Bom dia gostaria que avaliassem minha dieta, sou iniciante e tudo foi feito com base em pesquisas no site e no forum:

 

Idade: 22 anos

Altura: 173 cm

Peso: 52 kg

Objetivo: Bulking

Água consumida: 4 lt está bom?

 

 

Suplementos

Whey, creatina e multivitamínico

 

Metabolismo basal: 1494

Calorias para manter o peso: 2315

Calorias para emagrecer: 1968

Calorias para subir de peso: 2663

 

 

DIETA

 

 

CAFÉ DA MANHÃ

 

Shake Hipercalórico

400ml de leite integral

30g de aveia em flocos

30g de pasta de amendoim

30g de Whey

1un de banana

                      

Calorias: 696

Proteínas:  49g

Carboidratos:  58g

Gorduras: 29g

 

 

Também como:

1un de banana

1un de ovo cozido

 

 

Calorias: 130

Proteínas:  5g

Carboidratos:  15g

Gorduras: 5g

-----------------------------------------------------

LANCHE

 

50g de pão integral

30g de pasta de amendoim

1un banana

 

 

Calorias: 358

Proteínas:  13g

Carboidratos:  38g

Gorduras:  14g

------------------------------------------------------

ALMOÇO

 

100g de peito de frango

100g de batata doce

200g de arroz branco

 

 

Calorias: 496

Proteínas:  35g

Carboidratos:  72g

Gorduras:  3g

----------------------------------------------------

LANCHE

 

50g de pão integral

30g de pasta de amendoim

1un banana

 

 

Calorias: 358

Proteínas:  13g

Carboidratos:  38g

Gorduras:  14g

-----------------------------------------------------

CAFÉ DA TARDE

 

Shake Hipercalórico (sem whey)

400ml de leite integral

30g de aveia em flocos

30g de pasta de amendoim

1un de banana

                      

Calorias: 576

Proteínas:  25g

Carboidratos:  54g

Gorduras: 28g

------------------------------------------------------

JANTA

 

100g de peito de frango

100g de batata doce

200g de arroz branco

 

 

Calorias: 496

Proteínas:  35g

Carboidratos:  72g

Gorduras:  3g

--------------------------------------------------------

 

CEIA

 

1un de banana

1un de ovo cozido

 

 

Calorias: 130

Proteínas:  5g

Carboidratos:  15g

Gorduras: 5g

--------------------------------------------------------

TOTAL

 

CALORIAS: 3240

PROTEÍNAS: 180g

CARBOIDRATOS: 362g

GORDURAS: 101g

 

Obs: só vou usar o whey em 1 mês de dieta depois vou retirá-lo do hipercalórico, o total ficaria:

 

CALORIAS: 3120

PROTEÍNAS: 156g

CARBOIDRATOS: 358g

GORDURAS: 100g

 

 

 

Editado 23/12/2016 às 15:41 12/23, 2016 por Ectomhorp

Qual é seu GCD? Acredito que tu irá ganhar muita gordura com esse total de 3120 calorias.

Eu recomendaria apenas 500 calorias de superávit para seu GCD.

Pelo seu peso acredito que tenha muita proteína, recomendo 2g/kg.

 

 

Editado 23/12/2016 às 14:21 12/23, 2016 por Jayson

Em 23/12/2016 at 12:18, Jayson disse:

Qual é seu GCD? Acredito que tu irá ganhar muita gordura com esse total de 3120 calorias.

Eu recomendaria apenas 500 calorias de superávit para seu GCD.

Pelo seu peso acredito que tenha muita proteína, recomendo 2g/kg.

 

 

ele é ecto e é muito magro  , essa dieta esta boa , qual é seu pré treino e pós ?

Meu Pré treino é o shake hipercalórico e o pós seria a janta 

12 minutos atrás, Ectomhorp disse:

Meu Pré treino é o shake hipercalórico e o pós seria a janta 

esta bom , mas tem gordura e proteina demais , tenta deixa gord em 1g/kg e prot com o amigo ali em cima disse 2g/kg , diminua o leite , que contem esses 2...

