Problemas com o sono nos dias de treino

[amaurylopes]

Estou com problemas com sono. Nos dias de treinamento, meu sono profundo não passa de 50 minutos. No dia seguinte sem treinar, vai aumentando chegando a dobrar. 3 dias sem treinar consigo 2:30min. Detalhe é que não importa a hora. Pela manhã, tarde, ou à noite. Isso medindo em uma Smart band. Alguém pode me ajudar?

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[Faabs]

Você come muito perto do horário de dormir? 
Faz uso de algum termo? (cafeína por exemplo)

 

Tente suplementar com melatonina, me ajudou nessa situação.

[amaurylopes]

Você come muito perto do horário de dormir? 

Faz uso de algum termo? (cafeína por exemplo)

 

Tente suplementar com melatonina, me ajudou nessa situação.

Cortei a cafeína pra ver se era ela. Não mudou em muita coisa. Não como antes de dormir, no máximo um omelete pra manter as proteínas. Já usei a melatonina, porém além de não dar muitos resultados, acabou com a minha libido. Li sobre, e realmente foi a melatonina. Está dificil...

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[amaurylopes]

[busarello]

 

Em resumo, corte cafeina e alimentos pesados antes de dormir. Mude hábitos que envolvam muita luminosidade antes de dormir (tv, celular, computador, etc). Aprenda a acalmar a mente (relaxamento, meditação, etc). Crie e mantenha uma rotina.

Faça e mantenha isso como hábito. Cortar cafeína, por exemplo, vai trazer resultados depois de meses dependendo do quão viciado você está...

[Thorun]

Que horas é o seu treino?

Eu quando treino a noite tenho mais dificuldade de pegar no sono... mas enfim só minha experiencia pessoal msm

[luizg2]

Cara a vitamina D ajuda muito, fiz um tratamento com ela, mas foi intravenosa, além do fim do sono e cansaço, ganhei bastante força tb. Caso deseja tomar vit D via oral, deve ao menos pegar 15 minutos de sol por dia, para que ela seja ativada em seu organismo.

[amaurylopes]

Cara a vitamina D ajuda muito, fiz um tratamento com ela, mas foi intravenosa, além do fim do sono e cansaço, ganhei bastante força tb. Caso deseja tomar vit D via oral, deve ao menos pegar 15 minutos de sol por dia, para que ela seja ativada em seu organismo.

Já faço uso. Qual melhor horário? Tomo com alguma gordura, ou com gema ou com abacate. A marca é now, 5.000iu, dia sim, dia não.

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[Daniell109]

Cara , carboidrato antes de dormir libera insulina e libera hormônios que auxiliam no sono. Está fazendo errado em não comer antes de dormir. Deveria pesquisar mais. Por fim, posso estar falando besteira mas meus problemas de sono resolveram foi assim. Aconselho a ver esse video aqui:
 

 

[Saintgraal]

acho que é muito estimulante no snc

[Visitante]

11 minutos atrás, Daniell109 disse:

Cara , carboidrato antes de dormir libera insulina e libera hormônios que auxiliam no sono. Está fazendo errado em não comer antes de dormir. Deveria pesquisar mais. Por fim, posso estar falando besteira mas meus problemas de sono resolveram foi assim. Aconselho a ver esse video aqui:
 

 

Eu tive bons resultados relacionados ao sono ao começar a comer somente Proteína e Gorduras antes de dormir. E tem dias que meu último treino começa às 22h30. Mas isso é questão de escolha, por exemplo um pouco de feijão me dá um puta sono em qualquer horário.

 

Acho que um chazin de camomila, desligar a TV, colocar o celular longe da cama, tomar um banho quente antes de deitar e apagar a luz, anotar os afazeres do dia seguinte na agenda e esvaziar a mente, tudo isso ajuda.

[luizg2]

35 minutos atrás, amaurylopes disse:

Já faço uso. Qual melhor horário? Tomo com alguma gordura, ou com gema ou com abacate. A marca é now, 5.000iu, dia sim, dia não.

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Então, essa vitamina ela é D3, é uma vitamina encontrada nos peixes e produzida pelo organismo quando esta metaboliza a luz do sol, ou seja, comece pegando 15 a 25 minutos ao menos 3 vezes na semana ou, pode pegar 5 minutos diários que já ajuda bastante. Horário... pode tomar pela manhã e, após 2h pode pagar o sol. Olha não sei muito sobre a questão das gorduras para o sono, mas duas colheres de abacate com 10 gotas de própolis antes de dormir tem grandes benefícios.

 

* Dicas

- Depois dessa exposição aos raios do sol, o ideal é que não tome banho por pelo menos uma hora.

- Controle sua ingestão de cafeína, pois muitas pesquisas já comprovaram que a substância interfere na absorção da vitamina D, como a vitamina D ajuda na absorção do cálcio, a cafeína pode diminuir também os níveis desse nutriente no organismo. Por isso, evite beber café, chá ou refrigerantes de cola.

[Visitante]

Em 28/08/2016 at 07:55, Faabs disse:

Você come muito perto do horário de dormir? 
Faz uso de algum termo? (cafeína por exemplo)

 

Tente suplementar com melatonina, me ajudou nessa situação.

Eu não tive boa experiência com Melatonina (5mg e 2,5mg) em ambas dosagens eu tive sono e apaguei rápido, porém no dia seguinte fiquei igual zumbi e não achei que tive um sono profundo. Tomei por volta de duas semanas, um dia sim um dia não, tentei tomar meio comprimido (2,5mg), mas não gostei. Minha mãe tomava todo dia e dormia bem, hoje ela toma as vezes. Mas com essa experiência, eu acho que o ideal é cuidar de todos os itens básicos (tipo uns que falei no post anterior) antes de tomar a melatonina.

[amaurylopes]

Eu não tive boa experiência com Melatonina (5mg e 2,5mg) em ambas dosagens eu tive sono e apaguei rápido, porém no dia seguinte fiquei igual zumbi e não achei que tive um sono profundo. Tomei por volta de duas semanas, um dia sim um dia não, tentei tomar meio comprimido (2,5mg), mas não gostei. Minha mãe tomava todo dia e dormia bem, hoje ela toma as vezes. Mas com essa experiência, eu acho que o ideal é cuidar de todos os itens básicos (tipo uns que falei no post anterior) antes de tomar a melatonina.

Melatonina é perigosa. É só pesquisar os efeitos colaterais no Google. Eu particularmente tive queda de libido.

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[Fgimenez]

Entendo que hipertrofia é baseado em um tripé composto por: boa alimentação, bom treino e bom sono.

 

Mas e pra quem está passando por um período onde está com insônia ?

 

Como fica o impacto nos resultados ?

Editado Setembro 6, 2016 às 21:10 por Fgimenez