Desenvolvimento do Vasto Medial/Lagrima da Coxa

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Postado 1/02/2016 às 20:57 02/1, 2016

Pessoal, todo mundo sabe que um bom quadriceps é essencial, mas a questão é que certas áreas dão uma aparência mais legal. Eu tenho um "bom desenvolvimento" do vasto lateral comparado ao do vasto medial, quais exercícios vocês fazem que acham que é essencial pra desenvolver o vasto medial(a bola que fica em cima do joelho).if

Meu treino atual:

6x extensora (10rep com o peso aumentando sem parar)

4x v-squat

4x stiff biset flexora

3x extensora normal

4x leg press

Todo esforço aqui é pouco

Postado 1/02/2016 às 21:34 02/1, 2016

eu tiraria o v-squat e colocaria agachamento livre como primeiro exercício bem pesado.

Editado 1/02/2016 às 21:35 02/1, 2016 por lucasf21 (veja o histórico de edições)

Postado 2/02/2016 às 15:33 02/2, 2016

Autor

17 horas atrás, lucasf21 disse:

eu tiraria o v-squat e colocaria agachamento livre como primeiro exercício bem pesado.

Eu sempre fiz o agachamento normal como primeiro exercício, esse treino postado faço a apenas 1 mês... Acho que o que fez a minha perna ficar desproporcional foi o agachamento livre =p

Todo esforço aqui é pouco

Postado 2/02/2016 às 15:48 02/2, 2016

É isso mesmo? 9 séries de extensora por treino?

Volg de stroom,
denk aan je droom

Postado 2/02/2016 às 15:53 02/2, 2016

Adiciona umas séries de passadas ai.. Deve ajudar

'Agora, Senhor não mova minha montanha

Mas dê-me forças para subir
E Senhor, não tire meu tropeços
Mas leve-me por cima deles.'

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Eu evito brigas a qualquer custo. Não entro em competições desnecessárias com ninguém,por uma simples razão: Eu sei que vou perder. Porque? Porque estou gastando todas as minhas forças em outra luta,a luta contra mim mesmo.