Cross Fit

[jeancitadel]

Será que Crossfit + Boxe em dia alternado fica da hora?

[EdChabal]

Será que Crossfit + Boxe em dia alternado fica da hora?

Acho uma boa combinação, a unica coisa que se vc tiver tempo eu adicionaria um exercício técnico por dia pq como o treino é ramdomico e com exercícios bem peculiares a curva de aprendizado dos movimentos vai ficar meio lenta se vc não desenvolver os exercicios isoladamente ou não tiver muita experiência anterior.

Mas com certeza o crossfit ira potencializar sua habilidade no boxe.

Dia 44

Wod

Barra fixa com lastro

7 reps máximas

maior lastro 57,3 lbs

Curti muito o treino, nunca tinha pensado na barra fixa como um exercício desenvolvedor de força, até por isso o peso máximo foi bem baixo, mas gostei muito do treino, espero q tenham outros assim.

Me pesei hoje deu 66,7kgs

[EdChabal]

Dia 45

WoD

Maximo desse set em 20 mim:

15 extensões lombares

15 joelhos no cotovelo

15 agachamentos com peso sobre a cabeça 95lbs

Resultado: 3 completos e no quarto set faltaram 13 agachamentos

Fiz um grande progresso no joelho no cotovelo e no agachamento, o cardio pesou um pouco, mas foi um puta treino de core, to gostando muito do crossfit na capacidade de fortalecer o abdomen

Dia 46

Descanço

Ótimo St. Patrics days a todos!

[MatheusJ]

Nuss, tem uma academia dessas aqui em Perdizes (sampa), me interessa pra cacete um treinamento mais funcional para esporte também... o único problema é o preço desse programa (entre 280 para treinos diários normais e 390 para aulas de iniciação), já que ou você o faz em uma academia incrívelmente equipada ou uma especializada mesmo...

[EdChabal]

Nuss, tem uma academia dessas aqui em Perdizes (sampa), me interessa pra cacete um treinamento mais funcional para esporte também... o único problema é o preço desse programa (entre 280 para treinos diários normais e 390 para aulas de iniciação), já que ou você o faz em uma academia incrívelmente equipada ou uma especializada mesmo...

Cara agora eu não to com tempo, mas tá rolando tanta gente falando que a academia não tem recursos pra treinar crossfit q eu resolvi que no post do fds eu vou mostrar o que você precisa pra trenar Crossfit e o povo vai ver q é pouquíssima coisa

Dia 47

WoD

Lev. terra

7 reps máximas

Melhor série 342 lbs!!!

Se alguém me explicar de onde vem essa força ficarei muito grato, parece que eu to num treino de força, bato recorde a trás de recorde, to muito feliz com o CF nesse quesito, e era uma das coisas que eu tinha o pé a trás

[EdChabal]

Dia 48

Wod

No primeiro minuto fazer 1 barra fixa e 1 flexão em parada de mão, no segundo minuto duas barras fixas e duas flexões em parada de mão. fazer até não conseguir mais.

Resultado: parei na tentativa de fazer 9 barras fixas

O sistema cardio-respiratório não aguentou. Ficou muito pesado com pouco descanço, mas tamos ai pra tomar pau e melhorar.

Agora vou começar minha lista do que vc precisa pra praticar crossfit pro povo ver q vc pode treinar em qualquer garagem.

barra fixa: Barra fixa e todas as suas variações, pés na barra, joelho no cotovelo, muscle-up, sentada em L

barras paralelas: Repulsão, Sentada em L

corda pular corda (pode ser substituído por qualquer outro aeróbico), double unders (pode ser subistituido por salto encolhido que você não precisa de nada)

barra todos os tipos de agachamento, desenvolvimento militar, lev. terra, thruster, levs. olimpicos e seus exercícios auxiliares, e lev terra sumo para remada alta.

