Mklek - o Retorno do Jedi

[Mklek]

19 horas atrás, R.U.M. disse:

vou testar essa porra hoje, amo café e amo manteiga 

 

16 horas atrás, Palito disse:

To vendo que o @Mklek vai viciar a galera em café com manteiga.

 

Se ficar viciado vou pedir indenização kkkk

haha. Muito bom. O pessoal do meu serviço fala que eu tomo café com bacon, salame e queijo!!! Acho que não combina.

 

Café com manteiga vicia mesmo!!

12 horas atrás, Leticia Lelis disse:

Ahhh... exames só em março eu não deixo! Vai no Frishmann e faz pelo menos a hemoglobina glicada. Jejum de 6 horinhas e pronto!

 

Esse café com manteiga é um clássico da LCHF  

Quem tem nojinho precisa experimentar... vale por uma refeição, fica super gostoso, e dá pra temperar, como o Matheus falou (canela, cravo, baunilha, cacau... eu q sou chique #sqn uso cardamomo)

Humm. Vou ter que providenciar uma consulta então. Vamos ver Dra.!!  Quem sabe vou em um clinico geral com minha "listinha", daí quando consultar com cardio e endocrino já tenho os exames!

 

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Cardamomo?!!! High Gastronomy aí vou eu!!! Não iria ficar admirado se escutasse Tarfulo Bianco em alguma receita sua!!!

 

12 horas atrás, darkjedi disse:

Acompanhando em off enquanto termino de ler tudo, hahahaha

Seja bem vindo mestre Sith!!

 

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Ontem tive uma emergência nas instalações de um imóvel. Cheguei em casa já eram 22:00 e não rolou treino. Vou tentar recuperar hoje.

 

Novos indicadores:

Cintura: 87 (+1)

Abdomem 91 (-1)

Peso 84,9 (+0,2)

Glicêmia: 112 ( -10)

 

Era isto:-/

 

[Mklek]

Vendo a planilha do @Ricardo Queiroz para dieta me inspirei e fiz minha versão ( bem básica), usando os dados da TACO. Ainda estou ajustando umas coisas.

Ainda está assim:

 

https://docs.google.com/spreadsheets/d/1ysi8yBCVwUNnE_puzxqDTFg1z5XVFJ5oKQMMWv8zaCg/edit?usp=sharing

 

Editado Janeiro 29, 2016 às 13:22 por Mklek

[Ricardo Queiroz]

Mklek, assim que tiver um tempo no fds te envio uma mp e te coloco na lista de beta tester hahahahha aí você dá uma analisada para ver se ela funciona bem com a sua rotina. Já tem uma base boa de dados, importei o taco por sugestão do pablo, mas eu acabei inserindo uma renca de alimentos conforme ia consumindo (utilizando as infos do usda)

Editado Janeiro 29, 2016 às 13:55 por Ricardo Queiroz

[Mklek]

1 hora atrás, Ricardo Queiroz disse:

Mklek, assim que tiver um tempo no fds te envio uma mp e te coloco na lista de beta tester hahahahha aí você dá uma analisada para ver se ela funciona bem com a sua rotina. Já tem uma base boa de dados, importei o taco por sugestão do pablo, mas eu acabei inserindo uma renca de alimentos conforme ia consumindo (utilizando as infos do usda)

Opa, vlw @Ricardo Queiroz!!

[R.U.M.]

Só conste que café com manteiga é bom demais, pqp.

[Mklek]

1 hora atrás, R.U.M. disse:

Só conste que café com manteiga é bom demais, pqp.

haha. Talvez isto vire um novo culto aqui no fórum!!

 

[mpcosta82]

Bulletproof coffee, excelente para o marketeiro que o criou.

 

Como não seria gostoso um café com 500 kcal de pura gordura?

 

Se a pessoa não está querendo perder peso (e ainda mais se está querendo ganhar), realmente pode ser uma boa ideia. Para quem quer perder peso, dependendo da quantidade de manteiga, não faz o menor sentido...

