Diário De Mais Uma Aspirante A Wellness

[brcristina]

hahahah adorei essa do oblíquo rs... então... eu acho que tem q manter o cutting até chegar num BF por volta de 10-14%... e depois um bulk limpo, pra nao sofrer muito depois ....

pow valeuu quem dera 95kg seco rs... 

N entendi o lance da pele? como assim?

Preciso pra ontem fazer uma avaliação do BF, pra ter um número certo. Tô caçando um bom endocrino aqui em SP.

Mas é bem isso q eu to pensando em fazer, pretendo deixar meu Bulk pra Janeiro (vou viajar no final do ano e não vou conseguir treinar e comer bonitinho), quem sabe ganhar uns 5-7kg limpo pra melhorar a qualidade rs

Tá "sobrando" pele no interno da coxa, lateral e quads tá bem volumoso, mas o interno não 

Mas é aquilo né, não vou nunca ganhar muita MM em cutting eterno kk

[costathl]

Você pode procurar pelo Dr. Estevam Luiz, ele atende em SP e cuida de varios atletas de culturismo

[brcristina]

15/10/2015: Não treinei, fiz apenas AEJ (20min esteira inclinada + 20min transport)

08:00 - Ref 01: 30g de whey, 1 fatia de pão integral com atum

13:00 - Ref 02: salada de alface e rúcula, frango grelhado e azeitonas

17:00 - Ref 03: 30g amendoim, 50g pepino e 30g de palmito

21:00 - Ref 04: 150g de frango, 20g de salaminho, 100g de brócolis, 15g de whey com 3 cs de creme de leite e cacau com adoçante.

Estrapolei bem as Kcal do dia, comi um pouco mais de proteína, logo um pouco mais de gordura tbem, ficou em torno de 1650kcal... mas tô tranquila 

Me pesei hoje (vou manter 1x na semana pelo menos), e o peso da balança baixou 450grs, to com 72,5 cravado 

Amanhã eu atualizo as medidas aqui gente! Bjooos

Você pode procurar pelo Dr. Estevam Luiz, ele atende em SP e cuida de varios atletas de culturismo

Oi Costa =)

Valeu pela indicação, já tô pesquisando aqui!! Bjs

[Jeff3Monteiro]

Seguindo aqui  
Tem insta ? 

[Leticia Lelis]

 

Leva sobremesa na sexta do bolo! Bate nata com sucralose, joga por cima de 1 ou 2 caixinhas de morango e pronto!

Aquele "bolinho mais fácil do mundo" também dá pra fazer no forno, grande... vai impressionar pessoal no trampo. 

Melhor que aquele pão de ló sem graça cheio de açúcar.

LCHF até combina bem com happy hour, pede tábua de frios e coca zero. Se pedirem pizza faça terrorismo, raspe o recheio e jogue fora a massa...rsrsss

E tem a política de redução de danos qdo for beber... Coma só as proteínas do dia e fuja da cerveja. Vinhozinho ou shots de destilado não vão atrapalhar o cutting.

(já o treino do dia seguinte, com a ressaca, esse sim fica prejudicado)

 

[jonathanamaral]

Preciso pra ontem fazer uma avaliação do BF, pra ter um número certo. Tô caçando um bom endocrino aqui em SP.

Mas é bem isso q eu to pensando em fazer, pretendo deixar meu Bulk pra Janeiro (vou viajar no final do ano e não vou conseguir treinar e comer bonitinho), quem sabe ganhar uns 5-7kg limpo pra melhorar a qualidade rs

Tá "sobrando" pele no interno da coxa, lateral e quads tá bem volumoso, mas o interno não 

Mas é aquilo né, não vou nunca ganhar muita MM em cutting eterno kk

Sim a melhor coisa que faz, assim não fica as escuras... eu tbm estou precisando, essas avaliações de academia são muito superficiais :S

Então, mas nesses 4 anos de treino aprendi uma coisa... bulkar é fácil... foda é o cutting depois... por isso digo... tente diminuir o máximo possível o bf e quando for entrar em bulk seguir bem limpo... pq senão acumula um monte de banha e depois pra perder é foda demais e vai mt mm junto... rs

continuo não entendendo o lance da pele ahhahahaha não seria gordura?

