Update:

Ontem foi dia de pernas. Dia corrido, tava meio cansado, mas tomei o bendito prétreino e fui pra gym. Treino rendeu bem até, botei um peso legal no agacho. Como o leg tava ocupado variei e fiz agachamento búlgaro com halteres de 10kgs, em seguida fiz cadeira abdutora, aí o leg liberou e fiz 4x10, e finalizei com a cadeira extensora. 1 hora depois as pernas ainda estavam pumpadas sinistramente. Hoje já sinto as dores rs, mas bora que hoje tem que moer os delts  

2 minutos atrás, MBD disse:

Update:

Ontem foi dia de pernas. Dia corrido, tava meio cansado, mas tomei o bendito prétreino e fui pra gym. Treino rendeu bem até, botei um peso legal no agacho. Como o leg tava ocupado variei e fiz agachamento búlgaro com halteres de 10kgs, em seguida fiz cadeira abdutora, aí o leg liberou e fiz 4x10, e finalizei com a cadeira extensora. 1 hora depois as pernas ainda estavam pumpadas sinistramente. Hoje já sinto as dores rs, mas bora que hoje tem que moer os delts  

 Ta tomando qual prétreino mano? 

1 hora atrás, Pivateli disse:

 Ta tomando qual prétreino mano? 

Black Skull Bone Crusher

On Tuesday, November 29, 2016 at 8:52 AM, MBD said:

Existem N coisas que se pode tentar pra deixar a testo endógena em 1.000 +-, acima disso até dá pra manter mas aí só com SERMS. Aí acho mais válido usar uma testo em gel mesmo.

Sai muito caro manter a testo alta naturalmente =[

1 hora atrás, MBD disse:

 1 hora depois as pernas ainda estavam pumpadas sinistramente

Kd a imagem?

1 hora atrás, Halo disse:

Sai muito caro manter a testo alta naturalmente =[

Sim, muito caro rs.

57 minutos atrás, Fefe disse:

Kd a imagem?

Não registrei, mas na próxima eu mando no whats  

como esta o protocolo atualmente e dieta ?

2 minutos atrás, Euphoria disse:

como esta o protocolo atualmente e dieta ?

Protocolo está igual, dieta deu uma apertada nas kcals, em torno de 1800 por dia.

resultados de 0 a 100% , ta em quanto?

20 minutos atrás, MBD disse:

Não registrei, mas na próxima eu mando no whats  

Porra, manda aqui também 

Agora, Corleone disse:

Porra, manda aqui também 

Não né?! Isso é um benefício de poucas... kkkk

Update:

Ontem o dia foi bem ruim. Rinite e sinusite atacaram com tudo, e pra fechar o pacote, a garganta e o pulmão começaram a dar sinais de falência também.

Treinei ombros com aquela sensação de estar perto de desmaiar, nada agradável rs. Saí da academia e fui direto na farmácia. Irônico ou não, pra tentar comprar algo que deixasse meu nariz/garganta/pulmão novos, tive que deixar um rim rs. Negócio caro esse de remédio...

Cheguei em casa e quando fui tomar banho, a febre bateu com tudo. Mandei 1g de dipirona, tomei o combo que comprei e fui tentar dormir. Rolei na cama de febre, parecia estar na frigideira. Não dormi nada. "Acordei" ensopado hoje. Estou na merd*. Quero só ver como vai ser o dia de hoje... E hoje ainda tem o evento de final de ano da empresa, acho que não vou nem conseguir ir até lá, estado ta crítico. Abs.

Atestado médico. Descanso pra recuperar.

11 minutos atrás, Corleone disse:

Atestado médico. Descanso pra recuperar.

Bem que eu gostaria, mas tenho muita coisa pra fazer no trabalho, e agora estou respondendo bem ao café, já estou menos lesado... Meio dia eu avalio a situação e aí vejo o que faço.

Update:

Fim de semana conturbado, constipado e corrido. Não treinei sexta nem sábado (shame on me) porque realmente não ia conseguir. Tirei pra descansar. Sábado estava um pouco menos podre e fui até BC encontrar os amigos do bodybuilding e assistir o sul brasileiro, campeonato muito bom por sinal, nível cada vez mais alto. Fiquei assustado como a quantidade de atletas mulheres vem crescendo absurdamente Wellness e Bikini dava pra perder a conta... Muito bacana. Categoria sênior 85kgs altamente concorrida, nível muito alto mesmo. Bonito de ver.

