Depois de tanto falar sobre consistência no meu diário, resolvi traduzir este artigo. Perdoe-me algum erro na tradução, fiz em 15 minutos, depois faço correções.

Consistência é o nome do jogo

https://www.elitefts.com/education/consistency-is-the-name-of-the-game/

por Chad Aichs

 

Consistência é raramente associada com o levantamento, powerlifting ou esportes força e é mais frequentemente associada com esportes como beisebol, golfe e tênis. Esportes de força são normalmente associados com grunhidos e força bruta. Mesmo nos mais altos níveis de força, isso está longe da verdade. Sim, existe geralmente grunhidos e força bruta, mas também muitas outras coisas. A consistência é uma fator que é muito importante em todos os esportes de força ou de levantamento de pesos.

Mesmo depois de todos os meus anos de levantamento, eu ainda estou surpreso quando eu trabalho com pessoas novas que não têm absolutamente nenhuma consistência em seu levantamento. Isto inclui aqueles que têm treinado por anos. Eles não têm qualquer consistência na forma como eles se aproximam da barra, do setup ou da execução. Eles se aproximam da barra diferente de cada vez, e frequentemente seu setup está incorreto. Eles até são consistente ao executar o lift, mas geralmente com uma técnica horrível e sempre com variações, desde seus aquecimentos até seus sets pesados. Talvez todos os meus anos competindo em outros esportes me ajudaram a perceber a importância da coerência, mesmo em levantamentos. Todos os esportes envolvem movimento, que requer memória muscular, e que exige consistência para construir isto.

O primeiro vídeo de treinamento para powerlifting que eu assistiu já me mostrou o quão importante é a consistência em levantamentos. Foi um vídeo de treinamento de Ed Coan, e eu percebi que não importa o peso que Ed tinha na barra, ele executava o movimento exatamente do mesmo jeito o tempo todo. Quando ele supinou, agachou ou terrou, era exatamente o mesmo o tempo todo. Na época, eu não percebi o quão incrível foi a sua técnica, mas fiquei espantado com a sua consistência. Era óbvio que ele tinha anos de experiência e que sua consistência não foi um acidente. Infelizmente, eu tinha uma técnica horrível e eu aprendi a ter consistentemente uma técnica horrível. Uma vez que eu aprendi uma boa técnica, imediatamente começei a trabalhar na minha consistência. Isso não aconteceu da noite para o dia. Isto realmente levou muito tempo. Agora, tenho que me concentrar para demonstrar um movimento pobre ou imitar o que um atleta inexperiente faz. A técnica adequada tornou-se natural para mim por isto tenho que me concentrar para fazê-lo de forma errada.

Fazer levantamentos com uma técnica impecável e manter isto mesmo durante os elevadores mais pesado é o principal fator para construção de legações neurais. Você vai construir seus levantamentos com repetição e consistência. Golfistas, jogadores, jogadores de beisebol, atiradores e outros atletas sabem da importância de consistência. Eles entendem que eles precisam para fazê-lo corretamente e sempre da mesma forma. Eventualmente, torna-se natural, e os movimentos são executados corretamente sem pensar muito em tudo.

Meu exemplo favorito disto é o treino de um jogador de beisebol na base. Ele vai fazer exatamente as mesmas coisas toda vez que ele vai até o bastão. Se ele gosta de tocar seu tênis esquerdo e depois o direito antes de pisar a caixa do batedor, ele sempre vai fazer exatamente isso. Se ele balança 4 vezes o taco lá em baixo e em seguidao traz na posição, ele sempre vai fazer isso. É sempre o mesmo movimento exato e a mesma ordem exata. Ele sempre vai fazer o setup com a mesma postura e balanço, exatamente igual, exceto, é claro, quando ele está balançando o bastão para onde a bola está. Golfistas fazem isto da mesma maneira. Eles sempre aproximam da bola da mesma forma, e seus balanços são quase sempre o mesmo, não importa o taco que eles estão usando. Eu não sou um golfista, mas eu sei que suas oscilações podem mudar, por vezes, para fazer a bola fazer coisas diferentes. No entanto, em sua maior parte, é o mesmo balanço.

A consistência é tão importante em levantamentos e estes mesmos princípios necessitam ser aplicados. Grandes cargas podem fazer com que a execução não seja adequada, mas a consistência fará com que isto seja corrigido. Isto torna-se cada vez mais importante conforme os pesos ficam mais pesadas. Além disso, você só tem três tentativas para cada levantamento no powerlifting. Consistência permite-nos a melhor oportunidade de utilizar todos as três.

