Eu treino de 5 a 6 vezes na semana Galera, tenho 75 kg 1,77 de altura,16% de BF , treino há 6 meses,quero ganhar massa muscular.

A

Supino Reto 4x12

Crucifixo sentado 4x12

Supino Inclinado e Declinado 4x10

Martelo alternado 4x12

Halteres concentrado/isolado 4x12

 

 

B

Puxador frente 4x12

Puxador costas 4x12

Remada cavalinho 4x10

Remada articulada 4x12

Remada baixa 4x10

Pulley Tríceps 4x12

Cordinha 4x10

Testa tríceps 4x15

 

C

Cadeira Extensora 4x12

Mesa flexora 4x12

Adutor e Abdutor 4x15

Leg press 45 4x12

Elevação Frontal 4x12

Elevação Lateral 4x12

Voador dorsal 4x12

 

MUDO ALGO ? SOU LEIGO AINDA ISSO É PASSADO PELO MEU INSTRUTOR

OBRIGADO

Editado 5/02/2016 às 22:53 02/5, 2016 por MathCut (veja o histórico de edições)

como você pergunta se vai mudar algo no seu treino de pernas e ombro (que você provavelmente não treina) se nem postou?:

 

so adiantando, no treino atual, mude tudo, muito pulley, vocês adoram o pulley

o meu deus

 

 

vc não visa hipertrofia mas quer ganhar massa muscular? não entendi essa não!

Vai treinar Peito em um dia Triceps no outro

Vai treinar Biceps em um dia e Costa no outro.

55 minutos atrás, MChernobyl disse:

Vai treinar Peito em um dia Triceps no outro

Vai treinar Biceps em um dia e Costa no outro.

Nada a ver esses treinos peito+biceps e no outro dia costas+triecps...

Não vejo sentido mas tem um monte de instrutor que passa esses treinos principalmente para quem está começando.

 

 

Enfim, coloca o treino completo. Não dá para avaliar assim.

Quer ganhar massa muscular mais não visa hipertrofia? Como assim irmão..

 

Galera me desculpem eu sou leigo no assunto, peço que não me critiquem tanto pois quem me passa esses treinos é o instrutor, mesmo assim obrigado

Editado 5/02/2016 às 22:36 02/5, 2016 por MathCut (veja o histórico de edições)

3 horas atrás, saintgraal disse:

como você pergunta se vai mudar algo no seu treino de pernas e ombro (que você provavelmente não treina) se nem postou?:

 

so adiantando, no treino atual, mude tudo, muito pulley, vocês adoram o pulley

o meu deus

 

 

Desculpa amigo, arrumei, tenho que ver oq vou arrumar isso é o instrutor que passa,achei muito repetitivo.Obrigado

1 hora atrás, Silvas disse:

Quer ganhar massa muscular mais não visa hipertrofia? Como assim irmão..

 

Arrumei, pois é, coloquei assim pois o que me falaram sobre hipertrofia era que, apenas maior de 18 anos podia começar a hipertrofiar.Desculpe pelo erro

Seu treino de costas tá muito volumoso, eu recomendaria tirar remada articulada e puxador costas, no lugar colocaria barra fixa ou se tiver dificuldade, use o Graviton..

Ta faltando panturrilha também

 

Seria bom dar uma olhada aqui irmao:

https://www.hipertrofia.org/blog/2013/09/11/barra-fixa-tao-importante-quanto-levantamento-terra/

Deltoide tá fraco. E o trapézio? E o antebraço? E o abdômen? Treino de pernas tá fraco, para pernas o negócio é agachamento o resto é sub-exercício.

Editado 7/02/2016 às 22:41 02/7, 2016 por Daniel C. Dávila (veja o histórico de edições)