Diário Do Proxy

[Crespo1978]

Realmente é um dia de internação , o médico me falou que me quer em repouso não é nem devido a esforço , mas para meu organismo trabalhar apenas para minha recuperação,. Ficar sem treinar foi a única coisa que fiquei chateado.

Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

[proxy]

Relato do treino de ontem

Wide Grip Spoto Press

6x5 74kg

High bar pause squat

1x5 92kg

1x5 108kg

1xAMAP 122kg - 3 reps

Close grip spoto press

2x5 64kg

1x5 66kg

1x5 70kg

1x5 70kg - aqui faz so o close grip mesmo, sem a pausa do spoto

Walking lunges

3 sets de 16 passos - halteres de 30kg

1 set de 14 passos - halteres de 30kg

Pullups + Chinups

pullups 3x3 Bw + 26kg

chinups 3x3 Bw + 26kg

Remada curvada pegada pronada

4x10 64kg

Rosca no cross

3x8 8 placas

Desenvolvimento no cross

3x8 4 placas

Comentários

-sobrou tempo, mas troquei o treino de abs pela rosca e pelo desenvolvimento no cross. O desenvolvimento foi legal, precisa de bastante contração isométrica para estabilizar o movimento. Recruta bem ombros e recruta muito bem upperback

-treino de pernas não foi bom. A 3º rep do pause squat foi uma grindada feia, foi minha repetição de squat mais feia de todos os tempos. O walking lunges foi muito extenuante, de modo que no último set se fizesse o 15º passo, iria falhar no exercício.

Abraço a todos!

__________________________

Realmente é um dia de internação , o médico me falou que me quer em repouso não é nem devido a esforço , mas para meu organismo trabalhar apenas para minha recuperação,. Ficar sem treinar foi a única coisa que fiquei chateado.


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Cara, não tem muito o que fazer. O importante mesmo é cuidar da saúde.

[Vecchio]

Proxy, meu caro, conte-me uma coisa: você realiza esse wide grip spoto press sem medo de ser feliz?

Não te bate uma preocupação com manguito & cia?

Aliás, você está com seus ombros a 100%?

[proxy]

Relato do treino de ontem

Sumo deadlift

6x5 120kg

Military Press

1x5 38kg

1x5 40kg

1x5 46kg

High bar hybrid squat

2x5 100kg

1x5 104kg

2x5 112kg

Close grip bench press

1x3 68kg

1x3 74kg

1x3 76kg

Bench Press

3x3 82kg

Chinups

5x3 Bw + 26kg

Kroc row

4x10 36kg - PR

Comentários

-volume para as costas ontem foi grande (DL + chinups + kroc row), assim como o volume para lower body (DL + squats).

-PR no kroc row

-perdi peso, estou com alguma coisa entre 75-76kg @ 1,81m

-ao terminar essa periodização, estou pensando em não fazer nenhuma mock meet, apenas arrumar as coisas e recomeçar outra periodização. Ainda não decide exatamente o que fazer.

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Proxy, meu caro, conte-me uma coisa: você realiza esse wide grip spoto press sem medo de ser feliz?

Não te bate uma preocupação com manguito & cia?

Aliás, você está com seus ombros a 100%?

Se eu estou treinando o ombro - sobretudo fazendo militar -, faço sem medo de ser feliz, inclusive faço sem aquecer o upperbody de forma adequada. Se meu treino não preconiza nenhum exercício de ombro por semanas, então fico com um pouco de receio e aqueço os manguitos devidamente.

No momento, estou com uma pequena dor no ombro esquerdo, 2/10 na escala de dor. Acredito que seja mais em função do trabalho que o ombro realiza do que uma lesão propriamente dita.

[proxy]

Relato do treino de ontem

Low Bar Squat

1x2 90kg

1x2 106kg

4x5 112kg

Wide Grip Spoto Press

1x3 70kg

1x3 76kg

1x5 84kg - PR!

Deficit deadlift

1x3 120kg

1x3 128kg

1x3 136kg

Military Press

2x5 38kg

1x5 40kg

2x5 44kg

Chinups

5x5 Bw + 18kg

Kroc Row

4x10 36kg

Abs:

4x8 Abwheel + 3x8 landmine

Comentários

- ontem tinha mais tempo e treinei abs. Nunca tinha feito o landmine. Gostei, mas acho que há opções melhores.

- treino de lower foi puxado, sobretudo squats. Eu joguei futebol no sabado e isso certamente atrapalhou na recuperação para o treino de ontem.

- fiquei feliz com o PR no spoto, sobretudo porque sobrou reps, poderia ter feito mais 2 reps.

[Danilo Z]

Muito bom.

Eu também estou com uma dorzinha no ombro esquerdo, sinto ela quando elevo lateralmente o braço, será que estou exagerando ???

Eu penso eu que isso deve ser fruto das minhas pull ups com peso add ( faço com até 28 Kgs add tem dia) , não sei porque mas acho que é isso, NUNCA senti esse tipo de dor.

[portownz]

Fala Proxy!

Queria te fazer umas perguntas meu velho.

Por que a dor de uma lesão "muda" de lugar ? Eu sei que meu caso vai ser complicado de tentar diagnosticar, até porque nunca fiz ressonância, mas saca só.