Ontem fiquei off o dia todo também, dormi bastante, hoje já me sinto melhor, apesar de ainda estar bem constipado e expectorando muito catarro. Vamos ver como sigo no decorrer do dia. Abs.

Update:

Finalmente me sinto um pouco melhor. Ontem ainda estava com muita coriza e expectorando muito catarro. Treinei não só peito como também tríceps, abd e panturrilha. E ainda fiz um cardio pra finalizar. Sim, eu exagerei. Mas eu estava precisando. Fechei o dia com 88kgs o que pra mim está ótimo. Acho que vai dar pra finalizar em 85 esse ano, até porque daqui uns dias eu vou tirar 15 dias de férias e aí vou poder me dedicar bem aos AEJ e treinar com mais calma.

Hoje tem treino de costas, se der na telha vou mandar um bíceps junto. Abs.

Update:

Ontem mais um dia um pouco melhor, já posso dizer que estou 85%. Eventualmente ainda expectoro algum resto mortal de inflamação, mas reduziu muito. Treinei costas, mantive todas as cargas, exceto no terra que dei uma segurada pra não maltratar muito a lombar. Hoje tem legday. Abs.

Opa chefia, tá complicado essa rinite e sinusite aí hein?!

Melhoras man! E pau na máquina que as inflamações são expulsas do corpo haha.

38 minutos atrás, Big Greg disse:

Opa chefia, tá complicado essa rinite e sinusite aí hein?!

Melhoras man! E pau na máquina que as inflamações são expulsas do corpo haha.

Cara, não tá fácil mesmo. Pra me derrubar é difícil, mas essa veio com tudo.

Semana passada fui nessa de pau na máquina, meti o loko no treino de pernas e de quebra ganhei uma febre kkkk... Vamos ver como fica hoje. Abs e obrigado.

Update:

Ontem foi fucking leg day, p*ta que pariu. Assisti uns vídeos antes de treinar e fui disposto a treinar estímulos um pouco diferentes do habitual. Fui subindo as cargas aos poucos cadenciando MUITO bem cada repetição. Resumindo, depois do agachamento e do leg press eu já estava "travado", com as pernas duras igual pedra e não conseguia levantar kkkkkkk... Foram 6 séries até a falha no agachamento, em seguida 4x20 no leg... 

Sinceramente nessa hora eu já queria ir embora rs, mas como todo bom guerreiro dei uma respirada e segui o treino. Foram mais duas séries de passada alternada até a morte falha. Fui me arrastando até a cadeira extensora e mandei 5 séries (2x12 + 2x16 + 1x20) e finalizei com panturrilha no smith. Pausas entre as séries para não vomitar. E fui pra casa feliz. 

Hoje é dia de moer os ombros. Até +.

Update:

Ontem foi dia de moer os capacetes, treino muito bom! O dia foi bem corrido, tive dois compromissos após o trabalho então cheguei na academia já passava de 21 horas. O lado bom é que a academia já estava mais vazia. O lado ruim é que só fica um instrutor essa hora, então nos intervalos entre as séries/exercícios ajudei um ou outro que precisavam de assistência ou apenas um spotter.

O treino rendeu bem, aumentei algumas cargas, em especial uma que foi da elevação frontal com halteres. Fiz com halteres de 18kgs, povo ficou meio apavorado rs. Esse que é o segundo exercício do treino me deixou com um pump sinistro, se fosse pra casa essa hora já estaria contente rs. Resto do treino seguiu bem também.

Hoje é dia de treinar bracetas. Abs.

Em 08/12/2016 at 08:53, MBD disse:

Sinceramente nessa hora eu já queria ir embora

Eu quase desisti de verdade essa semana, mas superei.  Acredita que os quadríceps ainda reclamam do treininho de segunda? 

6 horas atrás, Fefe disse:

Eu quase desisti de verdade essa semana, mas superei.  Acredita que os quadríceps ainda reclamam do treininho de segunda? 

Não é fácil Fefe, mas não dá pra desistir assim né... O pior eu já fiz que foi ir até a academia... Tá no inferno abraça o capeta kkk

Update:

Passando rapidamente pra atualizar. Semana que antecede as férias é sempre MUITO corrida, e esse ano não está sendo diferente. Na verdade, está é sendo pior.

