Diário Quântico: Uau, que "físico"! - tentando mais uma vez

[Lucas]

No livro The Lean Muscle Diet de Alan Aragon e Lou Schuler eles falam que um desbalanço em favor dos pulls pode - segundo eles, não há relatos de ombros problemáticos por conta de mais pulls do que pushes, ao passo que o contrário acontece aos montes.

 

Faça seu articulado sem problema. É um movimento complementar em um treino cheio de compostos livres.

[D.E.Z.]

Perguntinha básica: considera-se que o press estimula o peito também?

 

 

 

[Quântico]

2 horas atrás, D.Zanellato disse:

Perguntinha básica: considera-se que o press estimula o peito também?

Cara, se estimula é bem pouco na parte de cima. O foco do exercício mesmo é o deltoide anterior (eu em particular sinto bastante triceps tambem)
No exrx.net tem os músculos trabalhados de diversos exercícios:
 

Muscles

Target

• Deltoid, Anterior

Synergists

• Pectoralis Major, Clavicular
• Triceps Brachii
• Deltoid, Lateral
• Trapezius, Middle
• Trapezius, Lower
• Serratus Anterior, Inferior Digitations

Dynamic Stabilizers

• Triceps, Long Head
• Biceps Brachii, Short Head

Stabilizers

• Trapezius, Upper
• Levator Scapulae

Editado Agosto 31, 2016 às 12:58 por Quântico

[Quântico]

12 horas atrás, Shrödinger disse:

No livro The Lean Muscle Diet de Alan Aragon e Lou Schuler eles falam que um desbalanço em favor dos pulls pode - segundo eles, não há relatos de ombros problemáticos por conta de mais pulls do que pushes, ao passo que o contrário acontece aos montes.

 

Faça seu articulado sem problema. É um movimento complementar em um treino cheio de compostos livres.

Então, eu já li sobre o lance de um treino poder ter mais pull do que push, tanto pelo que você falou quanto pelo bro-argument "costas dificilmente estão superdesenvolvidas". O que sei é que meus ombros agradecem imensamente, não sinto mais dor nenhuma.

Com relação ao articulado eu perguntei pois já ouvi uma galera mimizando que o movimento não é natural, mas eu testei a maquina com calma até achar uma posição que sentisse as dorsais e fiquei até com DOM.

[Lucas]

1 hora atrás, Quântico disse:

Com relação ao articulado eu perguntei pois já ouvi uma galera mimizando que o movimento não é natural, mas eu testei a maquina com calma até achar uma posição que sentisse as dorsais e fiquei até com DOM.

 

Tem máquinas boas e ruins. Algumas forçam movimentos muito anti-naturais mesmo...

[Quântico]

03/09/2016
OHP  4x6x26kg (desde que comecei a contrair os gluteos minhas cargas abaixaram e meus ombros sentem bem mais)
Deadlift  5x74kg, 4x78kg, 3x82kg, 2x86 kg, 1x90kg (apelei pra mixed grip aqui).
Pulldown articulado  3x6 +1x7 (34kg cada lado)
Kroc Row   1x15x22kg
Panturrilha  3x8+x70kg Stein Style
HIIT na bicicleta 14 minutos

Editado Setembro 3, 2016 às 15:46 por Quântico

[Quântico]

Esqueci de comentar. Estava voltando da academia quando de repente passa um carro e o cara dentro dele grita "Delícia!" pra mim.

Sei nem o que pensar. Mas vou assumir isso como um elogio hauahuahuhuaauha.

[Lucas]

46 minutos atrás, Quântico disse:

Esqueci de comentar. Estava voltando da academia quando de repente passa um carro e o cara dentro dele grita "Delícia!" pra mim.

Sei nem o que pensar. Mas vou assumir isso como um elogio hauahuahuhuaauha.

