55 minutos atrás, TheDoctor22 disse:

sei q nao deveria postar aqui mais da uma ligada pra tu ver acaba que nao me prejudica.

alimento	kcal	carboidrato	proteina	gordura
4 ovos	308	2	24	21
tapioca 20gr	74	18	0	0
100 gr de frango	163	0	31,5	3,2
100gr de batata doce	86	20	1,6	0,1
2 paçocas	226	16	6	16
40 gr de feijão	30,8	5,16	2,28	0,2
100 gr de arroz	120	24	3	1
100 gr de frango	163	0	31,5	3,2
4 ovos	308	2	24	21
salada à vontade	0	0	0	0
13ml de azeite extra virgem	108	0	0	12
2 paçocas	226	16	6	16
100 gr de frango	163	0	31,5	3,2
100gr de batata doce	86	20	1,6	0,1
25gr dextrose+25gr malto	188	47	0	0
30gr de whey+10gr gluta+BCAA	114	4,5	24	0
100 gr de frango	163	0	31,5	3,2
4 ovos	308	2	24	21
13ml de azeite extra virgem	108	0	0	12
30gr de albumina	102	1,5	24	0
TOTAL	3044	178,16	266,48	133,2

Creio que a dieta esteja boa. Eu só não vejo a necessidade de se usar suplementos

23 minutos atrás, TheDoctor22 disse:

se em uma refeiçao que eu faço atualmente com 100 gr de peito de frango substituir por 100 gr de patinho moído somente 1 refeiçao do dia,é algo significativo ou nao é valido?

Se encaixar na tua dieta e no teu objetivo, porque não?

Quer um multivitamínico consuma fígado. Aumentar a proporção ômega3 utilize a sardinha. Dê sempre preferência a alimentos naturais e de fonte animal eles possuem além de proteína e gordura todos os micronutrientes necessários e melhor biodisponibilidade. Devem ser a base da sua dieta. 

39 minutos atrás, Pivateli disse:

Se encaixar na tua dieta e no teu objetivo, porque não?

pelos beneficios que vc citou acho valido sim...vou readaptar a minha dieta para pelo menos 1 refeição contem carne bovina..

50 minutos atrás, lukao1993 disse:

Creio que a dieta esteja boa. Eu só não vejo a necessidade de se usar suplementos

cara a suplementação é só no pós e para dormir q jogo a albumina por ser de absroção mediana.. e tambem tem hora que enjoa de comer e prefiro uma coisa líquida..

já fiz várias vezes suco de clara de ovos + clight por estar complicado ficar comendo..kkkkkk

meu estomago enche muito rápido mesmo com pouca comida...fico impasinado muito facil.

Em Monday, December 05, 2016 at 11:47, Norton disse:

 

Coxa, contra coxa, fígado, peixes gordos como a sardinha, manteiga, creme de leite, queijo, carne vermelha, fígado bovino, carne de porco, cebola, alho e pimentão.

Qual o problema doa alimentos q vc listou?  Você colocou um monte de alimentos saudáveis porém todos tem gordura ( Não eh ruim , muito o contrario) mas oq vc tem contra os alimentos listados?? Se o cara já tiver tirando gordura de outras fontes ele terá q bater os Marcos dele com proteína com  menos gordura, como peito de frango por exemplo. 

@MasterNecro eu uso todos esses q vc listou e estou gostando dos resultados. Se pudesse colocar mais alguns que não são essenciais mas q eu gosto seriam : queijo, castanhas, azeite de oliva (de boa procedência extra virgem) ou azeitonas,  e como outras fontes de proteína eu gosto de usar a sardinha por ser barata e ter ômega 3 e o patinho moído. Não gosto de bater meus macros de fat com carnes, gosto de comer ovo com queijo kkkkk .

23 minutos atrás, pibols disse:

Qual o problema doa alimentos q vc listou?  Você colocou um monte de alimentos saudáveis porém todos tem gordura ( Não eh ruim , muito o contrario) mas oq vc tem contra os alimentos listados?? Se o cara já tiver tirando gordura de outras fontes ele terá q bater os Marcos dele com proteína com  menos gordura, como peito de frango por exemplo. 

