Boa noite galera, voltei a treinar a um mês mais ou menos e estou com uma certa dificuldade.

Supino é meu primeiro exercício (treino ABC 2x) do dia, porém estou com problemas na execução, meu ombro está fadigando e "pegando mais" antes do peito (principalmente ombro esquerdo), gostaria da opinião de vocês sobre o que pode ser. Seria o ombro que ta fraco, ou a execução que está errada?

att,

a pegada pode estar muito aberta como tambem o ombro pode estar fraco... Como está seu treino de ombro?

Possíveis causas:

falta de aduzir as escápulas, fundamental na proteção da articulação

treino ruim pro ombro. recomendo fortemente militar ou desenvolvimento

lesão. aqui é melhor procurar médico e tomar o devido descanso, senão só piora

Faça a pegada com o polegar suicida (com as mãos tipo uma concha), com isso vai recrutar muito pouco do ombro. E, fortaleça os ombros com desenvolvimento militar.

Qual sua divisão de treino ?

E quais exercícios ?

Faça a pegada com o polegar suicida (com as mãos tipo uma concha), com isso vai recrutar muito pouco do ombro. E, fortaleça os ombros com desenvolvimento militar.

Dia desses vi um cara se fuder na academia fazendo essa pegada...

Dia desses vi um cara se fuder na academia fazendo essa pegada...

Nego não aguenta o peso e quer inovar, daí se fode msm kkk

Faça a pegada com o polegar suicida (com as mãos tipo uma concha), com isso vai recrutar muito pouco do ombro.

Explique melhor, por favor.

Pra mim não faz sentido nenhum a pegada suicida aliviar o ombro, a articulação do ombro tem que se mover de qualquer jeito. O que faria sentido é essa pegada aliviar o antebraço.

E nunca recomende essa pegada pra ninguém. 99% das vezes não acontece nada, mas quando acontece é feio.

Explique melhor, por favor.

Pra mim não faz sentido nenhum a pegada suicida aliviar o ombro, a articulação do ombro tem que se mover de qualquer jeito. O que faria sentido é essa pegada aliviar o antebraço.

E nunca recomende essa pegada pra ninguém. 99% das vezes não acontece nada, mas quando acontece é feio.

n si explicar n mano. me recomendaram, eu fiz e sinto menos o ombro na execucao. nunca tive problemas em fazer. so reduzir a carga habitual pra se acostumar.

n si explicar n mano. me recomendaram, eu fiz e sinto menos o ombro na execucao. nunca tive problemas em fazer. so reduzir a carga habitual pra se acostumar.

nao foi a pegada entao que fez tu se sentir melhor foi a redução de cargas, se tu falase que sentiu diferença no punho/antebraço ao trocar de pegada até tertia relevancia, agora o ombro?

se possivel filma tua execução, nada melhor que isso pra saber o erro - só estando do lado pra ser melhor -, mas provavelmente seja uma pegada muito aberta

Dia desses vi um cara se fuder na academia fazendo essa pegada...

porque fez cagada

alem de todas as dicas, faça um fortalecimento para os ombros

abraço

nao foi a pegada entao que fez tu se sentir melhor foi a redução de cargas, se tu falase que sentiu diferença no punho/antebraço ao trocar de pegada até tertia relevancia, agora o ombro?

se possivel filma tua execução, nada melhor que isso pra saber o erro - só estando do lado pra ser melhor -, mas provavelmente seja uma pegada muito aberta

Não, cara. EU não reduzi a carga, eu aconselhei a quem for fazer, que reduza a carga no início pois pode parecer dificil...minha pegada não é muito aberta.

enfim, pode ser q eu tenha aliviado o antebraço mesmo devido ao terra q pega o antebraço pakas e me sentia fatigado na hora do supino, com isso não conseguia erguer cargas maiores no mesmo. Não soube identificar se foi no ombro ou no antebraço, mas essa pegada melhorou minha execução.

Nunca entendi oque leva alguem fazer essa pegada suicida

E sobre o ombro o meu doi desde que comecei treinar e ja to acustumado a dor n almenta então deixo queto so evito o sup inclinado

então galera, treino de ombro ta elevação lateral e frontal, pretensão de incluir um militar.

Acredito eu que possa ser a pegada estar muito aberta realmente, recomendam pegar em que local + ou - da barra?

Porém, acredito que eu deva estar com algum problema nesse ombro mesmo, nas elevações normalmente ele da umas "estraladas" (o direito também da) mas o do esquerdo dói um pouco e acaba prejudicando o exercício

Editado 20/01/2015 às 01:25 01/20, 2015 por Privada (veja o histórico de edições)

O correto é não deixar o ângulo entre o braço e o tronco ser 90 graus. Algo perto de 45 graus é o ideal. A pegada na barra deve ser só um pouco mais aberta que a distância de um ombro a outro.

Editado 20/01/2015 às 01:41 01/20, 2015 por Luís Guadagnin (veja o histórico de edições)

Acredito eu que possa ser a pegada estar muito aberta realmente, recomendam pegar em que local + ou - da barra?

Aonde exatamente vc vai segurar na barra é uma individualidade sua.

Faça seu setup no supino seguindo essas duas imagens

mesma coisa pro supino com haltere

essa forma no supino com halteres é a mais comum de ver na academia, mal sabem que tão fudendo suas preciosas articulações

Editado 20/01/2015 às 02:13 01/20, 2015 por portownz (veja o histórico de edições)

porque fez cagada

Nego não aguenta o peso e quer inovar, daí se fode msm kkk

Wu näo estou criticando a pegada... Longe de mim. Acho uma técnica válida, apenas lembrei do incidente que presenciei.

tive que postar... ninguém merece isso viu

tive que postar... ninguém merece isso viu

Lasanha???

Näo entendi o contexto. =P Poderia explicar-me, senhor?

Lasanha???

Näo entendi o contexto. =P Poderia explicar-me, senhor?

diliça mano kkk

ninguém merece uma photo dessa, da uma fome

Uma parada que me ajudou no supino foi fazer dips pesados... curioso que no meu caso eu sentia que o problema também era o ombro.

Parei de fazer supino por 15 dias, mantive o treino normal, apenas substitui pelas paralelas com peso adicional, o máximo que vc aguentar pra pelo menos 3 reps

Procure fortalecer também o manguito rotador.