Diário do gato de Schrödinger: LPO, powerlifting e umas paradinhas boribildi

[Fefe]

25 minutos atrás, Shrödinger disse:

Ontem na metade do treino comecei a ter um pouco de refluxo e ânsia de vômito.

Isso acontece em quase todo treino de pernas comigo, por isso, opto por fazer uma refeição 4 horas antes pra evitar o pior.  Tem gente que vomita mesmo.

 

Outra coisa que vc deve guardar:  não se treina com dor de garganta.  O corpo precisa se recuperar e vc tira forças dele para o treino.  O resultado é o que te aconteceu.

Agora trata direito e só volta quando tiver bom mesmo.

Dica: eu sempre curo dor de garganta com gargarejos frequente com limão, água morna e sal.  E rola um spray de própolis pra auxiliar.  Assim, não tomo antibiótico nem remédios e  meu corpo se livre da peste.

Melhoras!

[Lucas]

14 minutos atrás, Fefe disse:

por isso, opto por fazer uma refeição 4 horas antes pra evitar o pior

Eu também. Até prefiro treinar em jejum mesmo. Eu to reaprendendo a treinar a noite - coisa que não fazia há muito tempo -, quando a refeição pré-treino acaba sendo o almoço, portanto tenho que aprender a almoçar de acordo - nem tava almoçando antes...

 

17 minutos atrás, Fefe disse:

Agora trata direito e só volta quando tiver bom mesmo

 

Isso é tipo aquela coisa que a gente sabe, mas faz questão de esquecer na hora. Ou tipo, faça o que eu digo, não faça o que eu faço kkkk

 

Ontem eu já tava melhor, mas acho que paguei o preço de uma recuperação pela metade.

 

18 minutos atrás, Fefe disse:

Melhoras!

Valeu!!

[mootley]

12 minutos atrás, Shrödinger disse:

Eu também. Até prefiro treinar em jejum mesmo. Eu to reaprendendo a treinar a noite - coisa que não fazia há muito tempo -, quando a refeição pré-treino acaba sendo o almoço, portanto tenho que aprender a almoçar de acordo - nem tava almoçando antes...

Eu também estou passando por essa adaptação de treinar à noite. Não parece, mas muda muita coisa.

Eu estou fazendo um esquema WD - não necessariamente o jejum completo todos os dias, só que uma coisa é acordar e ir treinar em jejum, outra coisa é passar ainda o dia em jejum e treinar.

Semana passada testei um pré treino em diferentes horários. Nesta semana estou testando almoçar nos dias de treino, e não mandar mais nada depois.

Acho que tem testar mesmo pra ver o que funciona.

[Aless]

16 horas atrás, Shrödinger disse:

Fazer esse treino de volume/depleção alimentado é pedir pra vomitar  

 

Porque exatamente tu segue esse tipo de treino, e não um recomp normal?

[Fefe]

9 minutos atrás, mootley disse:

Acho que tem testar mesmo pra ver o que funciona.

 

Falou tudo.  Treinar pela manhã em jejum é bem tranquilo, mas depois de certo horário o contexto modifica. De noite, tem que ir ao menos meio alimentado.

Eu como uma da tarde e treino ás 5 hr.  Não fica tão perto e não me sinto tão cheia para treinar.

[Lucas]

32 minutos atrás, Aless disse:

Porque exatamente tu segue esse tipo de treino, e não um recomp normal?

 

A resposta curta é: sadomasoquismo! kkkkkkk

 

Acho que vc conhece a UD2 do Lyle, né? Esse treino mais volumoso tem basicamente dois objetivos: (1) melhorar meu condicionamento geral e minha tolerância a volume, que são ruins; (2) depletar parte das reservas de glicogênio pra ajudar na queima de gordura - ainda que em um nível bem menor que na UD2.