kettlebel swing, levs. olímpicos e subida turca (todos esses podem ser feitos com halters)

halters swing, levs. olímpicos e subida turca

argolas Pull-ups e muscle-ups (podem ser feitos na barra fixa) sentada em L e repulsões (podem ser feitos nas barras paralelas) flexão em parada de mão (podem ser feitos no chão)

medice ball wall ball (pode ser subistituido por thrusters) balls throw (fazer medice balls com bolas de basquete é muito fácil e barato)

maquina de remo remo (pode ser substituindo por lev terra sumo pra remada alta)

glute ham rise machine Glute ham rise (pode ser feito em qualquer lugar q vc consiga ancorar os pés), extensão de tronco (pode ser substituindo por superman) e abd no GHD ( dá pra improvisar em algumas maquinas de de pulley ou substituir por abds normais)

corda de escalada subina na corda e suas variações (pode ser subistituido por pull-up com toalha)

Fiz essa lista enorme com quase todos os ex utilizados no crossfit pra provar uma coisa q a maioria das pessoas aqui não se tocou.

pra praticar cross fit vc realmente precisa uma barra e anilhas, uma barra fixa, uma barra paralela, uma toalha e uma bola de basquete velha. Se tiver todos os equipamentos que nem o glute ham rise machine parabéns, mas se não tiver tb não tem pq ficar de mimimi, dá pra treinar com pouquíssimos recursos.

[vitorbm]

a cada dia que leio seus relatos fico mais impressionado e ao mesmo tempo tentado a fazer o crossfit, ja que sou ex-atleta do judo isso teria me ajudado bastante na epoca, e como faço ed fisica posso usar isso ae um dia. grande relato!

[tecnobrocolis]

Bela lista !

Bons progressos tbm.

Se mais donos de academias e instrutores tivessem essa noção...

Tem uma cena de um filme que, pra mim, tem a academia perfeita. O filme é "Um príncipe em Nova York", a cena é bem no começo, quando o Príncipe Akeem (Eddie Murphy) e seu assistente Semmi se retiram para ir treinar. A "academia real" tem um p... espaço, tem barras, saco de boxe, equipamentos de ginástica (cavalo, argolas, paralelas) corda de escalada, etc.

Bem parecida com a Crossfit.

Eu não gosto de aparelhos, mas tem dois que fogem à regra. Um é esse aparelho de remada que a Crossfit usa que é tão bom e padronizado que rola campeonatos mundiais.

https://www.concept2.com/us/default.asp

O outro equipamento que eu olharia é um Reverse Hyper desenvolvido por Louie Simmons na Westside.

https://www.westside-barbell.com/reverse-hyper/

É diferente do GHR. Bom para reabilitar a área da lombar depois de uma sessão de levantamentos. Fluidifica os discos intervertebrais.

Mas sem mimimi, bora treinar com o que tem!

Edit:

Achei a academia real de Zamunda, hehe. Não é bem como eu lembrava, mas é bem espaçosa, e me lembro de ter visto as argolas e a corda de escalada em um contra-plano:

Editado Março 22, 2010 às 18:45 por tecnobrocolis

[EdChabal]

a cada dia que leio seus relatos fico mais impressionado e ao mesmo tempo tentado a fazer o crossfit, ja que sou ex-atleta do judo isso teria me ajudado bastante na epoca, e como faço ed fisica posso usar isso ae um dia. grande relato!

Tenta fazer por um tempo, ainda vc que faz ed fisica, vale muito a pena pela experriência

Bela lista !

Bons progressos tbm.

Se mais donos de academias e instrutores tivessem essa noção...

Tem uma cena de um filme que, pra mim, tem a academia perfeita. O filme é "Um príncipe em Nova York", a cena é bem no começo, quando o Príncipe Akeem (Eddie Murphy) e seu assistente Semmi se retiram para ir treinar. A "academia real" tem um p... espaço, tem barras, saco de boxe, equipamentos de ginástica (cavalo, argolas, paralelas) corda de escalada, etc.

Bem parecida com a Crossfit.