Lesionei meu quadril há bons meses já, fiquei ruim do quadril por um tempo e ele melhorou depois. Não sentia desconfortos na lombar até então, as dores eram mais na região do quadril mesmo, articulação sacroilíaca e pans.

Com o quadril melhor, minha lombar é que "ficou" ruim. Treinos de abs melhoram um pouco o quadro, mas certos movimentos ainda causam desconforto.

O que aconteceu foi o seguinte, semana passada inflamei bem o quadril denovo devido a algum movimento que eu fiz em algum treino (acho que foi fazendo encolhimento - não me pergunte como), só que aí que tá, o desconforto da lombar que eu vinha sentindo por meses até então simplesmente "sumiu" e a dor se concentrou na região do quadril. Agora que a inflamação do quadril tá sumindo, a dor na lombar tá voltando. uheauheu

Que porra é essa ? Por que isso acontece ?

Vamos analisar um caso de hérnia. Quanto pior o quadro, mais a dor se irradia pra baixo (passando pela perna, panturrilha, as vezes até o pé), a famosa "ciática". Pra saber se um paciente lesionado está melhorando, basta analisar os sintomas e ver se a dor está "subindo" de volta pra origem, quanto mais localizada a dor na lombar for, mais perto "da cura". Certo ?

Pergunta: Do jeito que somos, com a configuração dos nervos na região do quadril/lombar, é possível uma lesão no quadril fazer a dor "subir" (pra lombar), ao invés de "descer" ?

Ou é mais possível que minha lesão seja mesmo na lombar e essa dor que sinto no quadril às vezes é "colateral" de uma possível lesão na lombar ? Caso seja essa 2ª opção, porque as dores que senti logo após a lesão foram na região do quadril e não na lombar?

Independente do caso, o mais recomendado mesmo sempre será treinar pra caralh* o core ?

O que me faz acreditar que meu problema seja realmente no quadril é que eu "sem querer" piorei meu quadro da inflamação do quadril uns três dias atrás.

Não sei por que, mas tive a brilhante idéia de passar o foam roller na região do quadril. Deitei com o cóccix em cima do foam roller, mas só de ficar nessa posição a dor foi instantânea, uma dor generalizada se "espalhando" pelo quadril. Obviamente sai da posição na hora e desisti dessa ideia.

Eu to fazendo essas perguntas porque to planejando me consultar com um médico e pedir pra fazer ressonância, mas não sei se eu teria condição no momento de fazer ressonância do quadril E da lombar. Se fosse pra escolher apenas uma opção, qual você acharia mais importante ? Acho que um exame da lombar poderia me dar mais respostas logo de começo, mas é só especulação mesmo.

Eu sei que o médico vai fazer alguns testes comigo e analisar a melhor opção pros exames, mas nunca se sabe se você vai cair nas mãos de um médico incompetente (igual o fdp que me receitou corticóide e queria fazer um caixa com remédios manipulados - não sei se vc vai lembrar do caso).

Espero não ter causado uma má impressão vindo no seu diário depois de um tempo pra fazer perguntas kkk
Tá indo fundo nesses agachos pausados, hein! Tá cortando bem a profundidade quando agacha low bar ?
Abraço!

[proxy]

Relato do treino de quarta

Wide Grip Spoto Press
1x2 64kg
1x2 68kg
4x5 76kg

Pause Hybrid Squat
1x3 100kg
1x3 112kg
1x3 126kg

Close Grip Bench Press
1x3 72kg
1x3 76kg
1x3 78kg

Walking Lunges
2 sets de 16 passos - halteres de 30kg

Leg Press
2x10 200kg
2x8 250kg

Chinups
4x8 Bw + 8kg

Remada curvada pegada pronada
5x5 80kg

Comentários
- sabe aquele dia no qual você vai pra academia e passa o tempo inteiro bocejando? Pois então, quarta-feira foi assim.
- o treino de lower foi muito ruim, sobretudo o lunges. Meus joelhos estavam doendo por causa dos sucessivos impactos dos lunges feitos nas semanas anteriores. Fiz 2 series e não aguentava mais a dor, então substitui o exercício pelo leg press. Foi muito inutil, terminei o treino sem a sensação de ter treinado o lowerbody.
- a remada curvada foi pesada, inesperadamente
- não treinei abs na quarta porque fui ver Avengers no cinema!

Relato do treino de hoje

Deadlift
1x2 108kg
1x2 130kg
4x5 142kg

Military Press
1x3 40kg
1x3 44kg
1x5 48kg

High Bar Hybrid Squat
1x3 92kg
1x3 112kg
1x4 126kg - PR

Close Grip Bench Press
2x5 66kg
1x5 70kg
2x5 76kg

Chinups
5x3 Bw + 26kg

Kroc Row
4x10 36kg

Dips
1x3 Bw + 18kg + 1x6 Bw
1x5 Bw + 18kg + 1x8 Bw
1x5 Bw + 18kg + 1x6 Bw
3x8 Bw

Comentários
- hoje estava com sangue nos olhos. Carreguei a barra do terra com 10kg a mais do que deveria e só percebi isso antes de fazer o ultimo set.
- descanso nas séries de kroc row foram curtos. Eu estava puto, com raiva de algo que não sei o que era. Fui com sangue nos olhos e gostei do resultado.
- PR no agacho hibrido para barra alta. Até hoje, só tinha feito 1x4x126kg para low bar.
- troquei os abs por um treino de dips, Nao estava afim de treinar o abdome.