Cada levantador deve trabalhar em consistência a partir do momento que ele caminha até a barra até o momento que ele coloca a barra no rack apos o levantamento. Fazer milhares de repetições da mesma forma constrói fortes vias neurais. Por esta razão, tudo até ao mais ínfimo detalhe deve ser o mesmo a cada momento. Quando o movimento torna-se natural, ele libera sua mente para se concentrar em outras coisas. Isto torna-se cada vez mais importante conforme as cargas aumentam.

Uma vez eu escrevi tudo que envolve a técnica adequada para o agachamento. Eu tinha uma lista de quase 40 comandos que eu devia executar, a fim de que ele seja perfeito. Com uma carga máxima nas minhas costas isto fica um pouco difícil se concentrar em muitas coisas. Mas uma vez que o movimento torna-se uma segunda natureza, você precisa apenas se concentrar em poucos detalhes, por que os outros virão naturalmente. Isso permite que você se concentre mais em uma atitude positiva ou outros aspectos mentais do levantamento,para levantar tanto quanto possível. Você não pode estar pensando em tudo quando você está com cargas máximas e você não pode dar ao luxo de sair da técnica em um elevador máximo. Você deve ter consistência.

Então, como você treinar a consistência? É realmente muito simples, mas muito eficaz. Faça cada representante único da mesma forma, não importa quanto peso está na barra. Uma das coisas que me irrita é quando levantadores dizem: "É apenas um warm up. Vai ficar melhor quando for mais pesado. "Toda vez que você está sob a barra ou tem uma em suas mãos, você tem a chance de trabalhar na técnica e na consistência. Você também tem a oportunidade de corrigir maus hábitos e vias neurais incorretos. Cabe a você escolher.

Você precisa encontrar a melhor maneira de ffazer o seu setup. Lembre-se disso e anote se for preciso. Comece fazendo isso exatamente da mesma forma toda vez, até ao mais ínfimo detalhe. Quando você se aproxima da barra para agachar, com qual mão você pega primeiro? Qual pé você colocar sob a barra em primeiro lugar? Cada detalhe é importante porque tudo funciona em conjunto para construir esse hábito natural. Depois de levantar a barra e terminar o movimento, o setup precisa ser exatamente o mesmo. Existem muitos estilos diferentes, assim que encontrar o seu torne-o  um hábito. O mesmo vale para a técnica. Esta tem que ser a mesma o tempo todo. No início, isso pode ser frustrante, mas após o tempo e toneladas de repetições, isto vai se tornar hábito. Há uma razão pela qual tantos levantadores de elite sempre têm a mesma forma, não importa quanto peso eles levantam.

Acho que foi Ernie Frantz, que disse: "Trate os pesos leves como se fossem pesados e os pesos pesados como se fossem leves." Eu gosto deste pensamento, mas quando se trata de técnica faça da mesma forma. Elevação e força não são apenas sobre grunhidos e força bruta. São sobre o uso de nosso intelectuo  para ter todas as vantagens que podemos para levantar o peso mais pesado possível. Comece a trabalhar em sua consistência e verá um grande progresso.

Editado 5/02/2016 às 16:14 02/5, 2016 por Mklek

Eu pensei que falaria de treinamento em geral. Que tal pedir a um moderador para mover o tópico para a secäo de powerlifting?

1 hora atrás, Torf disse:

Eu pensei que falaria de treinamento em geral. Que tal pedir a um moderador para mover o tópico para a secäo de powerlifting?

O artigo fala sobre como melhorar a técnica através da consistência. Isto não é exclusivo do Powerlifting.

Caso queira contribuir para a discussão do tema seus comentários são bem vindo. Entretanto, sua colocação não agrega nenhum conteúdo aos leitores. Você poderia ter feito isto através de MP.

34 minutos atrás, Mklek disse:

Consistência é raramente associada com o levantamento, powerlifting ou esportes força

35 minutos atrás, Mklek disse:

Mesmo depois de todos os meus anos de levantamento, eu ainda estou surpreso quando eu trabalho com pessoas novas que não têm absolutamente nenhuma consistência em seu levantamento.

35 minutos atrás, Mklek disse:

O primeiro vídeo de treinamento para powerlifting que eu assistiu já me mostrou o quão importante é a consistência em levantamentos.

