Avaliação Execução Supino

[mauricioblaster]

Fala galera!

Ultimamente venho tentando melhorar a execução dos três básicos. Essa é a primeira vez que gravo minha execução no supino e por isso as opiniões de vocês são bastante importantes para mim.

Sigo o treino Candito Linear Program, que é voltado ao power lifting. Atualmente o Supino é o primeiro exercicio do dia e faço 3 x 6

Aceito qualquer tipo de comentário! abraços

Editado Junho 2, 2015 às 20:35 por mauricioblaster

[catiço]

Eaí bro!

Acho que dá pra valorizar um pouco mais a descida, e tenta por um pouco menos de peso pq as vezes pende um pouco para um dos lados, só até pegar uma coordenação e fazer ele subir reto sempre!

[Stein]

não tem como avaliar filmando deste ângulo..

pede pra alguem filmar de cima, pra conferir a linha de movimento..

[BRADOK_31]

Esse lance da barra estar inclinada pode ser triceps ou ombro menos desenvolvido que o outro. Fazer supino com halteres é super indicado.

Ou mesmo pode ser a propria anilha com pesos diferentes. Onde eu treino, as anilhas variam absurdamente de massa. 10kg da Portico e 10kg da Wender são completamente diferentes, Portico parece um chumbo enquanto a Wender parece uma pluma. Fica de olho nisso tambem.

[Arroba 3:16]

Percebi que ele faz o supino com o peito stufado, isso é certo? pois estou fazendo musculação a 3 meses e meu instrutor não disse nada a respeito, e pra ser sincero minha academia é bem "porca"

[Visitante]

Percebi que ele faz o supino com o peito stufado, isso é certo? pois estou fazendo musculação a 3 meses e meu instrutor não disse nada a respeito, e pra ser sincero minha academia é bem "porca"

nao é simplesmente o peito que ta estufado, aquilo é resultado da adução de escapulas que ele fez antes de iniciar o supino.

entra na area de artigos do forum e pesquise sobre o topico: você acha que sabe supinar?, vai ti ajudar bastante

Esse lance da barra estar inclinada pode ser triceps ou ombro menos desenvolvido que o outro. Fazer supino com halteres é super indicado.

Ou mesmo pode ser a propria anilha com pesos diferentes. Onde eu treino, as anilhas variam absurdamente de massa. 10kg da Portico e 10kg da Wender são completamente diferentes, Portico parece um chumbo enquanto a Wender parece uma pluma. Fica de olho nisso tambem.

acho mais provavel ter sido perda de estabilidade durante o movimento - como disse ACHO -.

[mauricioblaster]

Eaí bro!

Acho que dá pra valorizar um pouco mais a descida, e tenta por um pouco menos de peso pq as vezes pende um pouco para um dos lados, só até pegar uma coordenação e fazer ele subir reto sempre!

Opa! Então, esqueci de comentar no post principal que meu treino é voltado ao powerlifting, ou seja, não faz muito sentido segurar tanto a descida.

não tem como avaliar filmando deste ângulo..

pede pra alguem filmar de cima, pra conferir a linha de movimento..

Fala Stein! É foda.. tive que improvisar a filmagem (com essa qualidade horrível ainda por cima) escorando o celular nos bancos que estavam por lá.

Mas por esse angulo já da pra ter uma ideia relativa à abertura e ao angulo dos braços, não?

Esse lance da barra estar inclinada pode ser triceps ou ombro menos desenvolvido que o outro. Fazer supino com halteres é super indicado.

Ou mesmo pode ser a propria anilha com pesos diferentes. Onde eu treino, as anilhas variam absurdamente de massa. 10kg da Portico e 10kg da Wender são completamente diferentes, Portico parece um chumbo enquanto a Wender parece uma pluma. Fica de olho nisso tambem.

Valeu pela dica. Eu sempre gostei muito de fazer supino com halteres, mas desde que comecei evoluir nas cargas ficou muito dificil executar desta forma com segurança. Teria que usar anilhas de +-35kg, o que é meio chato de colocar na posição inicial...

[Visitante]

Opa! Então, esqueci de comentar no post principal que meu treino é voltado ao powerlifting, ou seja, não faz muito sentido segurar tanto a descida.

Depende, EU, Eu, eU, eu prefiro segurar a decida e fazer só a subida mais "explosiva" - apesar de agora fazer ambos de forma lenta -.

[mauricioblaster]

nao é simplesmente o peito que ta estufado, aquilo é resultado da adução de escapulas que ele fez antes de iniciar o supino.

entra na area de artigos do forum e pesquise sobre o topico: você acha que sabe supinar?, vai ti ajudar bastante

acho mais provavel ter sido perda de estabilidade durante o movimento - como disse ACHO -.

Fala debew! Sinceramente acho que é um conjunto dos dois fatores. Meu lado esquerdo do corpo sempre foi mais fraco. Sinto bastante isso nas remadas unilaterais e nos isoladores de biceps, triceps.

Quanto a estabilidade: como eu estou usando a progressão de cargas lineares, estou sempre trabalhando numa %RM alta e batendo meus PRs. Talvez seja legal eu dar uma segurada na progressão para consolidar o movimento e evitar que esse tipo de problema ocorra novamente.

