E em cutting,pra quem malha umas 22hs,como eu,oq seria interessante?Só o Whey e uns 200gr de frango??

E em cutting,pra quem malha umas 22hs,como eu,oq seria interessante?Só o Whey e uns 200gr de frango??

eu tbm acabei de sair de um cutting,treinava as 23h e invés de manda o shake,juntava as calorias que iriam ser ingeridas no shake e usava elas num pós solido (arroz e frango),e achei muito melhor

Pessoal, uma duvida. Meu treino é das 20:00 - 21:00. Logo após faço direto uma refeição sólida que acaba sendo minha ultima do dia, portanto ela vale como pos líquido, pos sólido e ceia. Acabo comendo 3 pães franceses (grandes) e 1 lata de atum, vcs acham q tem muito carbo aí?

Tenho 16 anos, 57 kg e BF de uns 16%

agradeço atenção

Pessoal, uma duvida. Meu treino é das 20:00 - 21:00. Logo após faço direto uma refeição sólida que acaba sendo minha ultima do dia, portanto ela vale como pos líquido, pos sólido e ceia. Acabo comendo 3 pães franceses (grandes) e 1 lata de atum, vcs acham q tem muito carbo aí?

Tenho 16 anos, 57 kg e BF de uns 16%

agradeço atenção

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Editado 15/04/2011 às 01:27 04/15, 2011 por Bnk951952 (veja o histórico de edições)

Pessoal, uma duvida. Meu treino é das 20:00 - 21:00. Logo após faço direto uma refeição sólida que acaba sendo minha ultima do dia, portanto ela vale como pos líquido, pos sólido e ceia. Acabo comendo 3 pães franceses (grandes) e 1 lata de atum, vcs acham q tem muito carbo aí?

Tenho 16 anos, 57 kg e BF de uns 16%

agradeço atenção

Ta bem fraca, isso sim. Falta muita proteina ai.

Abraço

Ta bem fraca, isso sim. Falta muita proteina ai.

Abraço

Vlw ae Leandro pela atenção. Se eu colocar mais uma lata de atum, acaba ficando muito sódio? Ou seria melhor adicionar umas claras de ovo cozidas..?

Agradeco

Editado 15/04/2011 às 13:41 04/15, 2011 por Bnk951952 (veja o histórico de edições)

Eu colocaria mais uma lata de atum e 2-3 ovos inteiros.

Abraço

muito bom o tópico, lembrando q os fisiculturistas das antigas nao tinham essa variedade de suplementos q temos hoje e cresciam muito bem, nada substitui a boa e velha comida de verdade(logico, contanto q tenha as quantidades necessárias de nutrientes)

Editado 16/04/2011 às 22:07 04/16, 2011 por Kracks (veja o histórico de edições)

Algumas dúvidas:

Caso se fizermos refeições pós treino que substituiria o líquido, 40 minutos depois podemos mandar a refeição sólida mesmo assim?

Seria mais válido mandar dextrose com alguma fonte de proteína(refeição sólida) ou mandar tudo sólido (batata inglesa e frango)?

To tentando parar com esse vício de whey e só de pensar em parar parece que não será o mesmo efeito. A lavagem que não fazem em nós, hein? hahahaha

Abraços!

muito bom o tópico, lembrando q os fisiculturistas das antigas nao tinham essa variedade de suplementos q temos hoje e cresciam muito bem, nada substitui a boa e velha comida de verdade(logico, contanto q tenha as quantidades necessárias de nutrientes)

Sempre os exemplos de fisiculturistas... as piores comparações.

Eles não tinham essa variedade de suplementos (muitos desnecessarios) , mas a outra "coisinha" sempre teve e sempre terá.

Algumas dúvidas:

Caso se fizermos refeições pós treino que substituiria o líquido, 40 minutos depois podemos mandar a refeição sólida mesmo assim?

Seria mais válido mandar dextrose com alguma fonte de proteína(refeição sólida) ou mandar tudo sólido (batata inglesa e frango)?