36 minutos atrás, Mklek disse:

Fazer levantamentos com uma técnica impecável

36 minutos atrás, Mklek disse:

Você vai construir seus levantamentos com repetição e consistência.

37 minutos atrás, Mklek disse:

A consistência é tão importante em levantamentos

37 minutos atrás, Mklek disse:

você só tem três tentativas para cada levantamento no powerlifting.

37 minutos atrás, Mklek disse:

Cada levantador deve trabalhar em consistência a partir do momento que ele caminha até a barra até o momento que ele coloca a barra no rack apos o levantamento.

E isso só na primeira metade do texto. Näo tenha a audácia de dizer que a matéria näo é voltada para o powerlifting.

Näo entendo porque tantas pessoas têm problemas em reconhecer seus erros e aceitar sugestöes contrutivas.

Como estava na área de treinamento, fui levado ao erro e li um artigo que näo me interessava.

Em momento algum eu quis agregar conteúdo pois é um assunto que näo tenho conhecimento nem me interesso por ter, por isso a minha sugestäo. Tudo fica mais harmônico quando na sua categoria apropriada. Haveria poupado meu tempo e essa discussäo.

Tenham a mente aberta. Consistência é um princípio básico para tudo na vida, seja seu sucesso profissional, esportivo ou realização pessoal.

O texto aborda esportes de força, mas é válido para qualquer esporte.

Percebo a fragilidade mental e de raciocínio de certos membros, que em nome de publicidade (se aparecer) criam caso a partir de óticas deturpadas a respeito de tudo, tanto do que se conhece, tanto do que não se conhece. Concordo com @Mklek e @Crisao23 que a consistência é um conceito amplo que visa abortar vários outros aspectos da vida, e utilizar do powerlifting ou qualquer outro esporte para ESPECIFICAR a utilização da consistência, nada tem a ver com o intuito de utilizar tal alegoria a um só esporte ou aspecto, mas sim, de exemplificar a abrangência a qual o conceito de CONSISTÊNCIA têm.

Abraços e bons treinos a todos .

Em momento nenhum eu disse que a consistência é exclusiva do powerlifting, mas sim que esse texto sobre consistência é voltado para o powerlifting. Ou näo é? É um texto voltado para a vida? Para o futebol? Para as financas? Para a política? Para a engenharia?

O próprio autor do tópico incluiu a tag powerlifting!!!!

Portanto parem de distorcer o que eu digo. @Spawn7, muito indelicado da sua parte falar essas coisas sobre mim. Fragilidade mental? Alegar que eu quero aparecer? Minha ótica a respeito de tudo é deturpada?

8 minutos atrás, Spawn7 disse:

de exemplificar a abrangência a qual o conceito de CONSISTÊNCIA têm.

MAS ISSO NÄO É DISCUTIDO NO TEXTO, meu Deus!!! No texto fala de consistência voltada ao powerlifting e só!!!! Ou estou errado????

Enfim, eu apenas comentei que o post estava, na minha opiniäo, na área incorreta. Acho que o texto se encaixaria melhor na área de powerlifing, haja vista ser um texto sobre consistência voltado ao powerlifiting. Estou enganado?????

Enfim, peco desculpas entäo por todo o desvirtuamento e todo o mal estar que eu posso ter causado. 

Me retirando do tópico pois näo tenho nenhum interesse em consistência voltada ao powerlifting. Qualquer contato sobre esse assunto comigo, faca por mensagem pessoal. Ou melhor, nem faca.

18 minutos atrás, Torf disse:

Portanto parem de distorcer o que eu digo. @Spawn7, muito indelicado da sua parte falar essas coisas sobre mim. Fragilidade mental? Alegar que eu quero aparecer? Minha ótica a respeito de tudo é deturpada?

Caro @Torf, não lembro de ter citado teu nome como sendo o objeto dos meu argumentos, voltei minha indagação para aqueles membros que mais estão preocupados com alvoroço do que com a construção de conhecimento por meio de críticas construtivas. Sendo assim eu é que acho muito indelicado da sua parte, dizer que eu construí tal imagem de você, que imputei a você a característica de retardado mental (frágil mentalmente) ou qualquer outra coisa. Afinal, percebo pela sua forma de expressar opinião, uma pessoa tão altruísta, moral, verdadeira, ou estou errado, caro "amigo"?