Gostosão! kkkkkkkkkk

[Quântico]

5 horas atrás, Shrödinger disse:

Gostosão! kkkkkkkkkk

Preferia mil vezes que fosse alguma gostosa da academia falando isso pra mim.
Quando falei que foi um cara minha namorada chorou de rir da minha cara, não curti D:



Achei ofensivo, gostei

 

[Quântico]

04/09/2016

30 minutos de AEJ, 4 mil passos.
Já que não tenho aqueles app que a galera usa pra mostrar o percurso da caminhada, ta aqui uma screenshot do app que usei hj kkkkkkkkkkk:

Obs:Isso tudo é dentro da universidade...se a galera ja não formava antes desse jogo sair, imagina agora huahauhauahua

[Quântico]

Uma dúvida sobre algo que nunca vi comentarem no fórum: churrasco pode? Posso ficar monstrao e proteinado comendo picanha? Kkkkkkkl

[Ricardo Queiroz]

3 minutos atrás, Quântico disse:

Uma dúvida sobre algo que nunca vi comentarem no fórum: churrasco pode? Posso ficar monstrao e proteinado comendo picanha? Kkkkkkkl

Se for pecar que peque na proteína.

Release the Kraken

[Quântico]

3 minutos atrás, Ricardo Queiroz disse:

Se for pecar que peque na proteína.

Release the Kraken

Vixi, é hoje que me acabo.Bater as proteínas já no almoço.

[Quântico]

Queria tirar uma dúvida sobre um protocolo de dieta que pensei. Foi meio difícil seguir durante esta semana pois tive visitas e o lazarento quis reunir a galera num rodizio de pizza, mas enfim.

Basicamente planejei um carb cycling com dias de Low, (50- g de carbo) Medium(+/- 150g)  e  um de High carb (refeed). Calculei o consumo calórico semanal e dividi nos 3 tipos de dia: 4 dias de low carb, 2 dias de medium e 1 dia (sábado) de Refeed (mas a quantidade de carbo ficou tao absurda que nem sei como vou fazer pra bater). Uma dúvida que tenho sobre carb cycling é se compensa agrupar os dias de low carb em dias consecutivos ou se é melhor revezar dias de low com medium ou se tanto faz.
Outra coisa que me deixa curioso é: pode mandar açucar no refeed? Se sim, qual porcentagem dos carbos total seria boa? É uma pergunta sincera pois acho muito difícil, pra não dizer impossível (no meu caso), bater os carbos no refeed sem comer nada com açucar...

 

[Lucas]

Açúcar é 50% frutose e a frutose repleta preferencialmente as reservas de glico do fígado - tem uma explicação mais legal que o Matheus fez em meu diário. Lyle recomenda limitar a ingestão de frutose à 50g no refeed. No tópico dos carbos eu colei alguns trechos do livro UD2 onde ele fala sobre refeed/carbload.

 

Sobre o carb cycling, jogue low carb nos dias sem treino e medium nos dias de treino. Talvez nem precise de refeed. Ou melhor, jogue o refeed em um dia de treino, pq o treino sensibiliza os músculos pra reposição de glicogênio. 

[Quântico]

6 minutos atrás, Shrödinger disse:

Açúcar é 50% frutose e a frutose repleta preferencialmente as reservas de glico do fígado - tem uma explicação mais legal que o Matheus fez em meu diário. Lyle recomenda limitar a ingestão de frutose à 50g no refeed. No tópico dos carbos eu colei alguns trechos do livro UD2 onde ele fala sobre refeed/carbload.

 

Sobre o carb cycling, jogue low carb nos dias sem treino e medium nos dias de treino. Talvez nem precise de refeed. Ou melhor, jogue o refeed em um dia de treino, pq o treino sensibiliza os músculos pra reposição de glicogênio. 

Tava lendo agora mesmo sobre o UD2.  Vou dar uma olhada no tópico dos carbos.
Semana passada tentei fazer neste esquema que você sugeriu, joguei os dias medium nos dias de treino e nos dias off fiz low, pois foi o mais intuitivo pra mim.
 

