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Diário do gato de Schrödinger: LPO, powerlifting e umas paradinhas boribildi


Lucas

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Postado

Ontem

 

10000 passos

2100kcal (80%GCD) - bem acima do planejado, mas diante de todas as tentações superadas (festinha de aniversário e degustação de vinhos 0800 numa churrascaria), acho que foi bom

~35g de álcool

16g de fibras

 

ZruGVEpm.jpg

 

Postado
6 minutos atrás, Shrödinger disse:

Bem vindo! Na terra do gato de Schrodinger frutose, glúten, lactose e álcool são benéficos à saúde :ph34r:

 

:o vai só acumular gordura e vai ter um câncer hein, tudo isso faz mal

Postado
24 minutos atrás, Shrödinger disse:

Bem vindo! Na terra do gato de Schrodinger frutose, glúten, lactose e álcool são benéficos à saúde :ph34r:

 

O álcool eu compartilho que é benéfico, os outros eu passo... hahahahahaha

 

:ph34r:

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07/07/2016 - Fullbody: preparação pro carbload

 

Hoje foi complicado. Tenho treinado no horário do almoço. Já tinha feito minha refeição pré-treino pra potencializar a reposição de glico (não que eu tenha depletado muita coisa essa semana), quando surgiu um pepino no trabalho pra eu descascar. Resultado: não treinei, nem almocei. Cheguei a noite em casa, às 20:00, com 600kcal e fui treinar.

 

A. Front Squat 2x6x52kg - descalço.

B1. Militar 2x6x48kg

B2. Pull-up 2x10xBW

C1. Paralelas 1x12 - levinho

C2. Chin-ups 1x8 - pesou, não sei pq

C3. Swings - 1x10x20kg

C4. Ab wheel 1x10 - como esse terceiro bloco foi super-set, cheguei aqui ofegante.

 

Agora é comer (e tomar umas tacinhas de vinho) e tentar me recuperar pra amanhã. Nessa semana nem dá pra dizer que rolou UD2. #lifehappens. Já fiz até o pedido do teclado abaixo:

 

mimimi.jpg

 

Abraços

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Ontem me entupi de comida a noite até bater o GCD. Foram 320g de carbos no total do dia. Somando com o café da manha de hj (+100g), acho q deu pra repletar legal as reservas, já que depletei pouco nessa semana (e supercompensei legal no fds passado). 

 

Abs

  • Moderador
Postado

Teu diário é muito bom, mas como vc sabe de muito mais coisas do que eu, muitas vezes eu boio no que vc relata.

Mas está tranquilo. Quando dá, eu pesquiso.

 

Roi só um desabafo.

Postado
1 hora atrás, Fefe disse:

Teu diário é muito bom, mas como vc sabe de muito mais coisas do que eu, muitas vezes eu boio no que vc relata.

Mas está tranquilo. Quando dá, eu pesquiso.

 

Roi só um desabafo.

Sei nada! Qualquer dúvida posta aí, que se eu souber respondo ;) 

Postado

08/07/2016 - Fullbody: força

 

Hoje me alimentei em quantidades e horários adequados e isso refletiu em uma bom treino.

 

A. Agachamento ATG 

 

 Aquecimento 4x40kg

 Aquecimento 3x50kg

               75% 2x65kg

               85% 2x75kg

               95% 2x85kg - Boa execução na primeira e com um leve good morning na segunda.

AMRAP(75%) 8x75kg - Foi estilo aquele breathing squats (pausa longa em cima pra respirar). Coloca minha 1RM estimada em 95kg, mas tem que ter parcimônia com esse número.

 

Top set abaixo:

 

B. Supino pausado

 

 Aquecimento 4x60kg

 Aquecimento 3x70kg

               75% 2x80kg

               85% 2x90kg

               95% 2x100kg

AMRAP(75%) 6x90kg - RPE 9,5. Coloca minha 1RM estimada em 108kg, mas não parece que dá pra muito mais que 100... Vou tentar 102,5kg.

 

C. Power Clean & Power Jerk

 

1 Power Clean + 2 Power Jerks: 1x40kg + 1x50kg + 1x60kg + 1x65kg+ 1x70kg

 

Último set abaixo:

 

D. Chin-up 

 

2x6x(BW+20kg) - +2kg aqui. To progredindo bem aqui também. Tem espaço pra mais.

 

To curtindo muito esse treino. Esse esqueminha de doubles pra 75%/85%/95% com um set AMRAP pra autorregular as cargas tem dado bons resultados, sobretudo no agacho. Uma coisa que acho que ajuda é fazer um dia com médias e altas repetições - AKA cardio squats

 

Abraços

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Minha consideração é sobre o catch do clean. Tenta jogar oa cotovelos mais acima - eles ficaram um pouco baixos na hora que você recebeu a barra. Ah e nos jerks, tens que fazer o lockout dos cotovelos antes de iniciar a extensão total de quadril. Se reparar, em ambas reps 1 e 2 você faz o lockout quando já está subindo. Na segunda rep achei um pouco melhor, mais rapido. Na primeira deu uma travada, mas eu entendo a pressão de ter uma barra carregada overhead e não poder joga-la no chão (sdds box de crossfit), portanto não condeno. Agacho tá bacana. Abraço.

