Ajuda Na Formulação De Uma Dieta

[CaioMZ]

Fechado, agradeço a todos que responderam! :]

Editado Abril 29, 2015 às 15:22 por CaioMZ

[Linnie]

Oi, nossa vegetariano, admiro a força de vontade, já tentei e não deu certo

Bom, acredito que poderia deixar as gorduras em 1g/kg, por mais que sejam mais calóricas, são importantes para o bom funcionamento do quadro hormonal...

Quanto ao whey... Percebi que há leite na dieta, se você não tem problemas com a lactose, por que usar um whey isolado? Se for pelo carboidrato presente no concentrado, bom acredito que tem muitas marcas com quantidades quase insignificantes... o custo é bem mais em conta.

As proteínas estão bem altas, mas como a maioria vem de fonte vegetal... fico em duvida em dar a minha opinião, vê o que o pessoal vai falar hehe.

Espero ter ajudado!

PS: Procura o laudo desse Whey da NeoNutri, não costuma ir muito bem nos laudos essa marca não... mas como eu disse, concentrado é mais em conta.

[CaioMZ]

Oi, nossa vegetariano, admiro a força de vontade, já tentei e não deu certo

Bom, acredito que poderia deixar as gorduras em 1g/kg, por mais que sejam mais calóricas, são importantes para o bom funcionamento do quadro hormonal...

Quanto ao whey... Percebi que há leite na dieta, se você não tem problemas com a lactose, por que usar um whey isolado? Se for pelo carboidrato presente no concentrado, bom acredito que tem muitas marcas com quantidades quase insignificantes... o custo é bem mais em conta.

As proteínas estão bem altas, mas como a maioria vem de fonte vegetal... fico em duvida em dar a minha opinião, vê o que o pessoal vai falar hehe.

Espero ter ajudado!

PS: Procura o laudo desse Whey da NeoNutri, não costuma ir muito bem nos laudos essa marca não... mas como eu disse, concentrado é mais em conta.

Agradeço a resposta!

Bom, já tomei concentrado por ser mais barato(quando não tinha informação alguma), vou experimentar esse da neonutri, e sim, eu procuro isolado por causa dos carboidratos, nem tanto pelo alto índice de proteína. Pelo que sei o melhor concentrado é da ON, Gold, mas é muito caro para um garoto de 19 anos como eu(por enquanto hahaha).

Vou esperar resposta de outros membros, mais uma vez, meu sincero agradecimento. :]

[Visitante usuario_excluido2333]

Cara vc só n gosta de comer carne é isso? Come ovo também? Se vc pesquisar um pouco mais vai ver que a gordura esta longe de ser um vilão na dieta, então eu tirava toda essa albumina em pó e acrescentava bastante ovo inteiro na dieta, pode subir essa gordura sem problema algum... Também trocaria leite desnatado pelo integral, e conforme for aumentando as kcal, vai diminuindo o carbo...

Editado Abril 21, 2015 às 01:30 por fitnessboy123

[CaioMZ]

Cara vc só n gosta de comer carne é isso? Come ovo também? Se vc pesquisar um pouco mais vai ver que a gordura esta longe de ser um vilão na dieta, então eu tirava toda essa albumina em pó e acrescentava bastante ovo inteiro na dieta, pode subir essa gordura sem problema algum... Também trocaria leite desnatado pelo integral, e conforme for aumentando as kcal, vai diminuindo o carbo...

Obrigado pela resposta!

Ok, estarei fazendo isso, vou voltar a comer barras proteícas com gorduras e kilocalorias para suplementar mais a dieta.

Como não tenho coragem de matar um animal, não vou pagar para alguém fazer o serviço, e já que não mato, não vou comer, é um ponto de vista distinto, não sou radical como muitos são porque todas pessoas são diferentes e pensam distintamente...

Vou colocar sua dica em prática, assim que acabar esse whey que comprei vou colocar um concentrado também(Gold) é o jeito.

Obs.: já era para estar dormindo mas as pesquisas não deixam auhuauh

[DRLOVE_S2]

Vc é vegano ou ovolactovegetariano?

