Spoiler

 

Ontem

10000 passos

2100kcal (80%GCD) - bem acima do planejado, mas diante de todas as tentações superadas (festinha de aniversário e degustação de vinhos 0800 numa churrascaria), acho que foi bom

~35g de álcool

16g de fibras

Acompanhando por aqui, pra aprender, pois o conhecimento aqui é abundante!

1 hora atrás, Big Greg disse:

Acompanhando por aqui, pra aprender, pois o conhecimento aqui é abundante!

Bem vindo! Na terra do gato de Schrodinger frutose, glúten, lactose e álcool são benéficos à saúde 

6 minutos atrás, Shrödinger disse:

Bem vindo! Na terra do gato de Schrodinger frutose, glúten, lactose e álcool são benéficos à saúde 

 vai só acumular gordura e vai ter um câncer hein, tudo isso faz mal

6 minutos atrás, Shrödinger disse:

Bem vindo! Na terra do gato de Schrodinger frutose, glúten, lactose e álcool são benéficos à saúde 

1 minuto atrás, MBD disse:

 vai só acumular gordura e vai ter um câncer hein, tudo isso faz mal

1 minuto atrás, {..mAthEUs..} disse:

O gato come essas coisas dentro da caixa. Então não tem como saber se o gato tá morto ou vivo. Na dúvida:

24 minutos atrás, Shrödinger disse:

Bem vindo! Na terra do gato de Schrodinger frutose, glúten, lactose e álcool são benéficos à saúde 

O álcool eu compartilho que é benéfico, os outros eu passo... hahahahahaha

07/07/2016 - Fullbody: preparação pro carbload

Hoje foi complicado. Tenho treinado no horário do almoço. Já tinha feito minha refeição pré-treino pra potencializar a reposição de glico (não que eu tenha depletado muita coisa essa semana), quando surgiu um pepino no trabalho pra eu descascar. Resultado: não treinei, nem almocei. Cheguei a noite em casa, às 20:00, com 600kcal e fui treinar.

A. Front Squat 2x6x52kg - descalço.

B1. Militar 2x6x48kg

B2. Pull-up 2x10xBW

C1. Paralelas 1x12 - levinho

C2. Chin-ups 1x8 - pesou, não sei pq

C3. Swings - 1x10x20kg

C4. Ab wheel 1x10 - como esse terceiro bloco foi super-set, cheguei aqui ofegante.

Agora é comer (e tomar umas tacinhas de vinho) e tentar me recuperar pra amanhã. Nessa semana nem dá pra dizer que rolou UD2. #lifehappens. Já fiz até o pedido do teclado abaixo:

Abraços

É, esse teclado ta em promoção mesmo, to vendo bastante gente usando ele. kkkkk

Da-lhe França!!! 

Ontem me entupi de comida a noite até bater o GCD. Foram 320g de carbos no total do dia. Somando com o café da manha de hj (+100g), acho q deu pra repletar legal as reservas, já que depletei pouco nessa semana (e supercompensei legal no fds passado). 

Abs

Teu diário é muito bom, mas como vc sabe de muito mais coisas do que eu, muitas vezes eu boio no que vc relata.

Mas está tranquilo. Quando dá, eu pesquiso.

Roi só um desabafo.

1 hora atrás, Fefe disse:

Teu diário é muito bom, mas como vc sabe de muito mais coisas do que eu, muitas vezes eu boio no que vc relata.

Mas está tranquilo. Quando dá, eu pesquiso.

Roi só um desabafo.

Sei nada! Qualquer dúvida posta aí, que se eu souber respondo  

Vixi, esse teclado ta na moda 

tem que tomar cuidado, devem estar sabotando, nunca vi tanto mimimi, seu vacimi, dami a poumi mimimim mi mi mi mi mi mi mimi mimimi

08/07/2016 - Fullbody: força

 

Hoje me alimentei em quantidades e horários adequados e isso refletiu em uma bom treino.

 

A. Agachamento ATG 

 

 Aquecimento 4x40kg

 Aquecimento 3x50kg

               75% 2x65kg

               85% 2x75kg

               95% 2x85kg - Boa execução na primeira e com um leve good morning na segunda.

AMRAP(75%) 8x75kg - Foi estilo aquele breathing squats (pausa longa em cima pra respirar). Coloca minha 1RM estimada em 95kg, mas tem que ter parcimônia com esse número.

 

Top set abaixo:

 

B. Supino pausado

 

 Aquecimento 4x60kg

 Aquecimento 3x70kg

               75% 2x80kg

               85% 2x90kg

               95% 2x100kg

AMRAP(75%) 6x90kg - RPE 9,5. Coloca minha 1RM estimada em 108kg, mas não parece que dá pra muito mais que 100... Vou tentar 102,5kg.

 

C. Power Clean & Power Jerk

 

1 Power Clean + 2 Power Jerks: 1x40kg + 1x50kg + 1x60kg + 1x65kg+ 1x70kg

 

Último set abaixo:

 

D. Chin-up 

 

2x6x(BW+20kg) - +2kg aqui. To progredindo bem aqui também. Tem espaço pra mais.

 

To curtindo muito esse treino. Esse esqueminha de doubles pra 75%/85%/95% com um set AMRAP pra autorregular as cargas tem dado bons resultados, sobretudo no agacho. Uma coisa que acho que ajuda é fazer um dia com médias e altas repetições - AKA cardio squats. 

