Ajuda para sair de treino sem evolução

[gamer87]

Me ajudem por favor, eu nao consigo evoluir nos treinos com mais repetições e series estou estagnado e nao ganho força e resistencia para ir aumentando repetições e series, tipo: eu faço elevação de panturrilha: a primeira serie faço 20 repetições, a segunda, terceira e quarta series so faço 10 ou 15 nao aguento mais q isso, desenvolvimento arnold a primeira serie faço 10 reptições, a segunda, terceira e quarta faço 8 ou 5, stiff e terra eu paro quando começa a doer as costas, o rosca direta primeira serie 10 repetições as outras 3 series com 5 repetições o mesmo vale para rosca punho direta e inversa, me ajudem a sair disso e conseguir evoluir para ganhar musculos e definição ja treino assim a mt tempo

[gamer87]

alguem pode me ajudar?

[lsezm]

Falta de comida, descanso inadequado ou treino ruim provavelmente...Só vendo o treino e a dieta pra saber.

[gamer87]

vcs poderiam me dar dicas de comida e descanso? eu sou daqueles caras q come pouco mas ultimamente eu tenho procurado consumir todos os dias 4 ovos cozidos por causa da proteina e 2 copos de leite com 2 colheres de aveia fora isso consumo muita massa paes, salgados, batata frita e as vzs refrigerante sei q é errado mas qro montar uma dieta de facil montagem e barata me ajudem por favor

[gamer87]

como evoluir na panturrilha se estou estagnado nas mesmas sequencias de repetições? 

[mayan]

26 minutos atrás, gamer87 disse:

como evoluir na panturrilha se estou estagnado nas mesmas sequencias de repetições? 

cara terias que mandar o treino todo pra gnt poder dar uma analisada, tens que ver se tais fazendo da forma correta, e as panturrilhas tem que ser um estimulo bom, eu por exemplo tenho muita dificuldade, um exemplo de treino que faço é 6x 15 depois de cada serie eu levanto e alongo ela o máximo possível, saio do treino quase nem ando direito, mas ja vi uma boa melhora, a questão de dor nas costas no terra, provavelmente pode ser a execução errada ou a tua lombar esta mt fraca, são mts variáveis.....

[SonJnow]

Peça para que um professor da academia acompanhe um de seus treinos e o corrija nas execuções necessárias. Caso não tenha professor ou você não queira que ele o acompanhe, veja vídeos no youtube para aprimorar o seu conhecimento.Faça menos repetições com mais qualidade.

Acerte a sua dieta o quanto antes. Vá por mim, sai bem mais barato comer bem do que comer pães, frituras, refrigerantes e/ou cervejas.

Quão longe você está disposto a ir? De quais coisas está disposto a abrir mão ou substituir?

 

 

 

 

40 minutos atrás, gamer87 disse:

como evoluir na panturrilha se estou estagnado nas mesmas sequencias de repetições? 

 

Se me permite, como evoluir mantendo uma dieta incompatível com suas ambições?

Editado Janeiro 10, 2017 às 16:00 por SonJnow

[gamer87]

o treino q me passaram

 

devem ser executadas 4 séries de cada, com a maior carga possível e com uma boa
intensidade, o treino deve ser realizado de segunda a sexta, deixando o final de semana para descanso,
sempre seguir a sequência ABABA BABAB.... tipo: segunda: A, terça: B, quarta: A e por ai vai, somente a primeira serie de panturrilha faço 20 as outras sao 10 pq perco força e nao consigo mais elevar
A
Supino reto banco barra reta 4x10
Desenvolvimento arnold sentado halteres 4x10
Supino fechado banco barra longa distância entre as mãos 30cm braços juntos ao corpo 4x10
Stiff 4x10
Panturrilhas peso do corpo uma perna de cada vez, mãos apoiadas na parede 4x20 cada perna
Abdominais remador 4x20
B
Remada curvada barra reta 4x10
Encolhimento de ombros sentado halteres 4x10
Rosca direta barra reta 4x10
Agachamento livre barra reta 4x10
Rosca punho 2x10 direta e 2x10 inversa
Terra 4x10

 

eu acho q pães e massas, refrigerante é o mais dificil cortar mas qro ver onde chegar, tbm nao sou de comer mto em muitas qtidades me satisfaço com pouco mas sei q nesses caso é mais dificil
 

Editado Janeiro 10, 2017 às 16:21 por gamer87

[NetoMaia]

Seria interessante você montar uma planilha antes de qualquer coisa. Busque seu consumo de calorias basal (tem a calculadora pelo google), anote sua dieta, seus dados como peso, altura e medidas, se possível. Dessa forma poderemos fazer uma análise mais precisa, com o que você nos apresenta fica muito vago de encontrar os erros. E a quanto tempo você tem de treino? 

