Novo Exercicio Para O Popozão....

[DraggO]

Ola meninas, voces nao me veem muito por aqui né ?

Confesso que entrei na pagina desse exercicio mais pelas fotos chamativas.......kakakaaa.....

https://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance_interviews/glute_boy_speaks_an_interview_with_bret_contreras

Leiam a materia e me falem o que acharam.....a proposito:

Esse exercicio aqui me doeu só de olhar..........

Se isso ai nao fizer crescer o popozão........acho que nada mais faz........rs......

PS: viram que o terra tambem detona nessa area, né ? Por isso que falo que Levantamento Terra é VIDA !!!

PS2: desculpem o mau jeito do ogro...... kakakkaaaa........

Beijos !!!

[leleasa]

Hj era o meu dia de malhar glúteo e resolvi fazer esse exercicio ai... Até a minha alma está doendoooo....

kkkkkkkkk...

Mas gostei dele, senti que trabalhou bem o derrier....Vamos ver os resultados... Depois posto...

Vamos ver se se saio dos 100 cm de bumbum...kkkk

[MCD]

Quando eu tinha problema na coluna e fazia pilates pra corrigir direto fazia esse exercicio. Realmente é muito bom e pega bastante a lombar também. Confesso que o pilates tinha exercicios incriveis, um dia eu faço algumas aulas só pra adaptar com os pesos monstro da academia!

[Grasy Rastafada]

Huumm...interessante!

Fazia um similar a este mas deitada no chão com os pés apoiados no step e anilha no colo...no meu próximo treino testo esse...vlw pela colaboração Draggo...

[funkstatic]

Huumm...interessante!

Fazia um similar a este mas deitada no chão com os pés apoiados no step e anilha no colo...no meu próximo treino testo esse...vlw pela colaboração Draggo...

Esse que vc faz é bem comum nas academias... eu já vi mina que levanta homens de 70kg pra mais!! Doidera..

Esse que o draggo passou parece ser uma variante mais extrema.

Nao deve ser aconselhado para iniciantes. Já que a lombar é exigida ao extremo!

Correto???

[Nanny]

Huumm...interessante!

Fazia um similar a este mas deitada no chão com os pés apoiados no step e anilha no colo...no meu próximo treino testo esse...vlw pela colaboração Draggo...

Também faço, e é ótimo!

Nao deve ser aconselhado para iniciantes. Já que a lombar é exigida ao extremo!

Correto???

Corretissímo. Deve trazer ótimos resultados, mas não aconselho para iniciantes.

[Rage]

Minha bunda dói só de olhar..kkkkk

to prefirino um agachamento full...kkkk

mas pras mulheres do meu Brasil,Brasil deve ser ótimo...

hehe

Abç e Bons Treinos!

[EdChabal]

O legal desse exercico é a amplitude q vc consegue

já cheguei a fazer o comum desse (com o corpo no chão) mas a amplitude é bem menor

agora aguentar a barra na virilia deve ser tenso, pelo menos na minha época as pessoas não tinham músculo nessa região,

concordo com o drago e com o rage que agachamento e terra resolvem qualquer problema de escassez de perímetro bundal, mas pra mulherada experiente q faz treino de gluteos tá ai uma versão hardcore de um exercio clássico,

[DraggO]

Que bom que gostaram...... e com certeza esse é exercicio pra quem ja treina ha um tempo e conhece o corpo....

Pra quem tá começando acho que as maquinas, pontes, caneleiras e afins sejam melhor....

E vao postando sua impressao sobre o exercicio, pq eu nao fiz nem pretendo.......é muito hardcore pra mim.....kakakaaa.....

Alem do que meu popozao ja ganha E MUITO da Carla perez.....kakakaka.....quase um Ogro-Melancia !!! kakakakaaaa......

Abraços....

[Rage]

Que bom que gostaram...... e com certeza esse é exercicio pra quem ja treina ha um tempo e conhece o corpo....

Pra quem tá começando acho que as maquinas, pontes, caneleiras e afins sejam melhor....

E vao postando sua impressao sobre o exercicio, pq eu nao fiz nem pretendo.......é muito hardcore pra mim.....kakakaaa.....

Alem do que meu popozao ja ganha E MUITO da Carla perez.....kakakaka.....quase um Ogro-Melancia !!! kakakakaaaa......

Abraços....

KKKKKKKKKKKKK

Pérola?!

kkkk

ei DraggO!!!

Abç e Bons Treinos!

[Janinha]

Po Pengo,

Pra mim e novo porque nunca vi ninguem fazendo e nunca tinha ouvido falar...

Pq se for depender de treinador de academis e cruel

Q nem levantamento terra... onde treino não há um ser q faça... mta gente nem deve saber q existe

Graças ao forum tomei conhecimento desse exercicio.

Eu faço elevação pelvica totalmento no solo... esse sim acho q é bem conhecido;

Vou incluir na minha próxima mudança de treino q esta perto...

Qq coisa relato aki.

bjs

[funkstatic]

Quando li o topico, cliquei rapido

Galera... esse exercicio é novo? Elevação pélvica em cima do banco é um exercicio super antigo

Pengo... "Elevação pélvica" já existe muito tempo mesmo! Mas essa variante talvez poucos conhecem! =)

[Sweet_girl]

Huumm...interessante!

Fazia um similar a este mas deitada no chão com os pés apoiados no step e anilha no colo...no meu próximo treino testo esse...vlw pela colaboração Draggo...