[Lucas]

1 minuto atrás, Quântico disse:

Tava lendo agora mesmo sobre o UD2.  Vou dar uma olhada no tópico dos carbos.
Semana passada tentei fazer neste esquema que você sugeriu, joguei os dias medium nos dias de treino e nos dias off fiz low, pois foi o mais intuitivo pra mim.
 

Achei o post:

[alesimas22]

53 minutos atrás, Ricardo Queiroz disse:

Se for pecar que peque na proteína.

Release the Kraken

Que bom ler isso de uma pessoa mais experiente, é exatamente o que adotei nos últimos meses, se for pra comer a mais que seja proteína.

 

Vlw Ricardo.

[Quântico]

Usando este site pra acompanhar a progressão nos lifts https://symmetricstrength.com/lifter/Dralnor



Nenhuma novidade que o DL e OHP são meus pontos fracos kkkkkkkkk

[Quântico]

Isso sim é um bom motivacional hahahahaha

 

Editado Setembro 4, 2016 às 16:32 por Quântico

[Quântico]

05/09/2016
Fiz AEJ pela manhã, 25 minutos.

Fiquei sábado e ontem na casa das 1700kcal que está dando +/- 80% do GCD, mas ontem em particular foram só 70g de carbo  (sábado foi masi). Idealmente hoje seria mais um dia de low carb igual ontem e amanhã, depois do treino, seria high carb (+/- 120% da GCD). Mas estou meio em dúvida se não devia já mandar uns carbos na janta, uma vez que treinarei em jejum amanhã de manhã.

Update: optei por não mandar os carbos na janta
6911 passos.
Everything is proceeding as I have foreseen:

Editado Setembro 6, 2016 às 00:58 por Quântico

[Fefe]

18 horas atrás, Quântico disse:

Update: optei por não mandar os carbos na janta

 

Parece comigo.  Toda vez que penso em jogar um carbo fora de contexto, eu aborto a missão,rsrsrsrsrs.

 

No seu caso, acho que foi melhor assim, pra vc chegar em condições mais favoráveis de perda de gordura no AEJ.

[Quântico]

Agora, Fefe disse:

No seu caso, acho que foi melhor assim, pra vc chegar em condições mais favoráveis de perda de gordura no AEJ.

No caso hoje não faço AEJ, foi treino com pesos mesmo hahahaha, por isso estava em dúvida se ia me arriscar em não comer os carbos e perder performance (seja lá o que isso quer dizer).
Mas decidi experimentar e foi de boa, inclusive vai dar pra aumentar as cargas no treino de sábado.

[Fefe]

3 minutos atrás, Quântico disse:

Mas decidi experimentar e foi de boa, inclusive vai dar pra aumentar as cargas no treino de sábado.

 

Treinar em jejum é surpreendente.  Vc tira força de onde não imagina e acaba rendendo mais. 

Toda semana eu faço ao menos um treino de pesos em jejum e um AEJ.

[rjHenrique]

opa mano acompanhando, também to usado a estrategia dos carboidratos, kk não sei se e estrategia ou não sua, mas mesmo em bulking bato os carboidrato pela manha, a tarde, chega perto das 18:00 , paro de comer carboidrato, e fica só nas proteína e gorduras..boa irmão abraços,  

[Quântico]

2 minutos atrás, rjHenrique disse:

opa mano acompanhando, também to usado a estrategia dos carboidratos, kk não sei se e estrategia ou não sua, mas mesmo em bulking bato os carboidrato pela manha, a tarde, chega perto das 18:00 , paro de comer carboidrato, e fica só nas proteína e gorduras..boa irmão abraços,  

Então, pelo que você descreveu a tua estratégia ta sendo Carb Backloading, que consiste em consumir maior parte dos carboidratos no pré e pós treino, é isso?
A minha está sendo ciclo de Carboidratos e Calorias, nos dias on consumo mais carboidratos e mais calorias. Nos dias off eu consumo menos carbo e menos calorias, mas sempre mantendo fixo proteínas e gorduras (se bem que to comendo mais proteina que o planejado ultimamente).

