Aquecimento

Peck Deck 3 x 20

Supino Maquina 3 x 12

Supino inclinado 3 x 12

Crucifixo reto 3 x 12

Crossover 3 x falha

Triceps Pulley 3 x falha (ultima drop-set)

triceps frances corda 3 x falha 

Desenvolvimento barra sentado 3 x falha

Elevação lateral 3 x falha

Tempo de treino 0:53:30

Exercícios sendo trabalhados com menos cargas e mais cadenciados com pouco tempo de descanso entre series e exercícios, procurar não passar de uma hora de treino...

objetivo voltar aos 87,0 kg

18/07 - 74,6 kg

25/07 - 77,3 kg

+ 2,7 kg

Bons treinos...

Editado 25/07/2016 às 21:57 07/25, 2016 por Batataney

Pernas / Abs

Aquecimento

Agachamento livre 1 x 20 x 30 kg

Agachamento livre 5 x 8 x 70 kg

leg press 5 x 8 x 130 kg

Extensora 5 x falha

Pantu burro 5 x falha

Abs cross + abs paralela 5 series

Abs prancha anilha 10 kg 3 x falha

Tempo de treino 0:57:25

Bons treinos...

Barra fixa 2 x falha

Levantamento terra 4 x 10/6/10/8 x 100/120/90/90 kg

Remada baixa fechada/aberta 2 series cada x 50/60 kg x falha

Puxada alta fechada/aberta 2 series cada x 50 kg x falha

Rosca direta 5 x 20 kg x falha ( 25 seg de descanso entre series )

Rosca martelo alternada 5 X 11 kg X falha ( 25 seg de descanso entre series )

Rosca inversa 3 x 20 kg x falha ( 25 seg de descanso entre series )

Remada alta polia baixa 3 x drop-set

Tempo de treino 0:56:11

Trabalhando bastante na intensidade, execuções bem lentas e descansos curtos, fiquei moído depois do treino...

Foto do coroa hoje

Bons treinos...

Fala batata ! tava lendo teu diário aqui.. Mas apos teu ciclo  de enan e diana , vc pretende fazer outro ciclo? Visto que teve bons resultados .

Cara, muito boa sua evolução. Acompanho, não para de postar não!

13 horas atrás, Batataney disse:

Barra fixa 2 x falha

Levantamento terra 4 x 10/6/10/8 x 100/120/90/90 kg???

Remada baixa fechada/aberta 2 series cada x 50/60 kg x falha

Puxada alta fechada/aberta 2 series cada x 50 kg x falha

Rosca direta 5 x 20 kg x falha ( 25 seg de descanso entre series )

Rosca martelo alternada 5 X 11 kg X falha ( 25 seg de descanso entre series )

Rosca inversa 3 x 20 kg x falha ( 25 seg de descanso entre series )

Remada alta polia baixa 3 x drop-set

Tempo de treino 0:56:11

Trabalhando bastante na intensidade, execuções bem lentas e descansos curtos, fiquei moído depois do treino...

Foto do coroa hoje

Bons treinos...

Aeeee, @Batataney, tá bonitão mlk!!!

Me explica esse sobe e desce nas cargas do Terra?

Outra coisa: registrei aqui - vc faz vários exercícios até a falha, coisa que eu evito por ouvir falar tanto que deve ser evitada... Mas no seu caso, parece que funciona bem prá caraleo! Acho que mais à frente, quando eu estiver mais experiente, vou tentar rotinas parecidas...

10 horas atrás, rafakhh disse:

Fala batata ! tava lendo teu diário aqui.. Mas apos teu ciclo  de enan e diana , vc pretende fazer outro ciclo? Visto que teve bons resultados .

Então fera, meus planos era de fazer outro ciclo agora em agosto, mas tive que gastar um bom dinheiro com certos problemas que acabaram contribuindo demais com os mais de 13 kg perdidos... agora as coisas estão melhorando...Logo que estiver tranquilo pretendo cicla sim...

Valeu por acompanhar...Abraços

3 horas atrás, COACH disse:

Cara, muito boa sua evolução. Acompanho, não para de postar não!

Valeu brother, pode deixar e obrigado por acompanhar...

Abraços

2 horas atrás, RonaldoC disse:

Me explica esse sobe e desce nas cargas do Terra?

Fala Ronaldo, como o descanso é bem curto entre as series a intensidade se torna bem maior dificultando mais... 

