1 minuto atrás, Torf disse:

Eu não sou muito familiarizado com FST7, mas não é pra ser executado como último exercício do grupo muscular?

Cara, eu comecei a estuda-lo recentemente, porém pelo que eu vejo, sempre passam um exercício com FST7 sendo o primeiro, vou procurar sobre. 

30 minutos atrás, hellcaT disse:

Eu nunca alonguei, fazia apenas 5 minutos de esteira.

Irei aplicar este protocolo e depois volto para deixar meu parecer, se melhorar as dores que sinto nos ombros já vai ser lucro.

Sempre é importante aquecer os grupos musculares que serão utilizados no treino para evitar lesões com séries com cargas leves

36 minutos atrás, Torf disse:

Eu não vejo o protocolo como alongamento ou aquecimento. Prefiro considerá-lo com uma rotina leve de fortalecimento.

Não sei se fazê-lo antes ou depois de alongamentos seria prejudicial ou benéfico.

Eu não sou muito familiarizado com FST7, mas não é pra ser executado como último exercício do grupo muscular?

46 minutos atrás, Thomas William disse:

Caraca, essa analogia foi perfeita para mim kkkkk, caminho 1km para ir à academia. 

Então, essa dúvida se da por que ele irá servir mais como um fortalecimento ou um aquecimento? E teria alguma influencia fazer alongamento juntamente à essa técnica YTWL?

Outra duvida referente ao tópico, como postaram, um alongamento antes do treino seria prejudicial, então fazer o primeiro exercício para peitoral com a técnica FST7, prejudicaria os outros exercícios? 

33 minutos atrás, Thomas William disse:

Cara, eu comecei a estuda-lo recentemente, porém pelo que eu vejo, sempre passam um exercício com FST7 sendo o primeiro, vou procurar sobre. 

FST7 seria no final do treino,para terminar de desgastar os músculos e não prejudicar o treino

https://[propaganda - edite seu post]/treino-fst-7-conheca-tudo-sobre-essa-metodologia-de-treinamento/

21 minutos atrás, Gouveia Fitnessh disse:

FST7 seria no final do treino,para terminar de desgastar os músculos e não prejudicar o treino

https://[propaganda - edite seu post]/treino-fst-7-conheca-tudo-sobre-essa-metodologia-de-treinamento/

Leandro Twin em uns 2-3 vídeos aonde utiliza FST7, coloca ele no primeiro exercício do treino kkkkk

13 minutos atrás, Thomas William disse:

Leandro Twin em uns 2-3 vídeos aonde utiliza FST7, coloca ele no primeiro exercício do treino kkkkk

Não sei hoje em dia, pois eu não o acompanho nem o leio, mas nos tempos mais antigos do fórum ele falava uma ou outra "besteira". 

O importante é comparar o que ele fala com o que outras pessoas que têm autoridade no assunto falam e tirar suas conclusões. Ver o que, pra você, faz mais sentido.

Em 27/12/2020 em 14:02, Torf disse:

Não sei hoje em dia, pois eu não o acompanho nem o leio, mas nos tempos mais antigos do fórum ele falava uma ou outra "besteira". 

O importante é comparar o que ele fala com o que outras pessoas que têm autoridade no assunto falam e tirar suas conclusões. Ver o que, pra você, faz mais sentido.

Ele fez um vídeo sobre isso recentemente. O método original diz para ser feito no último exercício, porém ele fala que pode ser feito algumas modificações e ser utilizado como uma pré exaustão...

Sobre o protocolo YTWL, 15 movimentos de cada letra são 1 série, então eu teria que fazer 1 série de cada letra ou mais de 1?

8 minutos atrás, Thomas William disse:

Sobre o protocolo YTWL, 15 movimentos de cada letra são 1 série, então eu teria que fazer 1 série de cada letra ou mais de 1?

O texto recomenda duas séries. No tópico tem gente que relata que faz 2 a 3 séries de 5 a 8 repetições. O importante é não forçar muito. É bem leve mesmo. Não é treinamento de hipertrofia. Eu, quando fazia, fazia 10 repetições, 2 vezes cada letra.