 

Eu acho que esses treinos volumosos acabam tendo uma espécie de carry-over pra treinos com cargas elevadas. Talvez por uma melhora na capacidade de recuperação entre sets, talvez por uma melhora no limiar de sofrimento kkk. Esse é o dia de high reps do treino que eu faço, que tem um formato DUP - e tem uns estudos indicando a superioridade de DUP sobre periodização linear ou em blocos, tanto pra hipertrofia quanto pra força...

 

Quanto à depleção de glicogênio, não sei se faz grande diferença na prática, mas existem bons argumentos nesse sentido. A depleção das reservas estimulam a utilização de gordura como fonte de energia (o que parece óbvio, o organismo pensa: não tem estoque de glicogênio, vamo usar os estoques de gordura). Além disso, tem o rebote anabólico: repleção e supercompensação das reservas de glicogênio. No período de repleção das reservas ainda é possível queimar gordura mesmo em superávit calórico. 

 

Tem também a questão das articulações. Eu acho que esse tipo de treino em high reps lubrifica as articulações e promove uma recuperação melhor, além de prepará-las pro restante da semana.

 

Além de tudo isso, ainda queima mais calorias kkkk

 

Apesar de toda essa teoria boba, eu ainda aposto a maioria de minhas fichas nos saldos calóricos: 1000-1500 de déficit nos dois primeiros dias e 1000-1500 de superávit nos 5 dias seguintes, tentando manter um saldo dentro de 300kcal, não passando de 500.

 

Abraço

[Aless]

Pois é, eu conheço a teoria da UD2.0 (acho que o @mpcosta82 foi o primeiro por aqui a usar)... o difícil é ver alguém que continua seguindo ela! O negócio não é fácil.

 

Se tu gosta de sadomasoquismo, bota um agacho de 20reps aí de vez em quando, hehehe

[Lucas]

42 minutos atrás, Aless disse:

Pois é, eu conheço a teoria da UD2.0 (acho que o @mpcosta82 foi o primeiro por aqui a usar)... o difícil é ver alguém que continua seguindo ela! O negócio não é fácil.

 

Se tu gosta de sadomasoquismo, bota um agacho de 20reps aí de vez em quando, hehehe

Já tentei algumas vezes e nas semanas em que eu consegui seguir mais ou menos a risca os resultados foram excelentes. Mas como vc falou, o difícil é sem manter fazendo ela. O que eu to fazendo é tipo uma versão light da maldita.

 

10 reps no agacho já é cardio squats pra mim. Às vezes eu faço 30 reps com BW e já acho bem difícil pro meu pulmão de fumante que não fuma kkk

 

Abraço

[Aless]

5 minutos atrás, Shrödinger disse:

Já tentei algumas vezes e nas semanas em que eu consegui seguir mais ou menos a risca os resultados foram excelentes. Mas como vc falou, o difícil é sem manter fazendo ela. O que eu to fazendo é tipo uma versão light da maldita.

 

10 reps no agacho já é cardio squats pra mim. Às vezes eu faço 30 reps com BW e já acho bem difícil pro meu pulmão de fumante que não fuma kkk

 

Abraço

Vish, fumante?

 

Mas trabalhar com mais repetições é foda mesmo, no Smolov tinha supino de 4x9... primeira série já saiu inchado, segunda série eu não conseguia me mover direito. Nos WODs com apoio geralmente é 100reps, ou 21-15-9 com carga em agacho e corrida... faz 21reps com carga e corre 2x100m em tiro. Troço é punk.

[Lucas]

1 minuto atrás, Aless disse:

Vish, fumante?

Foi piada

 

1 minuto atrás, Aless disse:

meu pulmão de fumante que não fuma

 

é que o condicionamento é bem ruinzinho mesmo

[mootley]

1 hora atrás, Aless disse:

Se tu gosta de sadomasoquismo, bota um agacho de 20reps aí de vez em quando, hehehe

Rá, fiz isso sexta-feira...

10 séries começando em 20 reps...difícil é andar depois igual a Robocop...hehe.