Sexta treinei braços, treino muito bom. Pump animal... To com dor nos braços até agora. Sábado tive um compromisso no almoço então tive que treinar correndo, fiz o treino completo de posteriores em menos de 30 minutos... Intensidade absurda. Dor nas pernas até agora...

Hoje trem petchos. Até +.

Update:

Passando novamente na correria pra atualizar aqui. Ontem treinei panturrilhas, abdominais e peito. Treino rendeu bem até! Comecei com meu aquecimento básico que faço em todos os treinos de membros superiores, o qual eu recomendo a todos: Com 2 halteres cotonetes (2 a 3 kgs) fazer 25 elev. laterais + 25 frontais + 25 rosca direta + 20 rotação cubana com desenvolvimento + 20 elev posterior. Repetir 2x. Isso já é suficiente pra botar o sangue pra rodar e lubrificar as articulações.

Feito o aquecimento fiz panturrilhas conjugando já com abdominais. Quando fui pro treino de peito já tava suando litros kkkkk... Treino de peito foi bom. As cargas estão ficando mais fáceis... Fiz a última série do supino reto com 92 kgs para 5 reps. 

Até ia fazer um cardio pós treino mas estava bem cansado já, e as panturrilhas meio travadas. Como precisava acordar cedo hoje, deixei quieto, e faço hoje anoite pra compensar. Hoje tem costas. Abs.

Update:

Mais um dia de atualização rápida devido à correria pré férias. Ontem treinei costas, nada diferente do que sempre tenho feito. A única coisa diferente que fiz foi algo que há meses não fazia, fazer o levantamento terra descalço. Eu sou desses que se pudesse só andava descalço... Puta sensação boa. Fui até 192 x 8 reps, o que achei bem bom. Sinto que um PR virá nos próximos meses.

Com relação ao protocolo fechei 14 semanas já (passou muito rápido). Comprei mais oxandrolonas mas estão a caminho, então acho que vou entrar em cruise até fevereiro e aí inicio um novo blast, depois de fazer exames. Abs!

Update:

Quarta feira é o dia sagrado de treinar pernas. Academia lotada, 2 mamutes socaram todas as anilhas de 20 no leg press (ou quase todas), aí tive que improvisar com as menores... rs. Aí quando fui pro leg, botei menos peso e fiz bem concentrado, puta merda.. que dor. Não fiquei com aquele pump monstruoso de semana passada, mas a dor de hoje tá foda. Depois fiz a passada querendo morrer, e na extensora diz um 5 séries e fechei com um drop set infinito (uns 8 drops)... Deuzulivre. Tá difícil até de subir escada.

Hoje tem ombros. Até +.

Update:

E AE PUTARADA! Olha só que maravilha! Primeiro dia de férias e eu to onde?? Trabalhando é claro! kkkkkkkkk... Vamos ao que interessa.

Ontem treinei ombros, treino rendeu bem! Ao invés de progredir carga no desenvolvimento mantive um peso fixo (Halteres de 22kg) e na última série dropei para 18 e fiz 20 reps só pra dar uma variada no estímulo (sempre conjugando com o desenv. arnold). Isso fez com que eu não morresse no primeiro exercício o resto do treino rendesse mais.

As elevações laterais ficaram mais fáceis, logo consegui aumentar as cargas nelas e também melhorar a cadência e a intensidade. No geral senti que o treino foi melhor desse jeito. Vou esperar as DMTs pra ver se compensou a mudança ou não.

Sobre o protocolo, restam 3 caps de oxan apenas. Tenho mais 300 vindo que ainda não chegaram. Então eu acho que vou segurar a oxan por agora, e vou seguir mais 2 semanas só com test e mast, em seguida reduzo um pouco a testo e tiro o mast. Manter janeiro em cruise pelo menos. Vamos ver... 

Por enquanto é só pessoarrr. Abraços.

Pra que férias né?

Fazer esses drops aumentando o número de repetições dá aquela queimada bonita no músculo.

12 minutos atrás, Big Greg disse:

Pra que férias né?

Fazer esses drops aumentando o número de repetições dá aquela queimada bonita no músculo.

Minha ideia era estimular a síntese de glicogênio mesmo, pra no próximo treino estar melhor adaptado... Agora tem que esperar pra ver rs.