[brcristina]

Sim a melhor coisa que faz, assim não fica as escuras... eu tbm estou precisando, essas avaliações de academia são muito superficiais :S

Então, mas nesses 4 anos de treino aprendi uma coisa... bulkar é fácil... foda é o cutting depois... por isso digo... tente diminuir o máximo possível o bf e quando for entrar em bulk seguir bem limpo... pq senão acumula um monte de banha e depois pra perder é foda demais e vai mt mm junto... rs

continuo não entendendo o lance da pele ahhahahaha não seria gordura?

Na academia q eu tenho eles cobram R$ 60 pela avaliação, mas se duvidar tenho mais Bíceps que o professor que faz, fiquei meio  na dúvida kk

Bulkar é super fácil, e super top... amo comer, então pra mim nunca seria um problema. Só que eu quando começo com Carbs não paro nunca mais, tenho q me cuidar muito com isso.

Na verdade não é gordura, é mais pele mesmo, flacidez sabe? tenho coxas grossas, ai quando eu ando sinto a parte interna meio q balançando, tipo aquela pele q sobra no braço q quando vc da tchau balança loucamente? Meio q isso...

Seguindo aqui  
Tem insta ? 

Bem-vindo haha

Tenho sim @brcristina (mesmo q meu User aqui rsrs)

[brcristina]

 

Leh, tava até esquecendo de comentar contigo. Fiz ontem a noite esse bolinho ai, mas fiz um creme pq tava muito calor kk

Peguei creme de leite, cacau em pó, coco ralado e 3 gotas de adoçante... meu, ficou dos Deuses dps de 10min de freezer... queria fazer mais umas 15x (lombriga do açúcar na TPM é tenso), parecia bombom de prestígio kkkk

Fico bem sussa quanto ao bolo, vou faço um social em pé mesmo, e volto pra minha mesa comer castanhas kk Não sou muito de beber cerveja, já um pró né... sempre zero bem o carbo quando sei q vou sair pra compensar, dps no outro dia AEJ.

Amanhã mesmo tenho um niver em um Sertanejo, hj já baixei os carbos de 50 pra 30g subi proteína e gordura, amanhã tb e vamo q vamo kk To pensando num lanche do BK tiro o pão e mando pra dentro 

[brcristina]

Só pra comentar, comi a salada mais top da minha vida hoje haha

16/10/2015: Sexta-feira

Ref 01 (10:00) – 2 fatias de queijo prato / 1 ovo com crème de ricotta / 15g de atum

Ref 02 (13:00) – salada de rucula e alface / azeitonas / bacon / 30gr de queijo ralado e azeite balsâmico

Ref 03 (16:00) – 100g de frango cozido

Ref 04 (21:00) – 100g de frango / 50g de cenoura / 50g de berinjela cozida e azeite / 3 cs de crème de leite / 15g albumina / cacao em pó

[Leticia Lelis]

Fiz ontem a noite esse bolinho ai, mas fiz um creme pq tava muito calor kk

Peguei creme de leite, cacau em pó, coco ralado e 3 gotas de adoçante... meu, ficou dos Deuses dps de 10min de freezer... queria fazer mais umas 15x , parecia bombom de prestígio kkkk

Q delícia, Cris! Fez só batido, sem ovo? 

Eu nunca tinha comprado nata na vida... Só conhecia a nata que ficava em cima do leite da fazenda, e achava bem pouco atraente ..  

Mas a nata do mercado é um creme de leite mais espesso, é muito bom!

 

(lombriga do açúcar na TPM é tenso)

Sincronizamos o ciclo!

ahuahauhaaa

Minha TPM acaba hj. Não deu pra treinar agora de noite, pq tive uma colicazinha, mas amanhã cedo vou estrear o rack, e imagino q ou acordar sem o 1kg a mais na balança de hj. 

