Sim pessoal. ouviram bem, a minha seca correu bem até agora, mas o que tenho vindo a perder agora é músculo!

no dia 25 de agosto o que tinha era o seguinte:

98,800 kg

1,77 m de altura e o meu índice de gordura era de 18,7 com 18,4 kg de gordura

idade de 21 anos sexo masculino.

 

No dia 03 de setembro:

97,100

1,76 de altura e o meu índice de gordura era de 18,4 com 17,8 de gordura (aqui já se podia notar a perda de músculo) mas seguia perdendo gordura.

 

Hoje dia 15 de setembro:

96,700 kg

1,78m de altura e o meu índice de gordura é de 18,6 com 17,9 kg de peso (segundo isto, pedi muito músculo e ganhei gordura! >.<)

 

Onde pode estar o erro?

Eu postei aqui nutrição, porque o erro com certeza esta na nutrição!

Estou com 100g de hidrato de carbono, 250 de proteínas e 60 de gorduras, tudo dividido ao pormenor por cada refeição... 2000 calorias as vezes passa um pouco por desleixo, mas nunca passa das 2100.

 

Por favor ajudem-me!

 

 

Mais info: comecei a dieta no dia 30 de Julho e pesava 102 kg com 21,7 de massa gorda o que correspondia a 22,1 kg de massa gorda.

Fui reduzindo os carbos devagar...

Eu não uso Anabolizantes.

 

Treino a 2 anos e meio, no primeiro ano nao treinava nada de jeito, somente peito costa bicep e pouco tricep.. Do segundo ano pra ca treino ombro e tricep asserio tambem. Quando comecei a dieta tambem comecei a treinar perna, antebraço e trapézio. Considero que treinar assério so treino a 1 ano/ 1 ano e meio pra cá, ainda melhor agora que treino o corpo todo... Ganhei muita força nas pernas, botando 40 de cada lado no agachamento, 45 no supino de cada lado, agora... porque ja botei 55 kg quando andava gordo...

180kg RM Dead Lift

 

Exemplo de 1 dia na dieta: _{Eu conto proteina da massa e aveia assim como de outros alimentos conto hidratos do queijo... conto tudo) Faço bem?}

 

Altura: 177

Peso: 92

BF: 16,6 ???

Medidas: 44 de bicep frio, 92 cintura (ACORDAR), 120 de peito (atualizado)

Objetivo da dieta: Cutting (baixar BF para os 15, para poder depois continuar com o meu treino de potencia, ja que o meu sonho é ser powerlifter)

 

 

Café da manha:

60 g de aveia

84 g de atum ao natural

40g queijo flamengo

 

(15g de gordura + 33,7 de carbo + 38,3g de proteina)

 

 

Almoço:

150g de Macarrao integral (cozido)

85g de atum ao natural

1 ovo inteiro + 5 claras (cozido)

20g de Queijo flamengo

 

(11,7g de gordura + 41,6 de carbo + ~54,7g de proteina)

 

 

----------------------------------------------------------Amino 5600 antes do treino--------------------------------------------

 

-------------------------26p+7c+3,5g ----Mutant whey + amino 5600 depois do treino----------------------------------

 

Lanche/Pós Sólido:

200 g de peito de frango

10g de semente de girassol

50g de Macarrao integral cozido

 

(10,8 de gorduras + 15,3 g carbo + 48,4g proteinas)

 

Jantar:

180g Bife de vitela

 

( 11,9 de gorduras + 53,7 proteinas)

 

Antes de deitar/seia:

Queijo Quark

Amino 5600

 

( 11 de gorduras + 9 de carbo + 31,5g proteinas)

 

Final:

Proteinas: 250g

 

Carbo: 107g (desleixo)

 

Gordura: 64g

 

Açucar: 13g

 

Fibra: 19g

 

Para além do BCAA e Whey suplemento com multivitamínico.

Ultimamente tenho bebido pouca água, e antes fazia muito uso de chá verde (no inicio da dieta), ultimamente nao tenho.

 

É isto pessoal. Agradeço muito todas as vossas criticas!

Editado 29/10/2015 às 17:21 10/29, 2015 por homex (veja o histórico de edições)

Muito pouca gordura...

Cara onde se tá fazendo essa medida que sua altura muda mais ou menos 1cm em cada medida?

E como é feita essa medição?

Abraços

Cara onde se tá fazendo essa medida que sua altura muda mais ou menos 1cm em cada medida?

E como é feita essa medição?

Abraços

Coldwind, eu estou a fazer esta medição numa farmácia , numa daquelas balanças que dao para medir BF tambem....

Muito pouca gordura...