[Torf]

Neonutri é famosa por näo ter a composicäo que indica no rótulo. Fuja dela.

Você reparou que os macronutrientes e calorias de alguns alimentos näo estäo contabilizados na tabela?

[CaioMZ]

Vc é vegano ou ovolactovegetariano?

Agradeço o comentário!

Sou ovo-lacto-vegetariano.

Neonutri é famosa por näo ter a composicäo que indica no rótulo. Fuja dela.

Você reparou que os macronutrientes e calorias de alguns alimentos näo estäo contabilizados na tabela?

Obrigado por responder.

Sim, vi umas tabelas a respeito e a Max Titanium e Probiótica são as nacionais mais corretas segundo as tabelas nutricionais.

Então, isso eu citei no texto, são alimentos que podem ser inseridos, pois tenho em casa, mas não somei tudo porque seria comida demais pra mim...

Atualmente estou ingerindo média de 1800~2000kcal, 160g de carboidrato e 180g de proteínas(pois voltei a fazer uso das barras proteícas) e 35g de gordura, minha TMB é de 3050kcal/d, mas com o que como atualmente já me sinto saciado e já supre muitas das necessidades, então fiquei um pouco na dúvida nessa parte...

Chupe uma piroca, tem muitos nutrientes

Experiência própria ou te contaram?

[DRLOVE_S2]

Sua ingestão de proteínas precisará ser principalmente ovos.

Como a necessidade de quantidade é grande, suplementar albumina pode ser muito útil, já que o baixo preço permite maior ingestão.

Não vai ter problemas quanto ao carboidrato, mas proteínas de AVB basicamente virão de ovos e suplementos.

[CaioMZ]

Sua ingestão de proteínas precisará ser principalmente ovos.

Como a necessidade de quantidade é grande, suplementar albumina pode ser muito útil, já que o baixo preço permite maior ingestão.

Não vai ter problemas quanto ao carboidrato, mas proteínas de AVB basicamente virão de ovos e suplementos.

Obrigado pela resposta.

Então DRLOVE_S2, encomendei uma albumina da Max Titanium pura, 17g de proteína 0 carbo por porção, com ela será um pouco mais fácil regular isso, amanhã já vou comprar mais ovos(em casa meus avós tem criação, porém as galinhas botam coisa de 2 a 3 ovos por dia, acredito não ser o suficiente). Estou preocupado com as calorias, estão em torno de 1800~2000kcal, muito abaixo da minha TMB, porém ganhei massa muscular e defini o corpo(eu sei que puro é impossível, mas nunca utilizei nenhuma "droga" e estou achando isso estranho, na verdade meu corpo sempre foi um mistério tanto pra mim quanto para o personal da academia que também não acreditou no que falei agora, mas ele percebeu a diferença no corpo só de ver). Estou colocando 100kcal a mais sempre que posso, pois essas 1800~2000 me deixam saciado tranquilamente, mas vou aumentar de pouco em pouco pro corpo ir acostumando.

[Visitante Emanuel Prado]

Cara pelo oque eu conheço sobre Albumina ela é feita a partir da clara do ovo, isso nao iria contra os seus principios?

é um link interessante, ta em ingles mas é entendivel

https://www.bodybuilding.com/fun/12-complete-vegetarian-proteins.html

[CaioMZ]

Cara pelo oque eu conheço sobre Albumina ela é feita a partir da clara do ovo, isso nao iria contra os seus principios?

é um link interessante, ta em ingles mas é entendivel

https://www.bodybuilding.com/fun/12-complete-vegetarian-proteins.html

Agradeço a atenção.

Sou ovo-lacto-vegetariano, faço consumo de ovos e leite, pois não acredito que o ovo seja uma forma de vida, afinal, vou falar de uma maneira vulgar, é simplesmente sêmen e óvulo, basicamente é isso...

Obrigado pelo link, vou estar conferindo, não tenho problemas com inglês, existem tópicos brasileiros também a respeito das proteínas para vegetarianos, olhei tudo e dei uma boa pesquisada.