Eu não gosto de aparelhos, mas tem dois que fogem à regra. Um é esse aparelho de remada que a Crossfit usa que é tão bom e padronizado que rola campeonatos mundiais.

https://www.concept2.com/us/default.asp

O outro equipamento que eu olharia é um Reverse Hyper desenvolvido por Louie Simmons na Westside.

https://www.westside-barbell.com/reverse-hyper/

É diferente do GHR. Bom para reabilitar a área da lombar depois de uma sessão de levantamentos. Fluidifica os discos intervertebrais.

Mas sem mimimi, bora treinar com o que tem!

Edit:

Achei a academia real de Zamunda, hehe. Não é bem como eu lembrava, mas é bem espaçosa, e me lembro de ter visto as argolas e a corda de escalada em um contra-plano:

Nunca tive a oportunidade de testar mas as maquinas de remo da C2 parecem ser realmente as melhores do mercado, gostaria de ter uma na minha academia, lá a máquina de remo é bem velinha, e em comparação com remar na água é um pouco mais leve, mas como diria o velho ditado na falta de tu vai tu mesmo

máquina de reverse hyper-extention aqui no brasil tb nunca vi. O que eu faço quando quero fazer hiper extensão reversa é colocar uma bola suiça em cima de um banco e utilizar caneleiras como peso, gera um pouco de instabilidade a mais mas o movimento fica bem similar. Acho que tem aparelhos que tão ai pra ajudar. Além dos que vc citou que outros que são muito uteis como apoio ao treino com pesos livres, o problema é achar q treinar utilizando majoritariamente eles vai trazer o mesmo resultado do que pesos livres, principalmente no quesito força.

Agora já que vc deu a brecha vou falar sobre isso, acho que não q os donos de academia sabem sim que pesos livres são mais eficientes na construção de bons físicos, porém o que causa uma melhor impressão entrar numa academia com uma máquina de legpress cheia de leds e alavancas totalmente ajustáveis, ou em uma como gaiolas de agachamento e barras fixas na parede. As máquinas hoje fazem parte do diferencial de marketing das academias. Outra coisa acho q o custo de mão de obra pra ensinar todos os alunos a fazer muscle-up e arranque é muito mais cara que qualquer máquina. Por isso que academia de crossfit custa tão caro.

Falei de mais a gora vai o treino de hoje

Dia 49

WoD

3 rounds de

10 lev terra 275 lbs

50 pulos "encolhidos"

Tempo 16'50"

Treino bom, fiquei feliz com o peso e as reps do terra, não achei q ia conseguir, agora o cardio ainda tá complicado, sempre perco o folego no meio dos treinos

[holanda]

Olá Ed.

Primeira vez que acesso este tópico, me diga uma coisa sou corredor "maratonista" e quero muito conhecer o crossfit, comprei aquele livro (power training) e ao conhecer o cross fiquei muito interessado, pois já estou cheio dos treinos tradicionais dentro da academia, emfim, como dou ínicio neste treinamento?

Certo da sua atenção.

Holanda

Salv/Ba.

[EdChabal]

Olá Ed.

Primeira vez que acesso este tópico, me diga uma coisa sou corredor "maratonista" e quero muito conhecer o crossfit, comprei aquele livro (power training) e ao conhecer o cross fiquei muito interessado, pois já estou cheio dos treinos tradicionais dentro da academia, emfim, como dou ínicio neste treinamento?

Certo da sua atenção.

Holanda

Salv/Ba.

Bem vamos do começo, vc disse que corre provas de fundo, isso é uma atividade bem especializada, e um dos lemas do crossfit é: nossa especialidade é não sermos especializados em nada. O que significa que se for pra aumentar seu desempenho nas provas de atletismo há métodos melhores (não que o CF não trará nenhum resultado, porém vc vai perder muito tempo treinando competências inúteis ao seu esporte). Mas com certeza ele é melhor do que um treino de hipertrofia para qualquer tipo de atleta.

Agora supondo que o atletismo não tem nenhuma relação com o seu treino de academia. O primeiro passo é ler o FAQ de cabo a rabo q é muito completo, vai te dar uma boa noção de como o sistema funciona no geral.

