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Ano Novo, Treino Novo Do Tio Draggo

DraggO

Por DraggO
em Treinamento

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DraggO Mentor

DraggO

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Salve ograiada devoradora de criancinhas !

Amanhã começo um treino novo baseado em varias ideias e estudos que andei fazendo.

Vai ser um ABC 2X (nunca fiz esta divisão) mas com 2 fazes bem distintas. O primeiro ABC vai ser um treino de força e explosao focado em alta intensidade pra solicitar o maior numero possivel de fibras de contração rápida e o segundo ABC vai ser um treino de alto volume de repetições para irrigar bastante os musculos com nutrientes e aumentar a vascularização.

Visto que gosto de treinar sempre bem forte, vou ver se acontece comigo algum dos fenomenos que o "pessoal" mais tem medo: catabolismo e overtraining.

Sinceramente acho que isso nao existe. Não pra maioria de nós. Na verdade acho esses dois fatores + cortisol apenas "desculpinhas" pro pessoalzinho que nao ta comendo, treinando e dormindo direito........mas vamos ver.... rolleyes.gif

treinojaneiro.jpg

Abraços...

Filipe Silva Coach

Filipe Silva

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bom mano bem interessante ,vou acompanhar ,ja ouvi uma parada assim num artigo so que era no mesmo dia,tipo fazia um exercicio bem pesadao tipo pro biceps rosca direta com carga maxima e alta densidade e depois fazia uns pra levar mais sangue pro musculo

GabrielFerri Amador

GabrielFerri

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Vix, um treino desse pra mim é morte na certa.

Somos 2 ASEIHUASEIEHASU.. Achei interessante o treino, mais eu sou mais fã de ABCD ou ABCDE classico...

Bons Ganhos "Tio" Draggo haha.. Bons treinos, boa dieta e bom descanso [ vai precisar :) ]

Sr.Misterio Cientista

Sr.Misterio

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Fala draggOzao , curti o treino , estilo dos treinos q o arnold ja usou , porem ele usava 5series de 10 a 15 reps , era intenso hehe! mas as coisas mudam , vou acompanhar aqui cara! boa sorte bons ganhos!

E lembrandro ogro somos , mas criancinha e com o JESSE e o JACKSON!

ehauheuaheua

Netokz Entusiasta

Netokz

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Muito interessante esse treino,alem de ser inédito aqui no forum.

Uma duvida,onde vc coloca 5A e 5B por exemplo significa bi-set ou q cada semana vc vai fazer 1 deles?

G00D Experiente

G00D

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Não acho que vá render mas torço para que renda. Experiências são muito benvindas. Eu faço ABCDE e to pensando em fazer ABC (seg. quar. sex.) DEA (seg. quar. sex) BCD... etc. etc.

Seph® PRO

Seph®

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Tu é bem "louco" mas como todo mundo tem de ter um pouco de loucura blz..

eu particularmente não guento fazer um 5x5 no Inclinado e um 5x5 no reto logo em seguida..kkkk

sem contar no agacho e no sumo..

kkk

depois de TERRA e CURVADA no dia anterior..

bom..

BOA SORTE...

gostei da divisão só achei muito tenso ai a parte de força!!

~hugs

Seph®

bruno_rio Aprendiz

bruno_rio

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cara o treino de quarta ta muito insano...8x8 no leg acho que é demais,eu diminuiria pra 5x5 tb...eu já experimentei algo "parecido"...a diferença era que na fase de força eu fazia bem menos repetições, e na outra fase fazia o que eu aguentava, tipo 2x15 ou 1x15 mesmo...acho que você vai curtir o treino, eu curti mas é bem cansativo, algo para 4 semanas no máximo.

DraggO Mentor

DraggO

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Vix, um treino desse pra mim é morte na certa.

Que exercicio é "deltoide triad"?

É um tri-set pra ombros, composto de lev. lateral + lev. frontal + desenv. halteres. É fantastico...

Muito interessante esse treino,alem de ser inédito aqui no forum.

Uma duvida,onde vc coloca 5A e 5B por exemplo significa bi-set ou q cada semana vc vai fazer 1 deles?

Bi-set mesmo.

treino bem "diferente", vai que da resultado né... ohmy.gif

acompanhando smile.gif

Então Felipe.....nao recomendo esse treino pra ectomorfos e pessoas com facilidade em perder peso, mas no meu caso acredito que vai trazer resultados sim, ainda mais que daqui uns dias vou mandar um M-drol pra turbinar o negocio...

Não acho que vá render mas torço para que renda. Experiências são muito benvindas. Eu faço ABCDE e to pensando em fazer ABC (seg. quar. sex.) DEA (seg. quar. sex) BCD... etc. etc.

Ja fiz ABC 1x, AB/CD, ABCDE e AB/CDE e em todos tive bons resultados, mas espero mais ainda deste treino novo.

Vamos ver...

Abraços.

IgorR Experiente

IgorR

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Gostei !