2 horas atrás, RonaldoC disse:

Outra coisa: registrei aqui - vc faz vários exercícios até a falha, coisa que eu evito por ouvir falar tanto que deve ser evitada...

Então, sempre gostei de fazer e dependendo do tipo de treino acabo por fazer em vários exercícios como o de ontem pq não consigo fazer o mesmo numero de repetições já que é mínimo o tempo de descanso entre as series que faço. Mas em um treino normal costumo escolher um ou dois exercícios para fazer seja falha, drop-set ou piramide...

Abraços...

Hoje não vou treinar... terminei um serviço mais cedo e vou curtir o final de semana no clube com a rapaziada...

Bons treinos...

Aquecimento

Peck Deck 1 x 20 x 25 kg

Paralelas 2 x falha

Supino inclinado 3 x 10 x 60 kg

Crucifixo declinado 3 x 12 x 15 kg

Pullover 3 x 10 x 30 kg

CrossOver 3 x falha x 20 kg lado

Triceps pulley 3 x drop-set x 35/25/15 kg

Triceps Frances 3 x falha x 20 kg

Triceps coice 3 x 12 x 10 kg

Elevação lateral 5 x 12/12/10/10/10 x 9 kg

Tempo de treino 0:59:21

Bom treino, bastante intensidade mas faltou elevação frontal e crucifixo inverso pq estava estourando os 60 minutos e o objetivo é dar maior intensidade em apenas 1 hora de treino. Qq coisa monto um treino só de ombros e trapézio no sábado.

Peso 78,1 kg

Abraços...

Fala pessoal...

Aquecimento

Agachamento livre 1 x 15 x 50 kg

Agachamento livre 9 x 10/8/4/8/6/10/10/10/8 x 70/80/90/80/70/60/50/50/50 kg

Leg press 3 x 10 x 130 kg

Extensora 5 x falha x 70/60/50/50/40 kg

Panturrilha burro 5 x falha x 60/60/50/50/50 kg

Tempo de treino 0:49:46

Onde mais tive perdas de medidas foram nas pernas e panturrilhas, agora é correr atrás do prejuízo

Vou colocar mais um treino, sábado "ombros e abdômen"...

Bons treinos

Ah guri, voltando com tudo, heim?

23 horas atrás, Jaraqui disse:

Ah guri, voltando com tudo, heim?

É isso ae camarada Jaraqui, voltar firme porém a força ainda sinto boa queda...

Fala galera...

Hoje

Aquecimento

Barra fixa

Levantamento terra 3 x 8 x 100 kg 

Puxada alta fechada/aberta 2 sereies cada x 10 x 50 kg

Remada curvada 3 x 10 x 50 kg

Remada baixa fechada 3 x 12 x 50 kg

Rosca barra H 3 x 10 x 13 kg c/lado

Rosca banco scott 3 x falha x 10 kg c/lado

Rosca inversa cabo 3 x 15 x 25 kg

Remada alta polia baixa 2 x drop-set + 1 x falha

Tempo de treino 0:58:54

Treino bem bacana, triceps bem dolorido ainda de segunda e as pernas hoje bem travadas...

Hoje resolvi tirar uma curiosidade, cronometrei o tempo que levo para deixar todos equipamentos e acessórios no jeito pra começar o treino e levou pouco mais de 9 minutos. Isso pq aqui é só eu então não fico disputando nada e deixo tudo pronto antes de começar a cronometrar o treino. Agora numa academia esse tempo deve esticar prejudicando bem um tipo de treino por tempo como o que estou fazendo...

Bons treinos

2 horas atrás, Batataney disse:

Hoje resolvi tirar uma curiosidade, cronometrei o tempo que levo para deixar todos equipamentos e acessórios no jeito pra começar o treino e levou pouco mais de 9 minutos. Isso pq aqui é só eu então não fico disputando nada e deixo tudo pronto antes de começar a cronometrar o treino. Agora numa academia esse tempo deve esticar prejudicando bem um tipo de treino por tempo como o que estou fazendo...

Bons treinos

@Batataney, para ter uma ideia, na Smart Fit o meu treino dura 1:30... 1:40hs... Pode apostar que pelo menos 40min. é espera de equipamento... aff.

Tentei fazer circuito lá uma vez e sem chance...

21 horas atrás, RonaldoC disse:

para ter uma ideia, na Smart Fit o meu treino dura 1:30... 1:40hs... Pode apostar que pelo menos 40min. é espera de equipamento... aff.

