Lucas, o Schrödinger 10969 Postado Maio 3, 2016 às 13:05 Compartilhar Postado Maio 3, 2016 às 13:05 1 hora atrás, pibols disse: Pelo que entendi ele sugere supino fechado para triceps com carga alta e chin ups com carga alta para biceps +rosca no banco 45 com repeticoes medias? Uma coisa q n entendi bem, em relaçao as fibras, qual em tese responde melhor a altas cargas, biceps ou triceps? Pq ao ler o inicio do topico penseo q triceps respondia melhor a altas cargas visto que esta associado ao treino powerlifter O artigo do tópico sugere cargas pesadas tanto pra bíceps quanto pra tríceps. Entretanto, o bíceps tem uma composição equilibrada de fibras - com pequena superioridade daquelas de contração rápida -, o que apontaria pra uma faixa intermediária de repetições como ideal. Por conta dessa variação dos tipos de fibras é importante variar as faixas de repetições pra extrair o máximo do treino. Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Coach.Wagner 4317 Postado Maio 3, 2016 às 13:25 Autor Compartilhar Postado Maio 3, 2016 às 13:25 22 minutos atrás, RAFABRAVE disse: Entendi a frase como : Treine peito de forma grosseira , sem se preocupar com cadência e socando peso Treine costas de forma mais consciente E o que no texto ti fez entender isso? 18 minutos atrás, Shrödinger disse: O artigo do tópico sugere cargas pesadas tanto pra bíceps quanto pra tríceps. Entretanto, o bíceps tem uma composição equilibrada de fibras - com pequena superioridade daquelas de contração rápida -, o que apontaria pra uma faixa intermediária de repetições como ideal. Por conta dessa variação dos tipos de fibras é importante variar as faixas de repetições pra extrair o máximo do treino. Abraços Exatamente. Um dos tópicos do Thibaudeau fala exatamente sobre isso, predominância de fibras e forma de trabalha-las para determinados grupos musculares. Talvez eu traga pro forum também. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lucas, o Schrödinger 10969 Postado Maio 3, 2016 às 13:37 Compartilhar Postado Maio 3, 2016 às 13:37 12 minutos atrás, debew disse: E o que no texto ti fez entender isso? Exatamente. Um dos tópicos do Thibaudeau fala exatamente sobre isso, predominância de fibras e forma de trabalha-las para determinados grupos musculares. Talvez eu traga pro forum também. Talvez não, agora que falou, tem a obrigação moral de traduzir e postar aqui no fórum! Os artigos que eu linkei do Menno tratam disso, além de outros aspectos biomecânicos. Ele fala um coisa interessante sobre o brachioradialis, que é um músculo com predominâncias de fibras de contração rápida e que é utilizado em pegadas neutras. Isso indica vantagem em utilizar low reps em exercícios com pegada neutra, tipo rosca martelo. Um detalhe é que o bíceps é mais eficiente com pegada supinada, menos eficiente com pegada pronada e algo no meio disso com pegada neutra, mas o brachialis compensa (ou quase) na última. Isso é mais um motivo - além dos cotovelos - pra usar pegada neutra em séries pesadas de roscas ou barras. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Coach.Wagner 4317 Postado Maio 3, 2016 às 13:39 Autor Compartilhar Postado Maio 3, 2016 às 13:39 1 minuto atrás, Shrödinger disse: Os artigos que eu linkei do Menno tratam disso, além de outros aspectos biomecânicos. Ele fala um coisa interessante sobre o brachioradialis, que é um músculo com predominâncias de fibras de contração rápida e que é utilizado em pegadas neutras. Isso indica vantagem em utilizar low reps em exercícios com pegada neutra, tipo rosca martelo. Um detalhe é que o bíceps é mais eficiente com pegada supinada, menos eficiente com pegada pronada e algo no meio disso com pegada neutra, mas o brachialis compensa (ou quase) na última. Isso é mais um motivo - além dos cotovelos - pra usar pegada neutra em séries pesadas de roscas ou barras. Verdade, esqueci que tu já tinha linkado algo sobre xD Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Zanon ! 47 Postado Maio 3, 2016 às 14:49 Compartilhar Postado Maio 3, 2016 às 14:49 Belo tópico. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
_brunno_ 195 Postado Maio 3, 2016 às 15:12 Compartilhar Postado Maio 3, 2016 às 15:12 excelente tópico debew Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RAFABRAVE 783 Postado Maio 3, 2016 às 15:49 Compartilhar Postado Maio 3, 2016 às 15:49 2 horas atrás, debew disse: E o que no texto ti fez entender isso? Exatamente. Um dos tópicos do Thibaudeau fala exatamente sobre isso, predominância de fibras e forma de trabalha-las para determinados grupos musculares. Talvez eu traga pro forum também. me referi a fala do Joe Defranco Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Coach.Wagner 4317 Postado Maio 3, 2016 às 15:51 Autor Compartilhar Postado Maio 3, 2016 às 15:51 1 minuto atrás, RAFABRAVE disse: me referi a fala do Joe Defranco Pior ainda então. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RAFABRAVE 783 Postado Maio 3, 2016 às 15:52 Compartilhar Postado Maio 3, 2016 às 15:52 Agora, debew disse: Pior ainda então. Vi uma entrevista do Joe Defranco uma vez, e ele dizia ''Treine peito como um powerlifter, e dorsal como bodybuilder'' powerlifter nao faz treinos pesadissimos visando aumento de força ? bodys nao fazem treinos visando a hipertrofia ?? o q vc nao entendeu ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Coach.Wagner 4317 Postado Maio 3, 2016 às 15:54 Autor Compartilhar Postado Maio 3, 2016 às 15:54 2 horas atrás, RAFABRAVE disse: Entendi a frase como : Treine peito de forma grosseira , sem se preocupar com cadência e socando peso Treine costas de forma mais consciente Isso não tem nada a ver com um treino de PL e não, PL não faz treinos pesadissimos visando aumentar a força, tem períodos de treinos com cargas altas. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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