[Aless]

15 minutos atrás, Shrödinger disse:

Foi piada

 

 

é que o condicionamento é bem ruinzinho mesmo

Isso que dá fazer leitura corrida pelo email de alerta ao invés do tópico!

 

1 minuto atrás, mootley disse:

Rá, fiz isso sexta-feira...

10 séries começando em 20 reps...difícil é andar depois igual a Robocop...hehe.

Pior deve ter sido ao acordar no domingo!

[mootley]

2 minutos atrás, Aless disse:

Pior deve ter sido ao acordar no domingo!

Até que não, viu? Mas matou meus projetos de cárdio de sábado e domingo...

 

 

[Lucas]

Passando pra atualizar: acho que peguei uma virose . Ontem fiquei mal, portanto nada de treino nem restrição calórica (na verdade levei mto a serio essa segunda parte e fiz um saldo de +600kcal , mas curiosamente o peso caiu de ontem pra hoje...). Hoje acordei um pouco melhor, mas ainda sem condições de treinar, talvez algo leve amanhã ou sábado...  

[Mklek]

A perda de peso geralmente é por desequilíbrio hídrico. 

Melhoras!

[Fefe]

Amigo.

 

Vc não ficou bom da garganta ou evoluiu?

Esse tempo aqui do errrejota contribui pra muita sensação ruim, desenvolvendo processos respiratórios, gripes, etc.

Está bebendo bastante líquido?

Toda vez que fico doente, o peso cai e antigamente eu achava que eram meus músculos indo embora (paranóia). 

Estimo sua melhoras.

[alesimas22]

Melhoras Brother.

 

Que se recupere o mais rápido possível.

 

Abraço,

[Lucas]

Jump-sets de antagonistas se mostraram superiores.

[Lucas]

Update: to com uma tosse dos infernos. Duas noites sem dormir (hoje dormi umas 3h). Comecei a tomar antibiótico ontem e espero estar bem em breve. Fisicamente até que não to mal, o problema é q o pouco sono tá me deixando sem energias.

[alesimas22]

3 horas atrás, Shrödinger disse:

Update: to com uma tosse dos infernos. Duas noites sem dormir (hoje dormi umas 3h). Comecei a tomar antibiótico ontem e espero estar bem em breve. Fisicamente até que não to mal, o problema é q o pouco sono tá me deixando sem energias.

Dica: Antes de dormir corta uma cebola no meio e coloque uma das metades próxima de você no quarto (A outra metade guarda na geladeira e pode usar na outra noite), e tenha uma noite tranquila sem tosses.

 

Abraços.

[Lucas]

8 minutos atrás, alesimas22 disse:

Dica: Antes de dormir corta uma cebola no meio e coloque uma das metades próxima de você no quarto (A outra metade guarda na geladeira e pode usar na outra noite), e tenha uma noite tranquila sem tosses.

 

Abraços.

Po, essa mandinga eu não conhecia. Vou testar. Valeu!

[Quântico]

Em 10/30/2016 at 12:53, Shrödinger disse:

Jump-sets de antagonistas se mostraram superiores.

Tinha visto esse post no insta mas fiquei confuso em ele chamar jump-set de super set. Por outro lado curti, acho que vou implementar jump sets no meu treino...só que acho foda ficar ocupando dois lugares/máquinas ao mesmo tempo, exceto se a academia estiver vazia, claro.

[Ricardo Queiroz]

Agora, Quântico disse:

só que acho foda ficar ocupando dois lugares/máquinas

maquina de c* é rol@

jump-sets de calistênicos > all

chin + dips | pull-up (wide grip) + push-ups | ghr + jumping lunges

 

Aquecimento / Finisher da estrela

 

[Quântico]

1 minuto atrás, Ricardo Queiroz disse:

maquina de c* é rol@

jump-sets de calistênicos > all

chin + dips | pull-up (wide grip) + push-ups | ghr + jumping lunges

 

Aquecimento / Finisher da estrela

Que isso, que ignorância jovem! Mas seria uma boa jump set de barra/halter+calistênico. É que é bem mais fácil enxer linguiça com máquina, hahahahaha

[Lucas]

6 minutos atrás, Quântico disse:

Tinha visto esse post no insta mas fiquei confuso em ele chamar jump-set de super set. Por outro lado curti, acho que vou implementar jump sets no meu treino...só que acho foda ficar ocupando dois lugares/máquinas ao mesmo tempo, exceto se a academia estiver vazia, claro.