Segundo passo é assistir os videos dos exercícios do CF, tem muitos outros videos nesse link que são explicações mais aprofundadas de alguns exercícios, caso vc não entenda o vídeo demonstrativo.

Depois disso é fazer o aquecimento e treinar, é bom que vc sempre tire um tempo do treino entre o aquecimento e o WoD para "estudar" os exercícios que vc tiver dificuldade. Por fim a não ser q vc seja muito bem preparado fisicamente vc não vai conseguir fazer um Wod por completo com o peso correto. Então tem esse forum que fornece versões escaladas (ou seja, mais fáceis) dos wods comuns tanto simplificando exercícios como diminuindo pesos e reps.

Bem não sei se consegui sanar sua dúvida por completo mas tentei. Se sobrou alguma duvida pode falar mas acho q fiz um guia legal do crossfit para iniciantes.

Dia 50

WoD

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps de:

barra fixa (amplitude de esticado até a barra bater no PEITO)

Salto na caixa

sit-up

Tempo final: 16'45"

Fiquei feliz com o tempo e por ser a primeira vez q não rolou uma falha critica na minha capacidade aeróbica. Ainda mais q eu tava com uma crise de rinite

Dia 51

Descanço

A rinite melhorou, acho q amanhã vou estar 100%

[holanda]

Bem vamos do começo, vc disse que corre provas de fundo, isso é uma atividade bem especializada, e um dos lemas do crossfit é: nossa especialidade é não sermos especializados em nada. O que significa que se for pra aumentar seu desempenho nas provas de atletismo há métodos melhores (não que o CF não trará nenhum resultado, porém vc vai perder muito tempo treinando competências inúteis ao seu esporte). Mas com certeza ele é melhor do que um treino de hipertrofia para qualquer tipo de atleta.

Agora supondo que o atletismo não tem nenhuma relação com o seu treino de academia. O primeiro passo é ler o FAQ de cabo a rabo q é muito completo, vai te dar uma boa noção de como o sistema funciona no geral.

Segundo passo é assistir os videos dos exercícios do CF, tem muitos outros videos nesse link que são explicações mais aprofundadas de alguns exercícios, caso vc não entenda o vídeo demonstrativo.

Depois disso é fazer o aquecimento e treinar, é bom que vc sempre tire um tempo do treino entre o aquecimento e o WoD para "estudar" os exercícios que vc tiver dificuldade. Por fim a não ser q vc seja muito bem preparado fisicamente vc não vai conseguir fazer um Wod por completo com o peso correto. Então tem esse forum que fornece versões escaladas (ou seja, mais fáceis) dos wods comuns tanto simplificando exercícios como diminuindo pesos e reps.

Bem não sei se consegui sanar sua dúvida por completo mas tentei. Se sobrou alguma duvida pode falar mas acho q fiz um guia legal do crossfit para iniciantes.

Dia 50

WoD

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps de:

barra fixa (amplitude de esticado até a barra bater no PEITO)

Salto na caixa

sit-up

Tempo final: 16'45"

Fiquei feliz com o tempo e por ser a primeira vez q não rolou uma falha critica na minha capacidade aeróbica. Ainda mais q eu tava com uma crise de rinite

Dia 51

Descanço

A rinite melhorou, acho q amanhã vou estar 100%

Valeu ED...

Adoro correr provas longas... é desafio e pelo jeito vc sabe bem o que é isso. Hoje fiz um pequeno treinamento, usando o método tabata para flexão 8 por 20/10 e agachamento com remada tb 8 por 20/10. como treinei pela manhã, tô aqui meio sem sentir os braços. Vou dar uma olhada no que vc me recomendou.

valeu pelo toque, rapaz esse lance dessas barras fixas sem descanso, caramba só consegui 08 com muito esforço.

valeu ... um abraço.

João Holanda.

Editado Março 25, 2010 às 01:57 por holanda

[EdChabal]

Holanda, acho que eu achei o q vc precisava.