[KévenPitágoras]

Tem que se organizar pra saber onde está errando.

[gamer87]

eu tenho 1,84 de altura e da ultima ver q pesei meu peso era 76kg mas nao é distribuido pois tenho certa barriguinha e braços e pernas um pouco finos, todos os dias procuro consumir 4 ovos cozidos e 2 copos de leite com 2 colheres de aveia mas como pouco carne e tem dia q nao como carne, sou de comer em pequenas porçoes

eu treino a 1 ano e meio mais ou menos, tenho 2 barras de 40cm, 1 barra de 1,80cm, 1 banco reto, 4 anilhas de 5kg, 4 anilhas de 3kg e 4 anilhas de 2kg

Editado Janeiro 13, 2017 às 15:03 por gamer87

[Abarck]

Já procurou ver sobre os treinos do tipo Calistenia? É uma ótima saída pra quem não tem muito equipamento.

Quanto a dieta, ela é um pouco cara, até com os alimentos mais básicos. Mas te aconselho a comer leite e seus derivados, ovos inteiros, qualquer carne sempre que puder. Procure estruturar uma dieta, aqui no fórum tem bastante material para te auxiliar, em uns 30 minutos da pra pegar o básicão e já ter uma noção.

 

Abraço.

 

@edit

 

Quanto a dificuldade na evolução, creio ser a dieta mesmo, não precisa fazer uma dieta cheia de frescuras, apenas algo melhor do que ta atualmente

Editado Janeiro 14, 2017 às 02:27 por Abarck

[gamer87]

eu sempre consumo muito leite, mas consumo tbm muita massa paes, salgados etc, estou diminuindo isso mas fica dificil fazer um lanche sem elas, ovos consumo 4 diariamente, mas como pouca carne e tem dias q nao com o carne so os ovos

[planeta]

Precisa mais carne

 

 

E talvez vc poderia fazer uma divisão ABC, aumentar o volume, aumentar o descanso

 

Abc ab cab ca etc

[gamer87]

so serve sendo muita carne e nao pedaços?

 

como assim aumentar o volume? peso dos halteres e anilhas? eu pedi um treino com o um unico e melhor exercicio para cada grupo muscular e foi esse q ele passou e estou conseguindo fazer o treino bem

[Torf]

1 hora atrás, gamer87 disse:

so serve sendo muita carne e nao pedaços?

Mais carne = maior quantidade. Sendo em bifes, filés, cubos, etc, isso näo importa. O que o colega quis dizer é que você tem que aumentar a quantidade de comida que você coloca pra dentro do seu corpo.

1 hora atrás, gamer87 disse:

como assim aumentar o volume?

Aumentar o volume = fazer mais exercícios e/ou mais séries.

O que o colega sugeriu foi trocar a distribuicäo de treino, do AB sequencial que você se encontra agora para o ABC sequencial.

Sobre distribuicäo de treino:

 

[gamer87]

onde eu peço um treino com o melhor exercicio para cada grupo muscular dando descanço de todos os exercicios sabado em domingo?

[busarello]

22 horas atrás, gamer87 disse:

onde eu peço um treino com o melhor exercicio para cada grupo muscular dando descanço de todos os exercicios sabado em domingo?

Em qualquer academia onde você pague um profissional para isso.

Se pretende obter ajuda dos demais foristas, monte um treino e poste na area adequada.

[gamer87]

É possivel ter resultados em ganho de massa, hipertrofia e definição montando um treino com o um unico e melhor exercicio possivel para cada grupo muscular e ter descanso no Sabado e Domingo? é possivel ter bons resultados com este tipo de treino ou não? o treino q postei acima indicado por um amigo q treina a muitos anos é bom?