 

Respondendo a pergunta: "Quais Alimentos que Não Podem faltar em uma Dieta para Ganho de Massa ?"  Os alimentos citados são os melhores tanto em macro, como em micronutrientes, são mais biodisponíveis e mais naturais menos processados que os riscados na lista. Estes devem ser a base da dieta para além de ganhar massa ter uma dieta saudável. 

Bom eu coloquei na minha dieta aquele Queijo Cotaje, vi que ele é bem indicado pelo alto teor de proteinas e gorduras boas. Só tomar cuidado com o sódio. Mais eu gostei, achei que seria ruim, passo no pão pela manhã fica muito bom.

Em 05/12/2016 at 12:21, Pivateli disse:

Eu costumo fazer minhas 'compras' semanalmente e a base dela é praticamente a mesma sempre, segue a lista:

 

Arroz

Feijão

Iogurte 

Carne (geralmente patinho ou coxão mole)

Frango (geralmente já compro sem pele/osso)

Ovos (uns 30/semana)

Leite integral

Queijo (geralmente o minas mesmo)

Maionese/Mostarda/Azeite (1 potinho de cada por mês pra temperar)

Salada (alface, tomate, salsa, brócolis, cheiro verde)

 

Mano qual iogurte é bom pra incluir na dieta ????

Queijo minas meia cura é bom ???

Em 05/12/2016 at 11:47, Norton disse:

 

Coxa, contra coxa, fígado, peixes gordos como a sardinha, manteiga, creme de leite, queijo, carne vermelha, fígado bovino, carne de porco, cebola, alho e pimentão.

Pq cebola, alho e pimentão?

Essa dieta do tópico é bulk ne??

8 minutos atrás, planeta disse:

Pq cebola, alho e pimentão?

 

Questão de gosto, para temperar, são termogênicos, possuem vitamina C, alguns minerais. Mas essencialmente apenas para dar um sabor diferente a comida, alimentos que possuem pouco valor energético e servem para temperar, tem uma infinidade deles coloquei apenas alguns para exemplificar.

Em 08/01/2017 at 03:10, fael15 disse:

Mano qual iogurte é bom pra incluir na dieta ????

Queijo minas meia cura é bom ???

Iogurte natural

Ele tem muita gordura, mas se encaixar nos teus macros pode ser ele mesmo

Abacate, ôstra, sardinha, castanha do pará, alho, brócolis, bacon, salmão.

O que acham do leite em pó? ??

Coxinha.

39 minutos atrás, fael15 disse:

O que acham do leite em pó? ??

As vezes eu mando  40g no pós.

Proteínas:

ovos

tilapia

patinho

peito de frango

Filet mingon suíno

 

carbo:

arroz branco

aveia (s glúten)

banana

 

Gordura:

castanhas do Pará 

pasta de amendoim

manteiga  (s lactose)

 

seja em off ou cut, os alimentos são sempre os mesmos, o que muda são as kcal.

 

Editado 10/01/2017 às 01:29 01/10, 2017 por Marombeiro4ever (veja o histórico de edições)

Em 05/12/2016 at 12:27, Pivateli disse:

Curto seguir o IIFYM limpo, não me privo de uma refeição lixo no domingo ou sabadão com a namorada, porém durante a semana é sagrado, sempre bato meus macros e faço diversas receitas com o básico dos alimentos. Dieta boa é dieta que você segue com constância. 

 

AH, duas coisas que me salvam: air fryer e panela de arroz elétrica 

Essa air fryer é boa pra fazer o frango ?? É chato de limpar ???

Eu costumo comer frutas.

 

Aveia com frutas.

 

Carnes, ovos..

 

Oleaginosas.

O que acham do leite em pó? ??

As vezes uso 1 pacote por dia(400g), tipo de 3 a 4 vezes por semana...

O que acham do leite em pó? ??

As vezes uso 1 pacote por dia(400g), tipo de 3 a 4 vezes por semana...

Em 18/02/2017 at 23:56, fael15 disse:

Essa air fryer é boa pra fazer o frango ?? É chato de limpar ???

Me salva demais... pra limpar é só tirar a cestinha e lavar normalmente com água e sabão...