_______________________________

@Danilo

Você não esta exagerando. Observa a seguinte figura:



Ao elevar lateralmente o braço acima de 90º graus, existe a compressao dos tendões do manguito rotador contra o osso que dá o contorno arredondado do ombro, chamado "Acrômio". Para evitar essa compressão, existe uma estrutura cartilaginosa chamada "bursa", localizada entre as duas estruturas. Caso a bursa inflame, você desenvolve uma bursite, clinicamente representada por dor ao elevar o braço lateralmente conforme se aproxima dos 90º graus.

Ou seja, há uma possibilidade de você estar desenvolvendo algum pequeno processo inflamatório no ombro. Pode ser originado das pullups? Sim, pode, sobretudo se a pullup for feita com a pagada mais fechada entre as mãos.

@ Portownz

Mano porto, pela descrição da sua dor, ela não aparenta ser originada por compressao nervosa de alguma raiz da coluna, ou seja, não tem o padrão tipico da dor originada por hérnia (a hérnia mais comum é L4-L5, L5-S1, irradiando para gluteo e coxa posterior). Contudo, realmente um ressonância magnética seria importante para realizar o diagnostico diferencial, sobretudo porque a dor que você manifesta está com carater migratório, o que não permite descartar algo de origem neurologica. Portanto, se fosse pra escolher, faria uma ressonância da lombar. Ainda nas hérnias, pela sua história, uma possível hernia seria ao nivel sacral, tipo S1-S2, S2-S3. Ao deitar e extender a pelve ("dar uma binbadinha pra frente"), deitado de costas na cama, tu sente dor?

Quando você se refere a "dor no quadril", você diz em qual região exatamente? Tenta precisar nas figuras abaixo (nomeia a região proxima ao osso e nomeia o dermatomo - exemplo: doi na articulação sacroiliaca e doi ao nivel de S2).





A dor pode "subir", caso exista compressao radicular niveis acima. Toda compressao radicular cursa com alteração motora-sensória no dermatomo responsável pela inervação da área. Exemplo: se você comprimir alguma raiz ao nivel de L4-L5, a sensibilidade e motricidade da região anterior da coxa, inervada pela raiz de L4-L5 ficará afetada, porém L3-L4 estarão com motricidade e sensibilidade preservadas, uma vez que não houve compressão radicular desses nervos nessa topografia acima.

A respeito de orientações, não vou orientar nada até você responder tudo. O teu caso é bem atipico, completamente diferente do caso do Danilo e do Martin, por exemplo. Por isso vou aguardar antes de orientar algum treinamento para o core.

Abraço a todos!

Editado Abril 25, 2015 às 16:07 por proxy

[portownz]

Obrigado pela resposta Proxy!

Vamos lá:

Ainda nas hérnias, pela sua história, uma possível hernia seria ao nivel sacral, tipo S1-S2, S2-S3. Ao deitar e extender a pelve ("dar uma binbadinha pra frente"), deitado de costas na cama, tu sente dor?

Quando você se refere a "dor no quadril", você diz em qual região exatamente? Tenta precisar nas figuras abaixo (nomeia a região proxima ao osso e nomeia o dermatomo - exemplo: doi na articulação sacroiliaca e doi ao nivel de S2).

Não sinto dores ao extender o quadril. Contudo, alguns bons meses atrás (uns 7-8) quando eu ainda treinava em academia, eu lembro que tentei fazer Hip Thrust e não consegui por causa da dor. Se eu me lembro bem, eu sentia uma dor bem de leve ao extender o quadril, mas adicionando carga a dor aumentava muito. Resolvi testar o hip thrust no começo do mês (02/04), e consegui realizá-lo sem dor nenhuma durante e após o treino. Inclusive adicionei "bastante" carga, fiz com 40kg para high reps. Não creio que a piora do meu quadro tenha sido por causa dele, já que fui ficar ruim mesmo lá pelo dia 10/04.

As dores que sinto, durante o dia, quando é na região do quadril, é na área da articulação sacroilíaca (apenas lado direito) e o dermatomo tá mais pra S1, L3. No dia que falei que deitei no foam roller, a dor era bem generalizada mesmo, de S1 até S5, em toda a região posterior do quadril.

Esse teste ortopédico (vídeo abaixo), voltou a me causar dores no quadril. Fiquei esses últimos 3-4 meses todos sem sentir dor nesse teste, mas voltei a sentir dores ao fazer esse teste nessas últimas 2 semanas. Testei hoje ao acordar, e sentia muitas dores durante o mesmo. Porém, acabei de testar aqui enquanto posto (já é noite), e não estou sentindo desconforto nenhum.

Eu sinto dor no quadril ao realizar esse teste dobrando apenas uma perna ou as duas.

Em relação ao dermatomo, a dor parece ser mais localizada entre S1-S3, mas a dor também se espalha um pouco para os lados (articulação sacroilíaca).

Esse lance de sentir dores ao acordar vem me acompanhando há muito tempo, desde o começo da lesão.

Quando "estou com a lombar ruim", movimentos que flexionam a coluna causam mais desconforto, situação parecidíssima com hérnia de disco na lombar. Tem dias que acordo com menos dor e percebo que consigo flexionar mais a coluna, e tem dias que acordo com muita dor e qualquer inclinada no tronco dói.

