meu treino antigo nao doia mas o biceps e 3 meses que eu fazia o treino nao saiu do 35cm entao hj eu mudei o treino de biceps e agr ele esta doendo oque quer dizer? que estou no caminho certo? sera que agora ele sai dos 35?

Normal sentir dor com a mudanca do treino. Só lembrando que dor näo é sinônimo de sucesso. Näo dá pra dizer se o treino é bom ou ruim usando dor muscular tardia como parâmetro. Sugiro você postar seu treino na secäo de avalicäo de treinos para que ele possa ser avaliado.

5 horas atrás, Torf disse:

Normal sentir dor com a mudanca do treino. Só lembrando que dor näo é sinônimo de sucesso. Näo dá pra dizer se o treino é bom ou ruim usando dor muscular tardia como parâmetro. Sugiro você postar seu treino na secäo de avalicäo de treinos para que ele possa ser avaliado.

Concordo.

estou fazendo 

 

rosca alternada 16 x 3

rosca direta aberta e fechada 10x3

rosca martelo 10 x 3

36 minutos atrás, Neemias Taylor disse:

estou fazendo 

 

rosca alternada 16 x 3

rosca direta aberta e fechada 10x3

rosca martelo 10 x 3

Parece ser exercício em excesso, mas näo dá pra dizer nada sem que seja visto pelo menos o treino completo do dia, ou o treino todo mesmo. Há a secäo de avaliacäo de treino onde você pode postar seu treino para ser avaliado.

59 minutos atrás, Neemias Taylor disse:

estou fazendo 

 

rosca alternada 16 x 3

rosca direta aberta e fechada 10x3

rosca martelo 10 x 3

16 séries de 3? Ou você colocou ao contrário?

Editado 24/01/2017 às 16:40 01/24, 2017 por CrowleyFX (veja o histórico de edições)

sou ectomorfo

 

1.78 altura

69.9 kg

 

treino abc 2x

dieta moderada como oque tem em casa

bastante proteinas 120gm diaria

faço as contas de calorias qe como por dia de 2500 a 3000

 

treino 

 

segunda 

costas / biceps

barra 3 x 6 max

puxada purlley frente 3 x 12

puxada na nuca 3 x 10

remada baixa 3 x 12

 

rosca direta aberta e fechada 3 x 10

rosca alternada 3x 16

rosca martelo 3x 10

ante braços 3 x 15

 

terça

peito e triceps

 

supino reto 3 x 10

supino inclinado 3 x 10

voador 3 x 10

cross over 3 x 10

 

triceps cross 3 x 12

triceps inverso 3 x 10

triceps corda 3 x 10

testa 3 x 10

 

abdomen 3 x 25

 

quarta

pernas e ombros

 

extensora 3 x 10

leg press 3 x 10

mesa flexora 3 x 10

 

panturrilhas 3 x 20

2 horas atrás, Neemias Taylor disse:

sou ectomorfo

 

1.78 altura

69.9 kg

 

treino abc 2x

dieta moderada como oque tem em casa

bastante proteinas 120gm diaria

faço as contas de calorias qe como por dia de 2500 a 3000

 

treino 

 

segunda 

costas / biceps

barra 3 x 6 max

puxada purlley frente 3 x 12

puxada na nuca 3 x 10

remada baixa 3 x 12

 

rosca direta aberta e fechada 3 x 10

rosca alternada 3x 16

rosca martelo 3x 10

ante braços 3 x 15

 

terça

peito e triceps

 

supino reto 3 x 10

supino inclinado 3 x 10

voador 3 x 10

cross over 3 x 10

 

triceps cross 3 x 12

triceps inverso 3 x 10

triceps corda 3 x 10

testa 3 x 10

 

abdomen 3 x 25

 

quarta

pernas e ombros

 

extensora 3 x 10

leg press 3 x 10

mesa flexora 3 x 10

 

panturrilhas 3 x 20

tira 1 exercicio pro peito, tira 1 pra biceps, se quiser tira um de triceps tb

 

e faz um treino decente de perna pelo amor de deus, vai virar um cone