Postado
57 minutos atrás, MBD disse:

Minha consideração é sobre o catch do clean. Tenta jogar oa cotovelos mais acima - eles ficaram um pouco baixos na hora que você recebeu a barra. Ah e nos jerks, tens que fazer o lockout dos cotovelos antes de iniciar a extensão total de quadril. Se reparar, em ambas reps 1 e 2 você faz o lockout quando já está subindo. Na segunda rep achei um pouco melhor, mais rapido. Na primeira deu uma travada, mas eu entendo a pressão de ter uma barra carregada overhead e não poder joga-la no chão (sdds box de crossfit), portanto não condeno. Agacho tá bacana. Abraço.

Valeu pelas dicas!

 

Nas séries mais leves eu tava fazendo melhor tudo. Com 70kg a técnica que já não é grande coisa começa a quebrar, mas acho que estou evoluindo a forma semanalmente - falta um pouco de frequência, mas por enquanto vai ser isso.

 

Essa porra de não poder jogar a barra no chão faz diferença! Dá muito medo de dar merda. Desisti temporariamente dos snatches por isso kkk

 

Abraços

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Ontem

 

8200 passos

3200 kcal (116%GCD)

43g de álcool

40g de fibras

 

X56ZDW8m.jpg

 

Fechei o carbload com ~600g de carbs. Acho que tá suficiente (já que não treinei segunda) e talvez já entre hoje em modo low carb (ou não).

 

Abraços

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Sábado

 

Ontem acordei mimimi com a garganta inflamada mimimi e resolvi me mimimi poupar.

 

1000 passos

2200kcal (100%GCD)

17g de fibras

50g de álcool (sakê)

 

06ugLyTm.jpg

 

Abraços

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20 minutos atrás, Pedro Luftwaffe disse:

Não sei se já respondeu, mas você trabalha com o que?

 

E obrigado por ser um professor nesse fórum. Seus tópicos são simplesmente do caralho

Sou engenheiro. 

 

Valeu pelo elogio, mas eu sou muito mais aluno que professor aqui ;) 

Postado

Fim de semana meio doente, garganta inflamada, corpo fraco. Nada de treino. Hoje ainda não estou bem, então resolvi abortar a UD2 por essa semana, pra evitar os déficits e pra não arriscar uma piora.

 

Semana passada fiquei com um déficit total de ~3000kcal. Abaixo gráfico da ingestão calórica:

 

uSyRr48m.jpg

 

O peso de hoje está 79,2kg. Houve pouca evolução de peso e shape nesses últimos 10 dias, que foram bem desregrados - mesmo com esse déficit grande.

 

Enfim, vou dar essa semana off da UD2, mas espero conseguir, ao menos, fazer os treinos de tensão e força lá pro final da semana. Vou tentar manter a dieta controlada em termos de calorias, ali pelo GCD.

 

Abraços

Postado

Já que to de bobeira em casa (só nos emails e zaps do trabalho), resolvi tirar umas nudes pra postar aqui a evolução (basicamente estou com mto mais pelos do que quando comecei a UD2 :P e continuo franguinho)

 

Spoiler

jUy0ZNum.jpg

 

Ah, me pesei de novo, duas horas depois da pesagem inicial (e duas horas depois de acordar, em jejum) e deu 78,2kg. Talvez tenha evoluído algo nesses 10 dias zoados :) 

 

Abraços

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Ontem a ingestão de proteínas ficou em torno de 200g e as calorias ficaram 150 acima da GCD - quase não me mexi, o PACER não entendeu nada :P. Dentro do planejado portanto.

 

abs

Postado

Abaixo seguem medidas de hoje e de 40 dias atrás (pouco antes do início da UD2) com comparação. Pra estimar o BF eu uso uma equação de 3 circunferências (que não é lá mto precisa, mas serve ao propósito de avaliar evolução).

 
Spoiler

 

Circunferência Medida (cm) Medida (cm)
01/jun 12/jul
Ombro    
Tórax 104 103,5
Cintura 85 82
Abdomen 90 88
Quadril 100 100
Coxa proximal   62,5
Coxa média   54
Coxa distal (2cm)   47
Panturrilha    
Braço 39,5 39
Antebraço    
Braço (parte gorda)    
Percentual de gordura (3 circunferências) 19,3% 16,1%
V shape (torax/cintura) 1,22 1,26
     
Balança de Bioimpedância    
Peso (kg) 81,1 78,1
Percentual de Gordura   14,8%
     
Massa gorda 15,7 12,6
Massa magra 65,4 65,5
BF considerado 19,3% 16,1%

 

 

Talvez o BF esteja superestimado (ou não). Talvez por eu ter quadril e ilíaco largos. Talvez eu esteja gordo mesmo. Em todo caso, dá vontade de acreditar que eu perdi 3kg de pura gordura nesses 40 dias - o que provavelmente não aconteceu -, mas eu prefiro manter os pés no chão, sabendo que tem perda de retenção e depleção aí.

 

Abraços

Postado

Mesmo que tu use essa equação "não muito precisa", tu deve ter usado ela pra medir teu bf 40 dias atras também, creio eu.

Ou seja, teve perdas sim, achei interessante, qualquer diferença no abdomem e bf já é show de bola!

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