Tentei fazer circuito lá uma vez e sem chance...

Imagino + ou - isso msm Ronaldo, sem falar que pra ajudar muitas vezes aparecem aqueles que ficam nos aparelhos ou no celular 

Hoje

Agachamento sumo halt step 3 x12 x 30 kg

Leg press 3 x 10/8/8 x 130 kg

Flexora 3 x 8/8/6 x 30 kg + 1 drop-set

Avanço 3 x 10 passadas cada perna x halt 9 kg

Extensão quadril polia 3 x 10 x 25/20/20 kg

Pantu burro 5 x falha

Tempo de treino 0:54:15

Hoje foi isso eu estava num verdadeiro bagaço, corpo todo dolorido e cansado mas o treino até que rendeu bem...

Abraços

Editado 5/08/2016 às 21:51 08/5, 2016 por Batataney

Aquecimento

rotação externa/interna 2 series

Elevação lateral 5 x 12 x 7/9 kg

Elevção frontal 3 x 12 x 9 kg

Crucifixo inverso polia baixa 3 x 10 x 10 kg lado

Desenvolvimento barra 5 x 10 x 10 kg lado

Abs polia 3 x 20 x 70 kg

Abs paralela 3 x falha

Abs prancha 3 x falha x halt 10 kg

Abs rodinha 2 x falha

Abs prancha lateral 5 series 30 seg 

Tempo de treino 0:57:03

Editado 6/08/2016 às 22:18 08/6, 2016 por Batataney

07/08/2016

Arranco força 5 x 10 x 30 kg

Clin em pé s/ afastamento dos pés 3 x 10 x 40 kg

Arranco força 2 x 10 x 40 kg

Clin em pé s/ afastamento dos pés 2 x 10 x 50 kg

Arranco força 1 x 2 x 50 kg / 1 x 4 x 44 kg

Tempo de treino : ?

08/08/2016

Aquecimento

Peck Deck 1 x 20 x 20 kg

Supino reto 3 x 10/8/6 x 25/25/30 kg lado

Crucifixo reto 3 x 12 x halt 15 kg

Paralelas 3 x falha

CrossOver 5 x 10/15/12/12/10 x 25/20 kg

Triceps Pulley 2 x 10/12 x 45/40 kg + 1 x falha x 35 kg

Triceps Frances polia baixa 3 x falha x 25 kg

Triceps frances polia alta 2 x falha x 30 kg

Triceps coice 3 x falha 

Tempo de Treino : 0:54:44

Peso : 78,3 kg  " 3 semanas 3,7 kg " 

Bons treinos

Agachamento livre 3 x 10/8/6 x 70/80/90 kg / agach 3 x 6 x 40 kg 

Leg press 3 x 10 x 130 kg / agach 3 x 6 x 40 kg 

Extensora 3 x 12 x 60 kg / agach 3 x 6 x 40 kg 

Panturr burro 3 x falha

Tempo de treino 0:47:20

Treino muito bacana, corpo sentiu bastante cansaço, Agachamento  /Leg / Extensora conjuguei com outro agachamento livre com menos peso e sem descanso fazendo a 1 repetição de todas as series no estilo arranque, muito estressante e um suador do carai... 

Força voltando a aumentar, hoje fiz tranquilo agach com 90 kg mas vou devagar e aumentando aos poucos peso e repetições tanto no agachamento como no terra...

Abraços...

Pow... Queria ser seu vizinho para treinar contigo às vezes...

Melhor... Pq você não se muda aqui para Taboão da Serra? rsrsrs

Em 10/08/2016 at 09:05, RonaldoC disse:

Pow... Queria ser seu vizinho para treinar contigo às vezes...

Melhor... Pq você não se muda aqui para Taboão da Serra? rsrsrs

Rsrsrs...morei em Osasco 25 anos

Terra 3 x 12/10/6 x 70/90/110 kg

Puxada alta aberta 3 x 12 x 50 kg descanso de 40 seg entre series

Puxada alta fechada 3 x 10 x 60 kg descanso de 40 seg entre series

Remada cavalinho 5 x 10 x 50/40 kg descanso de 40 seg entre series

Rosca scott banco 5 x 10 x 10 kg lado descanso 30 seg entre series

Rosca martelo halt 3 x 10/8/8 x 15 kg descanso 30 seg entre series + 1 drop-set 15/9 kg

Rosca inversa barra drop-set 3 x 10 x 10 kg c/ lado + polia 15 kg

Remada alta polia baixa 3 x falha

tempo de treino 0:52:23

5 minutos atrás, Batataney disse:

Rsrsrs...morei em Osasco 25 anos

Volta prá cá então pow...

