Pré Contest Estreantes Ifbb Ce #rmteam

[rmpersonal]

Salve galera, mais um pré contest ai pra vcs, prometo dessa vez n ser tão omisso quanto fui no último.

Vamos ao que interessa:

Infos pessoais:

Altura: 169,5

Idade: 22

Peso atual: 84,5

Meta: 70

Fotos:

em andamento.

Dieta:

pós aej - 5 ovos, 10ml azeite

pré treino - 100g brócolis, 150g frango

pós treino - 400g arroz, 100g frango

ref 4 - 2 fatias pão integral, 1 lata de atum, 1 lata de vegetais em conserva

ref 5 - 200g arroz, 150g frango

ceia - 5 ovos, 10ml azeite, 1 lata de sardinha

Treino:

treino a , delt e trapézio

treino b, braço

treino c, peito e costas

treino d, coxa

panturilha e abd intercalados, 1 hora de aej tsd.

protocolo:

a princípio

70mg tremb tsd

50mg mast tsd

40mg enan tsd

letro de acordo com feeling (n façam isso em ksa kids)

30mg efedrina tsd

300mg cafeína tsd

10,8mg ioimbina tsd

200mcg t4 tsd

vou mudando na medida do feeling

lets traaain bietches

[Axios]

Acompanhando.. bons ganhos.

[climzirus]

Boraaaa...

Tamo por aqui.

[Pedrosilva96]

tô aqui em off visse...

[rmpersonal]

Essa prep vai ser bem apertada, to c 10 atletas competindo no mesmo dia, vou ter q cuidar do meu psicológico e de mais 10 kkkkk, mas vamo q vamo, quero ninguém em off n viu pedrosilva caralhento s2

jaja fzr meia hora de cardio pq n rolou fzr 1hr de aej. Eh nois

[rmpersonal]

Treino e cardio ok hj, dieta ainda to em transição, mas amanhã ja entra nos conformes.

[sdmnogueira123]

Acompanhando aqui parceiro, vai com tudo pra levar mais esse ,abraço...

Editado Janeiro 5, 2015 às 00:10 por sdmnogueira123

[rmpersonal]

Acompanhando aqui parceiro, vai com tudo pra levar mais esse ,abraço...

Curti a ft do perfil, sou viciado em arrow aheuaheu

[Pedrosilva96]

Curti a ft do perfil, sou viciado em arrow aheuaheu

não gosto de arrow...GOT é melhor (the treta has been planted)

Ray, tas usando TCM na tua dieta???

To querendo da uma segurada nos carbs...verão né...ganhei uns quilinhos devidos as provas da facul.

Quais os horarios tu acha melhor utilizar eles, to pensando em pre treino e assim que eu acordar ja que eu acordo cedo e a manha é bem corrida pra mim, e na parte da noite jogar mais os carbs e não utilizar quase nada de fat.

que tu achas???

[rmpersonal]

não gosto de arrow...GOT é melhor (the treta has been planted)

Ray, tas usando TCM na tua dieta???

To querendo da uma segurada nos carbs...verão né...ganhei uns quilinhos devidos as provas da facul.

Quais os horarios tu acha melhor utilizar eles, to pensando em pre treino e assim que eu acordar ja que eu acordo cedo e a manha é bem corrida pra mim, e na parte da noite jogar mais os carbs e não utilizar quase nada de fat.

que tu achas???

Kkkkk arrow >>>>>> guerra dos tronos by globo

Tcm?

Eu usaria em qlqr horário, menos nesses q vc escolheu aheuaheuah

Amanhã to postando um artigo no face sobre insulina vs. anabolismo, leia q vc vai ver os melhores pra potencializar seu dia

[Cavernoso Frango]

bora ganha rapá!!!

to aguardando as fotos do campeonato passado ainda rapaz

[rmpersonal]

bora ganha rapá!!!

to aguardando as fotos do campeonato passado ainda rapaz

Juro q posto tudo amanhã. Ja tirei as novas por sinal, mas no cel fica osso postar

[Jocas]

Opa! Acompanhando, irmão.

Qual seu fb?

Abraço!

[rmpersonal]

Opa! Acompanhando, irmão.

Qual seu fb?

Abraço!

Ray Milet

Insta: @rayrma

Abraço man, tmj.

[Pedrosilva96]

Kkkkk arrow >>>>>> guerra dos tronos by globo

Tcm?

