"Fefe on line"

[Fefe]

  Em 28/09/2017 em 18:59, liditanck disse:

como me incentivou nos treinos nesses últimos dias. 

 

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Lidi, adorei seu relato e te entendo cada milímetro, pq isso já aconteceu comigo seguindo uma marombeira.  Parece que a gente entra na academia com um desafio maior, que a gente sente vontade de dar conta por inteiro.

 

Sim, eu tb "me achava" antes da personal  e ela me abriu um horizonte novo, além de deixar meu corpo mais trabalhado.  Certos conceitos, só com um bom personal e sempre há muito que aprender.

 

Agora, com o Renato, eu estou com um novo olhar, aprendendo a melhorar minha postura e como ele diz, poderei obter melhor resultado nos treinos.

 

Sobre primololan, eu sou suspeita, pq acho um esteróide incrível.  Aproveite.  Se dedique. E sobre a musculação eu sou mais suspeita ainda.  Transito em academia desde os 20 anos, praticamente ininterruptamente, e espero estar lá até meu último momento de vida.  Já me rotularam de vicidada.  Não creio.  Sou apaixonada e focada em melhorar meu corpo.  Isso reflete em saúde e saúde é vida.

Agradeço de coração os elogios e te invoco a "quebrar tudo", pq a gente pode.  É só querer e fazer acontecer.   Eu faço minha parte.  Faça a sua.

Super beijo.

[liditanck]

  Em 29/09/2017 em 12:59, Fefe disse:

 

Lidi, adorei seu relato e te entendo cada milímetro, pq isso já aconteceu comigo seguindo uma marombeira.  Parece que a gente entra na academia com um desafio maior, que a gente sente vontade de dar conta por inteiro.

 

Sim, eu tb "me achava" antes da personal  e ela me abriu um horizonte novo, além de deixar meu corpo mais trabalhado.  Certos conceitos, só com um bom personal e sempre há muito que aprender.

 

Agora, com o Renato, eu estou com um novo olhar, aprendendo a melhorar minha postura e como ele diz, poderei obter melhor resultado nos treinos.

 

Sobre primololan, eu sou suspeita, pq acho um esteróide incrível.  Aproveite.  Se dedique. E sobre a musculação eu sou mais suspeita ainda.  Transito em academia desde os 20 anos, praticamente ininterruptamente, e espero estar lá até meu último momento de vida.  Já me rotularam de vicidada.  Não creio.  Sou apaixonada e focada em melhorar meu corpo.  Isso reflete em saúde e saúde é vida.

Agradeço de coração os elogios e te invoco a "quebrar tudo", pq a gente pode.  É só querer e fazer acontecer.   Eu faço minha parte.  Faça a sua.

Super beijo.

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Cheguei agora do meu treino!!! E te digo uma, foi o melhor do ano!!!!!! Com a ajuda do meu marido, claro.. Fazia tempo que não sentia minhas pernas trêmulas. "Quebrei tudo mesmo" Acordei as 5a.m ansiosa demais.. e falei para o meu marido "nada pode dar errado hoje, preciso treinar pesado, estou com sangue nos olhos igual fefe" ele riu kkkkk pois está vendo que estou fuçando seu diário todos os dias. 

 

Primobolan eu amo também, sempre jogo ela combinada com outra droga, dessa vez é com a oxa.. 20mg por dia e meia ml de primo dia sim dia não.. 

E sobre a dieta eu sigo a risca também, ela é a base de arroz, frango, patinho, aveia, banana e brócolis.. consumo cerca de 2100kcal e mesmo assim o peso baixa.. por isso fiquei surpresa com suas kcals hahah 

 

grande beijo!! 

 

[Fefe]

Sexta rolou um belo treino de pernas, que me esgotou direitinho, mas estou com uma dúvida:  não sei se treino na academia 1 ou na 2, pq só a 1 me proporciona melhor carga para executar minha elevação pélvica (tem barras soltas) e só a 2 me proporciona fazer a abdução com o movimento passado pelo treinador (tem o abdutor básico).  O ideal seria começar numa e terminar na outra. Olha, que a se bater a loca em mim, é que é o que acabarei fazendo.