 

To pensando num lanche do BK tiro o pão e mando pra dentro 

Boa! Encaixa nos macros o/

Mas sempre que faço isso (matar a saudade de um fast food) acabo não gostando da comida... rss. Até acho gostoso, mas na memória é sempre melhor q na realidade. E sempre q vou num buffet, meio sem vontade, comer comida... salada, carne... acabo me surpreendendo e curtindo.

[brcristina]

 

Sim, bati apenas com o mixer um tempinho, dps freezer e ficou TOP.

Na sexta a noite sai com um amigo (sai as 17h do trabalho e fiz 40min de cardio haha), acabamos pedindo mini hamburguêrs (comi apenas a parte de dentro e tirei o pão) com suco de Limão, foi gordinho mais ainda LCHF.

TPM é até tranquilo pra mim, não sou muito de doce, oq ajuda muito com isso. Comprei um Choco Diet (9,6g de carbo) e já alimentei minha formiga kk Mas fico bem indisposta e muito retida, pelo menos 1kg a mais na balança tb 

17/10/2015: Sábado - Treino TOP de costas e ombro (subi todas as cargas)

Pull Down / Pulley Costas conj. Frente / Pulley Triângulo / Remada fechada / Puxada Alta conj. Elevação completa / 5min corrida e 5min caminhada com velocidade 5.

Ref 01(10:00) – Queijo prato, atum e frango desfiado com creme de ricota.

Ref 02 (12:00) – 1 Tãmara (pré-treino)

Ref 03(16:00) – 100g de frango empanado (feito na AirFry) - Ps.: Era o que tinha de melhor na casa do amigo e tirei a batata frita q acompanhava kk

Ref 04(19:00) – Omelete de 3 ovos com atum e creme de ricota - Ps2.: Acabei comendo um monte de bombons, tipo uns 5-6 =(

18/10/2015: Domingo: Day Off

Ref 01 (14:00) – 100g Queijo minas padrão / 1/2 fatia de pão caseiro com manteiga / 1/2 copo de leite desnatado.

Ref 02 (18:00) – 4 ovos mexidos / Mrs Dash e Orégano 

Ref 03 (21:00) – 70g de frango desfiado / 30g de atum / 15g de creme de ricota / 30g de amendoim / 3 cs de creme de leite / 15g de albumina / 1 cs de cacau e stevia

Editado Outubro 19, 2015 às 12:11 por brcristina

[Leticia Lelis]

Ta conseguindo bater os macros, Cris? Lendo aqui pareceu tão pouquinha comida...

[brcristina]

Ta conseguindo bater os macros, Cris? Lendo aqui pareceu tão pouquinha comida...

Oi Leh, bom dia! Comi pouco no fds pq fiquei fora os 2 dias... Então acabei não comendo tanto. Mas (acho q pelo LCHF+IF) não ando sentindo fome, o que pra mim é bem raro kk Sempre fico naquela paranoia de 'querer' comer, e isso meio q passou =)

 

[brcristina]

Buenos Hiper 

19/10/2015: Day Off (estava com muito sono, dormi 1hr a mais rs)

Ref. 01 (12:30) – 100g de frango cozido / 100g de brócolis cozido / 30g de albumina com clight

Ref. 02 (20:00) – 100g de frango cozido com açafrão / 100g de cenoura cozida / 70g de repolho cozido / 100g de queijo cremoso

Ref. 03 (22:00) – creme de abacate: 2 cs de creme de leite / 120g de abacate / 100ml de água / 1 col. Chá de mel

Macros do dia: 108g de proteína / 43g de carbos / 77g de gordura / 1278 kcal.

Ps1: Acabei não fazendo cardio a noite, pq tenho uma prova HIPER importante hoje, e fiquei estudando.