Vou começar a colocar em prática este protocolo, vira e mexe sofro com algum incômodo nos ombros.

 Mas lendo isso acabei ficando com uma dúvida: por que é realizado em um banco inclinado ? Fazer no banco reto ou em pé faz diferença?

Em 02/05/2021 em 22:55, TheHN disse:

Vou começar a colocar em prática este protocolo, vira e mexe sofro com algum incômodo nos ombros.

 Mas lendo isso acabei ficando com uma dúvida: por que é realizado em um banco inclinado ? Fazer no banco reto ou em pé faz diferença?

A razão eu não sei, mas eu faço em pé inclinado a 45º, pra não ocupar o banco da academia que só tem 2.

achei o arquivo do seu post com fotos na web e coloquei aqui:

https://www.dropbox.com/s/76jvum193i20vju/o-protocolo-ytwl-treinamento.pdf?dl=0

Em 19/02/2022 em 15:49, Scant disse:

achei o arquivo do seu post com fotos na web e coloquei aqui:

https://www.dropbox.com/s/76jvum193i20vju/o-protocolo-ytwl-treinamento.pdf?dl=0

Tópico corrigido pela terceira vez. Mais uma vez, obrigado!

Pra quem tá com dificuldade de ver as fotos e os lerdos como eu que não entenderam muito bem a ideia, tem um video curtinho explicando bem: https://www.youtube.com/watch?v=xck3d8LidME

Será que é uma boa pra melhorar a recuperação de quem deslocou o ombro?

Em 06/04/2023 em 20:24, Thomas William disse:

Será que é uma boa pra melhorar a recuperação de quem deslocou o ombro?

Sim, é muito bom, só fazer sem/pouco peso

Em 06/04/2023 em 21:28, gBertazzoni disse:

Sim, é muito bom, só fazer sem/pouco peso

Eu fiz com 400gr, e depois com 700gr, ambas pra 20 repetições, mas ficou leve, só na última série do último exercício que começo a sentir mas ainda longe da falha

O próximo peso que eu tenho é de 2kg, será que é uma boa subir pra 2kg mas fazer umas 10 repetições? Visando fortalecimento muscular e não aquecimento

Em 07/04/2023 em 18:45, Thomas William disse:

Eu fiz com 400gr, e depois com 700gr, ambas pra 20 repetições, mas ficou leve, só na última série do último exercício que começo a sentir mas ainda longe da falha

O próximo peso que eu tenho é de 2kg, será que é uma boa subir pra 2kg mas fazer umas 10 repetições? Visando fortalecimento muscular e não aquecimento

Sim

muitíssimo interessante o post e os comentáriso de todo mundo aqui, li todos. mesmo o post sendo antigo, vou aplicar esse protocolo nos treinos dos membros superiores. comecei a fazer o aquecimento do manguito rotador externo dps de ficado com uma dor no ombro (não sei exatamente dizer, foi mais na parte posterior, depois de ter - provavelmente - feito um trícpes com corda na polia errado), só com esse aquecimento já pareceu ter melhorado. vou utilizar a técnica pra realmente pré-ativar a região e evitar qualquer incômodo ou lesão.

outra coisa, vi um pessoal falando de ombros protusos aí. eu tenho hipercifose, hiperlordose e provavelmente um pouco de ombros protusos também. vi que o alogamento de peitoral é muito bom, já que nesse caso há um encurtamento da fibra do peitoral e as escápulas ficam mais abduzidas que o normal, o que é causado, também, pela fraqueza dos rombóides e músculos da parte central e superior das costas. é bem possível que lesões no ombro sejam até mais fáceis pra quem tem esses problemas posturais.

pretendo voltar aqui pra relatar o progresso, vou deixar aqui alguma das fontes que eu tirei as informações que citei, sempre gosto de me informar para entender o que tá acontecendo e extrair o melhor dos exercícios e da melhora da saúde. valeu pelo tópico, muito necessário!

das