To com o Stein, não precisa ficar marcando a galera em todo post não cara.

Cara, ja comentei antes, continuo sem entender. Esta semana você não vai fazer refeed então? Vai fazer só um em 14 dias?

Rapaz, eu fiz o meu hj de manhã até o almoço, fazia tempo que não ficava tão feliz só por estar comendo kkkkkkkkkkkk. Recomendo tomar cuidado  ai pra não exagerar já que tu falou que tem facilidade pra engordar.

Só comentei que não irei fazer domingo, dia 3, irei fazer segunda dia 4. Tenho que tomar cuidado mesmo! Vou relatando os dias então, normalmente! Abraços!

Cara, acho que a quantidade de carbo é meio individual nesses momentos de refeed... Quando fiz meu cutting, nos dias de refeed eu jogava umas 300-350g de carbo e via como meu corpo respondia no dia seguinte e no dia do refeed, aí ajustava a quantidade pro próximo. Só que eu fiz uma dieta básica, foi diminuindo gradualmente e não cheguei a menos de 50-75g no dia.

Nunca fiz um protocolo desse, talvez você precise de mais carbos nesses refeeds, mas faz um teste e joga 350-450, e vê como vai responder!

Mas dá uma lida aí...

https://www.bpteam.com.br/carb-up-refeed-como-por-que-e-quando-fazer/

Sinistro esse protocolo RFL, não conhecia. 

Vou acompanhar aqui... Boas "perdas" rs

1 hora atrás, SPhysique disse:

Cara, acho que a quantidade de carbo é meio individual nesses momentos de refeed... Quando fiz meu cutting, nos dias de refeed eu jogava umas 300-350g de carbo e via como meu corpo respondia no dia seguinte e no dia do refeed, aí ajustava a quantidade pro próximo. Só que eu fiz uma dieta básica, foi diminuindo gradualmente e não cheguei a menos de 50-75g no dia.

Nunca fiz um protocolo desse, talvez você precise de mais carbos nesses refeeds, mas faz um teste e joga 350-450, e vê como vai responder!

Mas dá uma lida aí...

https://www.bpteam.com.br/carb-up-refeed-como-por-que-e-quando-fazer/

Obrigado pela leitura indicada! Irei ler e analisar o que vou fazer! Obrigado!

1 hora atrás, celotreze disse:

Sinistro esse protocolo RFL, não conhecia. 

Vou acompanhar aqui... Boas "perdas" rs

Opa! Ta sinistro mesmo! Começando bater fome e cansaço. Mais estamos ai, até o final sempre.

"Vivo ou morto! De joelho jamais!"

Essa é pra você Stein!

Boa noite pessoal!

Hoje o dia ocorreu como previsto, 45 minutos de AEJ, 210 de proteínas, 20 de carbo e 15 de gordura, batendo 1100kcal.

Estou me sentindo cansado, mais nada fora do normal, a fome está "controlável".

Amanhã tem mais!

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Bom dia galera!

Acordei muito disposto fiz um excelente treino 5x5, adorei, levantei cargas que nunca tinha levantado antes. Segue o que já aconteceu hoje e o planejado que com certeza irá acontecer (todas marmitas prontas 

# 01/06/2016 #

5h15 – 40g Whey (35g P) + Café Preto – 155kcal

6h00 – Treino FB3x

* Deadlifts: 5 séries de 5 repetições – Barra olímpica + 70kg

* Remada com barra: 5 séries de 5 repetições – Barra olímpica + 20kg

* Supino inclinado com halteres: 5 séries de 5 repetições – Halteres 32kg

* Levantamentos laterais: 5 séries de 5 repetições – Halteres de 9kg

* Extensão de tríceps com halteres: 5 séries de 5 repetições – Halter de 26 kg

* Curl martelo: 5 séries de 5 repetições – Halter de 22kg

7h30 – 150g Frango + 200g Claras – 358 kcal

12h00 – 150g Frango + 200g Claras + 100g Alface + 100g Brócolis + Tomate – 450 kcal

20h00 - 90g Cottage (90 kcal) + 200g Brócolis (50 kcal) + 100g Alface (10 kcal) + Atum (140 kcal)

Total Kcal: 1253 kcal

Proteínas 225g

Carbos 25g

Gordura 27g

Só não entendo porque você está fazendo um treino com esse volume todo, quando não vai ter recuperação nem hipertrofia nem chongas nenhuma.

