Diário do gato de Schrödinger: LPO, powerlifting e umas paradinhas boribildi

[Ricardo Queiroz]

Agora, Essr disse:

talvez pq eu pese 60kg hahahahaha

hehehehehehehhe

______________

Eu fiquei com receio de comprar uma de porta, por fim fui tirei a medida do corredor do lado de fora da casa, fui no serralheiro pedi p fazer 2 apoios (tipo um hook), chumbei na parede de cada lado e serrei um tudo de ferro que estava dando mole na casa dos meus pais e coloquei lá, se precisar tiro a barra (a vantagem de morar sozinho =P)... fica de boa p/ fazer o que quiser, mu, barra com carga... peripécias de quebrar o pescoço

[Lucas]

Não poderia concordar mais:

 

Citar

Heavy loads & going to all out failure is better for hypertrophy. 

 

As you edge closer to failure you recruit more muscle fibres & the same is true the heavier weight you use. 

 

The science is pretty clear about that. 

 

The kicker is, you only grow more this way if you equate volume. Because when you don't do that, those not using very heavy loads & not hitting failure can do much more volume (reps, sets). 

 

Because you're not fried, think; how many sets of 3 rep maxes can you do & not drop the weight dramatically -- not many & you certainly can't keep that up over the long term. 

 

But sets of 8 with two in the tank, man you could do lots of sets with that & be recovered to do it again if not more. 

 

So you still work hard (1-3 reps from fail) & use pretty heavy weights (60-85%) & see more growth. 

Of course we can't pin everything on one thing.

 

...but if your goal is to grow lots, it's wise to not hit failure every rep/set/workout & worship the 1-4 rep range.

 

- Steve Hall

 

 

[Lucas]

13/01/2017 

 

Hoje a noite eu ia treinar bem, mas de cara percebi que o cansaço estava mto grande. Então fiz só o seguinte, pra dar uma circulada no sangue:

 

A1. Chins 2x10

A2. Dips 2x10

B. RFESS 2x10

 

Tava td bem difícil. Os últimos dias tem sido absurdamente cansativos. Domingo vou tentar fazer um treino de verdade.

 

Abraços

[Lucas]

Wall squats:

 

 

Que acharam? Fiquei com os pés uns 5cm de distância da parede.

 

Fiz isso aí depois de uns mobs. Sensação mto boa, tava me sentindo cansado, todo duro e fiquei até com vontade de treinar depois - e nem foi mta coisa, só umas esticadas rápidas.

 

Abraços

 

 

[Ricardo Queiroz]

Achei o pé muito apontado p/ fora, assim como a base (muito aberta), mas isso é questão de "progressão" e mobilidade, vai mudando essas coisas e a dificuldade aumenta (inclusive colocar braços para cima, fazer de olhos fechados ou simular uma barra nas costas com o cabo de vassoura - este é do kct hehehe).

Parece que a parede é "curta" e o seu joelho passa/bate onde deveria ser a parede, procede ou é só o ângulo da câmera?

Continua fazendo, logo logo vai ver uma boa melhora (vide seu clean rsrs)

 

Também fico bem animado para treinar depois de um wall-sq, a disposição é outra, parece que o agacho vai sair assim |

[R.U.M.]

Em ‎23‎/‎12‎/‎2016 at 08:50, Shrödinger disse:

 

 

 

Curti o Hang Power Clean! Pensa em mexer com snatch mais pra frente? É divertido pra caralho. Ou finalizar os cleans com o jerk! É sensacional jogar e segurar o treco lá em cima hehehehe.

 

 

[Lucas]

3 horas atrás, R.U.M. disse:

 

Curti o Hang Power Clean! Pensa em mexer com snatch mais pra frente? É divertido pra caralho. Ou finalizar os cleans com o jerk! É sensacional jogar e segurar o treco lá em cima hehehehe.

 

 

Pretendo sim, mas tenho um pouco de medo de fazer snatches e OHS sem poder jogar a barra no chão... Há uma possibilidade de entrar numa academia de crossfit em fevereiro e se acontecer, vou poder treinar melhor td isso.

[J_Antonaci]

Se eu tentar fazer esse hang power clean , caio pra tras na hora hahaha.

 

Tu sentiu/sente diferença (algo positivo ) com os wall Squat ? Pelo visto não tem impacto na recuperação de treino , e analisando os beneficios to pensando se vale a pena encaixar na minha rotina.

[Lucas]

3 minutos atrás, CarambolaSPFC disse:

Se eu tentar fazer esse hang power clean , caio pra tras na hora hahaha.

 

Tu sentiu/sente diferença (algo positivo ) com os wall Squat ? Pelo visto não tem impacto na recuperação de treino , e analisando os beneficios to pensando se vale a pena encaixar na minha rotina.