Fala galera

Avanço 3 x 20 passadas total x halt 9 kg

Agachamento com arranque 3 series

Agachamento sumo 2 series

Flexora 3 x 8 x 30 kg

Leg press 3 x 16 x 140 kg " 8 reps movimento completo "

Extensão do quadril polia 3 x 15 x 20 kg

Panturrilha 3 x falha

Tempo de treino 0:48:47

Treino muito foda pra mim né, nunca tinha feito esse agachamento com arranque e assistindo um vídeo resolvi tentar, bom... coloquei 20 kg cada lado e fui pra lona na primeira descida, a sorte foi os step altos, então diminui pra 15 kg lado e fiz a 1ª serie de 7 reps com a barra a cima da cabeça e braços praticamente esticados parecendo uma vara verde e não consegui baixar alem dos  90º muito desequilíbrio indo pra 8 rep precisei voltar ao inicio pra não cair de novo kkkk

As outras 2 series diminui pra 10 kg c/ lado rsrsrs e fiz melhor descendo mais... depois fiz 2 series sumo com 50 kg levantando do chão... tenho que praticar mais esse exercício só com a barra ou com pouco peso pq sentia mais as costas que as coxas na hora de agachar e muito desequilíbrio... É um suador danado rsrsrs...

Bons treinos...

Fala galera, relatando

Hoje

Elevação lateral 3 x 15 x halt 9 kg + 1 x drop-set halt 9/7 kg

Elevação frontal 3 x 15 x halt 13 kg

Crucifixo inverso 3 x 12 x halt 13kg + 1 x drop-set 13/9 kg

desenvolvimento barra em pé 5 x 12 x 10 kg c/ lado

encolhimento 3 x falha

Abs infra 

Abs prancha

Abs supra

Abs rodinha

Tempo de treino 0:55:28

Bons treinos

Editado 13/08/2016 às 22:53 08/13, 2016 por Batataney

Supino reto 3 series + Deck Deck 3 series

Crucifixo reto 3 series + Supino inclinado halt 3 series

CrossOver 3 series

Triceps pulley 5 series + triceps coice 5 series

Triceps frances 3 series + triceps testa 3 series

Tempo de treino 0:51:26

Bons treinos...

Bi set

Agachamento livre 3 x 10 x 70 kg + extensora 3 x 10 x 50 kg - 60 seg descanso

Agachamento livre 2 x 10 x 60 kg + extensora 3 x 10 x 50 kg - 60 seg descanso

Pausa de 3 minutos

Leg pres 3 x 10 x 130 kg + agachamento sumo halt 3 x 10 x 40 kg - 60 seg descanso

Panturrilha burro 3 x falha x 65 kg

Leg pres 2 x 10 x 100 kg + agachamento sumo halt 3 x 10 x 40 kg - 60 seg descanso

Tempo de treino 0:35:26

Baita treino insano, no bi set do leg c/sumo precisei dar uma pausa e fazer panturrilha pra poder recuperar as forças e dps terminar as 2 series que faltaram, muiiiita canseira no pós treino

Fiz esses 2 step mais altos  pra fazer agachamento sumo e praticar levantamento para o caso da barra escapar ou eu me desequilibrar como já aconteceu e ela cair neles

Abraços

Editado 16/08/2016 às 20:51 08/16, 2016 por Batataney

Cara, sugiro colocar um pé central nesses steps, igual aos laterais. Vai deixá-los mais estáveis e suportarão mais peso.

Pense a respeito...

Resolvi dar uma olhada no seu diário, me arrependi de não ter olhado antes. Tremenda evolução, parabéns.

9 horas atrás, RonaldoC disse:

Cara, sugiro colocar um pé central nesses steps, igual aos laterais. Vai deixá-los mais estáveis e suportarão mais peso.

Pense a respeito...

Opa valeu Ronaldo pela observação, tenho outros step com total apoio pois são de pinos densidade = 408 kg/m³. Esses ai é densidade = 1040 kg/m³ pesado pra carai... por isso fiz assim tranquilo e qd terminei antes de pintar fiz o teste soltando a barra c/ peso neles , mas nada que possa vir a reforçar mais ainda néh...valeu camarada.