Mas já dei minha opinião.

9 minutos atrás, mootley disse:

Só não entendo porque você está fazendo um treino com esse volume todo, quando não vai ter recuperação nem hipertrofia nem chongas nenhuma.

Mas já dei minha opinião.

Tentei fazer um treino mais leve, mais por incrível que pareça NÃO CONSEGUI. Estou muito disposto, se eu for na academia e não der o máximo fico achando que não fui na academia durante o dia. Mesma coisa que chupa bala com papel, trepa com camisinha, etc.... kkkkkkk

Vamos ver como fica os próximo dias, se me senti mesmo muito cansado irei maneirar nos treinos. Agradeço a sua ajuda e espero que continue acompanhando!

É galera, nem tudo são flores. Hoje está sendo foda, pessoal no trampo fazendo festinha de aniversário com vários bolos, brigadeiros e derivados...

Estou aguentando firme e forte, mais ta foda.... kkkkkk

Editado 1/07/2016 às 18:12 07/1, 2016 por dgl123

Guloseimas passaram batidas, suportei e não comi nada. O dia está dentro do planejado, amanhã acordar um pouco mais tarde e começar com um AEJ. [emoji106]

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Atualizando conforme prometido! O que vocês acham? Alguma diferença nesta primeira semana? Na balança deu uma diferença de 4,6kg.

Dia 26 com 84,5 e hoje dia 02/07 com 79,9kg.

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Bom, PARECE que dá sim pra perceber diferença sútil, mas eu recomendaria você tirar a foto no mesmo ângulo pra ficar mais fácil de comparar.

Fiquei curioso pra me pesar agora, sinceramente só estava me guiando pelos resultados no espelho hehe.

Editado 2/07/2016 às 15:46 07/2, 2016 por Diogolbar

A iluminação não ajuda pq faz sombra. Olhando de cima pra baixo a barriga diminuiu bem, foram 4,6kg. Se ficar nesse ritmo, domingo que vem tô com 75, será? Kkkkkk

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Bom, PARECE que dá sim pra perceber diferença sútil, mas eu recomendaria você tirar a foto no mesmo ângulo pra ficar mais fácil de comparar.

Fiquei curioso pra me pesar agora, sinceramente só estava me guiando pelos resultados no espelho hehe.

difícil achar o mesmo ângulo, eu tentei mais nao consegui! Não queria ficar focando no peso, tanto que comentei que não iria me pesar, mais a curiosidade foi maior!

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Hoje não Foi AEJ, e fiquei 16 horas em jejum e almocei as 13h30, como almocei em um restaurante por kg consegui controlar os macros.

400g Frango - 640 kcal

240g verduras e legumes - 100kcal

A sobremesa foi em casa:

20g de pasta de amendoim - 120 kcal

3 castanhas - 100 kcal

1x Brigadeiro - 120 kcal

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Atualizando, ontem depois do almoço fui fazer uma caminhada de 15 minutos e abdominais.

4x12 no banco declinado

4x25 na bola Suíça

4x15 no cross over serratil

4x12 Oblíquo

Depois as 20h00 Fiz minha última refeição:

200g de Brocolis - 50 kcal

300g frango - 480 kcal

240g clara de ovo - 150kcal

Total do dia: 1650 kcal

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#03/07/2016#

Hoje foi um dia de descanso total, fiz novamente um jejum de 16 horas e a primeira refeição foi o almoço:

#Almoço#

13h00

160g Frango - 256 kcal

200g Pernil - 524 kcal

200g Colchão Mole - 438 kcal

200g Alface - 44 kcal

100g Tomate - 25 kcal

Total:  1287 kcal

#Janta#

200g Frango - 320 kcal

60g Pasta de Amendoim - 356 kcal

200g Clara Cozida - 794

300g Verduras / Legumes - 100 kcal

150g de Abacate - 150 kcal

Total: 894 kcal

Total diário: 2331

Amanhã as marmitas já estão prontas, então será assim.

#04/07/2016#

6h00 - Treino de Segunda

* Agachamento: 4 séries de 8 repetições

* Supino plano com barra: 4 séries de 8 repetições

* Elevações: 4 séries de 8 repetições

* Press militar: 4 séries de 8 repetições

* Curl de bíceps com barra: 4 séries de 8 repetições

* Abdominais com ab-roller: 4 séries de 8 repetições

7h30 - Desjejum

100g Frango + 200g Clara 

12h00 - Almoço

200g Frango + 200g Clara + Alface + 100g Brócolis

19h00 - Janta

100g Frango + 200g Clara + Alface + 60g Cottage + Tomate

Total dos macros

220 Proteínas + 10,8 Carboidratos + 14,7 Lipídeos

Total kcal: 1053 kcal

Treino realizado com sucesso!