 

Sábado foi off de quase tudo, mas fiz boas mobilizações para acelerar minha evolução postural e estendi o jejum.  Foram só 6 horas de alimentação.

 

Domingo fiz melhor: fiz um AEJ com muita disposição e com o sol lindo aqui no errejota, fui retocar meu bronze na praia. Resultado: só fui me alimentar as 3 da tarde de novo e fechei a alimentação às 9 da noite.

Hoje já estou com coceira para o treino de membros superiores.

 

 

@liditanck, mas como vc consegue ser tão linda?  Amei suas fotos!  E parabéns pela sua dedicação e foco.  Com certeza esse vai ser o verão da sua vida.  Guarde essas palavras e se mantenha no caminho.  Bjo

[Fefe]

Finalmente as calorias diminuíram: Agora serão 1.833 kcal/dia.  É um alívio pra quem acordou cedo, colocou a calça e levou 5 minutos para fechá-la.  Gordura é um trem que vem fácil e vai difícil. Para combatê-la agora serão 4 aeros semanais ( um hiit, dois AEJs  e um aero normal).  Gradativamente vou subindo o tempo e a frequência.

 

O treino de MMSS ontem foi bonito pq estou vendo progresso em mim.  Já executo com menos erros e mais facilidade.  O objetivo primordial é juntar as escápulas e diminuir as costas.

 

E hoje é leg day.  Pretendo me superar, as always, pq se houver mais desgaste, devo queimar mais calorias (espero que meu atual corpo tipo fofolete nível 3 entenda isso).  

Uma coisa é certa na vida: só quem vive o problema sabe a extensão dele.  

 

 

[liditanck]

  Em 02/10/2017 em 13:00, Fefe disse:

Sexta rolou um belo treino de pernas, que me esgotou direitinho, mas estou com uma dúvida:  não sei se treino na academia 1 ou na 2, pq só a 1 me proporciona melhor carga para executar minha elevação pélvica (tem barras soltas) e só a 2 me proporciona fazer a abdução com o movimento passado pelo treinador (tem o abdutor básico).  O ideal seria começar numa e terminar na outra. Olha, que a se bater a loca em mim, é que é o que acabarei fazendo.

 

Sábado foi off de quase tudo, mas fiz boas mobilizações para acelerar minha evolução postural e estendi o jejum.  Foram só 6 horas de alimentação.

 

Domingo fiz melhor: fiz um AEJ com muita disposição e com o sol lindo aqui no errejota, fui retocar meu bronze na praia. Resultado: só fui me alimentar as 3 da tarde de novo e fechei a alimentação às 9 da noite.

Hoje já estou com coceira para o treino de membros superiores.

 

 

@liditanck, mas como vc consegue ser tão linda?  Amei suas fotos!  E parabéns pela sua dedicação e foco.  Com certeza esse vai ser o verão da sua vida.  Guarde essas palavras e se mantenha no caminho.  Bjo

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hahahah, obrigada fefe!! Você continua linda como no inicio do diário!!

 

Fiz meu marido me treinar na sexta passada, acabou se empolgando e treinou junto comigo, quem diz que ele andava no fim de semana??? Não fez nem aero em jejum kkkk sorte que tenho uma bike ergométrica no quarto.. meus aeros no find foram nela! e bem pesado... o aero no find é bom que nos mantém focada na dieta, pelo menos comigo é assim... 

 

Você treina perna quantas vezes na semana? e costumava fazer segunda quarta e sexta.. mas agora o treino ta muito mais pesado, to pensando em fazer apenas segunda e quinta.. o resto superior, abs.. qual sua divisão atualmente?

[Fefe]

  Em 03/10/2017 em 13:48, liditanck disse:

Você treina perna quantas vezes na semana? e costumava fazer segunda quarta e sexta.. mas agora o treino ta muito mais pesado, to pensando em fazer apenas segunda e quinta.. o resto superior, abs.. qual sua divisão atualmente?

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Treino com pesos 4 x só, no momento (acho pouco mas é a fase do mesociclo), tipo AB 2x, sendo A membros superiores e B membros inferiores.

 

Considero uma boa divisão para treino de pernas SEG e QUI, aliás era o que eu estava fazendo antes de iniciar essa nova fase.