Ps2: Não sei se já comentei, mas curso o 5º° e último ano de Comércio Exterior, tá tipo 98% haha Torçam por mim, penúltima prova antes de me formar

Editado Outubro 20, 2015 às 11:32 por brcristina

[brcristina]

20/10/2015: Treino A – Quads/Posterior

Agacho Smith – 4x15 (Carga: 20/30/40/55kg)
Agachamento livre – 4x12 (Carga: 22/26/30/30kg) 
Stiff – 4x15 (Carga: 30/30/38/38kg)
Leg press 45º - 4x15 (Carga: 80/80/100/100kg)
Abdução no Cross over – 3x15 (Carga: 18/18/22kg)
Extensora – 4x15/15/12/10 (Carga: 31/36/38,5/41kg)

Editado Outubro 20, 2015 às 11:31 por brcristina

[Leticia Lelis]

Oi Leh, bom dia! Comi pouco no fds pq fiquei fora os 2 dias... Então acabei não comendo tanto. Mas (acho q pelo LCHF+IF) não ando sentindo fome, o que pra mim é bem raro kk Sempre fico naquela paranoia de 'querer' comer, e isso meio q passou =)

 

Ps2: Não sei se já comentei, mas curso o 5º° e último ano de Comércio Exterior, tá tipo 98% haha Torçam por mim, penúltima prova antes de me formar

*-* show, Cris! 

Essa novidade de não sentir fome é bom demais, ne! Nunca na vida imaginei q não ia ter vontade de sair da dieta, esse ano foi a primeira vez q aconteceu.

Várias vezes voltando do trampo, estressada, pensava: ahh.. dane-se! Vou comer pastel. Mas lembrava da cara do pastel e desistia. Coxinha então, sanduíche. Sorvete. Churros. Nada apetece. Acabo passando no supermercado msm e comprando comida de verdade e vinho. ahuahauhauhaa

Torcendo aqui, qual a data da última prova?

[jonathanamaral]

20/10/2015: Treino A – Quads/Posterior

Agacho Smith – 4x15 (Carga: 20/30/40/55kg)
Agachamento livre – 4x12 (Carga: 22/26/30/30kg) 
Stiff – 4x15 (Carga: 30/30/38/38kg)
Leg press 45º - 4x15 (Carga: 80/80/100/100kg)
Abdução no Cross over – 3x15 (Carga: 18/18/22kg)
Extensora – 4x15/15/12/10 (Carga: 31/36/38,5/41kg)

essas cargas são totais ou de cada lado?

ahh voltei com o relato do clemb  

bju 

[brcristina]

essas cargas são totais ou de cada lado?

ahh voltei com o relato do clemb  

bju 

São as cargas totais, imagina q vai ser de cada lado tudo isso? Sou franguinha ainda kk

Vou dar um pulinho lá pra dar um UP hahah Bjoos

*-* show, Cris! 

Essa novidade de não sentir fome é bom demais, ne! Nunca na vida imaginei q não ia ter vontade de sair da dieta, esse ano foi a primeira vez q aconteceu.

Várias vezes voltando do trampo, estressada, pensava: ahh.. dane-se! Vou comer pastel. Mas lembrava da cara do pastel e desistia. Coxinha então, sanduíche. Sorvete. Churros. Nada apetece. Acabo passando no supermercado msm e comprando comida de verdade e vinho. ahuahauhauhaa

Torcendo aqui, qual a data da última prova?

Sim, além da "falta de tesão" pela comida, meu sono melhorou muito. Sempre dormi pouco (entre 4-5hrs por conta da facul/academia) e meu corpo acostumou (sábado acordo as 8h kk) e nos últimos dias tenho dormido super bem, além de dormir mais =)

Sempre fui uma mineira nata (fui criada no interior em todas minhas férias) AMO pão de queijo, e domingo abri a geladeira e vi um pacotinho lá, pronto pra ficar delicioso na AirFry e nem liguei... fiquei bem surpresa viu Leeh, muito bom!

Tenho essa hoje, e a última vai ser por volta de 5-15 de Novembro, ainda está sem data marcada. Precisando da ajuda de São Jorge, muito café e estudo viu rsrsrs Valeu =)

[jonathanamaral]

São as cargas totais, imagina q vai ser de cada lado tudo isso? Sou franguinha ainda kk

Vou dar um pulinho lá pra dar um UP hahah Bjoos

ahhhh rs... mas no seu treino, qual a progressão que usa?

