Fala galera, to fazendo jejum intermitente 16-8, treino na ultima hora do jejum e minha primeira refeição é também meu pós treino, o correto seria comer 50% das calorias diarias, problema é que não tenho fome nenhuma logo em seguida do treino e sinto um sono da porra, o que eu poderia faze pra mudar isso?ou entao, poderia quebrar o jejum com um shake de aveia com whey nos pos treino?nao seria pouco?

nao consegue nem empurrando comida pra dentro? tbm faço if 16/8 e minha refeição pós eu levo 1h comendo

Contanto que use as calorias necessárias nas 8h de alimentação creio que não importa a ordem/divisão.

Estou nessa também há quase uma semana.

A diferença é que não treino em jejum, pq só posso treinar no final da tarde, então quebro o jejum as 14 horas, com uma refeição leve e treino as 17 horas. Contudo, sofro do mesmo problema que você. Não consigo comer muito de uma vez só. Fico enjoada com tanta comida no prato e a fome some.

Creio que a estratégia é optar por alimentos com valor calórico maior. Incluí até chocolate no pós.

Estou avaliando essa questão.

nao consegue nem empurrando comida pra dentro? tbm faço if 16/8 e minha refeição pós eu levo 1h comendo

nao consigo mano, achei que fosse questao de costume, mas ja faz um tempo q to fazendo e a fome nao vem, soh tenho uma fome monstra quando acordo e depois passa

Contanto que use as calorias necessárias nas 8h de alimentação creio que não importa a ordem/divisão.

pensei nisso tb, vo começa manda um whey com aveia e banana no pos só pra nao fica sem nada

Estou nessa também há quase uma semana.

A diferença é que não treino em jejum, pq só posso treinar no final da tarde, então quebro o jejum as 14 horas, com uma refeição leve e treino as 17 horas. Contudo, sofro do mesmo problema que você. Não consigo comer muito de uma vez só. Fico enjoada com tanta comida no prato e a fome some.

Creio que a estratégia é optar por alimentos com valor calórico maior. Incluí até chocolate no pós.

Estou avaliando essa questão.

Eu ja pensei em quebrar o jejum antes do treino também pra testa se da fome, foda q curto demais treinar em jejum, fico mto mais ligado

Pode dividir seu pós em 2.

É uma estratégia que pode te beneficiar e vc continua treinando em jejum.

A que horas vc quebra o jejum?

no pós, joga logo malto+whey.... vai dar um pico de insulina monstro.... e eu consigo na boa tomar shake de 150g malto e 100g whey.... bem fácil só calcular quanto pode... e a quebra do jejum... não acho que precise ser necessariamente 50% não... se toda sua alimentação é pós treino... pode comer como preferir... mas é importante quebrar o jejum no pós treino

Pode dividir seu pós em 2.

É uma estratégia que pode te beneficiar e vc continua treinando em jejum.

A que horas vc quebra o jejum?

Bem isso que to fazendo, duas refeições bem próximas uma da outra, treino as 13 e quebro o jejum as 14hrs.

Então vc tem das 14 as 22 horas para se alimentar. Uma janela bem grande.

Faça a primeira refeição as 14 e a seguinte as 17 ou 18 horas.

Deve melhorar a resposta estomacal. Vc não vai se sentir tão cheio e pode apresentar fome.

Ou faça um shake leve as 14 e entra com alimentação sólida em até umas duas horas depois.

Fico 22 em jejum, treino e só depois eu como. Te falar... depois de 3 dias, ta ficando dificil mandar as 2.000kcal

Mas a gente empurra kkkk

Fico 22 em jejum, treino e só depois eu como. Te falar... depois de 3 dias, ta ficando dificil mandar as 2.000kcal

Mas a gente empurra kkkk

O que estou observando é que quanto menos eu como, menos fome sinto e comer se torna desagradável. Imagino vc com uma janela tão grande sem alimentação.

Na verdade, sinto vontade de comer de manhã cedo. Nesse momento posso almoçar, tomar café e jantar, que cabe tudo, rsrsrsrs.

Tambem não treino em jejum e sim 3 horas depois da quebra do mesmo...

Sinto prazer em comer a noite(psicológico) mas realmente o horário que.mais da fome é a manhã logo após acordar.

Sinto prazer em comer a noite(psicológico) mas realmente o horário que.mais da fome é a manhã logo após acordar.

Em vista da ausência de apetite noturno, estou pensando em modificar a rotina.

Comer de manhã é tão gratificante e de noite tão sacrificante.....

no pós, joga logo malto+whey.... vai dar um pico de insulina monstro.... e eu consigo na boa tomar shake de 150g malto e 100g whey.... bem fácil só calcular quanto pode... e a quebra do jejum... não acho que precise ser necessariamente 50% não... se toda sua alimentação é pós treino... pode comer como preferir... mas é importante quebrar o jejum no pós treino

tb da..importante é no final do dia ter batido os macros ne...

Então vc tem das 14 as 22 horas para se alimentar. Uma janela bem grande.

Faça a primeira refeição as 14 e a seguinte as 17 ou 18 horas.

Deve melhorar a resposta estomacal. Vc não vai se sentir tão cheio e pode apresentar fome.

Ou faça um shake leve as 14 e entra com alimentação sólida em até umas duas horas depois.

vo comecar mandar um shake mesmo, comida é foda de pos, ainda mais com a qtd de agua q tomo durante o treino

Sinto prazer em comer a noite(psicológico) mas realmente o horário que.mais da fome é a manhã logo após acordar.

seloko, de manha das 7 as 13 hrs tenho uma fome monstra, mas depois passa e tenho q comer empurrado kk

Você esta bebendo muita água após o treino, não que isso seja ruim, mas irá diminuir sua fome, tente diminuir água quando perceber que seu treino está acabando. não sei que alimentos você utiliza para seu pós.. mas dependendo da escolha, pode ser um complicante para ingestão. Parece bobeira o que eu estou dizendo, mas eu treino as 00h todos os dias da semana, como muito antes de dormir, e acordo as 6 e fico até as 9 - 10 sem fome.

Eu tbm não me dou bem com IF por causa disso. Apesar que minha rotina atual de trabalho, estudo e treino, estou comendo a hora que dá.

Eu tbm não me dou bem com IF por causa disso. Apesar que minha rotina atual de trabalho, estudo e treino, estou comendo a hora que dá.

eu to achando if o mais susse de encaixar na rotima, economiza um baita tempo pra faze as refeições e tambem consigo treinar mais rapido, treino q eu levava uma hora pra faze hj faco em 45 min, nao sei se é psicologico, mas treino muito mais intenso