11 minutos atrás, Jack Viana disse:

esta bom , mas tem gordura e proteina demais , tenta deixa gord em 1g/kg e prot com o amigo ali em cima disse 2g/kg , diminua o leite , que contem esses 2...

ou troque por leite desnatado...

acho que tem muito amendoim nessa dieta oq vai gerar desbalanço nos omegas e nao é interessante...

só vejo 2 ovos na dieta...não é comparando mais eu como 1 dúzia por dia.

Boa tarde

 

Simplifique esta dieta, tem muita complicação

para que pasta de amendoim?

Compre aquelas de barras de paçoca é mais barato,além disso já vem com carboidratos

 

 

Tome cuidado com o volume de água, pode causar uma queda nos níveis de potássio e sódio e isso é perigoso

dose a quantidade para não ter problema, moderação sempre, além claro de atrapalhar a comer

 

A quantidade de ferro, na dieta está baixa 

coloque em vez da batata feijão

 

Quanto ao shake hipercalorico 

400 ml de leite e paçoca ou banana ou morango de vez em quando, já está de bom tamanho

 

se quiser tirar alguma duvida fique a vontade para me mandar uma mp

 

Boa sorte

 

Editado 28/12/2016 às 17:45 12/28, 2016 por grutte

Boa tarde eu refiz a minha dieta, avaliem:

 

CAFÉ DA MANHÃ

 

Shake Hipercalórico

400ml de leite integral

45g de aveia em flocos

30g de pasta de amendoim

1un de banana

                      

Calorias: 630

Proteínas:  29g

Carboidratos:  71g

Gorduras: 30g

 

-----------------------------------------------------

LANCHE

 

2un ovo cozido

2un banana

 

 

Calorias: 260

Proteínas:  10g

Carboidratos:  30g

Gorduras:  10g

------------------------------------------------------

ALMOÇO

 

100g de peito de frango

100g de batata doce

200g de arroz branco

 

 

Calorias: 496

Proteínas:  35g

Carboidratos:  72g

Gorduras:  3g

----------------------------------------------------

LANCHE 2

 

2un ovo cozido

2un banana

 

 

Calorias: 260

Proteínas:  10g

Carboidratos:  30g

Gorduras:  10g

 

-----------------------------------------------------

CAFÉ DA TARDE

 

Shake Hipercalórico

400ml de leite integral

45g de aveia em flocos

30g de pasta de amendoim

1un de banana

                      

Calorias: 630

Proteínas:  29g

Carboidratos:  71g

Gorduras: 30g

------------------------------------------------------

JANTA

 

100g de peito de frango

100g de batata doce

200g de arroz branco

 

 

Calorias: 496

Proteínas:  35g

Carboidratos:  72g

Gorduras:  3g

--------------------------------------------------------

 

CEIA

 

2un ovos cozidos

1 colher de azeite extra virgem

 

Calorias: 240

Proteínas:  10g

Carboidratos:  15g

Gorduras: 24g

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TOTAL

 

CALORIAS: 3012

PROTEÍNAS: 154g

CARBOIDRATOS: 329g

GORDURAS: 108g

 

 

Esses 'lanches' poderiam ser acoplados as demais refeições, eu acho besteira perder tempo pra comer tão pouco.

20 horas atrás, Jornal disse:

Esses 'lanches' poderiam ser acoplados as demais refeições, eu acho besteira perder tempo pra comer tão pouco.

O problema de nós "ectos" é que temos o estômago pequeno, por isso não conseguimos comer em grandes quantidades.

Por exemplo a minha dieta são 8 refeições.

1 hora atrás, Jayson disse:

O problema de nós "ectos" é que temos o estômago pequeno, por isso não conseguimos comer em grandes quantidades.

Por exemplo a minha dieta são 8 refeições.

