Ola meninas, voces nao me veem muito por aqui né ?

Confesso que entrei na pagina desse exercicio mais pelas fotos chamativas.......kakakaaa.....

https://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance_interviews/glute_boy_speaks_an_interview_with_bret_contreras

Leiam a materia e me falem o que acharam.....a proposito:

Esse exercicio aqui me doeu só de olhar..........

Se isso ai nao fizer crescer o popozão........acho que nada mais faz........rs......

PS: viram que o terra tambem detona nessa area, né ? Por isso que falo que Levantamento Terra é VIDA !!!

PS2: desculpem o mau jeito do ogro...... kakakkaaaa........

Beijos !!!

Hj era o meu dia de malhar glúteo e resolvi fazer esse exercicio ai... Até a minha alma está doendoooo....

kkkkkkkkk...

Mas gostei dele, senti que trabalhou bem o derrier....Vamos ver os resultados... Depois posto...

Vamos ver se se saio dos 100 cm de bumbum...kkkk

Quando eu tinha problema na coluna e fazia pilates pra corrigir direto fazia esse exercicio. Realmente é muito bom e pega bastante a lombar também. Confesso que o pilates tinha exercicios incriveis, um dia eu faço algumas aulas só pra adaptar com os pesos monstro da academia!

Huumm...interessante!

Fazia um similar a este mas deitada no chão com os pés apoiados no step e anilha no colo...no meu próximo treino testo esse...vlw pela colaboração Draggo...

Huumm...interessante!

Fazia um similar a este mas deitada no chão com os pés apoiados no step e anilha no colo...no meu próximo treino testo esse...vlw pela colaboração Draggo...

Esse que vc faz é bem comum nas academias... eu já vi mina que levanta homens de 70kg pra mais!! Doidera..

Esse que o draggo passou parece ser uma variante mais extrema.

Nao deve ser aconselhado para iniciantes. Já que a lombar é exigida ao extremo!

Correto???

Huumm...interessante!

Fazia um similar a este mas deitada no chão com os pés apoiados no step e anilha no colo...no meu próximo treino testo esse...vlw pela colaboração Draggo...

Também faço, e é ótimo!

Nao deve ser aconselhado para iniciantes. Já que a lombar é exigida ao extremo!

Correto???

Corretissímo. Deve trazer ótimos resultados, mas não aconselho para iniciantes.

Minha bunda dói só de olhar..kkkkk

to prefirino um agachamento full...kkkk

mas pras mulheres do meu Brasil,Brasil deve ser ótimo...

hehe

Abç e Bons Treinos!

O legal desse exercico é a amplitude q vc consegue

já cheguei a fazer o comum desse (com o corpo no chão) mas a amplitude é bem menor

agora aguentar a barra na virilia deve ser tenso, pelo menos na minha época as pessoas não tinham músculo nessa região,

concordo com o drago e com o rage que agachamento e terra resolvem qualquer problema de escassez de perímetro bundal, mas pra mulherada experiente q faz treino de gluteos tá ai uma versão hardcore de um exercio clássico,

Que bom que gostaram...... e com certeza esse é exercicio pra quem ja treina ha um tempo e conhece o corpo....

Pra quem tá começando acho que as maquinas, pontes, caneleiras e afins sejam melhor....

E vao postando sua impressao sobre o exercicio, pq eu nao fiz nem pretendo.......é muito hardcore pra mim.....kakakaaa.....

Alem do que meu popozao ja ganha E MUITO da Carla perez.....kakakaka.....quase um Ogro-Melancia !!! kakakakaaaa......

Abraços....

Que bom que gostaram...... e com certeza esse é exercicio pra quem ja treina ha um tempo e conhece o corpo....

Pra quem tá começando acho que as maquinas, pontes, caneleiras e afins sejam melhor....

E vao postando sua impressao sobre o exercicio, pq eu nao fiz nem pretendo.......é muito hardcore pra mim.....kakakaaa.....

Alem do que meu popozao ja ganha E MUITO da Carla perez.....kakakaka.....quase um Ogro-Melancia !!! kakakakaaaa......

Abraços....

KKKKKKKKKKKKK

Pérola?!

kkkk

ei DraggO!!!

Abç e Bons Treinos!

Po Pengo,

Pra mim e novo porque nunca vi ninguem fazendo e nunca tinha ouvido falar...

Pq se for depender de treinador de academis e cruel

Q nem levantamento terra... onde treino não há um ser q faça... mta gente nem deve saber q existe

Graças ao forum tomei conhecimento desse exercicio.

Eu faço elevação pelvica totalmento no solo... esse sim acho q é bem conhecido;

Vou incluir na minha próxima mudança de treino q esta perto...

Qq coisa relato aki.

bjs

Quando li o topico, cliquei rapido

Galera... esse exercicio é novo? Elevação pélvica em cima do banco é um exercicio super antigo

Pengo... "Elevação pélvica" já existe muito tempo mesmo! Mas essa variante talvez poucos conhecem! =)

Huumm...interessante!

Fazia um similar a este mas deitada no chão com os pés apoiados no step e anilha no colo...no meu próximo treino testo esse...vlw pela colaboração Draggo...