Eu usaria em qlqr horário, menos nesses q vc escolheu aheuaheuah

Amanhã to postando um artigo no face sobre insulina vs. anabolismo, leia q vc vai ver os melhores pra potencializar seu dia

Triglicerídeos de cadeia media

Os horários é justamente com os lipideos, e não com os carbs, eu utilizaria, os carbs o dia todo mas em menores qtdds pela manha ate o treino, e depois do treino seria carb numa qtdd normal

[rmpersonal]

Triglicerídeos de cadeia media

Os horários é justamente com os lipideos, e não com os carbs, eu utilizaria, os carbs o dia todo mas em menores qtdds pela manha ate o treino, e depois do treino seria carb numa qtdd normal

Aaaaah s saquei. Então, eu costumo dividir meu dia em catabolismo/anabolismo, como pode ver na minha dieta. Normalmente quando sua sensibilidade a insulina ta alta (eu cuido pra que a minha sempre esteja) qlqr 20g de carbo e eu apago. Então eh low carb, até mesmo zero carb antes de fzr meu trabalho braçal, depois entra eles. Siga essa linha q da certo. Sobre os TCMs, não controlo muito.

[Squat_fã]

Acompanhando aqui

[Pedrosilva96]

Aaaaah s saquei. Então, eu costumo dividir meu dia em catabolismo/anabolismo, como pode ver na minha dieta. Normalmente quando sua sensibilidade a insulina ta alta (eu cuido pra que a minha sempre esteja) qlqr 20g de carbo e eu apago. Então eh low carb, até mesmo zero carb antes de fzr meu trabalho braçal, depois entra eles. Siga essa linha q da certo. Sobre os TCMs, não controlo muito.

0 carb eu fico uma bosta, ate funciona bem quando eu extrapolo passou um dia ou 2 com eles baixos ou zerados mesmo, volta ao normal, mas em compensação fico parecendo um zumbi, ai termino apelando pra um cheat meal quando zero, termina nao sendo tão ruim assim, mas sei la fico com dor na consciência por comer merda.

Kkkkkkkk

Mas já me liguei no lance dos carbs, vlw

Editado Janeiro 5, 2015 às 02:43 por Pedrosilva96

[rmpersonal]

0 carb eu fico uma bosta, ate funciona bem quando eu extrapolo passou um dia ou 2 com eles baixos ou zerados mesmo, volta ao normal, mas em compensação fico parecendo um zumbi, ai termino apelando pra um cheat meal quando zero, termina nao sendo tão ruim assim, mas sei la fico com dor na consciência por comer merda.

Kkkkkkkk

Mas já me liguei no lance dos carbs, vlw

N falo do dia todo, mas por um período. Rendo mt mais sem carbs q com carbs, e n eh só eu n, eh fisiológico isso. Só n posto aqui o artigo pq tenho q postar na ETC antes.

[Squat_fã]

N falo do dia todo, mas por um período. Rendo mt mais sem carbs q com carbs, e n eh só eu n, eh fisiológico isso. Só n posto aqui o artigo pq tenho q postar na ETC antes.

Opa, opa, opa, me intrometendo aqui.

Também percebi a mesma coisa, a partir do momento que cortei os carbos meu rendimento melhorou muito, tanto ao longo do dia como nos treinos, fora que a qualidade do shape melhorou também.

[rmpersonal]

Opa, opa, opa, me intrometendo aqui.

Também percebi a mesma coisa, a partir do momento que cortei os carbos meu rendimento melhorou muito, tanto ao longo do dia como nos treinos, fora que a qualidade do shape melhorou também.

Tem q saver manipular bem pra n fzr cagada. A galera acha q só pq eh bulk, pode dividir igualmente durante o dia e foda-se, afinal, eh só bater os macros, neh? Huehue

[Pedrosilva96]

N falo do dia todo, mas por um período. Rendo mt mais sem carbs q com carbs, e n eh só eu n, eh fisiológico isso. Só n posto aqui o artigo pq tenho q postar na ETC antes.

Acho que das vezes de zerei carb ou deixei eles baixos foi quando eu fiz os meus melhores treinos, mas em compensação foi 1L de suco de sache no treino quando senti a tontura, kkkk

Sem falar do bom.humor...rsrsrsrs...SQN

[Squat_fã]

Tem q saver manipular bem pra n fzr cagada. A galera acha q só pq eh bulk, pode dividir igualmente durante o dia e foda-se, afinal, eh só bater os macros, neh? Huehue

Furada, já cai nessa falácia algumas vezes até entender melhor meu corpo, saturar de carbo o dia inteiro em todas as refeições só me fez inchar, fora as outras consequências

Essa história de só bater macros foi muito mal interpretada isso sim, esquecem de toda bioquimica

[Pedrosilva96]

Tem q saver manipular bem pra n fzr cagada. A galera acha q só pq eh bulk, pode dividir igualmente durante o dia e foda-se, afinal, eh só bater os macros, neh? Huehue

