Sou iniciante e gostaria que vcs avaliassem minha suplementação:

Pré-treino:  15g Bcaa  + 10g glutamina + 5g Creatina. 15 minutos depois + 30g Waxy Maize + 100g peito de frango(Substitui o Whey pelo frango) 

Pós-treino:  15g bcaa  + 10g glutamina + 5g de creatina e 15 minutos depois + 30g Waxy Maize + 100g peito de frango.

Algumas dúvidas: Faço errado em substituir o Whey pelo frango? É necessário usar creatina antes do treino ou só apenas no pós treino??  Obrigado desde já.

o que tu come geralmente no decorrer do dia?

Gostei da quantidade de bcaa e todos outros,fez certo proteina pos treino nunca entra sozinha,mas poderia colocar whey no pos e comer o frango no pré,a nutri do sardinha fala que o nosso pos treino é o que agt toma no pré,porque mesmo o whey ele precisa ser quebrado então demora um pouco,e o que agt comeu ou bebeu no pre ja esta sendo ou ja foi quebrado pelo organismo,não sei se ela está certa mas é plausível

o que tu come geralmente no decorrer do dia?

Ainda não comecei a dieta e suplementação, só inicio de novembro que vou poder começar

Tenho 22, 85kg, 186 de altura

Quero consumir: 210g de proteínas, 380 de carbo, 100g gordura, tá bom ou precisará mudar? Treino em casa no momento 

Gostei da quantidade de bcaa e todos outros,fez certo proteina pos treino nunca entra sozinha,mas poderia colocar whey no pos e comer o frango no pré,a nutri do sardinha fala que o nosso pos treino é o que agt toma no pré,porque mesmo o whey ele precisa ser quebrado então demora um pouco,e o que agt comeu ou bebeu no pre ja esta sendo ou ja foi quebrado pelo organismo,não sei se ela está certa mas é plausível

Pensei colocar o Whey no pós, vou ver ser o dinheiro vai dar rsrs

E o uso 10g de creatina, tá bom?

10 gramas de creatina? É muito meu caro. Com seu peso e altura uma dose normal de 3 - 5 gramas uma vez por dia é suficiente.

10 gramas de creatina? É muito meu caro. Com seu peso e altura uma dose normal de 3 - 5 gramas uma vez por dia é suficiente.

3g pré e 3g pós, o que acha?

Ainda não comecei a dieta e suplementação, só inicio de novembro que vou poder começar

Tenho 22, 85kg, 186 de altura

Quero consumir: 210g de proteínas, 380 de carbo, 100g gordura, tá bom ou precisará mudar? Treino em casa no momento 

primeiramente monte a dieta e faça a manutenção com suplementos (se necessário)

a principio está bom mas é bom ver a dieta e kcal que consumirá

Sou iniciante e gostaria que vcs avaliassem minha suplementação:

Pré-treino:  15g Bcaa  + 10g glutamina + 5g Creatina. 15 minutos depois + 30g Waxy Maize + 100g peito de frango(Substitui o Whey pelo frango) 

Pós-treino:  15g bcaa  + 10g glutamina + 5g de creatina e 15 minutos depois + 30g Waxy Maize + 100g peito de frango.

Algumas dúvidas: Faço errado em substituir o Whey pelo frango? É necessário usar creatina antes do treino ou só apenas no pós treino??  Obrigado desde já.

Como perguntou o Chokito, o que tu comes no seu dia a dia? E se tem grana para tanto "Recurso Industrial", porque não investe em comida de verdade. Em vitaminas, macros nutrientes e micro nutrientes de verdade. Se comer carne de verdade, dessas que você estraçalha com o dentes, saberá que ali tem proteína de verdade. Já na sua "Farinha de Whey", pode ser só farinha  mesmo. Come bem, e de ao seu organismo a chances de crescer e se desenvolver bem nutrido.

Suplementação, é igual a fazer ciclo...Milagres sem oração não acontecem. Assim, também com seu tão desejado shape. Sem treino de qualidade, alimentação de qualidade, sono de qualidade, seu corpo não cresce. E não será seus suplementos que farão isso por você.

Pense bem, comida de verdade é muito mais barata, e são PROTEÍNAS, CARBOS e GORDURAS de verdade, e não fantasias em um rótulo lindo e dourado, na parateleira do supermercado.

Concordo com o Chokito: Esquece suplementos, foca na dieta.

TALVEZ a creatina. O resto, se não comprou, nem compre.

3g pré e 3g pós, o que acha?

Só 3g no pré consumido com algum carboidrato ou no pós com algum carboidrato tá ótimo!

Concordo com o Chokito: Esquece suplementos, foca na dieta.

TALVEZ a creatina. O resto, se não comprou, nem compre.

Bcaa e glutamina só servem pra queimar dinheiro? Minha dieta terá 3458kl

Bcaa e glutamina só servem pra queimar dinheiro? Minha dieta terá 3458kl

Com superavit calórico (que parece ser o caso), BCAA e Glutamina não valem a pena.

Com superavit calórico (que parece ser o caso), BCAA e Glutamina não valem a pena.

Só em fase de cutting que valerá a pena o uso desses 2 suplementos?

Só em fase de cutting que valerá a pena o uso desses 2 suplementos?

