Fala galera! Voltei pra academia tem 2 semanas! Fiz um treino ABCx2 só pro corpo acostumar e não sentir muitas dores.

Hoje segunda-feira 28/03 vou começar um Cutting de Lipo6Black e dieta Cetogenica.

 

Sem mais delongas, me ajudem se possivel. Segue dados:

 

Idade: 23 anos

Altura: 182cm

Peso: 107

Bf: 30%(Olhometro)

 

 

Dieta básica de todos os dias ( Todos os dias mesmo):

 

	CAFÉ DA MANHA
ALIMENTO	QTD	PROTEÍNA	CARBOIDRATO	GORDURAS	KCAL
OVO	2	11,52	1,01	10,35	141,7
CARNE BOVINA	100	27,3	0	10,9	207,3
MUSSARELA	20	4,52	0,6	5,04	66
BACON	100	0	0	49,3	444,5
TOTAL	X	43,34	1,61	75,59	859,5

 

	ALMOÇO
ALIMENTO	QTD	PROTEÍNA	CARBOIDRATO	GORDURAS	KCAL
AZEITE	2	0	0	24	216
CARNE BOVIN	100	27,3	0	10,9	207,3
MUSSARELA	20	4,52	0,6	5,04	66
TOTAL	X	31,82	0,6	39,94	489,3

 

	LANCHE
ALIMENTO	QTD	PROTEÍNA	CARBOIDRATO	GORDURAS	KCAL
AZEITE	2	0	0	24	216
BACON	100	0	0	49,3	444,5
MUSSARELA	20	4,52	0,6	5,04	66
TOTAL	X	4,52	0,6	78,34	726,5

 

	JANTAR
ALIMENTO	QTD	PROTEÍNA	CARBOIDRATO	GORDURAS	KCAL
MUSSARELA	20	4,52	0,6	5,04	66
CARNE BOVINA	100	27,3	0	10,9	207,3
TOTAL	X	31,82	0,6	15,94	273,3

 

 

 

VALOR TOTAL DIÁRIO:   Protéina:  111,5g

                                          Carbos:    3,41g

                                          Gordura:  209,81g

                                          Kcal:         2348,6Kcal

 

 

Treino: Vou começar um treino que achei muito interessante, peguei no livro do Waldemar Guimarães, fiz ele e gostei muito dos resultados a anos atrás. Onde você diminui as repetições aumentado as cargars, na ultima série fazendo até a fadiga com o máximo de peso que aguentar.

 

 

SEGUNDA-FEIRA: Parte anterior da perna e panturilha

	EXTENSÃO DE PERNAS	3X15-10
	AGACHAMENTO	3X15-10
	LEG PRESS	3X15-10
	AGACHAMENTO BACK	3X15-10
	PANTURRILHA EM PÉ	3X15-10
	PANTURRILHA SENTADO	3x15-10

TERÇA-FEIRA: DORSAL E DELTOIDE POSTERIOR

	PULL OVER	3X15-12
	REMADA CURVADA	3X15-12
	REMADA UNILATERAL	3X15-12
	REMADA MAQUINA	3X15-12
	REMADA BARRA SUPINADA	3X15-12
	CRUCIFIXO INVERTIDO	3X15-12

                           LEVANTAMENTO TERRA          3X15-12

 

QUARTA-FEIRA: PARTE POSTERIOR DA PERNA, PANTURRILHA

                           FLEXAO DE PERNA                  3X15-12 

                           FLEXAO DE PERNA UNILAT.    3X15-12

                           FLEXAO DE PERNA CENT.       3X15-12

                           PANTURRILHA CENTADO        3X15-12

                           PANTURRILHA EM PÉ              3X15-12

 

QUINTA-FEIRA: PEITO E OMBRO

                          SUPINO RETO                           3X15-12

                          SUPINO INCLINADO                  3X15-12

                          SUPINO INCLINADO(MAQ)       3X15-12

                          CRUCIFIXO                                3X15-12

                          LEV. LATERAL                           3X15-12

                          LEV. LATERAL NO CABO          3X15-12

                          REMADA ALTA                           3X15-12

                          DESENVOLVIMENTO                3X15-12

 

SEXTA-FEIRA: BICEPS E TRICEPS

                        ROSCA DIRETA                          3X15-12

                        ROSCA TESTA                           3X15-12

                        ROSCA CONCENTRADA           3X15-12

                        EXTENSAO TRICEPS CABO      3X15-12

                        ROSCA SCOTT                         3X15-12

                        TRICEPS KICKBACK                 3X15-12

 

 

 

 

Esse treino é de 5 semanas, junto com a dieta, mas ele é um treino para hipertrofia, o que não me impede de fazer no Cutting. Vou upar uma planilha do Excel pra vocês verem! 