 

De acordo com meu treinador, eu tenho de fazer pernas TER e SEX, para poder fazer um hiit direito na segunda e um cardio adequado na quinta, sem estar com as pernas doendo, preservando a massa muscular.

 

E bike em casa é outro nível;)

 

 

 

[liditanck]

  Em 03/10/2017 em 13:55, Fefe disse:

 

Treino com pesos 4 x só, no momento (acho pouco mas é a fase do mesociclo), tipo AB 2x, sendo A membros superiores e B membros inferiores.

 

Considero uma boa divisão para treino de pernas SEG e QUI, aliás era o que eu estava fazendo antes de iniciar essa nova fase.

 

De acordo com meu treinador, eu tenho de fazer pernas TER e SEX, para poder fazer um hiit direito na segunda e um cardio adequado na quinta, sem estar com as pernas doendo, preservando a massa muscular.

 

E bike em casa é outro nível;)

 

 

 

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Top!! é.. perna pra mim é na segunda, pelo fato de querer comer algo diferente no domingo... geralmente macarrão, sushi.. rsrs 

 

 

[Fefe]

Ontem fui treinar na workout que é uma academia muito bem aparelhada e perfeita para a execução de conjugados como minha série exige.

A elevação pélvica ficou em destaque, pq consegui elevar 63,5 kg em 15 repetições. Comecei com menos e fui subindo o peso.  Os glúteos sofreram bem.  Esse eu conjugo com o sumô, que procuro fazer slow deixando os músculos em tensão mais tempo.

Fiquei acabada e suada mais ainda enfrentei o leg 45 (4x) conjugado com a abdução quase que em pé, e fiquei exausta.

O bom dia eu não faço com muito peso.  Usei uns 28 kg mas tb não faço grandes esforços.  Acho que é cosmético.

Fechei com panturrilhas que me lascam de dor.

Essa série parece boba, mas acaba comigo e me deixa dolorida.

 

[liditanck]

  Em 04/10/2017 em 13:30, Fefe disse:

Ontem fui treinar na workout que é uma academia muito bem aparelhada e perfeita para a execução de conjugados como minha série exige.

A elevação pélvica ficou em destaque, pq consegui elevar 63,5 kg em 15 repetições. Comecei com menos e fui subindo o peso.  Os glúteos sofreram bem.  Esse eu conjugo com o sumô, que procuro fazer slow deixando os músculos em tensão mais tempo.

Fiquei acabada e suada mais ainda enfrentei o leg 45 (4x) conjugado com a abdução quase que em pé, e fiquei exausta.

O bom dia eu não faço com muito peso.  Usei uns 28 kg mas tb não faço grandes esforços.  Acho que é cosmético.

Fechei com panturrilhas que me lascam de dor.

Essa série parece boba, mas acaba comigo e me deixa dolorida.

 

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Fefe!! Como vc coloca 63kg na elevação pelve???? Com barra? você fica com as costas no banco, ou ao contrario? com step nos pés? 

treino bom demaissss! 

[Fefe]

  Em 04/10/2017 em 15:25, liditanck disse:

Fefe!! Como vc coloca 63kg na elevação pelve???? Com barra? você fica com as costas no banco, ou ao contrario? com step nos pés? 

treino bom demaissss! 

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Amiga, por isso eu gosto dessa academia.  Existem várias barras de vários tamanhos.  Não pego as menores e sim as maiores, mas não chega ao tamanho daquela que fazemos agachamento.  É um pouco menor.

O treinador me ensinou tudo no passo a passo.  Coloco 20 de cada lado e a barra fica no chão, mas fica alta suficiente para eu inserir as pernas por baixo.  Sento no chão, encostada no banco e rolo a barra até a altura do quadril, flexionando as pernas ainda no chão.  Aí é só avisar ao glúteo que está na hora de subir e fazer força pra cima,  mantendo a curvatura da coluna, inclusive a cervical, ou seja, a cabeça segue o movimento da coluna.  

Como sou pequena (igual a vc), uso um banco de supino que tem lá na academia mais baixo que os outros.  Fica perfeito pra mim.  Não uso step nem anilhas nos pés.