Eu uso supino e serrote, por exemplo (só ocupo o banco mais um halter) ou militar e pull-up (aqui também, uso o rack e a barra tá lá no cross e geralmente tão usando o cross, mas não a barra). Em horário de pico tem uns mais complicados, tipo extensora e flexora, mas geralmente ficam lado a lado, então dá pra fazer pulando de um pro outro, mas às vezes alguém pega o aparelho.

 

O que não dá é querer usar dois equipamentos muito usados em horário de pico, mas um equipamento + um halter, por exemplo, é tranquilo. Fora os calistênicos que o Rick citou.

 

 

[{..mAthEUs..}]

16 minutos atrás, Quântico disse:

Que isso, que ignorância jovem! Mas seria uma boa jump set de barra/halter+calistênico. É que é bem mais fácil enxer linguiça com máquina, hahahahaha

 

Por isso que tem que fazer com calistênicos, porque com eles não da pra encher linguiça.. Kkkkkk

[DarkZin09]

Fala Shrödinger blz? Desculpa interferir em seu diario mas voce que é fera nos estudos poderia me tirar uma duvida? O esquema de Tonelagem seria benefico para hipertrofia ? Ex Segunda Faço Supino com 80 kg 5x5, na quinta Faço supino com 60 kg porem com mais reps visando alcançar maior Tonelagem, Seria benefico? Devido a meu cotovelo estar "arregando" tenho que buscar novas formas alem da progressao de cargas no supino, Desde ja obg

 

[Lucas]

The goal of exercise/training is adaptation. Adaptation is a result of applying a stimulus that is, either acutely or in the aggregate, more than the body can handle in its current state. Applying a stress that is more than the body can handle is almost by definition uncomfortable.  It may hurt. It may cause a certain level of discomfort, or even suffering.  In other words, it is anything BUT comfortable.

This process is not supposed to be easy or painless. Attempting to keep it so is quite possibly the number one reason many would-be athletes or trainees stagnate- they dislike discomfort, and tend to embrace the flawed notion that "training should be comfortable and enjoyable". The argument is then made that training is not the place to push yourself too hard- competition is where that should happen. This is likewise flawed... if they never suffer in training, they won't be able to push themselves on event day. "My workouts in the gym / training should never be as intense as event day" is a great way to NEVER train yourself to dig deep when you need it. Being able to push through discomfort and mentally handle 10/10 effort is a learned skill. No, this doesn't mean max out every day or run at race pace for race distance or ride until you bonk and fall off your bike- there are other ways to push yourself to 100% and learn to perform under stress.

The caveat here, however, is assuming that EVERY session needs to result in acute adaptation.  Aggregate/gross adaptation as a greater goal means that there is plenty of room for sessions that aid recovery, that improve your mental state or drive, that teach you form or give you the tools to force later adaptation. So, second lesson here, if your coach gives you an easier day that seems to lowball/undershoot your capabilities, follow the bloody program, focus on form/cadence/technique/setup/whatever, and gear up for the days that really will hurt.  

Basically, tl;dr, don't be a wuss, and don't listen to all the nonsense about "training shouldn't hurt". Yeah, it should.  If it's easy, you're wasting your time.

[Ricardo Queiroz]

Spoiler

Gentil que postou? hu3hu3hu3hu3hu3hu3

 

[Lucas]

6 minutos atrás, Ricardo Queiroz disse:

  Mostrar conteúdo oculto

Gentil que postou? hu3hu3hu3hu3hu3hu3

 

Alex Viada, seu ídolo. Achei tão bom que pensei em traduzir, mas desisti 1s depois.