Postado 28/01/2017 às 16:02 01/28, 2017 Autor Pós de hoje: 150g arroz, 150g frango E: Enviado de meu SM-G925I usando Tapatalk
Postado 29/01/2017 às 00:12 01/29, 2017 Panqueca bonita mesmo. Shape está muito bom. Você já usou duopharma? Curtiu?
Postado 29/01/2017 às 12:57 01/29, 2017 Autor Panqueca bonita mesmo. Shape está muito bom. Você já usou duopharma? Curtiu? Obrigado, Pablo! Sim, ultimamente só uso Duo e recomendo! Enviado de meu SM-G925I usando Tapatalk
Postado 29/01/2017 às 13:41 01/29, 2017 cotozin, fiquei curioso. eu sempre fiz essa panqueca, mas nunca rendeu tanto, e olha que as vezes chego a por 100g de aveia, a sua rende muito mais, vc realmente pois esses ingredientes citados só?
Postado 29/01/2017 às 15:26 01/29, 2017 Autor 1 hora atrás, FrangoTg87 disse: cotozin, fiquei curioso. eu sempre fiz essa panqueca, mas nunca rendeu tanto, e olha que as vezes chego a por 100g de aveia, a sua rende muito mais, vc realmente pois esses ingredientes citados só? Exatamente! Essa da foto foi mais toruda mesmo. Foram 5 ovos inteiros, 100g de banana e 30g aveia para a massa.
Postado 30/01/2017 às 11:53 01/30, 2017 Autor Relatando: Sábado Treino de delts + bíceps, sem cardio. Dieta ok, entretanto tive um aniversário e bebi algumas (uma x por mês eu me permito rs), bom que rendeu uma ppk. Domingo 150 barras + 3,0 km. Deu ~2.500 kcal ontem. Passou um pouco. Ref01: 03 ovos, 1 banana, 30g aveia. Ref02: 200g arroz, 150g frango Ref03: 150g salmão, 100g queijo branco Ref04 (pré): 03 ovos, 2 bananas, 30g aveia Ref05 (pós): 150g arroz, 150g frango, 50g queijo búfalo, 2 paçocas. Correr atrás do preju essa semana. Vou entrar com ioimbina e inserir 15min de cardio pós-treino.
Postado 30/01/2017 às 18:36 01/30, 2017 Em 26/01/2017 at 16:53, cotozin disse: Exemplo ? Sensacional mano, vc necessita me passar a receita desse trem ai ! (já achei a receita, um pouco acima). Editado 30/01/2017 às 18:37 01/30, 2017 por davidevh
Postado 31/01/2017 às 11:51 01/31, 2017 Autor Apertou! Vou p Rio no carnaval! 04 semanas no foco! Kkkkkk. Ontem tudo redondinho. Ref01: 100g frango, 60g queijo Ref02: 60g tapioca, 100g frango desfiado, 1col requeijao Ref03 (foto): 250g arroz, 250g frango (uma parte foi strogonoff), 200g legumes + saladinha de fruta (refeição toruda) Pré: 30g aveia, 30g whey Pós: 170g patinho, 60g queijo, 1 iogurte. Treino: TETA + pantu + cardio. Hoje já teve #legday e a noite cardio. Vamo, caraiu! Enviado de meu SM-G925I usando Tapatalk
Postado 31/01/2017 às 15:21 01/31, 2017 3 horas atrás, cotozin disse: Apertou! Vou p Rio no carnaval! 04 semanas no foco! Kkkkkk. Estamos na mesma situação kkkkk. Tambem vou pro Rio no carnaval, pegar pesado na dieta agora, para não perder alguns resultados nos 4 dias ne. kkkkkk
Postado 31/01/2017 às 15:26 01/31, 2017 Autor 3 minutos atrás, CA1998 disse: Estamos na mesma situação kkkkk. Tambem vou pro Rio no carnaval, pegar pesado na dieta agora, para não perder alguns resultados nos 4 dias ne. kkkkkk Exatamente!! E chegar bem, né??? Rio é um dos lugares com os melhores shapes por m² do Br! kkkkkkkk.. Vai ficar onde lá? Nunca fui no carna lá! É bom mesmo?