* Agachamento: 4 séries de 8 repetições - 40kg / 50kg / 50KG / 55KG

* Supino plano com barra: 4 séries de 8 repetições - 40KG - 50KG - 50KG - 50KG

* Elevações: 4 séries de 8 repetições 

* Press militar: 4 séries de 8 repetições - 35kg

* Curl de bíceps com barra: 4 séries de 8 repetições - 30kg

* Abdominais com ab-roller: 4 séries de 8 repetições 

Vamo que vamo!

Percebi que tenho outro problema, não consigo deixar comida estragar, se eu ver eu acho que tenho obrigação de comer para não deixar perder / jogar fora.

Estou com 300g de abacate super macio, porém não entra nos macros  e ninguém em casa come... kkkk

14 horas atrás, dgl123 disse:

#03/07/2016#

Total diário: 2331

Olá, porque essa subida das calorias?

1 hora atrás, mootley disse:

Olá, porque essa subida das calorias?

Na verdade é que domingo eu almoço com a minha avó e depois tenho que almoçar na minha sogra também.

Motivo específico não existe, tentei comer o mínimo possível e manter a proporção dos macros com o mínimo de carb / gordura e o máximo de proteína.

Creio que não irá fazer a diferença no final das contas. O que você acha?

foi só curiosidade mesmo...

é bom deixar uma folga no fim de semana para esses ajustes familiares.

14 minutos atrás, mootley disse:

foi só curiosidade mesmo...

é bom deixar uma folga no fim de semana para esses ajustes familiares.

Verdade, se não fica complicado! Essa semana irei manter no máximo 1.100kcal / dia.

Estou realmente me sentido mais seco e leve, principalmente nas tarefas do dia a dia, caso não alcance os 75 kg até domingo 10/07/2016, irei estender o protocolo até bater os 75kg. Obrigado por está seguindo!!!!

26/06/2016 - 84,5 kg

02/07/2016 - 79,9 kg

Editado 4/07/2016 às 17:35 07/4, 2016 por dgl123

Dia concluído conforme o programado! Vamo que Vamo! Obrigado a todos que estão acompanhando!

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AEJ realizado com sucesso!

Refeição 45 minutos após AEJ.

7h30: 100g clara de ovo + 100g de frango!

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Plano alimentar para hoje, conforme post anterior AEJ realizado e refeição pós aej e almoço também realizado com sucesso.

Agora é só a janta que já está calculado abaixo.

#05/07/2016#

Pós AEJ 07h30

100g Frango + 100g Clara de Ovo - 219 kcal

Almoço - 12h00

200g Frango + 200g Clara + Tomate + 200g Salada - 471 kcal

Janta - 19h00

150g Frango + 200g Clara + 60g Cottage + 200g Salada + Tomate

1.100 kcal

Acabei de acordar e mandei 46g de whey de pré treino! Agora bora treinar!

Desjejum

5h00: 46g de Whey - 40g de proteína - 172 kcal

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Pós treino!

200g de claras + 100g de patinho!

350kcal

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# Resumo do dia de hoje 06/07/2016 #

 

Desjejum / Pré-treino

5h00: 46g de Whey + Café Preto - 40g de proteína - 172 kcal

 

Pós treino!

7h15: 200g de claras + 100g de patinho! 55g Proteína -  340 kcal

 

Almoço

12h00: 200g Claras + 200g Frango + 150g Salada + Tomate + Cebola! 90g Proteína - 471 kcal

 

Janta

19h00: 200g Clara + 100g Frango + Salada + Tomate + Cebola + 60g Cottage - 69g Proteína - 371 kcal

 

Total Diário: 1300 kcal

Proteína: 250g

 

 

Editado 7/07/2016 às 11:38 07/7, 2016 por dgl123

Seu dia tem sido meu almoço rs, parabéns cara, passar fome é mais dificil que se empanturrar de comida. E pra quem é endo como eu passar fome é quase uma obrigação kkk, problema é que eu passo fome com 3000kcal diárias rs.