Bom, primeiramente boa tarde a todos, venho pedir uma opinião e estou disposto a escutar.

Eu treino sem parar a mais ou menos um ano, sendo que já treinei antes disso uns 3 e fikei parado cerca de 6 meses nesse intervalo, tenho 22 anos e meu peso oscila entre 72 e 74 constantemente. Faço uma dieta a base de proteínas, como em media 1kg gramas de peito de frango por dia o que da na media 200 gramas de proteína e os carbos que eu consumo são em maior parte do tipo integral, tomo apenas duas xícaras de café por dia e no restante do dia todo 700 ml de agua em cada refeição, divido meu dia em 6 refeiçoes, e meu consumo de carboidratos acaba as 6 horas da tarde e uns dias 3 horas da tarde.

Só que li recentemente que o corpo não consegue absorver mais que 30 gramas de proteina por refeição o que acho ser errado no meu ponto de vista senão os monstros não seriam monstros, e eu gostaria de saber de vcs o que acham, se isso procede ou não e o que devo usar para melhorar e expandir a síntese proteic e gostaria também de pedir uma analise de treino, só ressaltando que meu biotipo físico é endomorfo e que a minha gordura corporal caiu muito mas o abdômen não esta definido ainda, e ai vai meu treino pra analise:

Sigo um treino piramidal com duas de 15 e duas de 8 com carga gradativa

Segunda feira:

Costas: puxador frontal

Puxador nuca

Remada curvada

Remada baixa e levantamento terra

Antebraço:( antebraço faço 4 de 15)

Flexao de punho em pronação

Flexão de punho em supinaçao

Abdômen:4 series, 2 de 25 e 2 de 15

Abdominal em polia alta

Oblíquos em polia alta

Abdominal infra em flexora

Quadríceps: 4 series, 2 de 15 e 2 de 8

Agachamento livre

Cadeira extensora

Terça feira:

Ombro: 4 series, 2 de 15 e 2 de 8

Desenvolvimento com halter

Elevação lateral

Elevação frontal

Elevação posterior

Trapézio:4 de 15

Encolhimento

Remada alta( vertical)

Panturrilha: 7 de 15

No hack

Faço tbm invertido (tibial)

Glúteo: 4 , duas de 15 duas de 6

Na maquina

E na polia

Quarta feira:

Peito:4 series, duas de 15 e duas de 6

Supino reto

Supino inclinado

Pec deck

Paralelas

Isquiotibiais: 4 series, duas de 15 e duas de 6

Flexora

E meio stiff( usado por Fernando sardinha)

Quinta feira:

Bíceps: 4, duas de 15 e duas de 6

Rosca direta

Rosca Scott

Alternada na polia alta

Tríceps:4, 2 de 15 e 2 de 6

Polia normal

Polia alta com corda

E frances

Antebraço repete o de segunda

Abdômen repete de segunda

Quadriceps:4 , duas de 15 duas de 8

Extensora

Leg press

Sexta feira:

Costas o mesmo de segunda

Glúteo na maquina e na polia, mesmo de terça

Trapézio o mesmo de terça

Panturrilha o mesmo de terça

Sabado:

Ombro a mesma coisa de terça

Isquiotibiais o mesmo de quarta feira...

E então? Estou disposto a ouvir

volumoso

tem nem como mexer pra te ajudar

comece partindo do principio

musculos grandes e musculos pequenos

grandes - 3 exercicios

pequenos - 1-2 exercicios

hmmm certo, mas e o meu biotipo fisico não influencia nessa questao?

não..

siga a dica do SG, comece do começo...

Qual sua altura?

1- Mude o treino

2- Não é necessário parar de comer carboidratos após as 18h

3- Você consome 1kg de frango em uma só refeição? (Não entendi aquela parte que você quis dizer em limite máximo de absorção de proteína)

1- Mude o treino

2- Não é necessário parar de comer carboidratos após as 18h

3- Você consome 1kg de frango em uma só refeição? (Não entendi aquela parte que você quis dizer em limite máximo de absorção de proteína)

não eu tenho 6 refeiçoes diárias, o que eu li é que por refeição o corpo absorve somente 30 gramas de proteína, e o consumo a mais seria desperdício, mas não acho isso, porem por via de duvidas resolvi perguntar.

Qual sua altura?

1,72

não..

siga a dica do SG, comece do começo...

Uma rotina ABCDE?

ABC mesmo, mas com menos volume e mais intensidade...

costas (grande, 3 ex) e biceps (pequeno, 1-2 ex)

EXEMPLO DE TREINO

barras livres

remada curvada

facepull

rosca direta

rosca alternada

tem uma caralhada de exercícios,

e um guia mto bom aqui no fórum: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/

abraços

O corpo humano é uma coisa muito complexa não existe esse limite de absorção.

O corpo humano é uma coisa muito complexa não existe esse limite de absorção.

pois é o que eu tinha em mente, achei estranho mesmo mas... é bom perguntar pra maioria, obrigado pela resposta

ABC mesmo, mas com menos volume e mais intensidade...

costas (grande, 3 ex) e biceps (pequeno, 1-2 ex)

EXEMPLO DE TREINO

barras livres

remada curvada

facepull

rosca direta

rosca alternada

tem uma caralhada de exercícios,

e um guia mto bom aqui no fórum: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/

abraços

obrigado pela ajuda

abraço

Qual a finalidade de mandar 700ml de água em cada refeição???

Qual a finalidade de mandar 700ml de água em cada refeição???

A finalidade de hidratar o corpo , não uso mto sal, não rerenho líquidos, a finalidade de não ficar desidratado por tanto suor e a finalidade de não ter nenhum outro problema renal nem ND do tipo.

Uma rotina ABCDE?

não.

ABC