 

Abraços

Minha consideração é sobre o catch do clean. Tenta jogar oa cotovelos mais acima - eles ficaram um pouco baixos na hora que você recebeu a barra. Ah e nos jerks, tens que fazer o lockout dos cotovelos antes de iniciar a extensão total de quadril. Se reparar, em ambas reps 1 e 2 você faz o lockout quando já está subindo. Na segunda rep achei um pouco melhor, mais rapido. Na primeira deu uma travada, mas eu entendo a pressão de ter uma barra carregada overhead e não poder joga-la no chão (sdds box de crossfit), portanto não condeno. Agacho tá bacana. Abraço.

57 minutos atrás, MBD disse:

Minha consideração é sobre o catch do clean. Tenta jogar oa cotovelos mais acima - eles ficaram um pouco baixos na hora que você recebeu a barra. Ah e nos jerks, tens que fazer o lockout dos cotovelos antes de iniciar a extensão total de quadril. Se reparar, em ambas reps 1 e 2 você faz o lockout quando já está subindo. Na segunda rep achei um pouco melhor, mais rapido. Na primeira deu uma travada, mas eu entendo a pressão de ter uma barra carregada overhead e não poder joga-la no chão (sdds box de crossfit), portanto não condeno. Agacho tá bacana. Abraço.

Valeu pelas dicas!

Nas séries mais leves eu tava fazendo melhor tudo. Com 70kg a técnica que já não é grande coisa começa a quebrar, mas acho que estou evoluindo a forma semanalmente - falta um pouco de frequência, mas por enquanto vai ser isso.

Essa porra de não poder jogar a barra no chão faz diferença! Dá muito medo de dar merda. Desisti temporariamente dos snatches por isso kkk

Abraços

Ontem

8200 passos

3200 kcal (116%GCD)

43g de álcool

40g de fibras

Fechei o carbload com ~600g de carbs. Acho que tá suficiente (já que não treinei segunda) e talvez já entre hoje em modo low carb (ou não).

Abraços

Sábado

Ontem acordei mimimi com a garganta inflamada mimimi e resolvi me mimimi poupar.

1000 passos

2200kcal (100%GCD)

17g de fibras

50g de álcool (sakê)

Abraços

-

Editado 31/10/2016 às 23:45 10/31, 2016 por Pedro Luftwaffe

20 minutos atrás, Pedro Luftwaffe disse:

Não sei se já respondeu, mas você trabalha com o que?

E obrigado por ser um professor nesse fórum. Seus tópicos são simplesmente do caralho

Sou engenheiro. 

Valeu pelo elogio, mas eu sou muito mais aluno que professor aqui  

6 hours ago, Shrödinger said:

Sou engenheiro. 

Isso fica bem evidente no jeito que vc faz os seus post.. ahahahaha... precisava nem ter lido pra saber..

Fim de semana meio doente, garganta inflamada, corpo fraco. Nada de treino. Hoje ainda não estou bem, então resolvi abortar a UD2 por essa semana, pra evitar os déficits e pra não arriscar uma piora.

Semana passada fiquei com um déficit total de ~3000kcal. Abaixo gráfico da ingestão calórica:

O peso de hoje está 79,2kg. Houve pouca evolução de peso e shape nesses últimos 10 dias, que foram bem desregrados - mesmo com esse déficit grande.

Enfim, vou dar essa semana off da UD2, mas espero conseguir, ao menos, fazer os treinos de tensão e força lá pro final da semana. Vou tentar manter a dieta controlada em termos de calorias, ali pelo GCD.

Abraços

Já que to de bobeira em casa (só nos emails e zaps do trabalho), resolvi tirar umas nudes pra postar aqui a evolução (basicamente estou com mto mais pelos do que quando comecei a UD2  e continuo franguinho)

Spoiler

Ah, me pesei de novo, duas horas depois da pesagem inicial (e duas horas depois de acordar, em jejum) e deu 78,2kg. Talvez tenha evoluído algo nesses 10 dias zoados  

Abraços

Ontem a ingestão de proteínas ficou em torno de 200g e as calorias ficaram 150 acima da GCD - quase não me mexi, o PACER não entendeu nada . Dentro do planejado portanto.

abs

Abaixo seguem medidas de hoje e de 40 dias atrás (pouco antes do início da UD2) com comparação. Pra estimar o BF eu uso uma equação de 3 circunferências (que não é lá mto precisa, mas serve ao propósito de avaliar evolução).

Spoiler

Circunferência	Medida (cm)	Medida (cm)
	01/jun	12/jul
Ombro
Tórax	104	103,5
Cintura	85	82
Abdomen	90	88
Quadril	100	100
Coxa proximal		62,5
Coxa média		54
Coxa distal (2cm)		47
Panturrilha
Braço	39,5	39
Antebraço
Braço (parte gorda)
Percentual de gordura (3 circunferências)	19,3%	16,1%
V shape (torax/cintura)	1,22	1,26
Balança de Bioimpedância
Peso (kg)	81,1	78,1
Percentual de Gordura		14,8%
Massa gorda	15,7	12,6
Massa magra	65,4	65,5
BF considerado	19,3%	16,1%

Talvez o BF esteja superestimado (ou não). Talvez por eu ter quadril e ilíaco largos. Talvez eu esteja gordo mesmo. Em todo caso, dá vontade de acreditar que eu perdi 3kg de pura gordura nesses 40 dias - o que provavelmente não aconteceu -, mas eu prefiro manter os pés no chão, sabendo que tem perda de retenção e depleção aí.

Abraços

Em 11/07/2016 at 10:25, Shrödinger disse:

Nossa, que gato de Shrödinger.

Agora só pra não ficar estranho.. no homo.

Mesmo que tu use essa equação "não muito precisa", tu deve ter usado ela pra medir teu bf 40 dias atras também, creio eu.

Ou seja, teve perdas sim, achei interessante, qualquer diferença no abdomem e bf já é show de bola!