[brcristina]

ahhhh rs... mas no seu treino, qual a progressão que usa?

Fiquei um bom tempo sem progredir carga. Pra ser bem sincera, decaí nas cargas com o emagrecimento.

Quando comecei a academia pegava 130kg no Leg Press sem esforço, hoje em dia pego 100kg morrendo rsrs

Hoje em dia aumento nem que seja 2,5kg na última repetição (Ex: semana passada terminei Smith com 25-25 e hoje com 27,5-27,5kg), pq ai aos poucos vou subindo minhas cargas... vamos ver se dá certo rs

[Leticia Lelis]

Fiquei um bom tempo sem progredir carga. Pra ser bem sincera, decaí nas cargas com o emagrecimento.

Quando comecei a academia pegava 130kg no Leg Press sem esforço, hoje em dia pego 100kg morrendo rsrs

Hoje em dia aumento nem que seja 2,5kg na última repetição (Ex: semana passada terminei Smith com 25-25 e hoje com 27,5-27,5kg), pq ai aos poucos vou subindo minhas cargas... vamos ver se dá certo rs

Qualquer hora vc pode tentar diminuir o volume, ctz que vai aumentar a carga. Depois qdo voltar a fazer um monte de repetições, já ta mais fortinha, Cris.

Experimenta no próximo treino fazer 5x5 em um exercício livre (terra, agachamento, supino ou desenvolvimento) Acho q vc ai gostar  ^^

Tem muita gente que faz trreino híbrido, imagino que seja alguns exercícios com mta carga e poucas reps (pra ganhar força) e outros com mtas repetições pra hipertrofiar. A @Fefe gosta desse tipo de treino, pode explicar melhor

 

[Berrr]

Cristina, é normal que sua força caia quando está em déficit de kcal. 

Durante um cutt eu acho prudente um bom descanso e saber avaliar quando é benéfico treinar ou não. Cutt vc já está em um ambiente depletado por estar ingerindo menos kcal que o seu corpo "precisa". Treino em cutt tem que ser bem intenso e rápido (apesar deu defender isso pro Bulk também).. Objetivo e efetivo. Quando mais tempo você ficar na academia, mais depletado seu corpo fica.

Agora se você quer realmente subir em um palco na categoria de wellness, desapegue-se de peso. Se você chegar até a falha concêntrica com pouco peso você já vai atingir a hipertrofia. Todo o treinamento gera hipertrofia, agora o resultado disso é a dieta que dá.

Competição wellness é puramente estética, então se é o que quer foca nisso. Agacho com muito peso faz com que haja um certa dilatação abdominal, se você não deseja isso tente aliar o uso de cinta e treinos efetivos com kilagem adequada para um treino baseado em EXECUÇÃO, AMPLITUDE e CADÊNCIA.

Editado Outubro 20, 2015 às 14:32 por Berrr

[Fefe]

Qualquer hora vc pode tentar diminuir o volume, ctz que vai aumentar a carga. Depois qdo voltar a fazer um monte de repetições, já ta mais fortinha, Cris.

Experimenta no próximo treino fazer 5x5 em um exercício livre (terra, agachamento, supino ou desenvolvimento) Acho q vc ai gostar  ^^

Tem muita gente que faz trreino híbrido, imagino que seja alguns exercícios com mta carga e poucas reps (pra ganhar força) e outros com mtas repetições pra hipertrofiar. A @Fefe gosta desse tipo de treino, pode explicar melhor

Verdade.  Os treinos híbridos rendem bem, mas o ideal mesmo é fazer treinos cíclicos, ao meu ver.