Por outro lado, quando é o quadril que está ruim, como estou agora nesses últimos dias, parece que acordo com a lombar 100%, sem desconforto nenhum ao realizar flexão. Só pra deixar claro, venho reforçando ao máximo, durante esses últimos meses, a não flexionar a coluna nas primeiras horas do dia, então quando digo que flexiono a coluna é coisa pouca, eu não fico testando o máximo da flexão da minha coluna todo dia haha

Nos 2 casos, as dores costumam passar cerca de 80% depois de 1 hora acordado.

O problema desse teste, é que ele serve pra diagnosticar o nervo femoral (L3-L2, se não estou enganado), sendo o maior colateral da compressão desse nervo dor na parte anterior da perna. E eu nunca senti dor na parte anterior da perna kkk

A dor que sinto nesse teste é bem na área da articulação sacroilíaca mesmo, na parte posterior do quadril.

E em todos esses meses, nunca tive nem o mínimo sinal de dor irradiando para outra região (coxa, panturrilha, pés).

Por isso estou num mindfuck total.

Outra coisa, quando me lesionei, a região que mais ficou dolorida pra mim foi essa aqui:

mas também sentia um pouco de dor ao extender a lombar, sentia mais na parte de baixo da lombar, L2-L3, por alí.

Mas hoje não sinto mais, inclusive, venho fazendo bastante esse exercício e não sinto dores. Acho que esse exercício ajudou a resolver um pouco do meu problema.

Acho que respondi tudo Proxy. Que eu lembro, de informação útil é isso mesmo que eu tenho pra passar.

Obrigado denovo cara, por gastar seu tempo tentando esclarecer alguns pontos para mim.

Abraços!

Editado Abril 27, 2015 às 01:00 por portownz

[proxy]

Cara, a minha primeira impressão é que você está com algum tipo cronico de sacroileite, mas não tenho 100% de certeza, até porque você não tem nenhum exame de imagem. A descrição do quadro é bem incomum. Como 2ª hipótese, eu apostaria em alguma hernia sacral.

De qualquer forma, eu irei precisar de alguns dias pra verificar o caso no UpToDate. Como disse, o quadro clínico está bem atípico.

Mas com calma vamos gradualmente resolver as coisas.

Desde o início da lesão até hoje, você melhorou alguma coisa? Em porcentangem, melhorou algo?

Editado Abril 27, 2015 às 01:20 por proxy

[portownz]

Cara, a minha primeira impressão é que você está com algum tipo cronico de sacroileite, mas não tenho 100% de certeza, até porque você não tem nenhum exame de imagem. A descrição do quadro é bem incomum. Como 2ª hipótese, eu apostaria em alguma hernia sacral.

De qualquer forma, eu irei precisar de alguns dias pra verificar o caso no UpToDate. Como disse, o quadro clínico está bem atípico.

Mas com calma vamos gradualmente resolver as coisas.

Desde o início da lesão até hoje, você melhorou alguma coisa? Em porcentangem, melhorou algo?

Tranquilo!

Você teria algo a dizer sobre aquele teste ortopédico ?

O osso ílio não se movimenta ao flexionar o joelho, né ? Se fosse pra sentir dor na articulação, o ílio não teria que se movimentar ? Acha que tem como afirmar, só analisando o movimento, que a dor é causada por compressão de algum nervo ?

Eu melhorei bastante proxy. vou listar algumas coisas que não conseguia fazer:

- Ficar sentado por muito tempo (na frente do pc, no sofá etc) -> sentia uma dor do lado direito do quadril

- Ficar sentado no chão na posição borboleta -> dor generalizada na parte posterior do quadril. Antes não conseguia ficar nem 1 minuto, mas teve um dia nos últimos meses que lembro ter ficado uns 10 minutos sem sentir dores.

- Hiperextender a coluna como disse no post passado -> hoje consigo sem problemas, 0 dores

- Sentia dores no quadril na posição de plank/flexão, principalmente depois de um tempo quando o quadril começa a "cair" por falta de força. Hoje não sinto nada.

Até antes de ter essa recaída eu diria que tinha melhorado uns 80-90%.

Problema nesses últimos meses mesmo tava sendo esse lance de acordar com a lombar "fraca", o quadril estava com a situação bem controlada.

Ah, outra coisa, depois da lesão meu quadril começou a estralar, coisa que nunca tinha acontecido antes. O estralo parece ser bem perto/centralizado com a coluna, diria que é na região do sacro mesmo.

Ao hiperextender o quadril, principalmente depois de acordar, sempre consigo "estralar" ele. Isso quer dizer que tem algo "frouxo" ? Tem dia que eu até estralo por querer, porque causa uma sensação boa. Devo parar ?

Abs!

Editado Abril 27, 2015 às 02:19 por portownz

[proxy]

Relato do treino de hoje

Low Bar Squat

1x5 72kg

1x3 90kg

1x2 100kg

1x1 108kg

1x1 112kg

1xAMAP 122kg - 8 reps - PR!