[GuitarndIron2]

#cafécommanteigateam

 

[Mklek]

@mpcosta82 Martin se prepare que ainda vamos nos enfrentar na 93 master 1.

 

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Hoje comecei um controle mais rigoroso da minha dieta em termos de anotar tudo. Se tudo correr conforme o planejado, deve ficar assim hoje:

 

Kcal	Proteínas	Carboidratos	Gorduras	Falha kcal
3.200,66	30,42%	6,29%	62,38%	0,91%

 

Evolução Gráfica de peso e cintura.

 

 

 

 

 

Editado Janeiro 29, 2016 às 17:31 por Mklek

[Ricardo Queiroz]

Opa, mais um para o #teamControlFreak

Já que também é das exatas pode ser do seu interesse rsrsrsrs. Pega a leitura daí e alguns posts adiante também

 

 

 

Editado Janeiro 29, 2016 às 17:37 por Ricardo Queiroz

[FabianaF]

46 minutos atrás, mpcosta82 disse:

Bulletproof coffee, excelente para o marketeiro que o criou.

 

Como não seria gostoso um café com 500 kcal de pura gordura?

 

Se a pessoa não está querendo perder peso (e ainda mais se está querendo ganhar), realmente pode ser uma boa ideia. Para quem quer perder peso, dependendo da quantidade de manteiga, não faz o menor sentido...

 

Eu ainda continuo com nojo. Ponto. Hahahaha

[Mklek]

1 hora atrás, Ricardo Queiroz disse:

Opa, mais um para o #teamControlFreak

Já que também é das exatas pode ser do seu interesse rsrsrsrs. Pega a leitura daí e alguns posts adiante também

 

 

 

Valeu @Ricardo Queiroz!! Vou ler sim. Estou fazendo o controle de dieta mais com a intenção de saber qual é a divisão dos macros. Também estou fazendo o controle estrito do peso e cintura para saber o real balanço calórico. Penso que Taxas metabólicas são muito teóricas e refletem uma situação ideal de controle "in vitro" por assim dizer. Veja que posso me considerar um atleta de alta intensidade, mas quanto que é o meu coeficiente para tmb? Uma pequena variação pode não ser a realidade. Confio mesmo na balança e no tratamento dos dados. Ajustes de curvas e tal. Veja que meu peso na curva ajustada começou uma inflexão a partir do dia 25. Exatamente como eu queria, uma dieta de manutenção. A ideia agora é ajustar um pouco as calorias para trazer uma pressão para baixo de forma que a manutenção não vire superavit. 

Um ponto positivo foi que estou conseguindo manter peso e diminuir a cintura.

 

Vou olhar com calma o material. Um abraço.

 

 

[Ricardo Queiroz]

Tem 3 semanas que comecei a fazer um teste com coeficientes em razão do esforço realizado no dia (utilizando as informações contidas nos links que passei ali em cima), acrescendo valores a taxa basal e trabalhando em um valor de consumo próximo a isso (na verdade 10% para baixo). Estava indo bem até a medicação bagunçar meu peso rsrsrs agora preciso esperar voltar a normalidade e recolher mais números. Está sendo uma parada bacana e tem se mostrado promissora, mas como disse, só 3 semanas, tem muita coisa pela frente antes de eu afirmar que deu certo comigo.

[mpcosta82]

51 minutos atrás, Mklek disse:

@mpcosta82 Martin se prepare que ainda vamos nos enfrentar na 93 master 1.