[Visitante]

tu comentou sobre a apertura dos braços, eu acho que seria mais interessante tu fechar um pouco mais os cotovelos pela distencia da tua pegada

[mauricioblaster]

Depende, EU, Eu, eU, eu prefiro segurar a decida e fazer só a subida mais "explosiva" - apesar de agora fazer ambos de forma lenta -.

Claro, existem diversas variações válidas. O que quis dizer é que a descida lenta não é um fator tão importante como nos treinos voltados unicamente a hipertrofia. Inclusive nos videos que vejo da galera a descida é ainda mais rápida do que eu faço.

tu comentou sobre a apertura dos braços, eu acho que seria mais interessante tu fechar um pouco mais os cotovelos pela distencia da tua pegada

OK. Pra ser sincero eu nunca experimentei grandes variações na abertura dos cotovelos e da pegada. Sempre usei o que me parecia ser mais natural. Tu achas que eu poderia fechar ainda mais a pegada, além dos cotovelos?

[Dakiller]

Eu acho que nao existe uma execucao "perfeita", cada um tem o seu jeito que varia um pouco, mas sim ha coisas que nao se podem fazer porque podem levar a uma lesao (ou a pagar de trouxa na academia).

Eu por exemplo nunca encosto no peito, sempre deixo uns 2-3 dedos de distancia antes de bater no peito, por duas razoes:

1- Nao utilizar o peito como "cama elastica" pra subir, nem pra dar uma descansada embaixo e manter sempre o peito trabalhando

2- Sinto muito o ombro quando desco até o peito

[Visitante]

Claro, existem diversas variações válidas. O que quis dizer é que a descida lenta não é um fator tão importante como nos treinos voltados unicamente a hipertrofia. Inclusive nos videos que vejo da galera a descida é ainda mais rápida do que eu faço.

OK. Pra ser sincero eu nunca experimentei grandes variações na abertura dos cotovelos e da pegada. Sempre usei o que me parecia ser mais natural. Tu achas que eu poderia fechar ainda mais a pegada, além dos cotovelos?

a pegada nao, ela aparenta ser bem a TUA distancia de pegada, mas os cotovelos sim, pareci que quando a barra toca teu peito teus antebraços estão assim / \, tu fechando mais um pouco os cotovelos - ou abrindo um pouco a pegada mas eu fecharia os cotovelos - deixaria teus antebraços mais retos em relação a pegada, essa motidificação pode fazer com que tu recrute melhor os triceps no movimento

Claro, existem diversas variações válidas. O que quis dizer é que a descida lenta não é um fator tão importante como nos treinos voltados unicamente a hipertrofia. Inclusive nos videos que vejo da galera a descida é ainda mais rápida do que eu faço.

OK. Pra ser sincero eu nunca experimentei grandes variações na abertura dos cotovelos e da pegada. Sempre usei o que me parecia ser mais natural. Tu achas que eu poderia fechar ainda mais a pegada, além dos cotovelos?

a pegada nao, ela aparenta ser bem a TUA distancia de pegada, mas os cotovelos sim, pareci que quando a barra toca teu peito teus antebraços estão assim / \, tu fechando mais um pouco os cotovelos - ou abrindo um pouco a pegada mas eu fecharia os cotovelos - deixaria teus antebraços mais retos em relação a pegada, essa motidificação pode fazer com que tu recrute melhor os triceps no movimento

Eu por exemplo nunca encosto no peito, sempre deixo uns 2-3 dedos de distancia antes de bater no peito, por duas razoes:

1- Nao utilizar o peito como "cama elastica" pra subir, nem pra dar uma descansada embaixo e manter sempre o peito trabalhando

2- Sinto muito o ombro quando desco até o peito

1 - o unico de descansar embaixo é "largando" o peso no peito, sem isso mesmo que toque ele continua fazendo força, o mesmo pro segundo pra usar o peito como cama elastica tu nao tem só que tocar no peito, a barra tem que "cair" no peito

2 - geralmente isso ta relacionado com distancia da pegada e abertura dos cotovelos/rotação dos ombros

[BRADOK_31]

[Supino_RS]

Aumente um pouco a pausa no peito.

[mauricioblaster]

Aumente um pouco a pausa no peito.

Por qual motivo?

[arnold marley]

n vi nada de errado, fala 1 coisa na sua academia o instrutor deixa vc grava de boa?

[busarello]

Por qual motivo?

retirar o "efeito estilingue", a energia potencial acumulada.

Um dos melhores exercícios para quem tem problemas no fundo do movimento (do supino) é o dead bench press, ou supino com partida do peito.

[mauricioblaster]

Aumente um pouco a pausa no peito.

retirar o "efeito estilingue", a energia potencial acumulada.

Um dos melhores exercícios para quem tem problemas no fundo do movimento (do supino) é o dead bench press, ou supino com partida do peito.