Voce acha??? :S

Editado 15/09/2015 às 15:30 09/15, 2015 por homex (veja o histórico de edições)

Se você pesquisar no fórum vai ver que a quantidade recomendada por aqui é geralmente entre 0,8 k/kg e 1,2 g/kg.

Se você pesquisar no fórum vai ver que a quantidade recomendada por aqui é geralmente entre 0,8 k/kg e 1,2 g/kg.

Será isso que me esta fazendo ganhar gordura e perder musculo? Porque o corpo acha que nao ha gordura suficiente e começa a cortar em coisas vitais e entra em estado de emergencia e começa a cortar musculo e ainda pode estar a fazer de tudo por tudo para manter a gordura?

Com isto... Mantenho o carbo e aumento as gorduras? ou baixo o carbo para aumentar gorduras?

Editado 15/09/2015 às 15:28 09/15, 2015 por homex (veja o histórico de edições)

250g de proteína qual a necessidade? abaixa a proteína e aumenta em gorduras.

assim... eu acho que a medida da farmácia.. que muda até sua altura... não é um bom parâmetro...mas, como já apontou bem o Torf, aumente as gorduras

Muito bem. Esqueci-me ainda de dizer que o carbo é ao pequeno almoço, pré e pós treino somente...

Obrigado a todos os membros que se disponibilizaram em me ajudar.

Sendo assim reduzo a proteína pra que valores? e aumento a gordura para que valores?

Eu nao gosto de questionar a sabedoria dos mais experientes... Mas 100g de carbo mais (muita gordura) nao é exagero?

De facto a medida da farmacia nao ha de ser das melhores XD mas de qualquer das maneiras ela diz que venho perdendo músculo

Editado 15/09/2015 às 15:38 09/15, 2015 por homex (veja o histórico de edições)

Não precisa ser muita gordura, aumenta só o que você achar necessário, vai ajustando de acordo com seus resultados, se vc postasse sua dieta seria mais fácil te ajudar, aumenta um poco a quantidade de gordura, não muito umas 10g tá ótimo (Carbo baixa é muito bom para cutting, depois pesquise sobre low carb) proteína realmente 250g é muito, consuma em media 200/210g espero ter ajudado.

Cara nosso corpo é composto basicamente de muita água e nossos músculos idem, se estiver pesando em Farmácia dependendo da quantidade de água no organismo vai dar menos ou mais músculos, faça o teste, vá na farmácia e pesse depois tome 2 litros de água e vá na mesma farmácia e verá que vai dar muito mais músculos, pois por impedância o erro é muito grande em função da água no organismo, por isso devemos pesar por impedância sempre ao acordar, pois ai o nível de água é basicamente o mesmo.

Abraços

Eu sempre peso quando eu acordo esvazio a bexiga e peso, acho que é o certo, você não pode usar como parâmetro balança de farmácia, deve usar o espelho.

Eu daqui a 30 minutos ja vou postar aqui a minha dieta caros amigos

Cara nosso corpo é composto basicamente de muita água e nossos músculos idem, se estiver pesando em Farmácia dependendo da quantidade de água no organismo vai dar menos ou mais músculos, faça o teste, vá na farmácia e pesse depois tome 2 litros de água e vá na mesma farmácia e verá que vai dar muito mais músculos, pois por impedância o erro é muito grande em função da água no organismo, por isso devemos pesar por impedância sempre ao acordar, pois ai o nível de água é basicamente o mesmo.

Abraços

Esta querendo dizer que o teste na farmacia varia com a quantidade de agua que tenho vindo a ingerir? Realmente faz sentido... ultimamente nao tenho bebido tanta água quanto à 3 semanas atrás

Eu sempre peso quando eu acordo esvazio a bexiga e peso, acho que é o certo, você não pode usar como parâmetro balança de farmácia, deve usar o espelho.

Pode ser também um pouco de paranoia minha né? em relaçao ao espelho estou muito melhor... perdi 7 cm de cintura e meio cm de braço

Editado 15/09/2015 às 15:59 09/15, 2015 por homex (veja o histórico de edições)

Bem pessoal... Já tem aqui em cima a minha dieta..

Meu face para poderem ver a M**** dos meus 96 kg...

https://www.facebook.com/diogo.miranda.77377

Ah! Aproveito para dizer que esta seca nao foi para o ''tanquinho'' foi simplesmente para descer o BF para poder retomar ao meu treino de potencia, porque o meu sonho é ser powerlifter.

Editado 15/09/2015 às 17:29 09/15, 2015 por homex (veja o histórico de edições)

Pessoal a dieta esta em cima para vocês avaliarem por favor. Estou a fazer um carb Loading para enganar o corpo e para ele sentir que tem hidratos de novo, durante três dias irei comer hidratos de carbono, depois volto ao mesmo com uma redução de hidratos para 75 gramas e um aumento da gordura.