Eu estava fazendo um treino louco, pouco tempo atrás.  Tipo assim: 90 repetições para determinado músculo.  Vc faz tantas quanto aguentar, decrescendo a conta(90, 89, 88,87, 86,85, 84, 83,82, 81, 80, 79, 78).  Daí vc aguarda 78 segundos e prossegue (77,76,75, 74, 73, 72, 71, 70, 69, 68, 67).  Aguarda mais 67 segundos e continua até chegar no zero. Esse é so um exempo.  É desgastante e cansativo, mas dá um gas muito bom.  Depois disso progredi em cargas.

Os treinos híbridos vc procura fazer muitas repetições em uns e poucas noutro.  Ex: cadeira extensora, que força joelho, vc põe pouco peso e faz 20 a 30 repetições.  O músculo incha na hora com o fluxo sanguínio.  Aí vc parte para um agachamento e coloca mais carga e poucas repetições.  Depois faz um leg 45 (3x20) e fecha com uma passada, bem concentrada.

É só um exemplo.  Nele vc acaba estímulando mais fibras e no contexto geral, beneficia o crescimento muscular como um todo.

Ultimamente, eu mesma monto meus treinos.  Chego na academia e estabeleço o que vou fazer, tendo por base os principais exercícios compostos.

 

[brcristina]

Qualquer hora vc pode tentar diminuir o volume, ctz que vai aumentar a carga. Depois qdo voltar a fazer um monte de repetições, já ta mais fortinha, Cris.

Experimenta no próximo treino fazer 5x5 em um exercício livre (terra, agachamento, supino ou desenvolvimento) Acho q vc ai gostar  ^^

Tem muita gente que faz trreino híbrido, imagino que seja alguns exercícios com mta carga e poucas reps (pra ganhar força) e outros com mtas repetições pra hipertrofiar. A @Fefe gosta desse tipo de treino, pode explicar melhor

 

Já ouvi essa questão do 5x5 mas nunca pesquisei muito a fundo.
Vou dar uma pesquisada, e tentar aplicar no próximo treino pra ver se consigo ganhar um pouco o critério ‘carga’
Não sou daquelas que joga 50kg no agacho, sei meus limites, e priorizo muito execução e amplitude antes de qualquer coisa.
Mas acho q depois de 3 anos tá na hora de ficar fortinha né? 

 

 

Editado Outubro 20, 2015 às 17:10 por brcristina

[brcristina]

Cristina, é normal que sua força caia quando está em déficit de kcal. 

Durante um cutt eu acho prudente um bom descanso e saber avaliar quando é benéfico treinar ou não. Cutt vc já está em um ambiente depletado por estar ingerindo menos kcal que o seu corpo "precisa". Treino em cutt tem que ser bem intenso e rápido (apesar deu defender isso pro Bulk também).. Objetivo e efetivo. Quando mais tempo você ficar na academia, mais depletado seu corpo fica.

Agora se você quer realmente subir em um palco na categoria de wellness, desapegue-se de peso. Se você chegar até a falha concêntrica com pouco peso você já vai atingir a hipertrofia. Todo o treinamento gera hipertrofia, agora o resultado disso é a dieta que dá.

Competição wellness é puramente estética, então se é o que quer foca nisso. Agacho com muito peso faz com que haja um certa dilatação abdominal, se você não deseja isso tente aliar o uso de cinta e treinos efetivos com kilagem adequada para um treino baseado em EXECUÇÃO, AMPLITUDE e CADÊNCIA.

@berrr Sim, penso a mesma coisa. Até pq sempre mantive meus Carbos bem baixos, logo entendo que não tenho ‘tanta força assim’
Treinar até a falha é punk, eu tento deixar o musculo falhar nos básicos (extensão, flexão, sumô e pantus).
Meus treinos resistidos duram entre 40 e 50min e sempre jogo 40-60min de cardio separado do treino pelo menos 3x na semana pra não fadigar tanto.
Não sei se me enquadraria no Palco Wellness, por ter a cirurgia na barriga e tudo mais, mas é um sonho que quero testar em uns 3 anos pelo menos, quando adquirir uma boa estrutura muscular. 
Valeu pelas dicas, vou começar a usar a cinta nos treinos de inferiores. Acha necessário pra cardio tbem? 