Tb já fiz este...com 6okgs....O segredo é contrair o máximo o bumbum quando chega em cima...

Na passada tb,vc abaixa e quando sobe dá uma "espremida"no bumbum,pega bastante,fica uns 2 dias doendo.

BJUX!

[chalaco]

Q nem levantamento terra... onde treino não há um ser q faça... mta gente nem deve saber q existe

Na minha academia 90% das mulheres fazem terra, eles passam já no primeiro treino delas, só q nunca ví nenhuma fazendo ele com mais de 30KG.

já essa elevação eu nunca tinha visto, pra mim é novo!

na minha academia j[a me zuam pq fasso agachamento livre, imagina fazendo isso *.*

[DraggO]

O exercicio pode nao ser novo pra voce Pengo.........que é velho........kakakkaakkakaa........... mas pras meninas aqui acredito que seja novidade sim....

E ai.........alguem mais experimentou ?

Abraxxx

[Janinha]

Então Chalaco... preciso encontrar uma acedemia q nem a sua...

No meu próximo treino vou falar pro instrutor me passar o terra... vms ver qual será a reação dele..

bjs

[Lara]

Boa contribuição,vou experimentar.

[Nanny]

Então Chalaco... preciso encontrar uma acedemia q nem a sua...

No meu próximo treino vou falar pro instrutor me passar o terra... vms ver qual será a reação dele..

bjs

Mesmo que ele não te passe, vc faz ué! Essa de ficar esperando serie de instrutor é furada, até pq eles acham q sabem, e na verdade sabem muito pouco. Procure fazer exercícios de resistência para lombar, e comece fazer terra por conta própria. Não espere não!

[Janinha]

Mesmo que ele não te passe, vc faz ué! Essa de ficar esperando serie de instrutor é furada, até pq eles acham q sabem, e na verdade sabem muito pouco. Procure fazer exercícios de resistência para lombar, e comece fazer terra por conta própria. Não espere não!

Pois é Nanny é isso mesmo q pretendo fazer, meio q já venho fazendo, porém eu tenho meio receio de todos falarem tanto do Terra q é complicado de fazer errado sabe, mas li um artigo aqui sobre ele e deu uma esclarecida boa. Agora vou olhar uns videos para ver como é q fica mais fácil.

Toda vez q peso para instrutor mudar meu treino é um parto sabe (ISSO ME DOI NOS NERVOS) ele e preguiçoso e fica me enrolando (não tenho sorte com instrutores).

Já meio q comecei a montar meu treino, mas as vezes fico meio insegura quanto a ordem dos exercicios e tals.

Bom vamu ver.

Vlw!

[Janinha]

hahahahahah

Não sou tão velho assim. 27 anos

abçs

Não mesmo ta no ponto... hehehe brincadeirinha

[Bruno Chester]

Bem... pode parecer estranho mas faço isso desde o começo.

[coronha]

realmente não é um exercício novo, mas tem muitas pessoas que não o conhecem, por isso torna-se interessante a discussão aqui, até mesmo pq tem pessoas que podem estar fazendo de forma errada, e aqui a o debate e acaba sanando suas dúvidas..

legal.

abçss

[Imperador Voltou]

Não mesmo ta no ponto... hehehe brincadeirinha

rolou um clima ai heim!

[jeancitadel]

Ressuscitando o tópico.

Quanto tempo para uma garota fazer esse exercicio supondo que ela tenha começado na academia mes passado? 3 meses? Até as articulações se acostumarem e tal + fortalecer lombar c/ stiff ou terra ? .

[Visitante srta mii]

Já faço este exercício no solo, assim como a Janinha, há um bom tempo!

Mas vou experimentar fazer assim, talvez sinta até mais né?

Beijinhos

Mii*

[IgorR]

Eu nem presciso, eu tenho 105cm de glúteo

ASHauhisuaUSHsuAIHSUAUShusAHIS

[Chun_li]

Ressuscitando o tópico.

Quanto tempo para uma garota fazer esse exercicio supondo que ela tenha começado na academia mes passado? 3 meses? Até as articulações se acostumarem e tal + fortalecer lombar c/ stiff ou terra ? .

JEan,

Esse exercício seria mais recomendado pra avançados,pq acho que causar uma lesão na lombar,é muito fácil.

Quando a pessoa ainda não tem a "consciência do exercício",quando fizer a elevação,pode transferir o peso pras costas ou lombar,em vez dos glúteos.

Seria melhor usar o ponte normal,com as costas em decúbito dorsal,ficando mais protegida.Coloca uma anilha no ventre e faz o movimento de elevação de quadril

Editado Setembro 5, 2010 às 21:27 por Chun_li

[Visitante srta mii]

Eu nem presciso, eu tenho 105cm de glúteo

ASHauhisuaUSHsuAIHSUAUShusAHIS

Pow.. tirando onda Sr. Igor! kkkk

[Visitante srta mii]

Eu nem presciso, eu tenho 105cm de glúteo

ASHauhisuaUSHsuAIHSUAUShusAHIS

Pow.. tirando onda Sr. Igor! kkkk

[Ðannarøk]

Eu nem presciso, eu tenho 105cm de glúteo

ASHauhisuaUSHsuAIHSUAUShusAHIS

KKKKKKK, pô eu nunca medi meus Glúteos, mas tbm é Grande pra Caraleo! ;/

Eu acho ridiculo, mas a maioria das mulheres curtem... então blz.

Editado Setembro 7, 2010 às 03:48 por Ðannarøk