 

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É nóiz

 

Aproveite que o David Coimbra ainda está com 32-33, eu só vou ter um ano de Master 1 antes de enfrentá-lo... vamos combinar assim, até lá você ganha as que participar, e neste ano específico você desiste, para aumentar as minhas chances hahaha

[FELLIPE ASSIS]

Ainda bem que VC não é lipidiofobico, ufaaa... Se eu ficar sem gordura na dieta, fico que nem aquelas pessoas sem algo açucarado (doce), minha dieta é a mais simples possível, como aquela comida de roça, bem rústica, sem estardalhaços, uma picanha com torresmo hummmm rsrs, tem um suplemento bom chamado chlorella vale a pena, usa óleo de coco, banha, e dendê para cozinhar

 

 

[Mklek]

Em 29/01/2016 at 15:22, mpcosta82 disse:

 vamos combinar assim, até lá você ganha as que participar, e neste ano específico você desiste, para aumentar as minhas chances hahaha

haha, minha participação será sempre "pró forma". Título só se for a partir da master 3, isto se eu tiver sorte de continuar andando até lá.

 

Em 30/01/2016 at 19:16, FELLIPE ASSIS disse:

Ainda bem que VC não é lipidiofobico, ufaaa... Se eu ficar sem gordura na dieta, fico que nem aquelas pessoas sem algo açucarado (doce), minha dieta é a mais simples possível, como aquela comida de roça, bem rústica, sem estardalhaços, uma picanha com torresmo hummmm rsrs, tem um suplemento bom chamado chlorella vale a pena, usa óleo de coco, banha, e dendê para cozinhar

 

 

haha, Estou mais para "Carbofóbico". Vou ler sobre esta Chlorella.

Abraço.

 

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No FDS meu consumo médio de Carbo ficou em 33%. Bom, mas eu poderia ter apertado um pouco mais.

Manutenção do peso em 85,1 kg ; Cintura estável em 88cm; abdomem deu uma secada: 90 cm.

Fiquei devendo a autoavaliação de BF

 

Semana passada consegui fechar somente 3 treinos FB, mesmo assim acho que o volume semanal foi satisfatório. A ideia esta semana é modular um pouco a intensidade.

 

Era isto!!

[Mklek]

Bom, Estamos a 12 semanas do Brasileiro Powerlifting RAW.

12 semanas sempre é um número mágico para uma periodização.

Seguindo a mesma linha de treinos fechei a previsão de carga para o treino das próximas 12 semanas. Na verdade a ideia é treinar 11 e deixar uma semana para supercompensar.

 

O objetivo ao fim desta periodização seria garantir 180/132/202 de primeira pedida ; 187/136/205 de segunda e talvez 190/140/210 na última . Infelizmente vou ter que manter o peso em manutenção para tentar entrar na 83.

Os treinos vão ficar assim:

 

 

 

 

[T. Wall]

Wow

[Mklek]

Treino seguiu como na planilha, exceto que acabei não fazendo GM. Lombar gitando.

Interessante agachar 10 sets. Vamos falar sobre consistência?!! Percebi que quase não tenho nenhuma. Acho que todos os meus sets saíram levemente diferente. Em alguns sets desequilibrei para frente ( não desequilíbrio de fato, mas senti o peso na frente). Aprendi algo novo nesses sets. Sequência mental:

1 - Ajusta escápulas, força com uma pegada bem justa e Valsalva para retirar a barra.

2- Expira para ir na posição.

3- Pé esquerdo para trás curto; Pé direito longo; Pé esquerdo ajusta.

4- Posição dos pés um pouco mais que os ombros.

5 - ângulo dos pés de aproximadamente 15º ( não me adapto muito aberto)

6- Inspira e faz valsalva completa. Joga tudo que dá para o abdomem.

7 - Desce controlado até a paralela.

8 - Solta o peso e aproveita a restituição elástica.

9 - Sobe cuidando para não ceder o core e pegando embalo para passar do Sticking point.

10- Em cima Expira e arma uma nova valsalva para 2ª execução.

11- Repete de 7 a 10;

12 - Guarda a barra, lado direito primeiro, esquerdo depois.

 

Este é um simples agachamento.