[Felipefabri]

13 minutos atrás, Quântico disse:

No caso hoje não faço AEJ, foi treino com pesos mesmo hahahaha, por isso estava em dúvida se ia me arriscar em não comer os carbos e perder performance (seja lá o que isso quer dizer).
Mas decidi experimentar e foi de boa, inclusive vai dar pra aumentar as cargas no treino de sábado.

Carbo noturno pra quem pratica treinos em jejum no dia seguinte é uma ótima pedida em relação a performance, não precisa ter receio do uso deles se seu plano estiver alinhado com o objetivo, use os complexos com baixo ig e o seu treinamento pela manhã será mais eficaz pelo fatores de glicogênio.. treino mais eficaz = mais queima calórica, e você provavelmente vai ter um descanso melhor durante o sono.. Eu gosto de batata doce, ou mix de algumas frutas com baixa carga glicêmica..  no mais, planejamento bom.. 

[rjHenrique]

Agora, Quântico disse:

Então, pelo que você descreveu a tua estratégia ta sendo Carb Backloading, que consiste em consumir maior parte dos carboidratos no pré e pós treino, é isso?
A minha está sendo ciclo de Carboidratos e Calorias, nos dias on consumo mais carboidratos e mais calorias. Nos dias off eu consumo menos carbo e menos calorias, mas sempre mantendo fixo proteínas e gorduras (se bem que to comendo mais proteina que o planejado ultimamente).

eu li, um artigo da época pre esteroide mano, que falava sobre isso, só não me lembro agora , qual era o artigo mas era basicamente isso, depois das 18:00 nada de carboidrato, e fica entre 200, a 250 gr por dia mesmo em bulking .., pois de noite a gente quase não gasta nada, caso o treino seja de tarde igual o meu, então acho que não vou precisa de carboidrato a noite, .. to me sentindo ate melhor assim.. kk não sei e essa que voce citou mano, mas to vendo  ainda se funciona ou não fica alguma semanas nessa, onda de carboidratos, so ecto, mas, to indo devagar nesse bulking.. tmj  

[Quântico]

3 minutos atrás, Felipefabri disse:

Carbo noturno pra quem pratica treinos em jejum no dia seguinte é uma ótima pedida em relação a performance, não precisa ter receio do uso deles se seu plano estiver alinhado com o objetivo, use os complexos com baixo ig e o seu treinamento pela manhã será mais eficaz pelo fatores de glicogênio.. treino mais eficaz = mais queima calórica, e você provavelmente vai ter um descanso melhor durante o sono.. Eu gosto de batata doce, ou mix de algumas frutas com baixa carga glicêmica..  no mais, planejamento bom.. 

É o que eu pensei mesmo, comer uma janta decente (carbos de baixo ig) que me daria "sustança" pro treino do dia seguinte hehehe.
Bom, como já experimentei treinar sem o carbo a noite, amanhã vou experimentar comer alguns na janta e ver como fica o treino de  quinta. Mas vou ser sincero que no meu estágio atual tenho certa dificuldade em saber se a performance no treino está boa ou não, pra mim to sempre frangando na academia hauahuauha

[dgl123]

1 hora atrás, Quântico disse:

É o que eu pensei mesmo, comer uma janta decente (carbos de baixo ig) que me daria "sustança" pro treino do dia seguinte hehehe.
Bom, como já experimentei treinar sem o carbo a noite, amanhã vou experimentar comer alguns na janta e ver como fica o treino de  quinta. Mas vou ser sincero que no meu estágio atual tenho certa dificuldade em saber se a performance no treino está boa ou não, pra mim to sempre frangando na academia hauahuauha

 

Tenho interesse em ver o seu relato já que treino em jejum.... Aguardando seu relato amanhã