Wide Grip Spoto Press

1x5 70kg

1x3 85kg

1xAMAP 90kg - 3 reps

Deficit deadlift

2x8 100kg

2x8 108kg

Military Press

2x8 36kg

1x6 38kg

1x5 36kg

Chinups

3x5 Bw + 18kg

Comentários

- bom, hoje estava feliz demais com meu resultado no squat. O PR de 8x122kg foi foda,até então executar o militar. Na ultima rep do ultimo set, me lesionei na região do trapezio. A repetição nao estava grindada, porem eu estava cansado. Respirei fundo e fui mandar a ultima rep e o tronco acabou rodando e entao senti a lesao ao nivel da escapula direita, mais voltado pra região bem medial. A dor surgiu na hora. Nada mto forte pra ser sincero, diria uma dor 5/10, porém uma dor muito chata, que surge ao rodar a cabeça para o lado direito. Me senti muito burro. Apos o militar, alonguei o upperback e fui pras chinups. Fiz 3 series e depois vi que nao estava rendendo e desiste de treinar.

Se quarta-feira estiver com dor ainda, irei fazer um deload forçado (puta que pariu --') e depois verei como estao as coisas. Acredito que não seja nada preocupante, mas é o tipo de dor chatinha que mais tira a paciencia do cara e acaba atrapalhando todo o planejamento.

_____________

@Portownz

Mano porto, no feriado responderei com calma suas duvidas. Tenho que estudar agora.

Abraço a todos!

Editado Abril 28, 2015 às 02:08 por proxy

[pedrolsen]

Fala dr proxy!!

Vê se tu pode me ajudar, desses programas prontos, qual tu recomenda ?

to desmotivado com sheiko ultimamente, não to sentindo vontade de treinar,talvez uma progressão linear cairia melhor, pelo menos seria mais divertido de treinar...eu não monto pq n manjo nada =s

Editado Abril 29, 2015 às 01:15 por pedrolsen

[Eduardo90]

Fala Pedro

Da pra ver que não sou o Proxy

Seu objetivo é PL ?

Abraços

[pedrolsen]

Fala Pedro

Da pra ver que não sou o Proxy

Seu objetivo é PL ?

Abraços

Opa, da nada kkk

Sim objetivo PL

Abraço

[Eduardo90]

Programas prontos de PL eu não conheço muito

Eu fiz e ainda sigo (mais ou menos, mais ou menos) p Juggernaut. O problema é que ele não é um treino voltado pra PL, é um treino de condicionamento geral, é muito usado por atletas. Mas pode ser usado pra PL, como o próprio Chad faz, mas tem levantadores olímpicos, crossfiter, que também seguem.

Mas você pode usar os princípios do treino e adaptar mais pro PL, Pra quem treina com foco em PL é bom ter uma frequência alta nos 3 lifts, quanto melhor você for mais especificidade vai precisar. Eu sigo os princípios do juggernaut mas as assistências eu vario MUITO, coloco LPO, pliométrico, metábólico (bagunçado), já no caso de um treino mais específico seria interessante variar menos, e vai de acordo com sua necessidades Mas daria pra supinar e agachar 3x na semana, e terra se quiser (mas não sei se precisa terrar tanto). Eu agacho 3x na semana, mas, o dia de agacho é seg, onde eu sigo o TJM, no resto da semana faço variações (front squat, pause squat, longes, 5' AMAP, etc) fica uma mistura de TJM+CUBE. No seu caso daria pra fazer algo mais preciso.

Mas, não sei se é interessante pra PL, pro Chad tem funcionado

Abraços

[pedrolsen]

Eu sei muito pouco sobre o juggernaut, só dei uma olhada por cima do resumo que fizeram dele aqui no forum e um review la do powerliftingtowin...

tem alguma planilha no excel dele, algo como só jogar a RM e calcular ? preguiça de montar kkkk

Tava dando uma olhada no treino de 80 dias do Fred hatfield's (Dr.Squat), alguem conhece ou ja fez ?

periodização linear ...pelo que pesquisei, ed coan, lamar gant, vince anello, kirk, varios caras das antiga usavam e funcionava, mas sei la kkkkk

[Silva B]

Cara, por o que tu descreveu eu tive algo beeem parecido, só que minha dor não era tão aguda, sentia um incomodo e não dor mesmo... E aconteceu o mesmo depois que "melhorei", meu quadril estrala direeto! E por causar uma boa sensação, eu estralo diariamente a uns 6 meses, agora que tu perguntou, até me assustei, posso e provavelmente estou fazendo merda...

[proxy]

Relato do treino de hoje:

Wide Grip Spoto Press

1x5 50kg

1x3 56kg

1x2 66kg

1x1 70kg

1x1 76kg

1xAMAP 80kg - 7 reps

High Bar Squat

1x5 106kg

1x3 120kg

1xAMAP 134kg - 5 reps - PR MOTHAFUCKA!

Close grip bench press

2x8 60kg

2x7 70kg

High Bar Squat

4x5 110kg

Chinups

5x5 Bw + 18kg

Remada curvada pegada pronada

5x5 80kg

Comentários

- PR 5x134kg no high bar squat. Sem mais.

- fiquei com dores do militar de ontem. Foi uma dor chatinha, do tipo torcicolo, porém na região superior das costas. Foi gradualmente melhorando ao longo do dia e hoje acordei quase sem dor. Durante o treino, nem pareceu que me lesionei segunda.

- sobraram reps no spoto com a pegada larga, poderia ter feito mais 1 ou 2 reps, porém resolvi nao arriscar porque estava sem spotter.

