Pessoal, todo mundo sabe que um bom quadriceps é essencial, mas a questão é que certas áreas dão uma aparência mais legal. Eu tenho um "bom desenvolvimento" do vasto lateral comparado ao do vasto medial, quais exercícios vocês fazem que acham que é essencial pra desenvolver o vasto medial(a bola que fica em cima do joelho).if

Meu treino atual:

6x extensora (10rep com o peso aumentando sem parar)

4x v-squat 

4x stiff biset flexora

3x extensora normal 

4x leg press

eu tiraria o v-squat e colocaria agachamento livre como primeiro exercício bem pesado.

Editado 1/02/2016 às 21:35 02/1, 2016 por lucasf21

17 horas atrás, lucasf21 disse:

eu tiraria o v-squat e colocaria agachamento livre como primeiro exercício bem pesado.

Eu sempre fiz o agachamento normal como primeiro exercício, esse treino postado faço a apenas 1 mês... Acho que o que fez a minha perna ficar desproporcional foi o agachamento livre =p

É isso mesmo? 9 séries de extensora por treino?

Adiciona umas séries de passadas ai.. Deve ajudar

11 horas atrás, Torf disse:

É isso mesmo? 9 séries de extensora por treino?

As primeiras seis séries são uma pré exaustão.. seria como fazer 60reps direto só aumentando o peso de 10 em 10 rep.. 

11 horas atrás, Fabininja disse:

Adiciona umas séries de passadas ai.. Deve ajudar

Beleza! vou adicionar, valeu!

Gosto bastante de agachamento frontal...Sinto trabalhar bem o quadriceps. Principalmente o vasto medial.

Legpress com ampla abertura das pernas recruta mais o vasto medial.

pq tanta série??? faz isso nao... 6 séries no maximo ta bom. 22 séries é mt.. 3 de agacho com 3 de leg ta bom d+

Em 01/02/2016 at 19:34, lucasf21 disse:

eu tiraria o v-squat e colocaria agachamento livre como primeiro exercício bem pesado.

dois!

Em 01/02/2016 at 18:34, lucasf21 disse:

eu tiraria o v-squat e colocaria agachamento livre como primeiro exercício bem pesado.

²

Continua agachando até corrigir.