Vale a pena, com certeza. O impacto vai ser positivo, tanto na mobilidade quanto na recuperação e de quebra ainda melhora a propriocepção e ativação dos músculos necessários pra fazer um squat mais vertical.

 

Pra ser sincero, eu faço pouco, mas to querendo fazer mais.

[Lucas]

Hoje cheguei exausto em casa e resolvi fazer umas chin-ups. Pra minha surpresa bati mais uma vez meu record e a meta de 20 chin-ups! #PRfeelings 

 

A. Chins 1x20 - RPE10

B. Dips 1x20 - RPE9

C. Wall Squats 1x20

D. Banho

E. Vinho + bife de chorizo

F. Cama

 

Abraços

[{..mAthEUs..}]

Que isso, hein, ta voando. Se fez 20 chin exausto, quero nem ver se estiver descansado.

[Lucas]

Agora, {..mAthEUs..} disse:

Que isso, hein, ta voando. Se fez 20 chin exausto, quero nem ver se estiver descansado.

Descansado só sairiam umas 17-18 kkkkk

[Lucas]

 

[Lucas]

17/01/2017 - Upper

 

Fiz um upper rápido antes do almoço. Foram jump-sets com 2min de descanso.

 

A1. Chin-ups 3x15 - Nunca havia conseguido fazer 3x15 nas chins, portanto é meio que uma PR de volume!

A2. Dips 3x15

 

Mais tarde ou amanhã vou tentar fazer algo pro lower.

 

Abraços

[Visitante]

4 horas atrás, Shrödinger disse:

 

Ia ti mandar esse video hoje

[HunterMRA]

Em 29/11/2016 at 17:53, Aless disse:

Gente, qual a necessidade disso...

olha sobrecarregar e aumentar a síntese proteica, lembrando absorção de proteína  e síntese proteica sao diferentes .

Em 13/12/2016 at 20:59, pibols disse:

 

qual seu treino ?

[Visitante]

Em 15/01/2017 at 12:32, Shrödinger disse:

Wall squats:

 

 

Que acharam? Fiquei com os pés uns 5cm de distância da parede.

 

Fiz isso aí depois de uns mobs. Sensação mto boa, tava me sentindo cansado, todo duro e fiquei até com vontade de treinar depois - e nem foi mta coisa, só umas esticadas rápidas.

 

Abraços

 

 

Tu tem que ter em mente que o wall squat serve - também - pra ti achar uma postura mais "favorável" de agachamento, mais eficiente.

Tu rotacionou pra caralho os pés pra fora, tu agacha assim quando faz back squat?

[Lucas]

1 minuto atrás, debew disse:

Tu tem que ter em mente que o wall squat serve - também - pra ti achar uma postura mais "favorável" de agachamento, mais eficiente.

Tu rotacionou pra caralho os pés pra fora, tu agacha assim quando faz back squat?

Rotacionei mais que o normal, mas foi pra conseguir profundidade. No back squat tem a barra nas costas que dá um equilíbrio, sei lá, consigo boa profundidade sem fazer toda essa rotação externa de quadril... Se colocar oly shoes dá pra aproximar bem os pés tb - dá até pra agachar com os pés juntos.

[Visitante]

2 minutos atrás, Shrödinger disse:

Rotacionei mais que o normal, mas foi pra conseguir profundidade. No back squat tem a barra nas costas que dá um equilíbrio, sei lá, consigo boa profundidade sem fazer toda essa rotação externa de quadril... Se colocar oly shoes dá pra aproximar bem os pés tb - dá até pra agachar com os pés juntos.

Pois é, este é outro ponto. O quão proveitoso é fazer wall squat de pés descalços se tu agacha de oly shoes? De repente - achismo - pode acabar "ativando" um padrão motor que não é o padrão motor que tu vai usar no lift

[Lucas]

6 minutos atrás, debew disse:

Pois é, este é outro ponto. O quão proveitoso é fazer wall squat de pés descalços se tu agacha de oly shoes? De repente - achismo - pode acabar "ativando" um padrão motor que não é o padrão motor que tu vai usar no lift

Acho que de qualquer forma é bom pra mobilidade. Além disso, faz o sangue circular na área, o que pode ser bom pra recuperação entre os treinos. E front squat tb é diferente do back squat e ainda assim um ajuda o outro. Não sei, mas acho que não deve dar problema. Mike Israetel usa stances diferentes nos agachos dele pra trabalhar diferentes porções dos quads - claro que isso é algo mais boribilder, mas... Enfim, não sei.

 

Em todo caso, eu tava pra te perguntar isso em relação ao clean. Se fazer o clean sem oly shoes poderia ser ruim, por gerar um padrão motor diferente, principalmente pq eu to engatinhando mto nele ainda.