Sobre o overtraining queria saber se acontece com vc cara, vo acompanhar e ler o relato, pq eu treino +ou- 2hrs por dia, e em uns 4 meses nao peguei gripe, não senti nada de mais , apenas um resfriado por vacilo meu mesmo ! Catabolismo acho que até rola, pq meu peso diminuiu...Mas era meu objetivo msm, o BF tava muito alto e a categoria que eu ia competir tava muito punk !

Abraços.

DraggO Mentor

DraggO

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Tu é bem "louco" mas como todo mundo tem de ter um pouco de loucura blz..

eu particularmente não guento fazer um 5x5 no Inclinado e um 5x5 no reto logo em seguida..kkkk

sem contar no agacho e no sumo..

kkk

depois de TERRA e CURVADA no dia anterior..

bom..

BOA SORTE...

gostei da divisão só achei muito tenso ai a parte de força!!

~hugs

Seph®

Claro que as vezes vou precisar baixar o peso, dependendo do meu estado fisiologico no dia, mas hoje por exmplo fiz os mesmos pesos de sempre nos exercicios.

Terra final 150kg

Remada curvada (Dorian Grip) final 110kg

Rosca alternada final 32kg cada halteres

Panturrilha sentado fiz logo 10x8 com 60kg....hehehee....

Esses são os pesos que sempre costumo fazer mesmo.....vamos ver no decorrer das semanas se meu organismo vai aguentar a pressão.... a intensão é essa mesmo...

cara o treino de quarta ta muito insano...8x8 no leg acho que é demais,eu diminuiria pra 5x5 tb...eu já experimentei algo "parecido"...a diferença era que na fase de força eu fazia bem menos repetições, e na outra fase fazia o que eu aguentava, tipo 2x15 ou 1x15 mesmo...acho que você vai curtir o treino, eu curti mas é bem cansativo, algo para 4 semanas no máximo.

Se eu nao me engano o André Pajé VitaFit faz um treino com os principios parecidos com esse aqui...

Sobre o leg, eu gosto de fazer repetições por volta de 20 a 30 então 8 eu considero baixa repeticao....rs...

Gostei !

Sobre o overtraining queria saber se acontece com vc cara, vo acompanhar e ler o relato, pq eu treino +ou- 2hrs por dia, e em uns 4 meses nao peguei gripe, não senti nada de mais , apenas um resfriado por vacilo meu mesmo ! Catabolismo acho que até rola, pq meu peso diminuiu...Mas era meu objetivo msm, o BF tava muito alto e a categoria que eu ia competir tava muito punk !

Abraços.

Eu acredito que overtreining do sistema nervoso central possa até acontecer em atletas de elite que treinem intensamente mesmo, por varias horas diarias....... já o muscular acho mais dificil, principalmente pra quem trabalha com limites e conhece o corpo....

Ja catabolismo depende da dieta e suplementação e nao é nada do tipo: "se nao tomar meu shake 10s depois do treino vou perder massa magra" ..............

EdChabal Experiente

EdChabal

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Acho q vc leva esse treino fácil ainda mais usando PH

Agora tenho algumas humildes sugestões pra você considerar, flexão de punho em 5x5 acho q não vale a pena é um exercicio pra um musculo muito pequeno que não tem muita força e a carga na articulação é muito pesada, se fosse você ou optaria por um exercicio como rosca inversa se o caso é hipertrofia ou farmer walk/levantamento terra unilateral se o objetivo é fortalecer o pulso

outra coisa q não curti muito foi essa bike antes do treino F acho que só vai servir pra tirar seu glicogenio se fizer forte ou pra aquecer se fizer de leve, mas se for pra aquecer pq não todo dia?

Por fim eu trocaria o treino B pelo E (faria AECDBF) porque assim você tem mais tempo de recuperar tanto os musculos nos dia de volume como o sistema nervoso e as reservas de glicogenio no dia de força

mas aposto que você vai arregaçar com esse treino, vai lá filhote de ogro

rodts Grand Master

rodts

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Dragoo,quando comecei o ciclo de dura e hemo eu fiz algo muito parecido com teu treino.

A escolha dos exercícios foi diferente,mas o principio do treinamento era o mesmo.

Pra mim não serviu.

Abraços.

DraggO Mentor

DraggO

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Acho q vc leva esse treino fácil ainda mais usando PH

Agora tenho algumas humildes sugestões pra você considerar, flexão de punho em 5x5 acho q não vale a pena é um exercicio pra um musculo muito pequeno que não tem muita força e a carga na articulação é muito pesada, se fosse você ou optaria por um exercicio como rosca inversa se o caso é hipertrofia ou farmer walk/levantamento terra unilateral se o objetivo é fortalecer o pulso

outra coisa q não curti muito foi essa bike antes do treino F acho que só vai servir pra tirar seu glicogenio se fizer forte ou pra aquecer se fizer de leve, mas se for pra aquecer pq não todo dia?