[DRLOVE_S2]

Pra ganho de massa é necessário que tenha um excesso calórico, que não precisa ser nada absurdo, mas tem de haver.

Fça uma programação elaborada (periodização).

Busque ganho d emassa em um periodo diferente da busca de queima de gordura.

[CaioMZ]

Pra ganho de massa é necessário que tenha um excesso calórico, que não precisa ser nada absurdo, mas tem de haver.

É, descobri isso pesquisando, mas é meio óbvio desde o começo rs.

Estou com um déficit calórico imenso na dieta mas estou atingindo os níveis de proteínas e carboidratos até regulares, não sei explicar mas ganhei massa muscular(pode parecer impossível, mas meu braço cresceu alguns centímetros e meu peitoral se definiu um pouco mais)... Geralmente corro de manhã em jejum, coisa de 20 minutos, perco cerca de 350kcal(uso monitor cardíaco), já cheguei a gastar 1200kcal em um treino de pernas, se for somar isso já dá todas as calorias que consumo diariamente, somado o metabolismo e as atividades diárias, não mencionei que também estava correndo cerca de 1 hora(10,12km), um conhecido meu perguntou como não catabolizei nenhuma massa muscular e estou com uma estrutura boa, não sei como responder, pois continuo ganhando massa muscular e perdendo peso(provavelmente acredito estar definindo, mas os músculos estão crescendo).

@DRLOVE_S2 gostei da sua sign, é a mais pura realidade.

@~

Estou comentando aqui de novo para agradecer todas respostas e informações aqui citadas, já estudei a fundo, pesquisei, pesquisei e obtive o conhecimento necessário para fazer uma dieta, agora só basta monta-la... rs

Se algum adm quiser fechar o tópico ou alguém acrescentar algo a mais, fico a disposição para aprender, sintam-se à vontade!

Já inclusive, vou inserir BCAA na dieta, pois pratico aerobico em jejum de médio impacto (10~15km/h) por cerca de 20 à 30 minutos... porém também encontra-se BCAA em ovos, portanto vou modificar a dosagem e assim que montar uma dieta, espero avaliação dos membros.

Abraço e obrigado novamente.

Conhecimento é a chave do sucesso, mas quando se trata dessa paixão, é algo inexplicável.

Editado Abril 21, 2015 às 23:44 por CaioMZ

[DRLOVE_S2]

É, descobri isso pesquisando, mas é meio óbvio desde o começo rs.

Estou com um déficit calórico imenso na dieta mas estou atingindo os níveis de proteínas e carboidratos até regulares, não sei explicar mas ganhei massa muscular(pode parecer impossível, mas meu braço cresceu alguns centímetros e meu peitoral se definiu um pouco mais)... Geralmente corro de manhã em jejum, coisa de 20 minutos, perco cerca de 350kcal(uso monitor cardíaco), já cheguei a gastar 1200kcal em um treino de pernas, se for somar isso já dá todas as calorias que consumo diariamente, somado o metabolismo e as atividades diárias, não mencionei que também estava correndo cerca de 1 hora(10,12km), um conhecido meu perguntou como não catabolizei nenhuma massa muscular e estou com uma estrutura boa, não sei como responder, pois continuo ganhando massa muscular e perdendo peso(provavelmente acredito estar definindo, mas os músculos estão crescendo).

@DRLOVE_S2 gostei da sua sign, é a mais pura realidade.

@~

Estou comentando aqui de novo para agradecer todas respostas e informações aqui citadas, já estudei a fundo, pesquisei, pesquisei e obtive o conhecimento necessário para fazer uma dieta, agora só basta monta-la... rs

Se algum adm quiser fechar o tópico ou alguém acrescentar algo a mais, fico a disposição para aprender, sintam-se à vontade!

Já inclusive, vou inserir BCAA na dieta, pois pratico aerobico em jejum de médio impacto (10~15km/h) por cerca de 20 à 30 minutos... porém também encontra-se BCAA em ovos, portanto vou modificar a dosagem e assim que montar uma dieta, espero avaliação dos membros.