Tb já fiz este...com 6okgs....O segredo é contrair o máximo o bumbum quando chega em cima...

Na passada tb,vc abaixa e quando sobe dá uma "espremida"no bumbum,pega bastante,fica uns 2 dias doendo.

BJUX!

Q nem levantamento terra... onde treino não há um ser q faça... mta gente nem deve saber q existe

Na minha academia 90% das mulheres fazem terra, eles passam já no primeiro treino delas, só q nunca ví nenhuma fazendo ele com mais de 30KG.

já essa elevação eu nunca tinha visto, pra mim é novo!

na minha academia j[a me zuam pq fasso agachamento livre, imagina fazendo isso *.*

O exercicio pode nao ser novo pra voce Pengo.........que é velho........kakakkaakkakaa........... mas pras meninas aqui acredito que seja novidade sim....

E ai.........alguem mais experimentou ?

Abraxxx

Então Chalaco... preciso encontrar uma acedemia q nem a sua...

No meu próximo treino vou falar pro instrutor me passar o terra... vms ver qual será a reação dele..

bjs

Boa contribuição,vou experimentar.

Então Chalaco... preciso encontrar uma acedemia q nem a sua...

No meu próximo treino vou falar pro instrutor me passar o terra... vms ver qual será a reação dele..

bjs

Mesmo que ele não te passe, vc faz ué! Essa de ficar esperando serie de instrutor é furada, até pq eles acham q sabem, e na verdade sabem muito pouco. Procure fazer exercícios de resistência para lombar, e comece fazer terra por conta própria. Não espere não!

Mesmo que ele não te passe, vc faz ué! Essa de ficar esperando serie de instrutor é furada, até pq eles acham q sabem, e na verdade sabem muito pouco. Procure fazer exercícios de resistência para lombar, e comece fazer terra por conta própria. Não espere não!

Pois é Nanny é isso mesmo q pretendo fazer, meio q já venho fazendo, porém eu tenho meio receio de todos falarem tanto do Terra q é complicado de fazer errado sabe, mas li um artigo aqui sobre ele e deu uma esclarecida boa. Agora vou olhar uns videos para ver como é q fica mais fácil.

Toda vez q peso para instrutor mudar meu treino é um parto sabe (ISSO ME DOI NOS NERVOS) ele e preguiçoso e fica me enrolando (não tenho sorte com instrutores).

Já meio q comecei a montar meu treino, mas as vezes fico meio insegura quanto a ordem dos exercicios e tals.

Bom vamu ver.

Vlw!

hahahahahah

Não sou tão velho assim. 27 anos

abçs

Não mesmo ta no ponto... hehehe brincadeirinha

Bem... pode parecer estranho mas faço isso desde o começo.

realmente não é um exercício novo, mas tem muitas pessoas que não o conhecem, por isso torna-se interessante a discussão aqui, até mesmo pq tem pessoas que podem estar fazendo de forma errada, e aqui a o debate e acaba sanando suas dúvidas..

legal.

abçss

Não mesmo ta no ponto... hehehe brincadeirinha

rolou um clima ai heim!

Ressuscitando o tópico.

Quanto tempo para uma garota fazer esse exercicio supondo que ela tenha começado na academia mes passado? 3 meses? Até as articulações se acostumarem e tal + fortalecer lombar c/ stiff ou terra ? .

Já faço este exercício no solo, assim como a Janinha, há um bom tempo!

Mas vou experimentar fazer assim, talvez sinta até mais né?

Beijinhos

Mii*

Eu nem presciso, eu tenho 105cm de glúteo

ASHauhisuaUSHsuAIHSUAUShusAHIS

Ressuscitando o tópico.

Quanto tempo para uma garota fazer esse exercicio supondo que ela tenha começado na academia mes passado? 3 meses? Até as articulações se acostumarem e tal + fortalecer lombar c/ stiff ou terra ? .

JEan,

Esse exercício seria mais recomendado pra avançados,pq acho que causar uma lesão na lombar,é muito fácil.

Quando a pessoa ainda não tem a "consciência do exercício",quando fizer a elevação,pode transferir o peso pras costas ou lombar,em vez dos glúteos.

Seria melhor usar o ponte normal,com as costas em decúbito dorsal,ficando mais protegida.Coloca uma anilha no ventre e faz o movimento de elevação de quadril

Editado 5/09/2010 às 21:27 09/5, 2010 por Chun_li (veja o histórico de edições)

Eu nem presciso, eu tenho 105cm de glúteo

ASHauhisuaUSHsuAIHSUAUShusAHIS

Pow.. tirando onda Sr. Igor! kkkk

Eu nem presciso, eu tenho 105cm de glúteo

ASHauhisuaUSHsuAIHSUAUShusAHIS

Pow.. tirando onda Sr. Igor! kkkk

Eu nem presciso, eu tenho 105cm de glúteo

ASHauhisuaUSHsuAIHSUAUShusAHIS

KKKKKKK, pô eu nunca medi meus Glúteos, mas tbm é Grande pra Caraleo! ;/

Eu acho ridiculo, mas a maioria das mulheres curtem... então blz.

Editado 7/09/2010 às 03:48 09/7, 2010 por Ðannarøk (veja o histórico de edições)