- aconteceu hoje uma situação incomum comigo dentro da academia. Entre os sets de chinups e remada curvada, tive que parar o treino e ir ao banheiro "dar uma emagrecida".

- nao treinei abs justamente porque tive que ir ao banheiro durante o treino

_______________

Fala dr proxy!!

Vê se tu pode me ajudar, desses programas prontos, qual tu recomenda ?

to desmotivado com sheiko ultimamente, não to sentindo vontade de treinar,talvez uma progressão linear cairia melhor, pelo menos seria mais divertido de treinar...eu não monto pq n manjo nada =s

Cara, entre todos os programas que eu conheço, atualmente considero o programo do Candito um programa extremamente simples e eficiente. Se tivesse tempo ideal pra treinar, eu faria o programo do Candito.

O que o Eduardo disse é verdade, O juggernaut não é um programa voltado para PL, mas sim um programa para "general strength".

Entre todos os programas que eu ja li, o que percebi é que existem princípios que proporcionam ganham de força e ganho e volume. Entre eles, destaco:

- método conjugado e DUP: a variação dos movimentos predispoe a adaptação geral da musculatura. Então ciclar sets e reps entre força, hipertrofia, peak e explosão predispoe a ganho de força e de hipertrofia.

- método em blocos/periodização linear: distribuição em blocos. Funciona muito bem para atletas em geral / atletas de outros esportes.

- progressão linear: baseia na sindrome de adaptação geral da mais forma mais pura possivel. Aumentar a carga induz a adaptação do organismo, o qual irá responder aumentando a musculatura e a força.

- distribuição paralela: trabalho de hipertrofia e força concomitantes.

Qualquer programa que se baseie nesses principios tem potencial de produzir resultados. Caso contrário, acho dificil algum progresso.

Editado Abril 30, 2015 às 09:59 por proxy

[R.U.M.]

- nao treinei abs justamente porque tive que ir ao banheiro durante o treino

Cagar recruta muito o core? Tipo uma plank?

uaehuaehuaehuaehuaehuaeh

PR fera.

[Eduardo90]

Eu sei muito pouco sobre o juggernaut, só dei uma olhada por cima do resumo que fizeram dele aqui no forum e um review la do powerliftingtowin...

tem alguma planilha no excel dele, algo como só jogar a RM e calcular ? preguiça de montar kkkk

Tava dando uma olhada no treino de 80 dias do Fred hatfield's (Dr.Squat), alguem conhece ou ja fez ?

periodização linear ...pelo que pesquisei, ed coan, lamar gant, vince anello, kirk, varios caras das antiga usavam e funcionava, mas sei la kkkkk

No Juggernaut tem a "minha" tabela HAHAHAHAHAAHHA, se te interessar te passo

[pedrolsen]

No Juggernaut tem a "minha" tabela HAHAHAHAHAAHHA, se te interessar te passo

tava pensando aqui, acho que vou fazer o candito mesmo kkkkkk

abraço

[proxy]

Sumo deadlift

1x5 80kg

1x3 100kg

1x2 112kg

1x1 124kg

1x1 132kg

1xAMAP 142kg - 7 Reps - PR

Dips

1x5 Bw + 18kg

1x3 Bw + 24kg

1xAMAP Bw + 26kg- 6 reps - PR

High bar squat

1x8 92kg

1x6 92kg

2x6 100kg

Close Grip Bench Press

2x8 66kg

2x6 70kg

Chinups

5x3 Bw + 26kg

Kroc row

1x10 36kg

3x10 38kg - PR

Comentários

- desempenho de hoje foi otimo, com 3 PR's!

- senti o cansaço do terra de hoje e do acumulo do treino pra lower body de segunda e quarta-feira (com os PRs no agacho low bar e high bar). Os agachos de hoje pareciam pesar toneladas. Plano era 2x8 92kg e 2x8 100kg, porem nao consegui completar esse volume. As execuções estavam ficando comprometidas e resolvi diminuir o volume.

- hoje terminei a 9º semana do programa, portanto faltam apenas 3 semanas pra completar a programação

- em função da lesao que tive no pescoço/upperback na segunda-feira, troquei o militar pelas dips

- há espaço para evoluir nos krow-rows, entao talvez semana que vem eu aumente a carga

- nao treinei abs porque estava com pressa.

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@ RUM

Cara, cagar recruta muito o core, porém de maneira inversa: você tem que fazer força pra nao se cagar enquanto treina, e isso é dificílimo. Recomendo fortemente investir em alguma programaçao de plank variations no momento em que você sentir vontade de cagar. Nao vejo melhor programa pra fortalecer os abs! auehuaeiheuia

@ Portownz

Mano porto, amanho conversamos sobre a sua lesão.

Abraço a todos!

Editado Maio 2, 2015 às 12:20 por proxy

[proxy]

Relato do treino de hoje

Low Bar Squat
1x1 100kg
1x1 108kg
5x3 122kg

Wide Grip Spoto Press
1x5 68kg
1x5 70kg
1x5 80kg

Deficit Deadlift
1x5 110kg
3x5 120kg
2x5 134kg

Dips
1x3 Bw + 18kg
1x3 Bw + 24kg
1x5 Bw + 30kg - PR!