Postado 31/01/2017 às 15:30 01/31, 2017 1 minuto atrás, cotozin disse: Exatamente!! E chegar bem, né??? Rio é um dos lugares com os melhores shapes por m² do Br! kkkkkkkk.. Vai ficar onde lá? Nunca fui no carna lá! É bom mesmo? Verdade. Fico no Recreio. Eu gosto muito, bom demais.
Postado 31/01/2017 às 15:38 01/31, 2017 Autor 2 minutos atrás, CA1998 disse: Verdade. Fico no Recreio. Eu gosto muito, bom demais. Bom saber, cara! Vou correr atrás de vacina de febre amarela também.
Postado 31/01/2017 às 15:40 01/31, 2017 Agora, cotozin disse: Bom saber, cara! Vou correr atrás de vacina de febre amarela também. Importante, já ate tomei a minha.
Postado 31/01/2017 às 17:04 01/31, 2017 Opa acompanhando aqui, curti o diário. Shape bacana pela foto que postou, segue firme mano.
Postado 31/01/2017 às 23:02 01/31, 2017 Se vem pro Rio fica de olho nos blocos de rua, tem vários na Zona Sul. Aqui no Rio não está tendo surto de febre amarela, mas vacina é sempre bom.
Postado 31/01/2017 às 23:09 01/31, 2017 Autor Se vem pro Rio fica de olho nos blocos de rua, tem vários na Zona Sul. Aqui no Rio não está tendo surto de febre amarela, mas vacina é sempre bom. Fala, pablao! Vou ficar na rua santa clara.. em copacabana. Vai passar ai? Relato: 2500 kcal, passei, mas hoje foi legday (agacho, afundo, leg 45, agacho hack, flexora e extensora) e ainda fiz cardio agora a noite (4km) Pré 03 ovos, 1 banana, 30g aveia. Pos: 100g tapioca, 1 ovo, 100g frango desfiado, 1 chocolate estranho lá, 1 paçoca Ref03: 150g queijo branco, 200g frango grelhado, 200g cenoura Ref04 (pós cardio): 50g pao de hamburguer, 170g patinho, 1 iogurte. Vamoooooo!!! Enviado de meu SM-G925I usando Tapatalk
Postado 31/01/2017 às 23:30 01/31, 2017 Acompanhando. Também sou adepta ao IIFYM e fico feliz que você já tenha um shape da hora assim seguindo essa "dieta" que é maravilhosa
Postado 31/01/2017 às 23:49 01/31, 2017 27 minutos atrás, cotozin disse: Fala, pablao! Vou ficar na rua santa clara.. em copacabana. Vai passar ai? Relato: 2500 kcal, passei, mas hoje foi legday (agacho, afundo, leg 45, agacho hack, flexora e extensora) e ainda fiz cardio agora a noite (4km) Pré 03 ovos, 1 banana, 30g aveia. Pos: 100g tapioca, 1 ovo, 100g frango desfiado, 1 chocolate estranho lá, 1 paçoca Ref03: 150g queijo branco, 200g frango grelhado, 200g cenoura Ref04 (pós cardio): 50g pao de hamburguer, 170g patinho, 1 iogurte. Vamoooooo!!! Enviado de meu SM-G925I usando Tapatalk Belo hamburguer. Vou passar carnaval aqui no Rio sim. Em copacabana estará bem localizado para pegar os blocos. Fica de olho nesses: Desliga da Justiça - Praça Santos Dumont, Gávea Banda de Ipanema - Ipanema Simpatia é Quase Amor - Ipanema Spanta Neném - Lagoa Suvaco de Cristo - Jardim Botânico Bloco Sargento Pimenta - Aterro do Flamengo Carmelitas - Santa Teresa Bafafá - Ipanema Monobloco - Centro Tem muito bloco, em vários lugares na cidade, mas esses ficam bem lotados. Vale ficar de olho no calendário de blocos de rua para se programar bem.
