Fala galera, gostaria que avaliassem meu treino atual tenho alguma duvida se é a melhor escolha dos exercicios e se a sequencia esta correta, faço sempre 3 series com a carga maxima que suporto fazer 8 repetiçoes 

 

Terça ~ Peito e Triceps

Supino Reto

Triceps Frances

Peck Deck

Paralelas

Crucifixo

Triceps cross  com corda.

Abdomen

Quarta ~ Costas e Biceps

pulley articulado

Rosca direta

Cavalinho

Rosca Martelo

Serrote

Terra

Quinta ~ Ombro

Elevação Lateral

Desenvolvimento Militar

Encolhimento

Abdomen

Aerobico (esteira e bike)

Sexta ~ Perna

Agachamento

Extensora

Panturrilha

Leg Press

Aerobico (corda)

 

 

Editado 29/09/2015 às 03:31 09/29, 2015 por fowkz (veja o histórico de edições)

E o número de séries?

desculpe , faltou por isso, 3 series!

 

Os exercícios estão bons, mas está muito ruim a ordem, por exemplo, Você deve treinar peito e depois tríceps, e não fazer um exercício pra tríceps e um pra peito, se não você acaba fadigando o tríceps e não consegue chegar à falha no peitoral, igualmente com o treino de costas e bíceps. O terra por último é quase igual a nada, coloque-o por 1o no treino pra fazer com efetividade.

 

devo entao fazer todos os de peito para depois fazer todos de triceps?

devo entao fazer todos os de peito para depois fazer todos de triceps?

exato

comece com os grupos musculares maiores

Sim, primeiro todos de peito primeiro.

Sugestões:

- Coloca ombro junto com o treino A e faz um ABC2x;

- Inicie o treino de peito com supino reto ou paralelas (com corpo o mais inclinado possível, com o pé lá atrás para enfatizar o peito;

- Deixe os exercícios isoladores de tríceps por ultimo (peito > ombro > tríceps);

- Coloque barra fixa no treino de costas;

- Faça encolhimento no dia de costas;

- Reveja seu treino de pernas, está muito fraco. Coloque um stiff, flexora.

beleza, a barra fixa estou inserindo aos poucos, ainda tenho dificuldade em fazer, to pensando em mander esse treino por uns 3 meses e depois iniciiar um de agonista/antagonista, seria uma boa?

 

Exatamente minha divisão.

Um conselho.

Primeiro musculos grandes depois os pequenos.

Sim, primeiro todos de peito primeiro.

Sugestões:

- Coloca ombro junto com o treino A e faz um ABC2x;

- Inicie o treino de peito com supino reto ou paralelas (com corpo o mais inclinado possível, com o pé lá atrás para enfatizar o peito;

- Deixe os exercícios isoladores de tríceps por ultimo (peito > ombro > tríceps);

- Coloque barra fixa no treino de costas;

- Faça encolhimento no dia de costas;

- Reveja seu treino de pernas, está muito fraco. Coloque um stiff, flexora.

Por que por ombro com peito, se ele pediu opiniao para treino ABCD??

Exatamente minha divisão.

Um conselho.

Primeiro musculos grandes depois os pequenos.

 

Por que por ombro com peito, se ele pediu opiniao para treino ABCD??

citei o ABCD pois infelizmente so posso treinar 4x por semana... 

Pois é, foi oq tentei falar.

Você pediu opinião sobre o treino ABCD, no caso tem um motivo por treinar ABCD,

• Não se deu bem com ABC
• So tem 4 dias disponivel
• Etc;

Engraçado e que todos que criam topicos ABCD, sempre tem um que fala que e pra treinar ABC2x.

 

Pois é, foi oq tentei falar.

Você pediu opinião sobre o treino ABCD, no caso tem um motivo por treinar ABCD,

• Não se deu bem com ABC
• So tem 4 dias disponivel
• Etc;

Engraçado e que todos que criam topicos ABCD, sempre tem um que fala que e pra treinar ABC2x.

 

Relaxa amigão, como eu mesmo escrevi, foi uma SUGESTÃO.

Sugestão ele pode aceitar ou não, simples.

Relaxa amigão, como eu mesmo escrevi, foi uma SUGESTÃO.

Sugestão ele pode aceitar ou não, simples.

Pois é a maioria diz isso, mais ta ok.

Ele pode analisar sua "Sugestão sobre ABC" mesmo que o topico seja direcionado a Avaliação de exercicios de um ABCD

VOLTANDO AO ASSUNTO DO TOPICO
beleza, a barra fixa estou inserindo aos poucos, ainda tenho dificuldade em fazer, to pensando em mander esse treino por uns 3 meses e depois iniciiar um de agonista/antagonista, seria uma boa?

Eu em particular não acho que seria uma boa um treino agonista/antagonista, mas veja os resultados com esse treino e mande feedback pra nós, dai vamos ajustando e vendo o que pode ser melhor pra você.

Outra dica é dar só 2 meses, eu em particular considero 3 meses muito pra 1 treino!