Chama-seCrossfif Endurance, é um metodo que os crossfiters criaram para poderem ser competitivos em esportes de endurance. O esquema é assim vc faz o wod normal e depois de no minimo 3 horas de descanço faz o "wod" desse site linkado pra aumentar sua resistência.

Nessa pesquisa também achei o Crossfit Football q é especializado para atletas do football e contem muito mais explosão e força e menos aeróbico e resistência e o Sealfit desenvolvido para os seals q tem muito de tudo, para pessoas q chegaram no nível harcore.

Dia 52

WoD

Snatch

7x1rm

melhor peso: 105 libras

O povo q tá acompanhando deve se perguntar, porra vc fez esse ezercicio a umas duas semanas a tras com 45 libras a mais. É que dessa vez eu resolvi tomar vergonha na cara e fazer snatch com agachamento no final. A sensação é muito boa, só que no começo é bem difícil, deu pra ver que faltou técnica e errei muito por isso, mas creio que esse ato de humildade vai fazer eu melhorar as minhas marcas futuramente

[]'s a todos

[Gabrielzs]

pretende ira ate quando com este treino Ed ?

[Juzaum]

Ed, voltei a acompanhar o fórum a menos de 15 dias e só agora achei esse relato.

Estou achando fantástico! Na verdade era o que eu queria, mas não para mim. Explico.

Tenho um irmão mais novo, ele ta com 13 anos e já joga basquete há 2 anos. Tenho montado uma rotina de treino pra ele. Uma vez que os treinos de basquete acontecem apenas 2 vezes por semana, eu coloquei ele na academia para se exercitar nos outros 3 dias úteis. Ele precisa de um preparo físico melhor. Ele começou com um treininho de adaptação e depois vai mandar um treino pilométrico. E vou colocar esse treino pra ele quando sentir que ele já está preparado. Mas sei que isso só vai acontecer daqui um ano ou mais hehehehe

Em casa vou explorar mais os links que você passou... vou ver se encontro algo específico para basquete.

E pode ter certeza que eu to acompanhando bem de perto esse relato.

Abraço.

[EdChabal]

pretende ira ate quando com este treino Ed ?

Gabrielzs,

vou com esse treino até final de julho, quando acaba a temporada de rugby union por aqui, dai como provavelmente não jogo a temporada de seven a side, pretendo ir para um treino que priorize mais a força pelo menos por 4 meses, tava bem inclinado em fazer o westside barbell, mas como estou adorando o crossfit e conheci o CF football, não sei o q vou fazer, dependendo dos resultados transformar o CF em treino eterno é uma opção já que ele não requer periodização.

De qualquer maneira meu relato vai ser só de 60 dias. então logo mais eu me despeço

Estou achando fantástico! Na verdade era o que eu queria, mas não para mim. Explico.

Tenho um irmão mais novo, ele ta com 13 anos e já joga basquete há 2 anos. Tenho montado uma rotina de treino pra ele. Uma vez que os treinos de basquete acontecem apenas 2 vezes por semana, eu coloquei ele na academia para se exercitar nos outros 3 dias úteis. Ele precisa de um preparo físico melhor. Ele começou com um treininho de adaptação e depois vai mandar um treino pilométrico. E vou colocar esse treino pra ele quando sentir que ele já está preparado. Mas sei que isso só vai acontecer daqui um ano ou mais hehehehe

Em casa vou explorar mais os links que você passou... vou ver se encontro algo específico para basquete.

Juzaum,

bom saber q fui util.

Mas cara CF pode ser pra qualquer nivel de praticante desde que utilize um treino adaptado a sua condição fisica. Agora eu vi que eu errei o link num post anterior. Aqui vc acha verções mais faceis de todos os wods. Sinceramente gostaria de estar treinando assim desde o primeiro dia que entrei na academia

Dia 53

Wod

30 muscle-up (gravitron)

tempo 6:48

Achei q ia ser fácil, mas meu que cansaço que eu sai, minha camiseta tava encharcada de suor, agora quero comprar argolas pra fazer uma progressão melhor.