7 horas atrás, TrintãoSarado disse:

Resolvi dar uma olhada no seu diário, me arrependi de não ter olhado antes. Tremenda evolução, parabéns.

Valeu parceiro e obrigado por acompanhar, fique a vontade...

Barra fixa 3 x falha

Lev terra 4 x 4/6/8/10 x 130/120/110/100 kg

Remada cavalinho 4 x 12 x 50 kg

Puxada alta fechada 2 x 10 x 60 kg

Puxada alta aberta pegada neutra 2 x 12 x 50 kg

Rosca scott banco 2 x 12 x 10 kg lado + 1 x falha

Rosca martelo 2 x 8 x halter 15 kg + 1 x falha

Rosca inversa polia 3 x 15 x 25 kg

Rosca barra H 2 x 8 x 10 kg lado + 1 x falha

 

Tempo de treino 0:55:00

 

Treino me deixou bem cansado, um pump mais que da hora braço inchadão rsrsrs... senti um pouco a lombar depois do terra mas agora está tranquilo...

Completei um mês de treino após um período parado e segunda mudo meu treino e dieta...

 

Treino ABCD   agonista e antagonista

A - Costas / Peito 

B - Pernas / pantu

C - Biceps / triceps 

D - Ombros / trapezio / Abs

Segunda bi set

Barra fixa 5 x falha

Supino Reto 5 x 10

Remada curvada 5 x 10

Crucifixo Inclinado 5 x 10

Puxada alta 5 x 10

Crossover 5 x 10

Terça bi set

Agachamento livre 5 x 10

Extensora 5 x 10

Leg press 5 x 10

Flexora 5 x 10

Avanço 5 x 10

agac sumo 5 x 10

Pantu 5 x falha

Quarta - Funcional / Abs

Quinta bi set

Rosca scott 5 x 10

Triceps pulley 5 x 10

Rosca martelo 5 x 10

Triceps frances 5 x 10

Rosca inversa 5 x 10

Supino fechado 5 x 10

Abs

Sexta Bi set

Elevação lateral 5 x 10

Elevação frontal 5 x 10

Desenvolvimento 5 x 10

Crucifixo invertido 5 x 10

Puxada alta polia baixa 5 x 10

Encolhimento 5 x 10

Abs

Dieta fica assim

Kcal  =  3200

Prot  =   190

Gord  =    90

Carb  =   390

 

Ficou meio longo o texto rsrsrs

Bons treinos...

2 horas atrás, Batataney disse:

Completei um mês de treino após um período parado e segunda mudo meu treino e dieta...

 

Treino ABCD   agonista e antagonista

Ficou TOP esse treino! Seria interessante após o GVT?

14 horas atrás, RonaldoC disse:

Ficou TOP esse treino! Seria interessante após o GVT?

Eu acho que você montar um Treino assim agora não seria o ideal pq é um treino que exige muita intensidade  e você já estará saindo de um baita treino intenso, seria interessante primeiro você dar um tempo com um treino convencional de pelo menos umas 2 semanas para recuperação do GVT e depois sim partir pra outro treino super intenso, minha opinião, é o que costumo fazer... Já fiz treino agonista e antagonista, exige bastante e curti muito...

Pretendo dar de 30 a 45 seg de descanso entre cada serie de cada biset e 2 minutos entre cada conjugação, usando em alguns exercícios cargas mais elevadas e outros menos elevadas e vou usar um exercício de cada no final do treino para um drop-set pra tirar o máximo do treino...

No treino de pernas trocando ideia com um camarada vou mudar ficando assim

Agachamento / stiff

Leg / avanço

Extensora / flexora

Abraços...

Editado 19/08/2016 às 14:42 08/19, 2016 por Batataney

Dia muito corrido, cansativo e acabei por fazer um treino meio que na marra

Agachamento livre 5 x 10

Flexora 3 x 10

Extensão do quadril 3 x 10

Stiff 3 x 10

Pantu 3 x falha

Tempo de treino 0:39:52

Bons treinos

Elevação lateral 5 x 12/10 x halter 9 kg

Elevação frontal 3 x 15 x haler 9 kg 

Desenvolvimento barra 5 x 10 x 30 kg

Remada alta polia baixa pegada fechada 5 x falha

Encolhimento 3 x 20 

Abs prancha 3 x falha 

Abs paralela 3 x falha

Abs oblíquo 3 x 20

Tempo de treino 0:49:20

Corrida 30 minutos