Isso mesmo, não é fácil.

 

Será que vale a pena tomar cobavital?

13 minutos atrás, Ectomhorp disse:

Isso mesmo, não é fácil.

 

Será que vale a pena tomar cobavital?

Eu nunca utilizei, mas acho interessante.

O problema de nós "ectos" é que temos o estômago pequeno, por isso não conseguimos comer em grandes quantidades.

Por exemplo a minha dieta são 8 refeições.

Depende. Vc pode estar 'atolado até o talo' em alimentos, mas se tiver um chocolate na sua frente ele desce tranquilo, o mesmo para alimentos que lhe agradam o paladar. Sempre da pra comer mais, basta escolher alimentos que para vc sejam saborosos.

Isso mesmo, não é fácil.

 

Será que vale a pena tomar cobavital?

Eu usei kkk da um sono forte pacas, vc fica sonolento o dia todo, e a fome não é tão absurda assim, mas acho válido vc experimentar, vai que vc aprova.

17 horas atrás, Jornal disse:

Depende. Vc pode estar 'atolado até o talo' em alimentos, mas se tiver um chocolate na sua frente ele desce tranquilo, o mesmo para alimentos que lhe agradam o paladar. Sempre da pra comer mais, basta escolher alimentos que para vc sejam saborosos.

Eu realmente gostaria que fosse assim, porém no meu caso eu como e fico cheio/ satisfeito muito rápido. As vezes até fico com mal estar de "tanto" que eu comi.

Ainda levando em consideração que não ingiro nenhum líquido nas refeições, pois isso limitaria ainda mais a ingestão dos alimentos.

De início eu achava que tinha relação com algum problema de estômago como gastrite, porém após fazer consultas e exame de endoscopia não foi constatado nada a respeito.

Editado 13/01/2017 às 13:25 01/13, 2017 por Jayson

Em 12/01/2017 at 15:50, Jayson disse:

Eu nunca utilizei, mas acho interessante.

Gente, Cobavital é tudo de bom para nós ectos.. da vontade de comer até as paredes nos primeiros dias, kkkk.. e da pra ganhar uns kilinhos viu, eu ja tomei algumas vezes, e tenho amigos (a) que tomaram e tb ganharam peso. 

Eu acho que a primeira dieta está ótima, preferia ela sem o "Whey", como você mencionou, onde os macros ficariam: 

CALORIAS: 3120

PROTEÍNAS: 156g

CARBOIDRATOS: 358g

GORDURAS: 100g

 

Minha dieta é parecida com a sua, quase os mesmos macros, no caso sua janta é seu pós treino, e meu pós treino é: Whey + 100g Batata doce.

E está em dando ótimos resultados, boa sorte.

Será que não vou ter problemas por comer 120g de pasta de amendoim por dia? (total da primeira dieta que postei).

3 horas atrás, Ectomhorp disse:

Será que não vou ter problemas por comer 120g de pasta de amendoim por dia? (total da primeira dieta que postei).

SE comer peixe (MUITO) e/ou suplementar com omega 3 (MUITO), provavelmente não. Partindo do principio de que vai usar pasta de boa qualidade, amendoim de procedência e não tem alergia...

4 horas atrás, busarello disse:

SE comer peixe (MUITO) e/ou suplementar com omega 3 (MUITO), provavelmente não. Partindo do principio de que vai usar pasta de boa qualidade, amendoim de procedência e não tem alergia...

Dessa eu não sabia, então tem problema em comer muita pasta de amendoin por excesso do Omega 6? no caso, preciso ingerir muito Omega 3? não entendi.

 

Como muita pasta de amendoin diariamente a muito tempo..

 Tudo Sobre Fish Oil - Oleo De Peixe 

 Ômega 3 E Inflamação 

 

Como esta a dieta irmao ? voce esta sentindo muita Fome ou esta saciando de boa ? Desculpa a ortografia, meu pc esta com a acentuação louca rkskoeakroak