Eaw pessoa depois que postei meu treinamento , vcs me deram otimas dicas que eu aproveitei e melhorei meu treinamento q tava um **** , agr queria q vcs avaliassem novamente.

pre -treino ------ termogenico+algum carbo

ABCAB

Seg

supino reto

supino inclinado barra

crussifixo cross over

cross over

mergulho entre paralelas ( focando no tricps)

triceps pulley

elevaçao entre dois bancos com carga

elevaçao lateral , frontal , desenvolvimento

abdominal

terca

barra fixa ( puxando na nuca )

puxador alto na nuca

puxador alto frente com trinangulo

remada baixa

rosca direta

rosca scoot

rosca alternada

rosca punho

encolhimento halteres , barra , barra atras das costas

quarta

agachamento livre

legpress

extensor

flexora em pe

abdutor

adutor

gemeos sentado

panturrilhia smith

abdominal

quinta

supino reto

supino inclinado barra

voador

peck deck

mergulho entre paralelas ( focando no tricps)

triceps pulley

triceps corda

elevaçao lateral , frontal , desenvolvimento

sexta

terca

barra fixa ( puxando na nuca )

levantamento terra

serrote

rosca direta

rosca concentrada

rosca martelo

rosca punho

encolhimento halteres , barra , barra atras das costas

abdominal

pos treino --- whey + pao integral 12 graos + proteina de soja misturada com sardinha

Sinceramente não dá nem pra avaliar nada. Muito volumoso.

Leia, pesquise: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/

Abraço.

muito volume..

braços se treina por ultimo. ( depois de ombros ou trapézio. )

outro tópico?

Atualize o topico já aberto.

muito volume..

braços se treina por ultimo. ( depois de ombros ou trapézio. )

Sinceramente não dá nem pra avaliar nada. Muito volumoso.

Leia, pesquise: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/

Abraço.

me ajudem oq eu retiro dessa rotina pois eu n sei mais oq fazer

Editado 9/01/2015 às 12:39 01/9, 2015 por JinGolO (veja o histórico de edições)

dica

A = peito / ombro / tríceps
B = costas / trapézio / bíceps
C = perna completa



treino ABC

=====================================================================
A: SEGUNDA - dorsal / trapézio / bíceps

? X Barra fixa -------------------------- ( número de séries de acordo com o número de reps )
4 X Remada (curvada,cavalo, baixa) ------ ( a sua escolha )
3 X remada unilateral ( serrote ) ------- ( costas totalmente na horizontal.)

5 X encolhimento barra pela frente ------ ( puxa, segura em cima e desce, nada mais )


5 X Rosca direta ou com alteres no banco a 45° ---- ( a sua escolha )

=======================================================================

B: TERÇA - peito / deltoide / tríceps

4 X Supino reto ou 45 --------------------------- ( a sua escolha )
4 X Crossover ou paralelas ---------------------- ( a sua escolha )
3 X fly com alteres ou voador ------------------- ( a sua escolha )

3 X desenvolvimento
3 x elevação lateral sentado


5 X paralelas ou apoio banco, polia, ou sup fexado -- ( a sua escolha )

=======================================================================

C: QUARTA - perna completa

5 X Agachamento completo ------- ( até o calcanhar ) - [ piramide crescente ]
4 X leg 45° amplitude máxima. ------------------------
2 X extensora ---------- isometria em cima toda rep,-- [ falha ]

3 X afundo ou avanço ---------------------------------
5 X terra ou stiff ----------------------------------- [ piramide crescente ]
3 X flexora ------------------------------------------ [ piramide crescente ]

5 X panturrilha no leg com boa sobrecarga ------------ [ falha total ]

========================================================================

abs a seu critério..

panturrilha ds dn ( método stein )

mais oq eu corto entao ..... eu n sei direito pq montei esse treino pensando em 4 exercicios pra grupo musculares grande e 3 para pequenos.... me ajudem , dao uma dica ai para oq eu corto desse treino

mais oq eu corto entao ..... eu n sei direito pq montei esse treino pensando em 4 exercicios pra grupo musculares grande e 3 para pequenos.... me ajudem , dao uma dica ai para oq eu corto desse treino

mais oq eu corto entao ..... eu n sei direito pq montei esse treino pensando em 4 exercicios pra grupo musculares grande e 3 para pequenos.... me ajudem , dao uma dica ai para oq eu corto desse treino

mais oq eu corto entao ..... eu n sei direito pq montei esse treino pensando em 4 exercicios pra grupo musculares grande e 3 para pequenos.... me ajudem , dao uma dica ai para oq eu corto desse treino

Corte exercícios que parecem ser repetidos, como por exemplo um dos puxadores, uma das roscas e por aí vai...

valeu pessoal , adorei as dicas irei aproveitar mutio