Postado 1/02/2017 às 00:30 02/1, 2017 Em 30/01/2017 at 09:53, cotozin disse: Relatando: Sábado Treino de delts + bíceps, sem cardio. Dieta ok, entretanto tive um aniversário e bebi algumas (uma x por mês eu me permito rs), bom que rendeu uma ppk. Domingo 150 barras + 3,0 km. Deu ~2.500 kcal ontem. Passou um pouco. Ref01: 03 ovos, 1 banana, 30g aveia. Ref02: 200g arroz, 150g frango Ref03: 150g salmão, 100g queijo branco Ref04 (pré): 03 ovos, 2 bananas, 30g aveia Ref05 (pós): 150g arroz, 150g frango, 50g queijo búfalo, 2 paçocas. Correr atrás do preju essa semana. Vou entrar com ioimbina e inserir 15min de cardio pós-treino. eae man blz? curtindo mt seu relato, me tira uma dúvida, tu pesas os carbos e as proteínas antes ou depois de cozinhar/assar ?
Postado 1/02/2017 às 09:31 02/1, 2017 Autor 9 horas atrás, Isabela R. disse: Obrigado, Isa!!! Vamos q vamos! Tamo junto! @Pablo79, obrigado pelas informações! Hoje o treino + cardio será a noite. Vai rolar aquele tadala de pré! #backday, quero ver pump! Café de hoje, em cutting, quando o treino rola a noite, deixo o carbo mais baixo até o pré-treino: 03 ovos, 60g queijo branco, 1 iogurte integral, 15g pasta de amendoim, 30g whey. 670 kcal. EU funciono melhor fazendo "grandes" refeições e mais espaçadas. Comer de 3h em 3h horas, por exemplo, me deixa inchado. Peso a maioria das coisas cozidas, dizem não ser o mais correto, but.. PS: aumentei pra 400mg a testo.
Postado 1/02/2017 às 14:50 02/1, 2017 23 horas atrás, cotozin disse: Bom saber, cara! Vou correr atrás de vacina de febre amarela também. 23 horas atrás, CA1998 disse: Importante, já ate tomei a minha. 15 horas atrás, Pablo79 disse: Se vem pro Rio fica de olho nos blocos de rua, tem vários na Zona Sul. Aqui no Rio não está tendo surto de febre amarela, mas vacina é sempre bom. rsss.. quanta especulação né? acho que a última vez que tomei vacina pra f. amarela tem uns 15 anos... rss.... deveriam se preocupar mais com os cariocas.. auhauhauh Mas, sejam bem vindos ao rio e curtam bem o carnaval, pra quem gosta é ótimo (eu nem saio de casa.. uhauhauh) .. tem desde bola preta com milhões de pessoas e favelada completa.. até bloquinhos pequenos bem familiares em santa teresa, muita gente gosta mais do 'pré-carnaval' , caso venham antes podem aproveitar :D. As recomendações, as de sempre... nunca esteja sozinho em uma rua... se estiver de carro, na dúvida, não saia da rua principal... se entrar em favela... abaixe os vidros, abaixe o farol, ande devagar e ligue a luz interna. E claro, nunca tire o copo da mão e a carteira da cueca Quem for turistar no teleférico do do alemão é só falar que nós aparece lá Se forem ficar até depois, podem esticar pra arraial do cabo ou ilha grande... 2 ótimos lugares, mas, umas 3 horas de carro (ilha grande ainda precisará de barco).. mas arraial do cabo é considerado o segundo melhor ponto de mergulho do Brasil , se não tem dinheiro pra ir pra Noronha, é o jeito.. rsss recomendo muito.
Postado 1/02/2017 às 16:25 02/1, 2017 Autor 1 hora atrás, antigoargos disse: É coisa da véia, né? Zica de mãe é foda. Cara, vou ficar em Copacabana (Rua Santa Clara) bem próximo a Orla. A gente pretende chegar, guardar o carro e só tirar na hora de ir embora. Ah, pretendo treinar! Kkkkk. Vício, né? Se quiser armar um treinão, bora lá! Já estou dando uma pesquisada nas academias próximas, procurar as mais fuleiras (diária mais barata). Quero treinar pelo menos sáb e, talvez, no domingo!