O que vocês acham?

Cumprimentos a todos

Coldwind, eu estou a fazer esta medição numa farmácia , numa daquelas balanças que dao para medir BF tambem....

Voce acha??? :S

Ta ai o erro!

Bioimpedancia em máquina ruim e mal calibrada da muita diferença.

Use mais o espelho como parâmetro

Não entendo o porquê do choro. Teu shape tá bom, tu tá grande, e essa é a vibe. Não ser mais um zé com 12 de braço e six packs que fica escrevendo #ficagrandeporra #13memo no facebook. Tu dá um banho nesses caras. Teu shape tá bom

Sobre a dieta, se quer baixar bf acertando mais na dieta, diminua esses carbos e proteínas (proteína não mais que 2gr/kg. Sim, isso em cutting ainda). E tape todos os buracos acrescentando mais gorduras. Sua dieta tá extremamente pobre nelas

Acho que o problema não está na sua dieta e possivelmente em seus níveis hormonais.

Ta ai o erro!

Bioimpedancia em máquina ruim e mal calibrada da muita diferença.

Use mais o espelho como parâmetro

Ora aí pode estar um dos erros! Para além de ter de aumentar as gorduras e reduzir hidratos como disse o caro TheyCallMePeter e os outros amigos cá do fórum...

Vou marcar consulta em uma nutricionista somente para ela me fazer todas as medidas corretamente.

Acho que o problema não está na sua dieta e possivelmente em seus níveis hormonais.

Esse pode ser de todo uma grande possibilidade! Eu saí à pouco dos 20 anos de idade, e noto muito desiquilíbrio na minha libido... em quantidade nem tanto, mas em consistência ... Eu vou marcar consulta no médico para me fazer análise aos níveis hormonais.

Não entendo o porquê do choro. Teu shape tá bom, tu tá grande, e essa é a vibe. Não ser mais um zé com 12 de braço e six packs que fica escrevendo #ficagrandeporra #13memo no facebook. Tu dá um banho nesses caras. Teu shape tá bom

Sobre a dieta, se quer baixar bf acertando mais na dieta, diminua esses carbos e proteínas (proteína não mais que 2gr/kg. Sim, isso em cutting ainda). E tape todos os buracos acrescentando mais gorduras. Sua dieta tá extremamente pobre nelas

Obrigado caro amigo. O choro é simples.. esforcei-me muito para ganhar massa e agora não queria que ela fosse embora, e a dieta estava a correr tao bem que agora desanimei um bocado...

Vou fazer o que você recomendou e o que outros amigos cá do fórum recomendaram (aumentar gorduras, reduzir proteínas e hidratos) , mas entretanto...

Voces acham que este carbloading me vai fazer sair do efeito platô e após isso entrar em grande na dieta de novo?

-Carb loading (3 dias) 300g de carbo

-Após 3 dias, continuo a dieta200/210g de proteina, cerca de 65/70 de gorduras e 75g de carbo, conforme recomendado por voces.

Muito obrigado

cumprimentos a todos

Editado 16/09/2015 às 17:46 09/16, 2015 por homex (veja o histórico de edições)

Ola caros colegas da maromba! Beleza??

Estou aqui para dizer que acabei o meu carb loading e a minha dieta esta agora atualizada:

Estou com 80 gramas de carbo, 

82 de gorduras e 210 de proteinas. 

Acham que esta melhor?

 

Cumprimentos marombada. 

Editado 20/09/2015 às 17:19 09/20, 2015 por homex (veja o histórico de edições)

Alô marombas. 

 

UP

Consegui travar o efeito plato e passei para 94,5 kg.. Bf ainda tenho de ir avaliar

 

Esta seção é para avaliar dietas. Se pretende relatar, melhor abrir um diário.

Esta seção é para avaliar dietas. Se pretende relatar, melhor abrir um diário.

Pode mudar de secção então Admin, se fizer o favor. Obrigado

Andei a pesquisar aqui pelo fórum, nesta página nomeadamente: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/141057-clembuterol-e-efedrina-no-bulk/

A conclusão a que se chegou no tópico foi que se existir um deficit calórico de 500 kcal, o risco de perder músculo é grande. Isto é verdade? é que eu devo estar praí com um deficit de 600 ou mais. :S 

De acordo com o meu peso. 94 kilos, a minha taxa deve andar pelas 2500 kcal nao? 

eu estou a consumir 1900. 

O que dizem disto? 

Treino 5 vezes por semana

 

Obrigado fellas. 

Editado 13/10/2015 às 20:15 10/13, 2015 por homex (veja o histórico de edições)

Como poderia ser isto ajustado? fazendo 5 dias de dieta hipercalórica e de seguida arrumar a dieta para as 2100 ou 2000 kcal?

Cumps