8 minutos atrás, falange- disse:

 

 

Isso faz parte do monitoramento ativo, jovem. Depois alguém deixa acidentalmente cair um halter de 30kgs no pé do cara e capaz dele achar ruim...

Update:

 

Hoje o dia foi correria, tive que ministrar um treinamento de manhã e esqueci de atualizar então passando rapido pra falar sobre ontem e hoje.

 

Ontem não treinei pernas devido ao joelho, comi o treino e passei pro de ombros. Executado com mestria. Cadência, intensidade, cargas, tudo perfeito. Mal levantava os braços no final.

 

Hoje segui a sequência e treinei braços. Bom pump, mas estou meio estressado do trabalho e acabei não rendendo tanto como ontem e como gostaria.

 

Dei um update pro coach dos ultimos dias e to esperando pra ver se ele muda algo, não quero botar 100 kgs, pelo menos não agora. E se seguir nesse ritmo logo eu chego lá. To em busca de um shape mais lean por hora então espero que São Pedro me ajude e faça esse tempo frio e chuvoso ir embora pros cardios engrenarem 100% como devem ser. Agora partiu banho que amanhã vai rolar uma carbada porque sabado tem prova de revezamento (corrida trail) e preciso estar 100%. Abraços.

11 horas atrás, MBD disse:

e passei pro de ombros. Executado com mestria. Cadência, intensidade, cargas, tudo perfeito. Mal levantava os braços no final.

 

Ler teu diário me dá um gás incrível pra treinar.

Um dia vou ser MBD.;)

1 hora atrás, Fefe disse:

 

Ler teu diário me dá um gás incrível pra treinar.

Um dia vou ser MBD.;)

 

Tem dias que eu me supero mesmo rs... Esse dia foi um desses. Deixa pra ler um pouco antes de ir pra academia então! rs

 

Update:

E aí povo, i'm back! Conforme programado, não treinei nada de pernas semana passada. Descansei na sexta e dei uma carbada boa, já que no sábado teria o revezamento que participei. Fiquei na função o dia todo como "motorista da rodada" no revezamento, uma vez que meu joelho não estava (e ainda não está...) 100%, corri somente um trecho que deu quase 7 km. Porém sendo quase 1.500m de subida  

 

Enfim, deu tudo certo, terminamos os 65 km em 7 horas e 40 minutos, sub 8 horas como imaginávamos. Deu até uma vontade de voltar a treinar corrida... Acho que agora vai kkkk...

 

Hoje volta a rotina normal, treino de peito anoite. Até mais.

Update:

Ontem rotina 100%, dia de treinar peito. Estava empolgado (e com pressa) então acabei dando uma "rateada" no supino reto, o que me rendeu algum estiramento leve no lado direito do peitoral. Nada muito grave, hoje já nem sinto muitas dores, mas por consequência disso dei uma segurada na carga o resto do treino e acabei fazendo mais volume e intensidade mesmo. Fora isso tudo ok... Hoje tem treino de costas. Milagrosamente a academia (que fecha sempre que possível) vai abrir no feriado. Em horário de sábado (reduzido - 3 horas), mas vai abrir, então vai dar pra treinar perna normalmente sem atropelar com a programação da semana. Abs.

Em 10/11/2016 at 09:35, MBD disse:

Update:

Ontem rotina 100%, dia de treinar peito. Estava empolgado (e com pressa) então acabei dando uma "rateada" no supino reto, o que me rendeu algum estiramento leve no lado direito do peitoral. Nada muito grave, hoje já nem sinto muitas dores, mas por consequência disso dei uma segurada na carga o resto do treino e acabei fazendo mais volume e intensidade mesmo. Fora isso tudo ok... Hoje tem treino de costas. Milagrosamente a academia (que fecha sempre que possível) vai abrir no feriado. Em horário de sábado (reduzido - 3 horas), mas vai abrir, então vai dar pra treinar perna normalmente sem atropelar com a programação da semana. Abs.

treinou?

1 hora atrás, falange- disse:

treinou?

 

Treinei.

 

Update:

 

Ontem teve treino de costas como programado. Tava com pressa então a intensidade foi lá em cima. Hoje academia abriu de manhã então já treinei pernas também. E como ninguém é de ferro, rolou aquele ronco pós almoço kkkkk. Abs.

Update: 

 

Ontem treinei ombros conforme o programado. Tudo certo 100%. Aumentei algumas cargas, aumentei a intensidade, suei pra porra. Tá um calor maldito aqui... Mas eu prefiro o calor ao frio. Hoje tem treino de braços, e amanhã tenho alguns compromissos mas acho que vai dar tempo de treinar posterior. Abraços.

Update:

 

Tudo conforme o programado... Sexta treinei braços, e fiz um cardiozinho rápido no final de 10 min naquela máquina de remada. Mandei um tadala então o pump estava sinistro! 

 

Sabadão tive que levantar cedo pra resolver várias coisas, deu tempo de treinar antes da academia fechar... Ontem pra coroar o fds mandei um cardio em jejum de uma hora de manhã antes do almoço.

 

Hoje tem treino de petchos. Abs!

Update:

Ontem teve treino expresso de tetas porque tinha um compromisso anoite, mas o treino foi muito bom. Treinei com um amigo que é virado num mamute (maluco aquece com 100kgs no supino) então já podem imaginar o meu sofrimento pra tentar acompanhar bem de longe o cara. Foi da hora. Hoje vou treinar costas. Correria no trampo. Abs!

53 minutos atrás, MBD disse:

sofrimento

 

Palavra chave que leva rumo aos resultados.