 

 

 

 

SUPLEMENTOS: Lipo6 Black UC: 1 Cap meia hora antes do café, 1 Cap meia hora antes do Almoço.

 

TREINO:    AS 15HRS.

 

 

FOTOS: 25/03 - QUANDO COMECEI  25/03 TA AI GALERA:

 

https://imgur.com/a/fMdxP

 

 

 

Editado 2/04/2016 às 12:47 04/2, 2016 por Ivanzeerah.Gyn
FOTOS (veja o histórico de edições)

01 - Esta seção é para analise de dietas. Se pretende relatar sugiro abrir um diario.

02 - Esse treino volumoso em restrição calorica vai levar mais massa magra do que gordura

03 - Cetogenica para quem não tem costume de restrição de carbos é algo bem complicado de seguir

04 - Com esse BF elevado EU ACHO melhor uma dieta mais simples, LCHF, por exemplo. Com o tempo, quando o peso estagnar, você pensa em baixar os carbos.

Editado 28/03/2016 às 14:49 03/28, 2016 por busarello (veja o histórico de edições)

@busarello

01- Tem como mover pro lugar certo? No "Relato Suplementos" Relato Dieta Especifica" nao da pra criar topico.

02- Estou tomando cuidado com isso mesmo, esqueci de mencionar no topico mas to mandando um BCAA também.

03- Até que não está sendo problema a falta de carbo, ja fiz essa dieta a uns 6 anos atras quando treinava, isso nao sera problema. Tenho uma meta bem definida.

04- Concordo com voce, mas sabe quando voce quer porque quer dar uma baixada no BF? Pq tu olha no espelho e nao esta satisfeito? To assim, por isso decidi a cetogenica logo de cara.

Editado 28/03/2016 às 15:05 03/28, 2016 por Ivanzeerah.Gyn
erro (veja o histórico de edições)

Ninguem acompanhando? Vamos lá!

WORK HARD, PLAY HARD!!!

 

Hoje dieta esta seguindo o roteiro galera, o que e engraçado é que eu nao sinto fome

Eu como porque sei que sou obrigado a comer.

Ontem Pascoa, minha noiva se deliciando com chocolate eu nem vontade senti, não sei se isso é psicologico ou efeitos da Cetose.

Mas vamos la!!!!

 

Treino hoje de perna foi intenso. fiz ate nao aguentar mais, to firme e forte galera. vamos la!!

 

Criticas serao bem vindas!

Acompanhando.. Está fazendo recarga de carbo?

23 horas atrás, ViniciusFs disse:

Acompanhando.. Está fazendo recarga de carbo?

Salve Vinicius, obg por acompanhar cara. Ainda não fiz recarga de carbos, tem alguma dica pra me dar?

To firme e forte galera, acabei de chegar da academia e o treino foi hardcore hoje. Dei o maximo de mim, ainda não pesei. to com medo de pesar saca e nao ter perdido graxa e ficar desanimado HAHA.

 

Obrigado a todos que estao acompanhando!

BORAAAAAAA GALERAAA!!! NINGUEM ACOMPANHANDO?!

 

DESCULPE A DEMORA EM POSTAR, MAS ESSA SEMANA OCORREU TUDO BEM COM A DIETA E TREINOS.

 

PESEI HOJE. 103Kg galera, 4KG a menos!!!

 

Jaja vou postar fotos, e ns!!!!!!!

 

 

 

FOTOS POSTADAS!

Editado 2/04/2016 às 12:46 04/2, 2016 por Ivanzeerah.Gyn
FOTOS (veja o histórico de edições)

BORAAAAAAA GALERAAA!!! NINGUEM ACOMPANHANDO?!

 

DESCULPE A DEMORA EM POSTAR, MAS ESSA SEMANA OCORREU TUDO BEM COM A DIETA E TREINOS.

 

PESEI HOJE. 103Kg galera, 4KG a menos!!!

 

Jaja vou postar fotos, e ns!!!!!!!

 

 

 

FOTOS POSTADAS!

Acompanhando.

1- Posta mais fotos.

2- Achei treino muito volumoso, acredito que seja possível conseguir bons resultados com um treino "básico", com bastante compostos.