 

Verdade.  Os treinos híbridos rendem bem, mas o ideal mesmo é fazer treinos cíclicos, ao meu ver.

Eu estava fazendo um treino louco, pouco tempo atrás.  Tipo assim: 90 repetições para determinado músculo.  Vc faz tantas quanto aguentar, decrescendo a conta(90, 89, 88,87, 86,85, 84, 83,82, 81, 80, 79, 78).  Daí vc aguarda 78 segundos e prossegue (77,76,75, 74, 73, 72, 71, 70, 69, 68, 67).  Aguarda mais 67 segundos e continua até chegar no zero. Esse é so um exempo.  É desgastante e cansativo, mas dá um gas muito bom.  Depois disso progredi em cargas.

Os treinos híbridos vc procura fazer muitas repetições em uns e poucas noutro.  Ex: cadeira extensora, que força joelho, vc põe pouco peso e faz 20 a 30 repetições.  O músculo incha na hora com o fluxo sanguínio.  Aí vc parte para um agachamento e coloca mais carga e poucas repetições.  Depois faz um leg 45 (3x20) e fecha com uma passada, bem concentrada.

É só um exemplo.  Nele vc acaba estímulando mais fibras e no contexto geral, beneficia o crescimento muscular como um todo.

Ultimamente, eu mesma monto meus treinos.  Chego na academia e estabeleço o que vou fazer, tendo por base os principais exercícios compostos.

 

Valeu pelas dicas (já falei q vc tem as melhores) haha
Fiquei imaginando aqui esse treino, deve ser daqueles estilo militar, bem puxados. Mas acho válido tentar... sou daquela teoria da tentativa e erro. 
Tudo é válido quando falamos de dieta x treinamento, vou testar cada uma das dicas de vcs podem ter certeza 

Editado Outubro 20, 2015 às 17:09 por brcristina

[brcristina]

Pessoal, pros nutris aqui de plantão... Heeeelp 

Pensando em subir meus macros. Pensei no que a @leticialelis comentou, e achei meio pobrinha de Prots... 

Vamos lá, com o peso atual: 73,2kg a TMB fica 2122 kcal iria deixar o Deficit em 522 kcal dividindo da seguinte maneira:

	Gramas	Kcal/Macro
Proteínas	145	580
Gordura	90	810
Carbos	52	208
Total Geral		1598

[Berrr]

Em relação a cinta, o "ideal" é usar umas 8 horas por dia. Muitas mulheres procuram usá-las para dormir. Eu posso dizer.. Cinta bariátrica realmente reduz a circunferência da cintura.. Já vi de perto, mulheres que usam e que tiveram uma grande diferença, mantendo peso e %fat. 

[brcristina]

Em relação a cinta, o "ideal" é usar umas 8 horas por dia. Muitas mulheres procuram usá-las para dormir. Eu posso dizer.. Cinta bariátrica realmente reduz a circunferência da cintura.. Já vi de perto, mulheres que usam e que tiveram uma grande diferença, mantendo peso e %fat. 

Tenho 2 modelos dessa cinta bariátrica em casa... que usei no meu pós cirúrgico e é realmente boa. Valeu pela dica de novo rsrs

Vou voltar a usar pra dormir e trabalhar por enquanto, pretendo comprar uma sem os "dentinhos" com velcro pra treinar em breve =) 

[Berrr]

Tenho 2 modelos dessa cinta bariátrica em casa... que usei no meu pós cirúrgico e é realmente boa. Valeu pela dica de novo rsrs

Vou voltar a usar pra dormir e trabalhar por enquanto, pretendo comprar uma sem os "dentinhos" com velcro pra treinar em breve =) 

Vou acompanhar hein! hahah 
Vai relatar sobre o uso dela pra nozes ?

:*

[brcristina]

Vou acompanhar hein! hahah Vai relatar sobre o uso dela pra nozes ?

:*

Hahaha opa.. Pode deixar que eu vou relatar aqui sim! Vou tirar medidas hoje, e já começo essa noite