[liditanck]

  Em 04/10/2017 em 16:09, Fefe disse:

Amiga, por isso eu gosto dessa academia.  Existem várias barras de vários tamanhos.  Não pego as menores e sim as maiores, mas não chega ao tamanho daquela que fazemos agachamento.  É um pouco menor.

O treinador me ensinou tudo no passo a passo.  Coloco 20 de cada lado e a barra fica no chão, mas fica alta suficiente para eu inserir as pernas por baixo.  Sento no chão, encostada no banco e rolo a barra até a altura do quadril, flexionando as pernas ainda no chão.  Aí é só avisar ao glúteo que está na hora de subir e fazer força pra cima,  mantendo a curvatura da coluna, inclusive a cervical, ou seja, a cabeça segue o movimento da coluna.  

Como sou pequena (igual a vc), uso um banco de supino que tem lá na academia mais baixo que os outros.  Fica perfeito pra mim.  Não uso step nem anilhas nos pés.

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Show!! Eu faço com uma anilha de 20kg enroladinha no colchonete kkkkk, mas vou usar essa dica para os próximos treinos!! obrigada mais uma vez fefeeeee 

[Fefe]

Como já relatei, os aeros semanais a partir de agora serão 4, portanto, ontem que era dia off se tornou dia de aeróbico e mobilização/alongamento dinâmico.

 

Fiz 45 min de aero moderado/intenso no transport, subindo a carga.  Suei mais que o normal, até pq meu sistema de refrigeração interno deve ser intenso e dificilmente eu transpiro, o que deve ser um dado negativo para meus objetivos.

 

Ao final, alonguei bonitinho.

 

  Em 04/10/2017 em 17:56, liditanck disse:

Show!! Eu faço com uma anilha de 20kg enroladinha no colchonete kkkkk, mas vou usar essa dica para os próximos treinos!! obrigada mais uma vez fefeeeee 

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Lidi, se eu puder contribuir, faço com gosto e nem precisa agradecer.

Na sexta,  se eu não estiver muito corrida, como sempre é, eu filmo pra vc.  Aliás, meu treinador pede para eu filmar tudo e eu não filmo nada (tenho que contratar um câmera man, rsrs).

[liditanck]

  Em 05/10/2017 em 12:35, Fefe disse:

Como já relatei, os aeros semanais a partir de agora serão 4, portanto, ontem que era dia off se tornou dia de aeróbico e mobilização/alongamento dinâmico.

 

Fiz 45 min de aero moderado/intenso no transport, subindo a carga.  Suei mais que o normal, até pq meu sistema de refrigeração interno deve ser intenso e dificilmente eu transpiro, o que deve ser um dado negativo para meus objetivos.

 

Ao final, alonguei bonitinho.

 

Lidi, se eu puder contribuir, faço com gosto e nem precisa agradecer.

Na sexta,  se eu não estiver muito corrida, como sempre é, eu filmo pra vc.  Aliás, meu treinador pede para eu filmar tudo e eu não filmo nada (tenho que contratar um câmera man, rsrs).

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hahahahah ok fefe!! Grava simmm 

[mootley]

  Em 28/09/2017 em 12:40, Fefe disse:

Boa notícia: ontem a progesterona chegou (já estava encomendada) e para minha sorte vai ser uma boa aliada nesse momento.

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é gel?

Fefe, se puder me esclareça uma coisa: você usa cipio de testo, não é? Porque essa escolha? Para aplicar uma vez só na semana?

É que tudo que leio sobre testo para mulheres indica propionato.

[MBD]

  Em 06/10/2017 em 14:17, mootley disse:

é gel?

Fefe, se puder me esclareça uma coisa: você usa cipio de testo, não é? Porque essa escolha? Para aplicar uma vez só na semana?

É que tudo que leio sobre testo para mulheres indica propionato.

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Se busca sempre estabilidade ao máximo, ou seja, manter o nível mais alto por mais tempo, evitando picos. Os picos hormonais é que são perigosos e causam colaterais.
Propionato é totalmente instável. Exigiria aplicações diárias.

Com éster longo você pode aplicar a cada 7-10 dias (no caso de mulheres), mantendo um bom nível plasmático além de minimizar possíveis colaterais.
Recomendar propionato pra mulheres é uma puta ignorância.

