tu treina mal , e não ter progressão , agora tô em outra o parei de queima cartucho só iniciante vou começa por onde todos nós que levávamos ao esporte a sério começou , treina três vezes na semana até parece que eu treino , e ter um menor gasto calórico , preciso ter um ganho de peso hoje o treino foi

Agacho 5x5? 3x10 carga 25, 2x8 carga 36

Terra 5x5, 3x8 carga 36, 2x12 carga 25 isso não é total e que tô falando e cada lado

Supino mesmo a merda 5x5 ,3x10 carga 20,2x8 carga 25

Densevolvimento 4x6 carga 10

Frontal de ombro 4x15

Remada alta 4x12 placa 10

Barra fechada 3x8 carga 5

Pararela 3x8 carga 5

Pulley 4x15

Infra 4x15

As progressão serão bem devagar agora estou sem pressa tenho a vida toda para cresce e estarei rotina do três vezes na semana .. para ter um maior descanso .hit apenas duas vezes para manter um cardiovascular bem ativo , voltei a minha academia que amo mane , e tipo a primeira vez que peguei no ferro foi lá .. que evocação que bati ..

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[ik.Henrique]

Hoje é descanso total , amanhã rola treino básico

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[ik.Henrique]

Então rapaziada percebendo uma coisa perdendo gordura igual água, me pesei essa manhã 66,02 , a doideira e que não aguento comer muito também só comendo 2700 calorias diminui o hit pra duas vezes na semana e os treinos pra três vezes , é a dodeira que peso tá descendo e aparento está o dobro do que quando tava com 71 kilos isso tá me deixando alucinado .. k

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[ik.Henrique]

Resumo do treino , dei esse treino puto saiu uma puta treino academia vazia não tem ninguém praticamente só tinha eu lá e dois maluco viciado se matando no supino dodeira mane, treino insano vamos lá

Agacho 4x5,10 carga de 45 , 3

Terra 4x10, 7 carga 40,37

Supino 4x5, 10 carga 26,20

Densevolvimento 3x10 carga 10

Face pulls 3x15 placa 3

Remada baixa com corda para trapézio 3x15 placa 1

Barra fixa 3x10

Barra fechada 3x8

Pararela 3x8

Pump dos deuses sai torto passando mal , vontade vomita mas dei a vida o sangue eu amo essa porra , vou dar o sangue sempre ..

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[ik.Henrique]

Dia de descanso peso aumento um pouco 67,01 , mas quer sabe foda-se o peso o que importa é o percentual de gordura e o shape em si , adianta nada 100 kilos com 20 de bf minha opinião devagar e sempre chegamos onde queremos , não tenho pressa , vamos ver aonde vamos chega esse ano .. , rs boa tarde , espero melhora minha maturidade muscular e , ter alguns ganhos com esse treino

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[Paulo S.]

Nem parece que tem 1.73, aparenta ser mais alto. Boa sorte! Vou acompanhar tb!

Editado Março 18, 2017 às 15:31 por Paulo S.

[ik.Henrique]

Nem parece que tem 1.73, aparenta ser mais alto. Boa sorte! Vou acompanhar tb! [emoji3]

Valeu irmão kk quem dera , tmj seguindo firme aqui mano , espero evolui bastante com esse treino depois ser quiser da uma analisada fica a vontade aí tmj

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Só tirei todos os isoladores do treino .. só mudou isso mano

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[ik.Henrique]

Hoje fiz uma dia do lixo dodeira comi 7 hambúrguere geral me olhando tipo , esse cara é maluco fdp tá com fome kkkkkkkkkkkk dia do lixo eu com 7 hambúrguer tava de regata e o comentário só podia se marombeiro kkkkkkkkkkkk , bateu fome comi só uma refeição no dia e deixei o dia do lixo inteiro pra comer pra não pesar a consciência .. , tô bem tranquilo depois de meses de dieta flexível mas sempre mandado quase sempre os alimentos sai da rotina e adorável k

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[ik.Henrique]

Treino insano mane bati recorde na academja

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Agacho 5x5 carga 45

Terra 3x5 carga 45 lombar sentir incomodo pois estava fazendo mito terra então diminui pois meu corpo pediu

Supino 5x5 carga 26 dava para coloca muito mas , mas preferir manter

Densevolvimento 3x10 carga 10

Pararela 3x8 sem carga 30 segundos a 20 o máximo que eu conseguisse nesse tempo mas barra fixa aberta 3x10

Barra fechada 3x8 isometria

abdominal pulley 3x15

treino puta cansativo

puta que pariu e uma dor insuportável ..

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[Paulo S.]

Em 19/03/2017 at 00:08, ik.Henrique disse:

Hoje fiz uma dia do lixo dodeira comi 7 hambúrguere geral me olhando tipo , esse cara é maluco fdp tá com fome kkkkkkkkkkkk dia do lixo eu com 7 hambúrguer tava de regata e o comentário só podia se marombeiro kkkkkkkkkkkk , bateu fome comi só uma refeição no dia e deixei o dia do lixo inteiro pra comer pra não pesar a consciência .. , tô bem tranquilo depois de meses de dieta flexível mas sempre mandado quase sempre os alimentos sai da rotina e adorável k

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Tá porra, 7?