TALVEZ, depende da dieta. Glutamina dificilmente será necessário, BCAA talvez. MAS a dosagem de ambos é sempre alta, o custo é alto e, portanto, o custo X beneficio é ruim.

TALVEZ, depende da dieta. Glutamina dificilmente será necessário, BCAA talvez. MAS a dosagem de ambos é sempre alta, o custo é alto e, portanto, o custo X beneficio é ruim.

Pq glutamina seria desnecessário? para mim é o melhor suplementos de todos, minha imunidade é muito ruim, pegava gripo de uma em uma semana, ela me ajudou a não pegar gripe, acho que já faz uns 6 meses que não pego acho que graças a ela, não tudo a ela, mais a maior parte sim, agora para hipertrofia não sei se há nem um Benefício.

@Toppic, acho que essa suplementação é desnecessária tbm, ainda mais se for iniciante, como já comprou use, mais bcaa vai sair muito caro pra vc em altas doses e não vai surgir nem um efeito fora do normal (a não ser que vc seja rico e não ligue) acho que os mais necessários são creatina, e se você tiver imunidade fraca glutamina.

Sou iniciante e gostaria que vcs avaliassem minha suplementação:

Pré-treino:  15g Bcaa  + 10g glutamina + 5g Creatina. 15 minutos depois + 30g Waxy Maize + 100g peito de frango(Substitui o Whey pelo frango) 

Pós-treino:  15g bcaa  + 10g glutamina + 5g de creatina e 15 minutos depois + 30g Waxy Maize + 100g peito de frango.

Algumas dúvidas: Faço errado em substituir o Whey pelo frango? É necessário usar creatina antes do treino ou só apenas no pós treino??  Obrigado desde já.

Assim como muitos outros disseram, vai de 3~5g de creatina por dia, não importando ser antes ou depois. Assim como é explicado no blog, o importante é a quantidade de creatina no organismo. 

Fora isso, não seja ingênuo de depender apenas de suplementos. Coma COMIDA de verdade, só comida mesmo que resolve. 

Ainda não comecei a dieta e suplementação, só inicio de novembro que vou poder começar

Tenho 22, 85kg, 186 de altura

Quero consumir: 210g de proteínas, 380 de carbo, 100g gordura, tá bom ou precisará mudar? Treino em casa no momento 

Além desses macros, foque em bater a quantidade calórica. 

Pq glutamina seria desnecessário?

Porque:

- Glutamina é o aminoácido presente em maior quantidade em qualquer tipo de proteína;

- Glutamina é sintetizada pelo corpo na quantidade necessária (não essencial);

- Glutamina tem alta afinidade com enterócitos intestinais e, portanto, deve chegar neste ponto em grande quantidade para "saturar" os enterócitos e, somente assim, conseguir avançar até a corrente sanguínea

Assim como muitos outros disseram, vai de 3~5g de creatina por dia, não importando ser antes ou depois. Assim como é explicado no blog, o importante é a quantidade de creatina no organismo. 

Fora isso, não seja ingênuo de depender apenas de suplementos. Coma COMIDA de verdade, só comida mesmo que resolve. 

Além desses macros, foque em bater a quantidade calórica. 

Valeu pela resposta! Vou usar a creatina só depois do treino.

Pq glutamina seria desnecessário? para mim é o melhor suplementos de todos, minha imunidade é muito ruim, pegava gripo de uma em uma semana, ela me ajudou a não pegar gripe, acho que já faz uns 6 meses que não pego acho que graças a ela, não tudo a ela, mais a maior parte sim, agora para hipertrofia não sei se há nem um Benefício.

@Toppic, acho que essa suplementação é desnecessária tbm, ainda mais se for iniciante, como já comprou use, mais bcaa vai sair muito caro pra vc em altas doses e não vai surgir nem um efeito fora do normal (a não ser que vc seja rico e não ligue) acho que os mais necessários são creatina, e se você tiver imunidade fraca glutamina.

Vou usar o BCCA só em dieta cutting msm. Mas a Glutamina não sei se uso ou não.

Uns falam que tem resultados com a glutamina, outros falam que o efeito será minimo rssrs

Editado 20/10/2015 às 19:12 10/20, 2015 por enzoreyn

Vocês indicam mais algum suplemento para iniciante? Ou é só esses msm que eu mencionei. 

glutamina é só para a imunidade mesmo, para que você quer tantos suplementos? não há necessidade, sem dieta não adianta de nada suplementos

3g pré e 3g pós, o que acha?

A creatina näo é um suplemento de efeito imediato. Ela näo vai dar um gás ou aumentar sua forca logo após o consumo. Ela age através da acumulacäo no seu corpo. Acumulacäo näo do dia para noite e sim ao longo de vários dias, meses... Ou seja, näo há necessidade de se dividir eu duas porcöes. Näo há necessidade que seja exatamente antes ou exatamente após o treino.

Acho um exagero 6 gramas de creatina. Acho um vacilo ficar dividindo o consumo dela.

Mas, enfim, que tal você pesquisar sobre ela e saber realmente para que ela serve, como ela funciona e, assim, vai tirar da sua cabeca esse negócio de tomar uma dose alta e fracionando durante o dia.

Editado 21/10/2015 às 07:03 10/21, 2015 por Torf