Abraço e obrigado novamente.

Conhecimento é a chave do sucesso, mas quando se trata dessa paixão, é algo inexplicável.

Bcaa pré aej não é legal. Usa-se mais quando se faz musculação em jejum , IF, etc.

Seria mais produtivo pós treino de musculação.

E em bulk, eu não recomendaria aej.

Como eu sugeri, tente periodizar seus objetivos.

[Hespanhol]

Parceiro...primeiramente, eu só mudaria as 2 un de ovo no café da manha e colocaria ele no pré treino. Segundo e uma pergunta...sera que a quantidade de gordura não ta pouca não?

Agora....parceiro...sobre treino....bcaa eh vital para AEJ para quem quer definição, e uma dica...toma junto ao bcaa, toma cafeina....vai dar uma maximizada na coisa. E toma cuidado com com a freqüência cardíaca no AEJ...pois se ultrapassar a casa dos 80% da frequencia cardíaca máxima teu corpo catabolisa.

[busarello]

Parceiro...primeiramente, eu só mudaria as 2 un de ovo no café da manha e colocaria ele no pré treino. Segundo e uma pergunta...sera que a quantidade de gordura não ta pouca não?

Agora....parceiro...sobre treino....bcaa eh vital para AEJ para quem quer definição, e uma dica...toma junto ao bcaa, toma cafeina....vai dar uma maximizada na coisa. E toma cuidado com com a freqüência cardíaca no AEJ...pois se ultrapassar a casa dos 80% da frequencia cardíaca máxima teu corpo catabolisa.

BCAA quebra jejum. Então quem usa "BCAA pré AEJ" não está fazendo AEJ...

[CaioMZ]

Parceiro...primeiramente, eu só mudaria as 2 un de ovo no café da manha e colocaria ele no pré treino. Segundo e uma pergunta...sera que a quantidade de gordura não ta pouca não?

Agora....parceiro...sobre treino....bcaa eh vital para AEJ para quem quer definição, e uma dica...toma junto ao bcaa, toma cafeina....vai dar uma maximizada na coisa. E toma cuidado com com a freqüência cardíaca no AEJ...pois se ultrapassar a casa dos 80% da frequencia cardíaca máxima teu corpo catabolisa.

Sim, já fiz isso porque no ovo tem um pouco de aminoácidos essênciais, achei mais interessante colocar no pré-treino junto da batata doce e leite desnatado, tenho monitor cardíaco(comprei por 49,90$ promoção) e sempre mantenho os bpms controlados, se passar do limite o relógio apita.

A questão do BCAA já li prós e contras de utilizar ele no AEJ, até hoje pratiquei AEJ sem BCAA e nunca houve catabolização pelo simples fato de eu conhecer meu corpo e meus limites, nunca fiquei fadigado e sempre melhorou meu humor/bem estar durante o dia(tanto que quando não saio pro AEJ eu fico arrogante demais, não sei o que acontece mas todo mundo reclama huahua).

Valeu pela resposta, abraço!

BCAA quebra jejum. Então quem usa "BCAA pré AEJ" não está fazendo AEJ...

busarello, eu fico na controvérsia de usar ou não usar BCAA pro AEJ.

Já faço uso de termogênico que contém 9kcal e 1g de gordura saturada, ele em si já quebra meu jejum, porém, obtive resultados mais satisfatórios do que quando não utilizava... perdi 2kg de gordura e ganhei 1kg de massa nesse mês que usei o termogênico de cafeína(foi medido pela avaliação física na academia)

eu fico na dúvida de usar o BCAA ou não porque me inspiro muito no Will Detilli, já li vários tópicos falando para não usar mas, ele usava BCAA e conseguiu os resultados dos quais desejava no tempo planejado. Vou deixar o vídeo dele sobre as dúvidas do AEJ.

Agradeço a resposta!

kanui 10%, nunca me canso disso

Editado Abril 27, 2015 às 15:00 por CaioMZ