 

9 minutos atrás, Fefe disse:

Palavra chave que leva rumo aos resultados.

 

Treininho de aniversário e acho que surra no peitoral é uma expressão que define melhor rs. Sabe aquele movimento de levantar a garrafa dágua pra beber? Tá foda.

Vc com dor nos uppers e eu nos lowers.

Agora é esperar o crescimento.

1 minuto atrás, Fefe disse:

Vc com dor nos uppers e eu nos lowers.

Agora é esperar o crescimento.

 

Nossa senhora do anabolismo nos dê forças.

Update:

Ontem foi dia de treinar costas, conforme programado. Treino rendeu bem, apesar de ter ido treinar um pouco mais tarde. Foi bom porque a academia já não estava tão cheia. Dei um up nos pesos em alguns exercícios, finalizei o terra com 172 pra 8 reps tranquilo. To pensando em reduzir o volume e treinar força por umas semanas e tirar o PR pra ver como está, porque o volume tá vindo, penso que a marca deve ter melhorado também. Hoje tem leg fucking day. Abraços.

E o gh, quando entra?

2 horas atrás, Corleone disse:

E o gh, quando entra?

 

Quando meus coroas se mudarem pra praia, em dezembro ou janeiro. 

Update: 

Ontem foi leg day conforme programado. Consegui dar uma aumentada nas cargas, saí com os quadz moídos. Hoje ainda tô meio mancando rs. A noite teremos treino de ombros. Consegui eliminar parte da retenção e um pouco de banha, voltei pra casa dos 90 kgs. Quero baixar mais 2 ou 3 ainda. Abs.

E os aeróbicos?  Não vejo vc falando mais disso, e  o peso continua subindo, monstrinho?

6 minutos atrás, Fefe disse:

E os aeróbicos?  Não vejo vc falando mais disso, e  o peso continua subindo, monstrinho?

 

Tenho feito esporadicamente. Semana passada foi muito corrida por conta do feriado, mas essa tudo está se ajeitando. Hoje deve rolar um cardiozinho. Consegui perder uns quilos de água rs, estou oscilando entre 90-91.

Man vi vc comentando sobre usar dose única de Oxan, mesmo com 60mg vc está mandando tudo no pré treino? Como tem sido a força/pump/recuperação tem aumentado?

 

 

3 minutos atrás, lchfbec disse:

Man vi vc comentando sobre usar dose única de Oxan, mesmo com 60mg vc está mandando tudo no pré treino? Como tem sido a força/pump/recuperação tem aumentado?

 

 

 

Estou usando 30mg pré treino, 20mg na dose seguinte (que é algumas horas após o treino) e 10mg ao acordar de manhã. Melhorou muito a força. Muito mesmo. Rendimento no treino bem melhor.

2 minutos atrás, MBD disse:

 

Estou usando 30mg pré treino, 20mg na dose seguinte (que é algumas horas após o treino) e 10mg ao acordar de manhã. Melhorou muito a força. Muito mesmo. Rendimento no treino bem melhor.

Muito interessante, já que o maior estresse muscular é causado no treino, usar o máximo pré e pós faz muito sentido pra recuperação, aumento da síntese proteica (retenção de nitrogênio) gerando maior anabolismo e força...Curti, quando tiver grana ou em um objetivo específico vou fazer dessa forma

 

Abs

Agora, lchfbec disse:

Muito interessante, já que o maior estresse muscular é causado no treino, usar o máximo pré e pós faz muito sentido pra recuperação, aumento da síntese proteica (retenção de nitrogênio) gerando maior anabolismo e força...Curti, quando tiver grana ou em um objetivo específico vou fazer dessa forma

 

Abs

 

Vale a pena.. Minha ideia é no bulk jogar um hemo de pré treino pra ver o milagre que tanto falam.

18 minutos atrás, MBD disse:

 

Vale a pena.. Minha ideia é no bulk jogar um hemo de pré treino pra ver o milagre que tanto falam.

Se umas coisas derem certo entro com 20mg pré treino agora nesse bulk...

O Hemo vai usar durante o bulk todo? Pensa em qual dosagem?

1 minuto atrás, lchfbec disse:

Se umas coisas derem certo entro com 20mg pré treino agora nesse bulk...

O Hemo vai usar durante o bulk todo? Pensa em qual dosagem?

 

50tinha né! Nem sei, é meio caro essa porra... Pensei em jogar nas últimas 4 semanas.

13 minutos atrás, MBD disse:

 

50tinha né! Nem sei, é meio caro essa porra... Pensei em jogar nas últimas 4 semanas.

Vai dobrar de tamanho, olha o pump sinistro kkkk, joga glicerina ai sai que nem o boneco da michelin kkkk

 

Como é só pré treino o impacto no fígado não deve ser tão grande, claro só com exames pra acompanhar, por isso daria até pra jogar por 6 semanas (claro se o fígado estiver de boa)

Acompanhando. 

Lança umas fotos aí para compartilhar o resultado. Flw! 

7 minutos atrás, lchfbec disse:

Vai dobrar de tamanho, olha o pump sinistro kkkk, joga glicerina ai sai que nem o boneco da michelin kkkk

 

Como é só pré treino o impacto no fígado não deve ser tão grande, claro só com exames pra acompanhar, por isso daria até pra jogar por 6 semanas (claro se o fígado estiver de boa)

 

Meu receio é a gineco mesmo. Tenho um princípio de um caroço que me irrita...

 

7 minutos atrás, Mmarin86 disse:

Acompanhando. 

Lança umas fotos aí para compartilhar o resultado. Flw! 

 

To devendo mesmo. Devo, não nego, pago quando puder.