To tentando parar com esse vício de whey e só de pensar em parar parece que não será o mesmo efeito. A lavagem que não fazem em nós, hein? hahahaha

Abraços!

Não, pode mandar tudo junto.

Seria melhor mandar tudo sólido ou mandar a dextrose sozinha e 20min depois mandar a refeição sólida.

Realmente a lavagem é grande, mais do que possível crescer sem whey.

Abraço

Bom Topico.

No meu pos Treino eu mando assim.

Pos Liquido 2 porsao de Whey iso Isolado 62g de proteina, 2 colheres de Malto e 1 colherzinha de cha de creatina,

pos solido . 10 -15min depois do liquido 3 ovos cozidos inteiro azeite. estou em duvida em oq colokar mais aki no slido. alguem tem uma ideia?!

Bom Topico.

No meu pos Treino eu mando assim.

Pos Liquido 2 porsao de Whey iso Isolado 62g de proteina, 2 colheres de Malto e 1 colherzinha de cha de creatina,

pos solido . 10 -15min depois do liquido 3 ovos cozidos inteiro azeite. estou em duvida em oq colokar mais aki no slido. alguem tem uma ideia?!

Pode diminuir a quantidade de whey e tomar em média 30g de proteína, supondo que seu objetivo seja hipertrofia pode aumentar a quantidade de malto para até 1g/kg de peso.

Espera de 40 min a 1 hora pra fazer o pós sólido, e não vejo motivo para não incluir carbo em tal refeição, mas como não sei sua dieta pode comer uns 4 ovos( que vai dar em média 24g de proteína).

Pode diminuir a quantidade de whey e tomar em média 30g de proteína, supondo que seu objetivo seja hipertrofia pode aumentar a quantidade de malto para até 1g/kg de peso.

Espera de 40 min a 1 hora pra fazer o pós sólido, e não vejo motivo para não incluir carbo em tal refeição, mas como não sei sua dieta pode comer uns 4 ovos( que vai dar em média 24g de proteína).

eu axo que se eu diminui a proteina no pos vai fika muito poka. oq acha?

entao manow . minha dieta tem

Total Carboidrato>640.45g

Total Proteina>262,23g

Total Gordura>70.5g

total ckal> 4244kcal

eu axo que se eu diminui a proteina no pos vai fika muito poka. oq acha?

entao manow . minha dieta tem

Total Carboidrato>640.45g

Total Proteina>262,23g

Total Gordura>70.5g

total ckal> 4244kcal

Cara pelo seu peso(82kg) vc tá consumindo muita proteína, não vejo necessidade de consumir isso tudo, eu gosto de usar no máximo 2g por kg de peso e tem gente que usa até um pouco mais, mas vc tá consumindo mais de 3g/kg.

onde eu poderia encaixar um hipercalorico no pós treino ? como eu tomo um shake saindo do treino, eu poderia deixar esses 600 ml de leite misturado com hipercalorico meia hora depois do shake, mais 3 bananas, com aveia etc, estaria bom ? ou teria que mandar a albumina junto ? ruim que nao é uma refeiçãaao sólida como todos dizem né. aguardo ajuda, valeeu !

onde eu poderia encaixar um hipercalorico no pós treino ? como eu tomo um shake saindo do treino, eu poderia deixar esses 600 ml de leite misturado com hipercalorico meia hora depois do shake, mais 3 bananas, com aveia etc, estaria bom ? ou teria que mandar a albumina junto ? ruim que nao é uma refeiçãaao sólida como todos dizem né. aguardo ajuda, valeeu !

Não tem nada a ve isso de refeição sólida, relaxa.

E pode fazer como disse sim. Sobre a albumina, depende do resto da dieta.

Abraço

Eu substitui a dextrose no pós treino pela aveia,que possui um menor indice glicemico

aí fica whey + aveia + creatina

teria algum problema nisso?já vi gente dizendo que faz também

Eu substitui a dextrose no pós treino pela aveia,que possui um menor indice glicemico

aí fica whey + aveia + creatina

teria algum problema nisso?já vi gente dizendo que faz também

Pode fazer, mas por que trocou?

