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Diario do batman #3

Objetivo : Atingir 80kg para participar do campeonato de fisioculturismo regional.

Em andamento :

Meu treino é de segunda a sexta

Informações uteis

Peso : 78,3kg

Idade : 19 anos

Altura : Entre 1,70 e 1,80

Tempo de treino : 2 anos

Estou treinando firme a 6 meses.

Durante esses 6 meses, 3 foram em treino de rua e os outros 3 na academia.

Treinos

Os exercicios serão listados de acordo com o acontecimento do diario.

Divisão

Segunda : Peito e Biceps

Terça : Costas e triceps

Quarta : Pernas e abs

Quinta : Peito e triceps

Sexta : Costas e biceps

Dieta

A dieta está básica, minimamente regrada para manter um bf baixo.

irei detalhar no decorrer do diário.

Editado 13/07/2015 às 19:00 07/13, 2015 por zMath (veja o histórico de edições)

Cadê os venenos do cinto de utilidades do batman?

Dia 1 / Sexta 10/07.

Relato que não fiz no dia.

Considero sexta como um dia bonus, costumo não malhar ou fazer um misto com todos os grupos musculares.

Seguindo a 'metodologia de sexta' fiz um treino misto de peito+biceps+ombro+pernas.

Exercicios :

Peito : Supino reto / Supino inclinado

Pernas : Stiff / Extensora / agachamento

Biceps : Rosca direta / Rosca alternada / Rosca concentrada

Ombro : Elevação frontal / Elevação lateral

Todos com haltere exceto agachamento.

-

Relato 2

Segunda - Dia 13/07 -

No dia mundial do supino eu não fiz supino, há.

Estou meio 'ressaqueado' de uma festa que fui esses dias quem gosta de musica eletronica vai enteder o que estou falando. rave

O dia foi de biceps, ombro e parte interior da coxa.

tô cansadaum !

Exercicios

Biceps : Rosca direta / Rosca alternada

Ombro : Desenvolvimento na maquina / elevação frontal pronada / elevação frontal supinada

Coxa : Extensora

Minha dieta está uma droga ! eu vou falar a respeito dela depois que alguém comentar pra não tornar esse relato muito poluído.

Amanhã ou depois tiro fotos.

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Meu twitter@3umath

Editado 13/07/2015 às 18:59 07/13, 2015 por zMath (veja o histórico de edições)

Estou esquecendo do diario ! :/

Estou me preparando para o treino de hoj 15/07

Relato 3 / 14/07

Entrei no esquema fullbody que vi aqui no forum.

Hoje agreguei exercicios da rua e exercicios dentro da academia.

Costas na rua : Puxada aberta pronada / puxada aberta supinada / puxada fechada pronada /

Peito na rua : Flexão inclinada / Flexão normal (?) /

Alongamento

Costas : Puxada aberta neutra / Remada unilateral na maquina / Remada com barra

peito : Sup.inclinado com halteres / fly na maquina

posterior de coxa : stiff

Editado 15/07/2015 às 17:45 07/15, 2015 por zMath (veja o histórico de edições)

lawl

Editado 16/07/2015 às 00:53 07/16, 2015 por zMath (veja o histórico de edições)

Iria acompanhar mas tá muito doido o estilo de postagem cara, arruma ae. Separa treino de dieta e relata com um padrão legal..

Hoje eu vou falar um pouco sobre meus treinos de peito.

Uma coisa importante que é muito relevante aos meus treinos.

- Problema no Ombro e Supino

Eu tenho um problema no ombro que me 'impede' de aumentar a carga do supino reto/inclinado, nem vou citar o declinado... nunca faço.

Eu risquei a palavra 'impede' pq eu não vou a um limite, sempre mantenho o meu supino com carga entre 10 e 25 kgs em cada lado.

Rejeitar supino declinado e o problema com as cargas no ombro me levam a realizar um treino mais extenso para que a fadiga seja atingida mesmo sem o excesso de peso.

16/07

Estou doente.

Mas como diabos você tem entre 1,70 há 1,80 ? É uma puta diferença.

Tenta medir a altura ae pra deixa a diário mais completo, Abrç

To acompanhando aqui.

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Acompanhando! Shape Seco FODA!

Eae galera, eu estou com alguns problemas pessoais.

Fui assaltado nesses dias e levaram a minha camera.

Vou tentar retomar o diario em breve, por enquanto estou malhando regularmente.

Eae galera, eu estou com alguns problemas pessoais.

Fui assaltado nesses dias e levaram a minha camera.

Vou tentar retomar o diario em breve, por enquanto estou malhando regularmente.

putz que droga cara, mas se mantenha tranquilo!, poste pelo menos como esta sendo o treino, tecnicas utilizadas... dieta