Por fim como tava com tempo resolvi fazer duas subidas turcas pra uma rep, pra treinar força da melhor rep foi 24 kgs e uma quase morte de tanta força que eu fiz

[MatheusJ]

só pra comentaro tópico, já que na última vez eu fiz só a pergunta: valeu velho, cê tá de parabéns com esse relato ae velho \o

[EdChabal]

só pra comentaro tópico, já que na última vez eu fiz só a pergunta: valeu velho, cê tá de parabéns com esse relato ae velho \o

Valeu pelo apoio, qualquer dúvida fique a vontade.

Continuando o relato

Dia 54

Rugby

Dia 55

Decanso

Dia 56

WoD

Thruster

3x7

Carga máxima 172lbs

Não curti muito a carga não, acho q podia melhorar bastante, mas não tava tendo a explosão necessária pra aliviar meu desenvolvimento que não conseguiu chegar nos 80 kgs, mas agora q eu parei pra transformar isso em kgs percebi q não tá ruim não. Mas quero melhorar.

Dia 57

Wod

7 séries de

3 agachamentos frontais 185 lbs

7 barras fixas em sentada em L

Tempo: 13'59"

Muito feliz com o tempo, o q complica pra mim é a barra fixa, o agachamento tirei de letra, mas mesmo assim foram menos de 2 mim por série, fiquei feliz mesmo pq provavelmente no começo do treino esse wod ia ter q ser escalado nem barra fixa sem kipping ia rolar, quanto mais em senta em L

[EdChabal]

Dia 58

Wod

7 max reps de

Jerk

Peso max: 175lbs

Muito feliz com o resultado mas espero para fazer um C&J com esse peso, já q o pior meu era o jerk. Queria agradecer ao Tecnobrocolis por um artigo q ele postou sobre levantamento olímpico q ajudou de mais, é bem diferente ter o foco em entrar debaixo da barra. O detalhe é q eu não falhei em nenhuma das tentativas então quem saiba não role umas 5 10 lbs a mais ai nessa marca. de qualquer jeito foi meu recorde pessoal.

[]'s a todos

[Gabrielzs]

Vc deve ta com uma modalidade esplendida nao ?

=[ ta acanando o relato ....

[tecnobrocolis]

Parabéns pelo relato. Gostei das suas impressões pessoais de cada dia e do treino.

Esse é um dos primeiros vídeos que eu vi e me inspirei nos levantamentos olímpicos. São uns loucos poloneses fazendo todo tipo de exercícios assistentes:

https://www.youtube.com/watch?v=kEyxLHy0TkQ&NR=1

Bons treinos. Se o encontrar, manda um abraço pro palhaço Puke.

[holanda]

Dia 58

Wod

7 max reps de

Jerk

Peso max: 175lbs

Muito feliz com o resultado mas espero para fazer um C&J com esse peso, já q o pior meu era o jerk. Queria agradecer ao Tecnobrocolis por um artigo q ele postou sobre levantamento olímpico q ajudou de mais, é bem diferente ter o foco em entrar debaixo da barra. O detalhe é q eu não falhei em nenhuma das tentativas então quem saiba não role umas 5 10 lbs a mais ai nessa marca. de qualquer jeito foi meu recorde pessoal.

[]'s a todos

ED COMO VAI TB?

ED DIGA-ME, GERALMENTE QUAL O INTERVALO ENTRE ESSAS REPETIÇÕES?

EX. 03 X 25 MUSCLE-UPS

100 AGACHAMENTOS

35 SIT-UPS

FORTE ABRAÇO.

JOÃO HOLANDA

[EdChabal]

ED COMO VAI TB?

ED DIGA-ME, GERALMENTE QUAL O INTERVALO ENTRE ESSAS REPETIÇÕES?

EX. 03 X 25 MUSCLE-UPS

100 AGACHAMENTOS

35 SIT-UPS

FORTE ABRAÇO.