[mootley]

  Em 06/10/2017 em 14:27, MBD disse:

 

 

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Valeu pela explicação! Foi o que pensei . Mas já viu a quantidade de gente que recomenda propionato?? Por isso que é bom perguntar pra quem sabe!

[Fefe]

  Em 06/10/2017 em 14:27, MBD disse:

Com éster longo você pode aplicar a cada 7-10 dias (no caso de mulheres), mantendo um bom nível plasmático além de minimizar possíveis colaterais.

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Eu só sabia te informar isso aí, que citei acima.  A resposa completa do MBD é de outro nível  e veio com dado que nem eu sabia.

No caso, a escolha do ester e o prazo de aplicação fica por conta da equipe Axyteam.  Eu confeso que não me aprofundo, pq confio bastante em quem me prescreve esse protocolo.

Sobre a progesterona é em gel sim.  Mandei manipular e aplico no antebraço antes de dormir.

[MBD]

  Em 06/10/2017 em 14:37, Fefe disse:

No caso, a escolha do ester e o prazo de aplicação fica por conta da equipe Axyteam.

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Você está em boas mãos, melhores impossível eu diria. Segue o baile!

[Fefe]

  Em 06/10/2017 em 14:45, MBD disse:

Você está em boas mãos, melhores impossível eu diria. Segue o baile!

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Tenho absoluta certeza de que meinha escolha foi certeira.

 

ESCLARECIMENTO:

 

@Motley, vc estava certa quando citou que eu estaria em uso de cipionato, mas lá fui eu consultar a base (Axyteam) e descobri que ERREI feio ao relatar o uso de cipionato.  Estou em uso de ENANTATO, (Enantato - meia vida: 10,5dias e Cipionato - meia vida: 12 dias).  Assim,  o enantato vai liberar níveis constantes de hormônios  por aproximadamentede 10 a 14 dias e tem menos efeitos colaterais.

 

Vou evitar falar muito pq não sou da área, mas os amigos que entendem podem fazer considerações que achem devidas.

 

E vou editar o post que eu narrei cipionato.    

[liditanck]

  Em 06/10/2017 em 14:27, MBD disse:

 

Se busca sempre estabilidade ao máximo, ou seja, manter o nível mais alto por mais tempo, evitando picos. Os picos hormonais é que são perigosos e causam colaterais.
Propionato é totalmente instável. Exigiria aplicações diárias.

Com éster longo você pode aplicar a cada 7-10 dias (no caso de mulheres), mantendo um bom nível plasmático além de minimizar possíveis colaterais.
Recomendar propionato pra mulheres é uma puta ignorância.

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Verdade, prop comigo não deu certo não, colateral dobrou.

Fefe,  O que você acha da ox? 

Editado Outubro 6, 2017 às 18:45 por liditanck

[Fefe]

  Em 06/10/2017 em 18:44, liditanck disse:

 

Verdade, prop comigo não deu certo não, colateral dobrou.

Fefe,  O que você acha da ox? 

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Vc já usou Prop?

 

A ox não deu certo comigo.  Infelizmente não sei dizer se fiz um ciclo correto, ou se à época não estava comendo decetemente, mas os ganhos foram mínimos e tive colaterais indesejáveis como queda de cabelo  e espinhas pelo corpo.

Usei dose de 5 mg 2 x dia (bem baixa-não era pra tanto colateral).

Mas o que mais vejo são pessoas endeusando a OX.  Portanto, meu caso deve ser isolado, mas fiquei traumatizada.

[liditanck]

  Em 06/10/2017 em 18:55, Fefe disse:

 

Vc já usou Prop?

 

A ox não deu certo comigo.  Infelizmente não sei dizer se fiz um ciclo correto, ou se à época não estava comendo decetemente, mas os ganhos foram mínimos e tive colaterais indesejáveis como queda de cabelo  e espinhas pelo corpo.

Usei dose de 5 mg 2 x dia (bem baixa-não era pra tanto colateral).

Mas o que mais vejo são pessoas endeusando a OX.  Portanto, meu caso deve ser isolado, mas fiquei traumatizada.