Postado 1/02/2017 às 16:51 02/1, 2017 17 minutos atrás, cotozin disse: É coisa da véia, né? Zica de mãe é foda. Cara, vou ficar em Copacabana (Rua Santa Clara) bem próximo a Orla. A gente pretende chegar, guardar o carro e só tirar na hora de ir embora. Ah, pretendo treinar! Kkkkk. Vício, né? Se quiser armar um treinão, bora lá! Já estou dando uma pesquisada nas academias próximas, procurar as mais fuleiras (diária mais barata). Quero treinar pelo menos sáb e, talvez, no domingo! Assim, mal não faz a vacina, então, problema algum tomar, só comentei mesmo, porque propagam essa visão e a coisa não é bem assim rsss... mas praga de mãe é tenso mesmo, se ela falou, pode apostar que vai vir um da áfrica aqui pro RJ só pra te deixar ruim... rss Copa, ostentação pura heim, cotozin é J&J... auhuhauha vão vir de carro? o.o missão dirigir carnaval entrando ou saindo do RJ... mas, por vezes avião sai mais caro que GH :x rsss. Po, iria treinar de boa, mas, carnaval, pro lado da zona sul, é muita furada junto... rss (lembra que não gosto de carnaval? O.o) ... você fosse mais humilde... ficasse aqui no alemão (sim aquele do 'tropa de elite 3') .. ai era facim .. mas pra copacaba perco 1 hora de boa no metrô com toda probaiada (meus vizinhos) ... animo não fica pra próxima que não for carnaval rsss. Boa sorte pra achar Gym, pro lado de copa deve ser mais complicado, mas, se cair pro centro fica mais fácil... sabado de carnaval deve tá safe por lá... rss https://www.gympass.com/academias/em/rj/rio-de-janeiro?utf8=✓&aula=Musculação&rec_included=&rec_monthly_value_up_to=0&rec_price_up_to=0&rec_distance_up_to=0&possui=&rec_plus=&promotion=&rec_network=&rec_monthly_value=
Postado 1/02/2017 às 16:55 02/1, 2017 7%.. acho que é ideia pra carnaval isso @treta ahsu7ahsuash como vão as coisas.? tá em quanto de bf atualmente.?
Postado 1/02/2017 às 17:59 02/1, 2017 Autor @antigoargos kkkkkkkkkkkkkkkk! Pô, trabalho p caramba! Deixa eu aproveitar! Mas a gente pegou um esquema que não vai ficar caro não, óbvio.. desconsiderando o que vamos gastar ali! E valeu!! Já achei umas academias no gympass, tranquilo fazer uma diária no sábado pelo menos. Só descobrir se realmente vão abrir! @Stein Grandee Stein!!! 7% só se for no carnaval do ano que vem!! kkkkkk.. não chega! Atualmente eu estou no MÁX com 10%, talvez 9. Tem uma foto do abs (q não diz mta coisa, mas..) páginas p trás! Tudo tranquilo e ai? Tá com o Danilo, né? Coitado de vc ! kkkkkkkk É um dos caras mais indecisos/cheio de perguntas q conheço.. kkkkk Editado 1/02/2017 às 18:04 02/1, 2017 por cotozin
Postado 1/02/2017 às 18:39 02/1, 2017 36 minutos atrás, cotozin disse: Tudo tranquilo e ai? Tá com o Danilo, né? Coitado de vc ! kkkkkkkk É um dos caras mais indecisos/cheio de perguntas q conheço.. kkkkk vai indo bem.. sim danilo está firme na consultoria ainda.. já está no sexto ajuste de dieta, pergunta bastante, mais tu sabe que eu gosto disso... kkkkkk vou achar sua foto aqui no tópico. abraço.. Em 26/01/2017 at 16:53, cotozin disse: Exemplo ? achei essa.... tá merecendo um puxão de orelha já... kkkkkkk == bf está bom, segue teu plano e boa sorte..
Postado 2/02/2017 às 17:27 02/2, 2017 Autor Atualizando: Ontem: Treino de costas + trapz + bíceps: Pulley Frente Barra Barra Fixa Remada Máquina Pulley Triangulo Crucifixo invertido halter Encolhimento Smith Rosca alternada Rosca direta 40 min caminhada Calorias: 2.200 kcal Macros: Ok, carbo ficou abaixo dos 150g. Ponto alto da dieta: pós-treino foi um Burguer de 180g de hambúrguer + Creme de gorgonzola com cebola. Hoje tem treino de delts + abs, papo rápido. Depois já vou correr 5km. Almoço giga: 250g mignon grelhado, 100g queijo, 50g ovo codorna, 200g legumes, 1 fatia de abacaxi e 1 paçoca.
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