JOÃO HOLANDA

Geralmente os wods como esse vem com um for time na frente o que significa o mínimo descanso possível, o que pode significar nada se você conseguir, só se dá intervalos pra descanso em wods de força como Back-squat 3-3-3-3-3

mas no geral vale a regra do mais rápido possível seguindo os padrões mínimos de execução.

Agora eu não duvido de nada mas tem certeza que esse wod tah certo 25 muscle-ups em 3 rounds é um absurdo, isso é coisa que só atletas de alta performance conseguiriam e ainda levariam um tempo consideravel

No final demorei demorei pra relatar e acabei deixando o relato morto, mas já que um coveiro apareceu pra ressucitar, agora posso dar minha opinião com mais tempo de treino, to fazendo CF desde fevereiro e estou adorando

estou pesando 87 kgs, em março pesava 85,5 com bem mais gordura (e nesse meio tempo tive alguns problemas de saúde q me deixaram duas semanas sem treinar.

mas o mais legal é q semana passada consegui fazer um straddle planche

e hoje valguns double unders (pular duas vezes a corda em um pulo só)

to vendo meu último post tb e consegui fazer um clean & jerk com 185 kgs contra um jerk de 175 em abril

em resumo to rindo a toa e recomendo o método pra quem for vale muito a pena.

A curva de aprendizado realmente é bem mais lenta, seus tempos baixam de pouco em pouco, os ex dificeis custam a sair e os pesos aumentam de cinco em cinco libras, mas no geral a aptidão física sobe rapidamente, adorei meu progresso

[round house kick_norris]

Eae Ed blz?! tenho pesquisado um pouco sobre o método crossfit, e tentado fazer os wods da crossfit brasil. O método é realmente impressionante. Pra quem acha que treino funcional é mole, não sabe o que ta dizendo.

Seguinte cara... em todas as tuas sessões de treinamento, tu fazia o aquecimento padrão da crossfit? ou fazia outra série de aquecimento? E em termos de exercicios educativos para a técnica dos movimentos mais complexos, como o muscle-up, tu tens alguma sugestão?

abraço

[.JG]

Oi Ed....

E a dieta cara, tá como? Hiper/hipo calórica ou só manutenção?

Pelo que percebi seus resultados estéticos foram muito bons, menos BF e mais músculos. E o aumento na força me pareceu bem interessante tbm, comparado ao começo dos seus relatos.

Abraços!

EDIT--

Começo semana que vem o crossfit, assim que melhorar da garganta. Vou chutar meu treino atual de hipertrofia. Sim, cansei, definitivamente não me trás mais prazer treinar somente pelo tamanho.

Pequeno desabafo, ehehe

WAR

Editado Maio 28, 2010 às 16:15 por .JG

[EdChabal]

Eae Ed blz?! tenho pesquisado um pouco sobre o método crossfit, e tentado fazer os wods da crossfit brasil. O método é realmente impressionante. Pra quem acha que treino funcional é mole, não sabe o que ta dizendo.

Seguinte cara... em todas as tuas sessões de treinamento, tu fazia o aquecimento padrão da crossfit? ou fazia outra série de aquecimento? E em termos de exercicios educativos para a técnica dos movimentos mais complexos, como o muscle-up, tu tens alguma sugestão?

abraço

Cara por uns 2 meses eu fiz o aquecimento padrão do CF mas enche MUITO o saco ir todo santo dia na academia e fazer a mesma coisa, então resolvi começar a fazer aquecimento diferentes todos dias, algumas afiliadas postam aquecimento tb então é só buscar lá, mas não tem muito o que inventar é cardio o met-cons que envolvam flexão e extensão de quadril puxar e empurrar com os braços e alguma coisa pras pernas, mas o importante msm é vc dar uma mexida considerável em todas as articulações e aumentar circulação sanguínea, antes de arrebentar de intensidade no WoD.

quanto aos exercícios educativos eu sempre separo 15 mim entre o aquecimento e o wod (quando não são aqueles wods de meia hora) para treino de força e habilidades

O jeito é aprender bem os ex de base e depois evoluir com progressões, no caso do muscle-up, vc nunca vai conseguir fazer um se não souber fazer uma puxada com pegada falsa e uma repulsão nas argolas, agora considerando que você sabe fazer os dois o próximo passo é ir pra remada para repulsão, depois que dominar elas passe para a puxada para repulsão só que fazendo a puxada com os pés no chão, depois fazendo uma puxada com salto para repulsão e por fim pro muscle-up completo.