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Pois então!! Já sim.. Depois de usar ele, fiquei 6 meses sem ciclar.. Só me recuperando dos colaterais.. meu dht ficou em 710, acredita? E minha menstruação parou tb total

 

A ox não faz meu cabelo cair, (pelo menos não vejo) Mas lembro que a dois anos atras meu cabelo era bem grosso, hoje ele é super fino, se passar uma chapinha mesmo.. da pra segurar ele com dois dedinhos kkkk e espinhas eu tenho com todos os anabol.. até primo me dá espinhas =((

 

Você pensa em usar primo de novo? To usando ela só por que não quero colocar bold, pois pretendo engravidar em até dois anos no máximo kkk Mas não vejo muitos resultados com ela, parece que dá mais qualidade muscular do que volume..  

 

 

[Fefe]

Atualizando....

 

FDS foi tenso e só fiz um AEJ de 50 min no domingo.  Mal fiz meus alongamentos, e ontem era dia de MMSS. 

Não sei se por conta das calorias mais baixas, ou por ter aumentado o aero, mas percebi que ando cansada.   No treino de sexta (pernas) eu até baixei o peso no leg press, porque sabia que não daria conta.  E sofri pra executar com menos peso.

Em contrapartida estou dormindo a noite toda, mas não está suprindo minhas necessidades.  Preciso de mais horas de sono em minha vida. Inusitadamente, ontem eu consegui subir as cargas no treino de MMSS, e fiz um drop set por minha conta, no final.  Eu faço assim: quando vejo que não esgotei a porcaria do músculo com o exercício, eu incremento pra sentir dor mesmo.  Aí me dou por satisfeita.

Nesse contexto, o HIIT de ontem foi tenso.  Fazer hiit cansada é mais doloroso que o normal.  Sofri intensamente nos meus 10 min e no final as pernas já estavam cansadas.

Quero ver o que será de mim hoje, no treino de pernas!!!!!

 

  Em 06/10/2017 em 19:06, liditanck disse:

Você pensa em usar primo de novo?

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Eu gosto desse esteroide, mas não sei do futuro.  Estou de olho no GH, ainda, mas como já relatei, demoro pra efetivar.  Fico no plano do pensamento muito tempo. E primo não te deixa enorme não, mas dá uma qualidade ao músculo impecável, que é o que eu gosto. Eu curto muito densidade.

 

[Fefe]

Esgotada.

Resolvi trocar a ordem dos exercícios de pernas e considerei excelente o resultado.  Comecei pelo leg/abdução (4 séries), fiz o bom dia com a barra do agachamento e aumentei pra 33 kg e fechei com a elevação pélvica/sumô.  Falhei na 3 e 4 séries da elevação pélvica e mal fechei a 5 série do agacho sumô.  Fiquei um lixo no final do treino.  Parecia que tinha sido atropelada. E vem série nova por aí.

 

Agora vamos ao disparate: uma pessoa que me conhece de vista há tempos, depois de conversar comigo pela primeira vez, solta: "Ela não é só coxa e cabelo.  Ela é inteligente."  Eu ri e pensei: muito mais inteligente do que vc imagina!  Preconceito mode on/inveja. Aff!

 

 

Editado Outubro 11, 2017 às 13:25 por Fefe

[mootley]

  Em 11/10/2017 em 12:42, Fefe disse:

"Ela não é só coxa e cabelo.  Ela é inteligente."

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???

Que pessoa sem noção! Mas escuto esse tipo de preconceito com frequência, se a pessoa for bonita, ou gostar de se cuidar, de academia, essas coisas, é porque é burra.

Parece que você tem que escolher entre quadríceps e bíceps ou neurônios!

Inveja louca, viu?

[Fefe]

  Em 11/10/2017 em 13:30, mootley disse:

Que pessoa sem noção! Mas escuto esse tipo de preconceito com frequência, se a pessoa for bonita, ou gostar de se cuidar, de academia, essas coisas, é porque é burra.

Parece que você tem que escolher entre quadríceps e bíceps ou neurônios!

Inveja louca, viu?

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O ser humano é muito tenso pq vive de julgar os outros pela aparência.  Mulher morre de inveja e homem acha que é gostosa.  Dentro das pessoas, existe muito mais do que a aparência mostra.  Até mesmo um ser com menor potencial de inteligência, pode ser uma pessoa boa e interessante.  Ainda precisamos desconstruir muitas premissas, mas um dia o mundo evolui.