 

Usar tenis em casa é chato pra caralho. Eu praticamente treino com roupa de mendigo. A vantagem de treinar em casa é justamente essa kkkkk

 

Abraço

[Visitante]

3 minutos atrás, Shrödinger disse:

Acho que de qualquer forma é bom pra mobilidade. Além disso, faz o sangue circular na área, o que pode ser bom pra recuperação entre os treinos. E front squat tb é diferente do back squat e ainda assim um ajuda o outro. Não sei, mas acho que não deve dar problema. Mike Israetel usa stances diferentes nos agachos dele pra trabalhar diferentes porções dos quads - claro que isso é algo mais boribilder, mas... Enfim, não sei.

Pois é. Eu não consigo imaginar uma relação de melhora fazendo o wall squat em uma postura tão diferente do que se usa no squat já que ali tu adaptou a postura pra conseguir fazer o exercício, creio eu que não seria algo que tu fosse usar pra fazer o lift, e se tu olhar bem a rotação foi tanta que a cada rep o teu pé rotacionava em dois sentidos, um indo mais pra dentro e outro fazendo uma pronação do tornozelo.
Acho - achismo de novo - que o mais indicado fosse tu achar uma postura que conseguisse reproduzir em treino, mesmo que tu não fosse utilizar.

 

9 minutos atrás, Shrödinger disse:

Em todo caso, eu tava pra te perguntar isso em relação ao clean. Se fazer o clean sem oly shoes poderia ser ruim, por gerar um padrão motor diferente, principalmente pq eu to engatinhando mto nele ainda.

Ruim se tu não tiver mobilidade, por que pode acabar ti fodendo ahushasuahu
Pode ser até bom, pelo menos comigo, o que eu faço sem oly shoes quando tento reproduzir com eles fica MUITO mais fácil. Talvez tu só tenha problema com o primeiro pull em achar a postura, com o resto acho que não.

Tem um treinador aqui do BR que treinava a galera de allstar pra trabalhar a mobilidade dos calango

 

[Vecchio]

Em 15/01/2017 at 12:32, Shrödinger disse:

 

 

Eu gostei dessa progressão aqui.

 

[Lucas]

Fiz uns hang-power cleans a noite. Ia fazer uns front squats, mas não tava bem do estômago e parei.

 

Hang-power clean 3x28kg + 3x38kg + 2x48kg + 4x2x60kg

[Lucas]

 

[Lucas]

18/01/2017 - Fullbody

 

A. Front Squat 3x5x60kg - Terceiro set acima.

B. Militar 3x5x50kg

C. Serrote 3x5x40kg

D. HLR 2x12 - Joelhos encolhidos. Fiz pra descomprimir a coluna.

 

Fim.

[{..mAthEUs..}]

E essas gemidinhas ai..

[Lucas]

1 minuto atrás, {..mAthEUs..} disse:

E essas gemidinhas ai..

Kkk fdp

 

Fiz um machucado na região da clavicula, na parte superior do peito. Na hora do clean eu recebi mal e bateu ali. Doeu  

 

abs

[{..mAthEUs..}]

20 minutos atrás, Shrödinger disse:

 

 

Ai é ruim mesmo. Teve uma época que machuquei também fazendo clean (foram muitos cleans e tava recebendo mal a barra), doia até em outros exercícios.

 

Abraços.

[Lucas]

Mudança pra casa nova, descondicionamento estratégico, volta aos treinos e crossfit no horizonte

 

Nesses últimos 11 dias eu fui obrigado a focar na mudança pro novo apto. Então era o dia inteiro resolvendo coisas da obra, sem comer direito e sem treino. Nos últimos dias fiz a mudança, o que proporcionou meio que um strongman, já que carreguei peso bagarai. Por isso, fiquei totalmente fora do fórum também - a rotina era acordar cedo, ir pra obra, voltar pra casa, comer e dormir; nada de seriados nem fórum.

 

Hoje resolvi fazer algo bobo pra dar aquele susto nos músculos. Foram 2 rounds de 10 chins, 20 push-ups e 30 air squats. Suadeira, ofegante ao extremo e senti que seria suficiente pra voltar.

 

Se tudo der certo, amanhã vou começar numa academia de crossfit que tem perto daqui de casa. Fui lá, conversei com o pessoal, dei uma olhada no espaço e comprei a ideia. Gostei. Vou fazer o primeiro mês e ver o que acontece. Como a academia é nova, as aulas são relativamente vazias, o que pode proporcionar uma atenção mais individualizada e isso deve ser bacana. Além disso, os equipamentos são top, o que dá um incentivo a mais.

 

Enfim, é isso.

 

Abraços

 

[MBD]

13 horas atrás, Shrödinger disse:

 

 

Na torcida por um coach que goste de LPO e te ajude a melhorar ainda mais os lifts. Filma o que conseguir