Chinups
5x5 Bw + 18kg

Kroc Row
2x10 42kg - PR ??
2x10 - 38kg

Comentários
- 10º semana e ultima wave do meu programa
- PR nas dips!
- PR no kroc row? Interrogo o PR porque até a 6-7 execução realmente era um kroc row, depois eu ficava sem forças e utilizava muito a pelve pra executar o exercicios. Acho que nao devo considerar um PR. Na proxima vez, tentarei com 40kg pra ver o resultado
- nao treinei abs porque hoje a academia fechou mais cedo --'


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@ Portownz

Mano porto, fui atras da literatura pra ver da sua lombar. Preciso de algumas informações ainda:
- você tem algum sintoma urinário?
- você tem algum sintoma ocular?
- a dor é pior pela manhã / ao acordar?
- existe rigidez associada?

Cara, outra coisa que ficou "no ar": como a dor surgiu? O que você estava fazendo? O treino de abdomen melhorou em algo a dor?

Sobre o teste do video do youtube que tu postou, existe uma chance - uma CHANCE - da dor estar sendo originada do seu gluteo. Digo isso porque a os ramos que inervam a coxa posterior são provenientes do nervo ciático e os ramos que inervam o glúteo também são provenientes do ciático:



Então, quando a região posterior da coxa é ativada, os glúteos também são ativados devido ao mesmo eixo de inervação e isso causaria a sua dor uma vez que a ativação do gluteo tracionaria a lombar. CONTUDO, isso tudo é só uma hipótese e seria um diagnostico de exclusão, que talvez - talvez - pudesse ser confirmado através de neuroeletromiografia.

Sobre suas dores, o que achei até o momento:

-UpToDate - pesquisando sobre hernias sacrais: S2/S3/S4 radiculopathy — Structural radiculopathies at these lower levels are less common than other lumbosacral radiculopathies, but may be caused by a large central disc compressing the nerve roots intrathecally at a higher level (eg, L5). Patients can present with sacral or buttock pain that radiates down the posterior aspect of the leg or into the perineum. Weakness may be minimal, with urinary and fecal incontinence as well as sexual dysfunction.
The utility of electromyography and nerve conduction studies of the legs for the evaluation of S2, S3, and S4 radiculopathy is limited. However, electromyographic investigation of the low paraspinal muscles may be helpful. In addition, abnormalities may be identified in gluteus maximus and gastrocnemius. Sensory studies are normal. Prolongations in latency when performing electrical bulbocavernosus reflex testing may indicate a lesion in the region, although this is not specific for radiculopathy.

Há uma tabela com diversas etiologias, porém a tabela é grande e eu nao consigo colocar aqui no modo imagem porque é muito grande. Provavelmente amanha na faculdade, nos computadores da biblioteca do hospital (que são grandes os monitores), vou tentar postar a tabela. Edito o post e coloco ela aqui.

Procurei conteudo no Netter de Ortopedia e de Anatomia e procurei conteudo nos livros de reumato. Nada proximo do que tu refere

Precisamos de uma ressonância magnética :(

Editado Maio 5, 2015 às 02:56 por proxy

[R.U.M.]

Eu considero o PR nas kroc rows como absolutamente válido. É uma variação de alta intensidade onde o foco é simplesmente subir o halter usando um braço, no questions asked sobre a execução. Penso também que poderia ser interessante você pegar os mesmíssimos 42 kg e bater um AMRAP, tentar 20 ~ 25 reps e ir subindo de carga nessa faixa de repetições. Afinal, a grande maioria do seu trabalho está em baixas repetições, e este é um exercício que pode construir força, hipertrofia e condicionamento de maneira segura em altas reps. Assim como os lendários breathing squats.

Dá até pra variar: um set sem straps, para levar a grip ao máximo, outro com straps, para destroçar o tronco.

[Eduardo90]

Eu considero o PR nas kroc rows como absolutamente válido. É uma variação de alta intensidade onde o foco é simplesmente subir o halter usando um braço, no questions asked sobre a execução. Penso também que poderia ser interessante você pegar os mesmíssimos 42 kg e bater um AMRAP, tentar 20 ~ 25 reps e ir subindo de carga nessa faixa de repetições. Afinal, a grande maioria do seu trabalho está em baixas repetições, e este é um exercício que pode construir força, hipertrofia e condicionamento de maneira segura em altas reps. Assim como os lendários breathing squats.

Dá até pra variar: um set sem straps, para levar a grip ao máximo, outro com straps, para destroçar o tronco.

Inclusive a indicação é, que as KR sejam feitas em altas repetições. Seriam altas cargas pra altas repetições, no popular, é pra foder o cu da franga

[proxy]

Relato dos treinos da semana:

Segunda-feira

Low Bar Squat

1x1 100kg

1x1 108kg

5x3 124kg

Wide grip spoto press

1x5 60kg

1x5 70kg

1x5 82kg

Deficit Deadlift

2x5 116kg

1x5 124kg

2x5 132kg

Military Press

1x3 40kg

1x3 42kg

1x4 46kg

Chinups

5x5 Bw + 18kg

Kroc Row

4x10 40kg - PR

Abs

Weighted plank 4x30segundos Bw + 20kg

Dragon flag 4x6

Quarta-feira

Wide grip spoto press

1x1 68kg

1x1 72kg

5x3 86kg

Hybrid Squat

1x5 94kg

1x5 108kg

1x5 122kg

Close grip bench press

2x5 64kg

1x5 68kg

2x5 70kg

Romanian Deadlift

4x6 90kg

Chinups

4x3 Bw + 26kg

Remada curvada pegada pronada

4x10 64kg

Abs

Weighted plank 3x30 segundos Bw + 20kg

Dragon flag 2x6

Sexta-feira

Sumo deadlift

1x1 120kg

1x1 130kg

5x3 144kg

Military Press

1x5 32kg

1x5 40kg

1x5 44kg

Hybrid Squat

2x5 100kg

1x5 108kg

2x5 116kg

Close grip bench press

1x3 72kg

1x3 78kg

1x3 82kg - PR

Chinups

5x3 Bw + 28kg - PR

Kroc Row

4x6 47kg - PR

Facepull

4x10 10 placas

Comentários

- não relatei mais os treinos desde quarta passada porque peguei uma infecção bacteriana muito forte (traqueolaringite bacteriana). Quarta passada, quando fui treinar, meu rendimento estava péssimo e senti que estava ficando doente. Na quinta, acordei podre. Não treinei sexta e apenas descansei. Voltei aos treinos segunda dessa semana.

- hoje fechei a 10º semana do meu programa. A partir de agora, meu treino ficará irregular, sobretudo porque tenho plantões dia 22 (sexta) e 25 (segunda) de maio. Isso vai atrapalhar a periodização.

- PR nos exercícios para costas (chinups e kroc rows). Feliz com o resultado. Nas chinups, acredito que poderia fazer 5x3 com 30kg de carga adicional.

- PR no supino fechado. Acredito que esse PR é devido a melhora na execução do exercício.

- testei o weighted plank e gostei muito. Com carga adicional, a isometria do exercício fica muito intensa. Trabalha o core muito bem.

- os dragons flags ficaram bem ruinzinhos. Além de força, necessita de muita coordenação motora pra realizar direito o exercício.

- notei que minha lesão no pescoço/upperback pelo militar é devido a má execução. Tenho o hábito de flexionar o pescoço, o que direciona o peso para a cervical. Tenho que trabalhar o exercício em extensão do pescoço.

- ganhei 1-1,5 kg nessas 2 ultimas semanas. Estou com 76-77kg.

- volume de treino para lowerbody hoje foi alto (5 séries de terra sumô + 5 séries de agacho híbrido).

Abraço a todos!

Editado Maio 16, 2015 às 01:52 por proxy

[proxy]

Relato do treino de hoje

Low bar squat

7x3 116kg - PR

Wide grip spoto press

1x3 70kg

1x3 78kg

1xAMAP 86kg - 5 reps - PR!

Sumo deadlift

1x3 136kg

1x3 146kg

1x3 160kg - PR

Military Press

2x5 36kg

1x5 38kg

2x5 40kg

Chinups

5x5 Bw + 18kg

Kroc Row

4x10 - 42kg - PR

Comentários:

- 4 PR's no treino de hoje, algo já esperado, uma vez que estou no fim da periodização, portanto surgiriam muitos PRs. Embora o plano de hoje fosse terra convencional, resolvi fazer o sumô. O PR no terra sumô realmente me deixou feliz. Minha melhor marca anteriormente era 1x170kg. Esses 1x3x160kg sobraram e ainda foram feitos depois de 7 séries de agachamento. O PR no supino também me deixou bastante feliz porque sobrou força. Alias, andei estudando novamente a técnica do supino e isso ajudou na execução do lift.

- hoje completei 31 de 36 sessões programadas na periodização. Amanhã irei fazer um pequeno procedimento dermatológico na coxa (retirada de um nevo), o que irá me impedir de agachar e terrear por alguns dias. Escolhi fazer justamente no fim da periodização porque tenho plantões sexta e segunda, o que impediria de treinar adequadamente. Portanto, a partir de agora, meus treinos ficarão aleatórios, sem programação específica. Não sei quando irei tirar RM's novamente, algo para pensar ainda.

Abraço a todos.

Editado Maio 19, 2015 às 01:38 por proxy

[R.U.M.]

Boas cargas! Terra sumô reinando no fórum.

Como será este procedimento na coxa? O nervo aí foi lesionado por conta dos treinos?

Bom momento para experimentar "bench only". Abraço!

[proxy]

Nops rumzera, a estrutura se chama "nevo" mesmo, sem o "R" (popular "belezinha"):

Eu faço acompanhamento dermatológico porque os nevos, dependendo do seu aspecto visual, podem evoluir para Melanoma. É avaliado o ABCDE dos nevos (assimetria, bordos, coloração, diametro e espessura/evoluçao). Dependendo dessas características do nevo e mais ou menos achados de mal prognóstico, se orienta retirada do nevo. É uma terapia de profilaxia para cancer de pele.

Se você ler meu diário algumas páginas atras, eu ia fazer um procedimento no pescoço, que era a retirada de um linfonodo (popular ganglio/ingua) do pescoço. Acabei não fazendo porque acharam melhor não operar uma região onde o risco cirurgico é maior do que o risco de doença. Nesse caso do pescoço, o racicionio é o mesmo: profilaxia. Só muda o tipo de doença: a remoção do linfonodo era profilaxia de linfoma e leucemia.

Sobre o Bench, depende da perna. Tenho que caminhar para ir até a academia. Se estiver sem dor, talvez irei treinar.

Abraço!