[Fefe]

Quarta-feira é dia OFF, portanto teve só 45 minutos de aeróbico muito sofrido. Eu achei que não ia dar conta.

 

Quinta foi uma indecisão só do que fazer primeiro, mas garanti minha vitamina D pegando sol primeiro e depois fui treinar superiores,  em jejum mesmo (excelente disposição), que acabou estendido, mas com todo meu esforço o corpo não está "entendendo", que deve baixar o peso.  Enfim, acho que estagnei nos 61 kg e vou tirar proveito, afinal, meu corpo tem bem mais músculo que gordura.

Estranhamente venho sentido um cansaço e minha relação com o sono melhorou muito. Agora estamos numa boa parceria, só que acordar cedo está inviável, então nada de AEJ.

E hoje não estou com tanta disposição para o treino de pernas, que tanto amo, mas espero chegar na academia e dar conta de tudo com louvor.

Ainda não recebi o treino novo.

[liditanck]

  Em 13/10/2017 em 12:46, Fefe disse:

Quarta-feira é dia OFF, portanto teve só 45 minutos de aeróbico muito sofrido. Eu achei que não ia dar conta.

 

Quinta foi uma indecisão só do que fazer primeiro, mas garanti minha vitamina D pegando sol primeiro e depois fui treinar superiores,  em jejum mesmo (excelente disposição), que acabou estendido, mas com todo meu esforço o corpo não está "entendendo", que deve baixar o peso.  Enfim, acho que estagnei nos 61 kg e vou tirar proveito, afinal, meu corpo tem bem mais músculo que gordura.

Estranhamente venho sentido um cansaço e minha relação com o sono melhorou muito. Agora estamos numa boa parceria, só que acordar cedo está inviável, então nada de AEJ.

E hoje não estou com tanta disposição para o treino de pernas, que tanto amo, mas espero chegar na academia e dar conta de tudo com louvor.

Ainda não recebi o treino novo.

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Oii fefe, acompanhei tudo no seu histories haha desde o solzinho na praia até o treino.. kkkk 

 

Treino novo é tudo de bom!! Anima muito. Boa sorte e bom find!!! 

[Fefe]

Gente amada, olhem as novidades,

 

Consegui corrigir a  síndrome cruzada de ombros, diminuindo aquela impressão masculinizada de trapézio alto demais.  Em compensação, a síndrome pélvica cruzada ainda se manteve, portanto preciso cuidar da hiperlordose e do abdômen. 

 

Recebi o treino novo  e pirei É exercício de montão e ainda não assimilei, mas vou tentar começar hoje, com treino de MMSS, só fazendo 2 séries de cada.

 

Final de semana foi o de sempre.  Jejum  estendido, AEJ no domingo com abdominal e mobilização.  Aliás, sempre que posso dou uma esticadinha.

 

Outra coisa:  o horário de verão me quebrou.  Eu faço parte daquele percentual que leva um mês para acostumar.  Depois, segue a vida.

 

O peso eu desencanei.  Concluí que não vou mais emagrecer.  Se não engordar, estou no lucro, pq baixaram as calorias, eu estou me exercitando mais, já fazem 15 dias e os 61 kg não desapagam.

 

 

@liditanck, vc é uma fofa de barriga sarada (curti!).

 

 

[Fefe]

Mesociclo de ativação metabólico - Novo Treino de MMSS

 

Para iniciar, são vários alongamentos, com tempo cronometrado e na ordem passada.  Em seguida:

1. Ab infra com ab supra (conjugado) 3 x

2. Puxada triângulo com protração + flexão de  braços 4 x

3. Remada média máquina com flexão de braços 3 x

4. Remada na polia alta com corda 3 x

5.Abdução de braços  com elevação frontal 3 x

6. Bíceps com supinação  e tríceps  testa 4 x

HIIT

 

Tem limitação de repetição, tem cadência programada, postura, respiração e @3&% toda, mas eu fiz, aprovei e gostei. Claro que não consegui fazer tudo exatamente como programado, até pq preciso me acostumar.

 

E hoje vou enfrentar o treino de pernas. Segura, peão!