Abraço!

Editado 5/02/2016 às 18:06 02/5, 2016 por Spawn7
errei

Peraí, traduzir "lifts" para "levantamento" é OK, mas dizer que lift é só exercício de powerlifting está errado. Para mim, lift é qualquer exercício que envolve levantar, empurrar e puxar pesos.

Lifter, por outro lado, pode ser traduzido simplesmente como atleta ou esportista. Não necessariamente powerlifter.

3 minutos atrás, FabianaF disse:

Peraí, traduzir "lifts" para "levantamento" é OK, mas dizer que lift é só exercício de powerlifting está errado. Para mim, lift é qualquer exercício que envolve levantar, empurrar e puxar pesos.

Lifter, por outro lado, pode ser traduzido simplesmente como atleta ou esportista. Não necessariamente powerlifter.

Entäo você está dizendo que esse texto é voltado para o atleta ou esportista em geral?

"...você só tem três tentativas para cada levantamento no powerlifting. Consistência permite-nos a melhor oportunidade de utilizar todos as três."

"O primeiro vídeo de treinamento para powerlifting que eu assistiu já me mostrou o quão importante é a consistência em levantamentos."

Está mais que claro que o texto se revere ao levantamento na visäo do powerlifting.

Ou näo???

Olha só o que se fala sobre o autor: Chad Aichs is a world class and elite powerlifter in the SHW division.

Se näo é sobre powerlifting, gostaria muito que me dissessem sobre o que realmente é o texto.

Qualquer coisa que envolva peso, envolve lift, ou levantar, ou levantador. O peso não se carregará sozinho, oras! Coisa chata hein. 

Tópico trancado por 5 minutos para limpeza de posts (essa briga tá inútil pro assunto, vamos reiniciar do zero, ok?). A partir daqui, se atenham ao assunto. Desvirtuamentos e animosidades estarão automaticamente sujeitos a punições.

Colaborem.

Grato.

Editado 5/02/2016 às 18:45 02/5, 2016 por helb4o

Achei interessante a passagem abaixo:

3 horas atrás, Mklek disse:

Meu exemplo favorito disto é o treino de um jogador de beisebol na base. Ele vai fazer exatamente as mesmas coisas toda vez que ele vai até o bastão. Se ele gosta de tocar seu tênis esquerdo e depois o direito antes de pisar a caixa do batedor, ele sempre vai fazer exatamente isso. Se ele balança 4 vezes o taco lá em baixo e em seguidao traz na posição, ele sempre vai fazer isso. É sempre o mesmo movimento exato e a mesma ordem exata. Ele sempre vai fazer o setup com a mesma postura e balanço, exatamente igual, exceto, é claro, quando ele está balançando o bastão para onde a bola está. Golfistas fazem isto da mesma maneira. Eles sempre aproximam da bola da mesma forma, e seus balanços são quase sempre o mesmo, não importa o taco que eles estão usando. Eu não sou um golfista, mas eu sei que suas oscilações podem mudar, por vezes, para fazer a bola fazer coisas diferentes. No entanto, em sua maior parte, é o mesmo balanço.

Parando pra pensar, depois de mais de 15 anos de academia, quando vou fazer algum exercício o meu jeito de me aproximar do equipamento é sempre o mesmo, meu jeito de sentar e se levantar é sempre o mesmo (no leg press eu automaticamente levanto o pouco a calca na altura da coxa antes de sentar, sempre), o jeito como pego na barra é sempre o mesmo (no supino sempre a mäo direita primeiro)... Nunca havia parado pra pensar no quäo automatizado eu estou. Interessante isso. Vou tentar prestar atencäo amanhä no treino =)

Interessantíssimo! Eu pude ver através desse texto, o quao minhas vias neurais já estavam adaptadas a fazer uma execução "errada "no supino. Pra quem leu meu tópico de " supinar como powerlifting para hipertrofia?", sabe o meu sofrimento para me adaptar a supinar com escapulas aduzidas durante todo o movimento. Eu não queria diminuir as cargas, mas devido ao meu mau costume eu diminui 5kg de cada lado do meu supino para poder pegar melhor a técnica, pois com a carga de costume estava pesando mais. Mesmo que com uma execução de powerlifting você tenha uma base mais forte para supinar, por ser algo diferente do comum fica mais difícil. Muito interessante isso. Parabéns pelo tópico