Por fim eu trocaria o treino B pelo E (faria AECDBF) porque assim você tem mais tempo de recuperar tanto os musculos nos dia de volume como o sistema nervoso e as reservas de glicogenio no dia de força

mas aposto que você vai arregaçar com esse treino, vai lá filhote de ogro

Ainda nao to usando PH.....mas ta encomendado o M-drol...

Essa tabela é meio que "base" mas sempre sigo o metodo de auto-regulagem até pq a cada dia nosso organismo está de um jeito diferente, assim como sua resposta a varios tipos de estimulos.

No caso do exercicio pra ante braço a intenção e fortalecer a pegada no primeiro treino e hipetrofia e regeneração de tendoes e ligamentos no segundo treino com mais repeticoes. No caso ontem fiz as series com 10 a 12 repeticoes pq 5 nao sentia nada, ao ponto do excesso de peso atrapalhar a execução mas eu nao sentir o musculo trabalhando.....dai baixei a carga e mantive em 10-12 reps.

Quanto a divisão: nao acredito que esse treino consiga seguer mexer com meus estoques de glicogenio, ainda mais que tomo um shake com umas 80g so de carbo durante o treino......e o domingo é o dia de descansar e dieta de baixa proteina e alto carbo pra repor o que precisar....

Vamo que vamo...

que ph se tá usando?

Ainda nenhum.....mas em breve vai ter m-drol na parada.....ou não.... vamos ver... vai depender da pança.... se tiver "contida" eu encaro....se nao vou perder mais um pouco de BF antes...

Dragoo,quando comecei o ciclo de dura e hemo eu fiz algo muito parecido com teu treino.

A escolha dos exercícios foi diferente,mas o principio do treinamento era o mesmo.

Pra mim não serviu.

Abraços.

Ficaria muito feliz se voce pudesse me dar detalhes do treino e o que tu sentiu (de bom e ruim) com ele.

Abraço irmão levantador de defunto...

Como é essa remada curvada Dorian grip?

O.o

~hugs

Seph®

Pegada invertida, palmas pra cima, inclinação 70° e foco em diminuir a ação dos biceps e concentrar nos dorsais.

Abraço...

intensivo vamo ver o resultado !!!

so uma pergunta tio draggo qto tempo vc consegui executar seu treino por dia?

De 1:15h a 1:30h contando aquecimentos e alongamentos...

Interessante!

Acompanhando...

Bom ver as meninas interessadas no esporte.... :)

Simbora !

Seph® PRO

Seph®

Postado
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Ahh tá é a que eu faço mesmo...

heheh

Segue firme ai.. se der relata...

quero ver como tu vai reagir a esse treino..

só tenho uma dúvida! e o tempo de descanço nas séries de 5x5 como vai ser?

~hugs

Seph®

DraggO Mentor

DraggO

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Draggo pode ir com forca com animacao e vontade q vc guenta na boa! ja fiz treinos desse tipo deltoid triad etc! para costas e e tranquilo se tiver alimentacao descanco e supl tudo ok!

Valeu.... wink.gif

Ahh tá é a que eu faço mesmo...

heheh

Segue firme ai.. se der relata...

quero ver como tu vai reagir a esse treino..

só tenho uma dúvida! e o tempo de descanço nas séries de 5x5 como vai ser?

~hugs

Seph®

O descanso é o minimo possivel sem que haja perda de performance.

Tipo uns 30~45s nas primeiras series e uns 60 a 90s nas ultimas.

Lembrando que dependendo do dia e da minha cabeça faço series de 3 repetições apenas e que o numero de series nao é fixo.....5 é só uma base. Tudo vai depender da performace do dia.

Se eu estiver "bem" e seguir aumentando os pesos com uma boa aceleração, vou prosseguindo com as series, mas geralmente ficam entre 5 e 8 series de 3 a 5 repetições cada.

Abraço...

DraggO Mentor

DraggO

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Senta o pau nisso ai.

Se entrar em OT descansa uma semana e pronto.

Boa sorte

To sentado o sarrafo , Tio Gasparonildo !!!!

Micro-relato da semana:

To regaçando nos treinos e Dona Ogra começou a "malhar" tambem..... e confesso que ela ficou meio assustada com meus gritos e os pesos voando de vez em quando pelo chão....uahuahuaha......

Fiz terra segunda e na quarta quando fui fazer agacho tava com receio da lombar.....mas que nada !!! Agachamento normal + sumô na sequencia e hoje ja teve treino de costas de novo.........botei os dorsais pra queimar.......

Amanhã é dia de peito e triceps.....vamos ver se consigo muer os bixim....

Overtraining é o caralh@#%.............. kakakaaa......

Abraços !!!

Seph® PRO

Seph®

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kkkkkkkkkkkkk

"Tu é o cara mermo!!!"

:D

por isso que eu gosto de acompanhar seus relatos. tu é o verdadeiro OGRO!!!

Titio OgroggO!

~hugs

Seph®

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