Abraço

valeu leandrãao, nao sabia que poderia ser liquida mesmo, eu tava com medo desse pós treino, pensando que eu nao iria obter bons ganhos sendo liquido, alias, hipercalorico tem um graande numero de carboidratos né, oque seria ótimo !

valeu leandrãao, nao sabia que poderia ser liquida mesmo, eu tava com medo desse pós treino, pensando que eu nao iria obter bons ganhos sendo liquido, alias, hipercalorico tem um graande numero de carboidratos né, oque seria ótimo !

Isso não existe cara, comer ou beber da praticamente no mesmo

Pode usar o hiper sim!

Abraço

Não é sempre que temos o nosso amado shake de proteinas e carboidratos a disposição, infelizmente. Mas não há motivo para desanimo, uma refeição sólida bem feita, com os alimentos certos, com certeza é uma ótima pedida.

Matemáticamente falando a refeição pós-treino deve ter pelo menos 25% de todo carboidrato diário. Se uma pessoa ingere 500g de carboidrato diariamente, 125g (NO MINIMO) deles devem estar no pós-treino. Alguns vão achar que é coisa demais, mas dificilmente um carboidrato no pós-treino vira gordura, isso devido a uma séries de fatores, que é melhor deixar pra próxima.

Agora a proteína! Uma quantidade de proteína legal seria algo em torno de 0,6g ~ 1g por kg. Um atleta de 80kgs ficaria entre 48g~80g.

Gorduras: O mais próximo possível de 0.

Nessa refeição pós treino caso eu faça uma suplementação, como eu separaria em porcentagem a suplementação liqueda da refeição solida?

Em um artigo do do Dr. Rodolfo Peres ele comenta que refeição pós treino deve conter 20% do total de caloria que deve ser ingerida no dia.

Gorduras: O mais próximo possível de 0.

Também devemos evitar alimentos com muita fibra.

Quer dizer que devo evitar comer arroz integral depois do treino?

A coisa apertou aqui e não to suplementando com nada além de creatina.

Ganhos consistentes e regulares. Mas fica difícil comer após o treino pois fico muito cansado, não gosto de preparar nada/ nem comer nada no pós treino. Até pra tomar banho é uma luta... mas a necessidade é mãe de todas as coisas.

mas como de 3 a 5 ovos no pós... preciso dessas gramas a mais de proteína porque só o frango e a soja não bastariam

bom tópico (Y)

Editado 13/05/2012 às 01:02 05/13, 2012 por Asgardian (veja o histórico de edições)

entereçante ! no momento a primeira sujestão combina mais com o meu bolso ! rsrs

Sera que dava pra fase assim,60g de aveia 12 claras de ovo coloca no litificador bate e coloca na frigideira ant-aderente 5 minutos + - depois e pronto oq vcs acham?

Eu estou gostando muito de "almoçar" após o treino. Fiz isso uma vez e gostei. Às vezes eu enjôo de tanta dextrose e whey. Isso acontece com vocês? O almoço seria: arroz, feijão, salada de legumes, verduras e uma fonte de proteína em quantidade, tipo um bife magro ou um peito de frango. A indústria de suplementos nos faz acreditar piamente que sem whey no pós-treino ninguém cresce... e difícil desenraizar essa ideía né, Leandro? O bolso também agradece vc comprar menos whey e variar de vez em quando.

Eu mando por exemplo, as 700g de batata e 300g de peito de frango direto da academia ? E quando eu chegar em casa depois de 1 hora tenho que mandar outro pós-treino ?

Abraços

Desculpem fugir um pouco do foco do post e seus ingredientes. Mas alguém usa sardinha ou atum enlatado pra variar um pouco no conteudo da alimentacao? Vi como uma grande fonte de proteinas e gorduras necessárias. Assim intercalei 3 x na semana a utilização dela.

Aguardo