Não sei se foi o angulo da filmagem que deu a impressão, mas a barra não encosta no meu peito, salvo 1 ou 2 reps na série, e uma encostada leve. Ela chega a um meio centimetro normalmente

[Visitante]

Não sei se foi o angulo da filmagem que deu a impressão, mas a barra não encosta no meu peito, salvo 1 ou 2 reps na série, e uma encostada leve. Ela chega a um meio centimetro normalmente

então se tu realmente ta treinando visando PL como tu disse, comece a tocar ela no peito e de preferencia faze-lo pausado, o supino em competição é pausado e a pausa só Deus sabe de quanto tempo vai ser

[mauricioblaster]

então se tu realmente ta treinando visando PL como tu disse, comece a tocar ela no peito e de preferencia faze-lo pausado, o supino em competição é pausado e a pausa só Deus sabe de quanto tempo vai ser

É mesmo? não sabia! Como funciona, só da pra subir quando o Juiz mandar? No Agacho não é assim né?

[Visitante]

É mesmo? não sabia! Como funciona, só da pra subir quando o Juiz mandar? No Agacho não é assim né?

exatamente, tu só baixa a barra quando o juiz manda, só levanta a barra quando o juiz manda e só guarda a barra quando o juiz manda.

não no agacha ele só manda descer e guardar a barra, a subida é ctg

[mauricioblaster]

exatamente, tu só baixa a barra quando o juiz manda, só levanta a barra quando o juiz manda e só guarda a barra quando o juiz manda.

não no agacha ele só manda descer e guardar a barra, a subida é ctg

E na descida, posso largar a barra no meu peito do jeito que eu quiser?

[Visitante]

E na descida, posso largar a barra no meu peito do jeito que eu quiser?

ela toca o peito, ela nao fica jogada la e o juiz só manda ela subir quando ela estiver parada e estabilizada, então, se tu tocar ela no peito e ficar tremendo ou cambaleando vai fica até a morte com a barra no peito até mandarem subir

[Luís Guilherme.m]

Pela posição da filmagem posso te dar 3 dicas:

1- tente fechar só um pouquinho mais os cotovelos;

2- tente não parar encima (Chegou a descansar até 3 segundos);

3- Não estenda o cotovelo por completo.

Editado Junho 4, 2015 às 06:17 por Luís Guilherme.m

[Supino_RS]

Pela posição da filmagem posso te dar 3 dicas:

1- tente fechar só um pouquinho mais os cotovelos;

2- tente não parar encima (Chegou a descansar até 3 segundos);

3- Não estenda o cotovelo por completo.

kkkkkkkk Fazendo isso ele nunca vai validar um supino em competição.

(Pessoal tem que se ligar antes de escrever no fórum. Se não entende do assunto, melhor não dar palpite furado.)

Sobre a pausa, o Debew já deu o gabarito. Ele é atual campeão gaúcho de Powerlifting, pode imprimir o que ele escreveu e levar pra academia, rsrsrsr.

Editado Junho 5, 2015 às 01:48 por Supino_RS

[mauricioblaster]

a pegada nao, ela aparenta ser bem a TUA distancia de pegada, mas os cotovelos sim, pareci que quando a barra toca teu peito teus antebraços estão assim / \, tu fechando mais um pouco os cotovelos - ou abrindo um pouco a pegada mas eu fecharia os cotovelos - deixaria teus antebraços mais retos em relação a pegada, essa motidificação pode fazer com que tu recrute melhor os triceps no movimento

Hoje estava pensando sobre essa tua afirmação. Quando tu fala que eu recrutaria os triceps de uma maneira melhor, isso quer dizer que estaria tirando o esforço de algum outro músculo, certo? Esse musculo não seria o próprio peito? Se afirmativo, o triceps então é mais forte que o peito?

ela toca o peito, ela nao fica jogada la e o juiz só manda ela subir quando ela estiver parada e estabilizada, então, se tu tocar ela no peito e ficar tremendo ou cambaleando vai fica até a morte com a barra no peito até mandarem subir

Interessante.. realmente estava por fora dessas regras de competição. Valeu pelo toque

Editado Junho 5, 2015 às 20:27 por mauricioblaster

[Visitante]

Hoje estava pensando sobre essa tua afirmação. Quando tu fala que eu recrutaria os triceps de uma maneira melhor, isso quer dizer que estaria tirando o esforço de algum outro músculo, certo? Esse musculo não seria o próprio peito? Se afirmativo, o triceps então é mais forte que o peito?

vlw!

o triceps é um musculo com maior volume que o peitoral, então a probalidade de gerar força dele tbm é maior, mas pra afirmar que com essa correção de posicionamento ele tiraria ativação do peitoral compensando com uma melhor ativação do triceps, só atraves de EMG pra saber - mero achismo tudo isso - ahsuhaushua

eu nao diria que ele deixa de ativar certa musculatura, mas ativa melhor outra, talvez tire um pouco de estresse sobre o ombro tbm

[Sansãohigh]

Não existe razão para se fazer supino com o peito estufado , ao menos que vc esteja colocando um peso acima da sua capacidade.

Achei a execução bem fraca

[Visitante]

Não existe razão para se fazer supino com o peito estufado , ao menos que vc esteja colocando um peso acima da sua capacidade.

Achei a execução bem fraca

segurança e estabilidade não são razões suficientes mesmo.