Isso vale pra qualquer exercício mais complexo, o youtube ajuda muito nisso, só procurar (nome do exercicio) progression que vc acha videos de progressões uteis para vc aprender a técnica

Oi Ed....

E a dieta cara, tá como? Hiper/hipo calórica ou só manutenção?

Pelo que percebi seus resultados estéticos foram muito bons, menos BF e mais músculos. E o aumento na força me pareceu bem interessante tbm, comparado ao começo dos seus relatos.

Abraços!

EDIT--

Começo semana que vem o crossfit, assim que melhorar da garganta. Vou chutar meu treino atual de hipertrofia. Sim, cansei, definitivamente não me trás mais prazer treinar somente pelo tamanho.

Pequeno desabafo, ehehe

WAR

Minha dieta tá hipercalórica batendo numas 4000 e poucas kcal dia, não sei pq mas nesse ultimo mês to sentindo muita fome, antes comia pq me forçava, nessas ultimas 3 semanas tem q aguentar a fome até a próxima refeição

[round house kick_norris]

Valeu pelas dicas Ed! E parabens pelo teu relato do método! se nao fosse por ele eu nunca saberia do que se tratava esse tal de "cross fit"! \o

abraço

[alonso7]

Acompanhando também...

achei bem interessante. Adoro correr, fazer barras, gosto deste tipo de treino !

[EdChabal]

Nossa que legal que ate hoje esse relato é visto, bem nao vou continuar relatando mesmo 1 por que relatar todo dia ia mais encher o saco do que outra coisa e 2 que quase nao tenho tempo de treinar imagina escrever sobre o treino, mas posso dar meu feedback de um ano e meio de crossfit.

Força: acho que tenho RMs consideráveis para alguem pesando 80 kgs.

Terra 172 kgs

Agachamento 152 kg

Supino 110

Desenvolvimento 70

Arranque 65

Arremesso 90

Aeróbico:

Muito bom, nunca pensei que ia conseguir chegar a esse ponto. To correndo uma milha em 6'35" e o mais importante aprendi a correr e hoje sinto prazer nisso.

Corpo: no geral o método cumpriu o prometido, fiquei com aque shape 300, visivelmente forte mas parecendo mais um lutador de mma do que um fisiculrurista. Uma diferença importante é que a distribuição da massa fica bem diferente de um cara que treina com uma rotina split. Meus ombros parecem duas bolas de basquete, e isso somado a quantidade de barras realizadas meu deu formato em V bem legal, além disso ganhei um par de gluteos bem grande, que os machistas vão ficar de mimimi, mas é bem elogiado pelas minas.

Em contrapartida bíceps e peito ficaram bem aquém do que poderiam ficar se seguisse uma rotina normal, nao que eles tenham atrofiados mas a proporção funcional dos músculos é diferente do que estamos acostumados a ver.

Por fim tenho que ressaltar também o ganho que tive de postura e flexibilidade. Minha rotação interna dos ombros sumiu, minha lordose diminuiu e deixei de ser um cara desajeitado para ter movimentos elegantes.

Quanto ao programa atual: atualmente estou treinando em casa e nos parques, esperando a CrossFit SP abrir. Mas antes estava seguindo o program da Crossfit Cookeville, acho o programa da Crossfit.com aleatório de mais, então prefiro seguir alguma afiliada que tenha um comprometimento com a criação de atletas de alta performance

[marceloo]

Legal cara! Tenho objetivos parecidos com o seus, e comecei a praticar Crossfit faz um tempo e estou gostando bastante! Mas estou tendo algumas dificuldades no Muscle Up, queria saber como você começou a se adaptar para fazer este exercício, estou tendo algumas dificuldades haha

abraços