Normalmente em bulk eu como mais qtdds antes do treino...e depois é baixo

Furada, já cai nessa falácia algumas vezes até entender melhor meu corpo, saturar de carbo o dia inteiro em todas as refeições só me fez inchar, fora as outras consequências

Essa história de só bater macros foi muito mal interpretada isso sim, esquecem de toda bioquimica

O problema é deixa tudo na mesma proporção em todas as refs, sempre vai ter uma hora do dia que o corpo vai precisar de uma demanda maior de energia, agora de onde vai sair...dai ja é outra historia, pra mim HOJE...da sim pra peerder gordura e crescer seco, rsrsrs

Editado Janeiro 5, 2015 às 03:25 por Pedrosilva96

[sdmnogueira123]

Curti a ft do perfil, sou viciado em arrow aheuaheu

Curto demais Arrow,já viu aquela parada q ele faz com barra fixa? É da hora kkkkk

Tbm To esperando fotos do último campeonato cara, abraço.

[climzirus]

Acho que das vezes de zerei carb ou deixei eles baixos foi quando eu fiz os meus melhores treinos, mas em compensação foi 1L de suco de sache no treino quando senti a tontura, kkkk

Sem falar do bom.humor...rsrsrsrs...SQN

Legal esse lance dos carbos.

Pedro tem algum artigo sobre essa manipulação ??

Respeito pelo feeling do E2 !

RM Sente algo em específico, algum sintoma...

Abc.

[Pedrosilva96]

Legal esse lance dos carbos.

Pedro tem algum artigo sobre essa manipulação ??

Respeito pelo feeling do E2 !

RM Sente algo em específico, algum sintoma...

Abc.

No geral é como o lace que o Ray disse, fases de catabolismo e anabolismo, pra utilizar ao máximo, dependendo do objetivo, o efeito dos hormônios na gente....nesse caso insulina, leptima, glucago....etc...etc...

Tem gente que gosta de ciclar, tem gente que gosta de ficar em low carb e faz refeeds ( eu gosto de fazer cheet meals), tem gente que faz que nem o Ray, se mantem e low e utiliza essa qtdd da forma quer melhor convier e por ai vai, é muito adaptativo, mas da uma pesquisada em carb loading e carb cycle que encontra muita coisa.

A questa de se achar artigos vão ser mais sobre a sensibilidade da insulina e do glucagon em pessoas que fazem exercícios com uma ingestão baixa de carboidratos, eu pelo menos nunca achei nenhuma que tivesse utilizado assim como definição.

Tem um artigo que o Aless traduziu a um tempinho, é fácil de se encontrar ma área de nutrição.

https://blog.seupersonaltrainer.com.br/2012/10/ciclo-de-carboidrato-para-perder-gordura.html?m=1

Aqui da uma ideia base do que se da pra fazer, utilizando o artigo do aless da pra ter umas ideias legais.

Agora é uma coisa muito de feedback pessoal, nos treinos, nos descansos, no dia a dia como um todo

Editado Janeiro 5, 2015 às 14:19 por Pedrosilva96

[codino]

Brother, primeiramente parabéns pela dedicação e pelo shape! Boa sorte nessa jornada!

Eu queria tirar uma dúvida, sei que deve ser algo simples, mas pra mim não é, então vai lá... Eu posso substituir frango/carne vermelha por peixe na minha dieta? Consumir apenas peixe na dieta (eu como ovos e atum em lata também). Isso não atrapalharia os meus ganhos?

De antemão já agradeço pela resposta.

Editado Janeiro 6, 2015 às 00:01 por codino

[rmpersonal]

Brother, primeiramente parabéns pela dedicação e pelo shape! Boa sorte nessa jornada!

Eu queria tirar uma dúvida, sei que deve ser algo simples, mas pra mim não é, então vai lá... Eu posso substituir frango/carne vermelha por peixe na minha dieta? Consumir apenas peixe na dieta (eu como ovos e atum em lata também). Isso não atrapalharia os meus ganhos?

De antemão já agradeço pela resposta.

De forma alguma meu aro, só presta atenção nos macros que são um pouco diferentes! abração, tmj.

Galere, ontem tudo ok, dieta na risca, treino na risca, inclusive qse vomito no leg day ontem. Peso baixando bem já, creio ser a água que ta saindo. Trembo me dando febre o dia todo, a bixa eh o capeta msm. No mais, tudo ok. Fiz 45 min de cardio hoje, vou trenar mais tarde e já solto alguma foto. Delt day!

[marcelo007]

Tem q saver manipular bem pra n fzr cagada. A galera acha q só pq eh bulk, pode dividir igualmente durante o dia e foda-se, afinal, eh só bater os macros, neh? Huehue

como vc recomenda dividir os carbos em bulk?