Fala galera, tudo bom?

Montei esse treino tirando informações na internet pra associar com uma dieta pra hipertrofia. Avaliem aí por favor!

Idade:22

Altura: 176 cm

Peso: 63 kg

BF: 10%

Treino A - Peito, Ombro Anterior/Lateral, Bíceps

Peito: Supino reto, Fly Inclinado com Dumbbell, Crucifixo Máquina

Ombro: Desenvolvimento frontal barra, Elevação lateral, Elevação Frontal

Bíceps: Rosca Direta, Rosca concentrada

Treino B - Pernas

Agachamento Livre, Leg Press 45, Cadeira Extensora, Mesa Flexora, Glúteo (ainda tô decidindo qual exercício pra gluteo vou usar)

Treino C - Costas, Tríceps, Posterior Ombro, Trapézio

Costas: Pulley frente, Pulley atrás, Remada Baixa

Ombro/Trapézio: Posterior no cross, Crucifixo Invertido

Tríceps: Triceps testa, Pulley Corda e Pulley Barra

Valeu aí!

não tá bom,brother.Tem como melhorar bastante,dê uma lida : https://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/

Cara, primeiramente é melhor você rever essa divisão do treino! Você está malhando Triceps em um dia e no outro irá malhar Peito/Ombro que tbm recruta e muito o Triceps, isto vai atrapalhar o desenvolvimento do seu treino! Da uma olhada neste post, e se baseia nele https://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/

Desculpa! Esqueci de falar que só vou treinar três vezes na semana.

Os outros dias vou focar em abdominal e panturrilha pro meu treino não ficar muito longo e evitar o catabolismo.

Editado 1/06/2015 às 21:48 06/1, 2015 por m.hrq (veja o histórico de edições)

Mas treinar 5x ou 6x na semana não vai te catabolizar,oque irá te fazer não desenvolver é não suprir as necessidades diaria dos macronutrientes em sua dieta.

ps: para um natural,seja endo,meso,ecto,ainda mais iniciante.É bem mais vantajoso ter um treino com mais frequencia,ou seja treinar cada músculo 2x /3xpor semana,isso aliado a um volume adequado que não atrapalhe sua recuperação.

Editado 1/06/2015 às 22:03 06/1, 2015 por xXVictorXx (veja o histórico de edições)

Mas treinar 5x ou 6x na semana não vai te catabolizar,oque irá te fazer não desenvolver é não suprir as necessidades diaria dos macronutrientes em sua dieta.

ps: para um natural,seja endo,meso,ecto,ainda mais iniciante.É bem mais vantajoso ter um treino com mais frequencia,ou seja treinar cada músculo 2x /3xpor semana,isso aliado a um volume adequado que não atrapalhe sua recuperação.

Beleza cara, vou dar uma lida no link que você passou e modificar pra ABC2x. Valeu pela dica.

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