Idade: 18
Altura: 180
Peso: 65

Objetivo do treino: Hipertrofia

 

TREINO ABC

------------------------------------

 

TREINO A (Peito, Ombro e Tríceps):

Supino Reto 5x5

Supino Inclinado 4x8

Fly 4x8

Desenvolvimento com Halteres 4x8

Elevação Lateral 4x8

Paralelas (Tríceps) 4 x FALHA (6-8)

Rosca Testa com Halteres 4x8

 

TREINO B (Costas, Trapézio e Bíceps):

Pull Up 4 x FALHA (6-8)

Remada Curvada 4x8

Remada Baixa com Triângulo 4x8

Encolhimento com Halteres 4x8

Rosca Direta 4x8

Rosca Martelo 4x8

 

TREINO C (Pernas)

Agachamento 4x8

Leg Press 45º 4x8

Stiff 4x8

Extensora 4x8 - Afundo 4x8

Gemeos Leg Press 90º 4x12

Gemeos Sentado 4x12

 

ABS (Segunda, Quarta e Sexta):

Elevação de Pernas no Suporte de Paralelas 4x12

Supra com Peso 4x12

Editado 20/12/2015 às 16:29 12/20, 2015 por Poskley (veja o histórico de edições)

treino pra mim ta ok

Alguns estudos com EMG mostram que a extensora é desnecessária quando se faz agachamento, por isso eu trocaria a extensora por um afundo.

55 minutos atrás, lucasf21 disse:

treino pra mim ta ok

Valeu.

 

33 minutos atrás, Torf disse:

Alguns estudos com EMG mostram que a extensora é desnecessária quando se faz agachamento, por isso eu trocaria a extensora por um afundo.

Vou trocar, valeu.

Em 19/12/2015 at 13:20, Poskley disse:

Idade: 18
Altura: 180
Peso: 65

Objetivo do treino: Hipertrofia

 

TREINO ABC

------------------------------------

 

TREINO A (Peito, Ombro e Tríceps):

Supino Reto 5x5

Supino Inclinado 4x8

Fly 4x8

Desenvolvimento com Halteres 4x8

Elevação Lateral 4x8

Paralelas (Tríceps) 4 x FALHA (6-8)

Rosca Testa com Halteres 4x8

 

TREINO B (Costas, Trapézio e Bíceps):

Pull Up 4 x FALHA (6-8)

Remada Curvada 4x8

Remada Baixa com Triângulo 4x8

(EU, incluiria Krocs Rowns)

Encolhimento com Halteres 4x8

Rosca Direta 4x8

Rosca Martelo 4x8

 

TREINO C (Pernas)

Agachamento 4x8

Leg Press 45º 4x8

Stiff 4x8

Extensora 4x8 - Afundo 4x8

Gemeos Leg Press 90º 4x12

Gemeos Sentado 4x12

 

ABS (Segunda, Quarta e Sexta):

Elevação de Pernas no Suporte de Paralelas 4x12

Supra com Peso 4x12

 

cade o terra dessa porra, irmao principal exercicio pra forca e densidade das costas, cria uma cadeia de efeitos anabolicos cara, deixo o corpo inteiro grande, de bonus ainda pega posterior, sei la, nao tiro por nada.