 

Lá pelo 7º set minha lombar começou a doer um pouco. Foi bom pois tive que me concentrar mais para terminar os sets. Resolvi não fazer o GM para evitar problema.

 

Outros lifts nada a reportar. Apenas normal.

 

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Hoje acordei com glicemia em 108. Está diminuindo e acho que em mais uma semana fica normal. Cintura amanheceu com 86; Abdomem com 89 e peso com 84,7. Depois posto gráfico.

 

Era isto.

[Jose Roberto Vidal]

Vai pro brasileiro msmo mestre? Aí sim heim!!!

[Mklek]

1 hora atrás, Jose Roberto Vidal disse:

Vai pro brasileiro msmo mestre? Aí sim heim!!!

Depende de vários poréns.

Estou aguardando a súmula para ver se vai rolar inscrição de não rankeados.

Nesses dias de 21 a 24 arrisca de minha filha nascer ( previsão para 11 de maio, mas nunca se sabe, haha).

Fora isto vou ter que comprar um singlet que me sirva agora e depredar meu cinto com a marca do Hans!

 

De qualquer forma vou manter a periodização e independente da carga que eu chegue na competição minha vontade é de participar sim.

Talvez role logo da equipe, vou ver se mando fazer em algum lugar.

[Jose Roberto Vidal]

Eu to nessa de varios porens tb hahaha

Acho que costuma rolar categoria estreantes.

O mais foda é msmo é ter que comprar os equipamentos ipf, fazer oque

[Mklek]

1 hora atrás, Jose Roberto Vidal disse:

Eu to nessa de varios porens tb hahaha

Acho que costuma rolar categoria estreantes.

O mais foda é msmo é ter que comprar os equipamentos ipf, fazer oque

Se você for, já temos uma equipe, haha. De equipamento, acho que não vão implicar com o cinto este ano. O Singlet estava afim de pegar um inzer. Tinha visto meio em conta um anúncio lá no Grupo do Denilson. Depois vou procurar melhor.

 

Beleza irmão!

Abraço.

[Jose Roberto Vidal]

O singlet da inzer é 170 dilmas aqui, ta bem de boa. O cinto não uso msmo, não ligo ainda hahaha, só ligo pra faixa de pulso e knee sleeve.

Abraço

[Mklek]

170 pelo Inzer vale a pena. Acho que vou comprar logo.Knee sleeve e faixa de pulso não estou usando agora. No DL eu acho até que consigo dispensar o belt, mas no SQ perco uns 8-10 kg!!!

 

[rdiass]

Acompanhando (e na torcida para que consiga participar do Brasileiro)!

 

 

2 horas atrás, Mklek disse:

170 pelo Inzer vale a pena. Acho que vou comprar logo.Knee sleeve e faixa de pulso não estou usando agora. No DL eu acho até que consigo dispensar o belt, mas no SQ perco uns 8-10 kg!!!

 

Eu tenho um singlet da Inzer que comprei no ano passado (esse) e posso te dizer sem dúvidas que pelo preço de 170$ é uma ótima aquisição!

 

Abraços

[FabianaF]

3 horas atrás, Mklek disse:

Depende de vários poréns.

Estou aguardando a súmula para ver se vai rolar inscrição de não rankeados.

Nesses dias de 21 a 24 arrisca de minha filha nascer ( previsão para 11 de maio, mas nunca se sabe, haha).

 

Mais um papai pra lista do fórum, eita! Primeiro bebê?

[Mklek]

17 horas atrás, rdiass disse:

Acompanhando (e na torcida para que consiga participar do Brasileiro)!

 

 

Eu tenho um singlet da Inzer que comprei no ano passado (esse) e posso te dizer sem dúvidas que pelo preço de 170$ é uma ótima aquisição!

 

Abraços

Opa. Obrigado.

Valeu pelo Link. Acho que vou comprar este mesmo!!

 

Abraço.

 

17 horas atrás, FabianaF disse:

 

Mais um papai pra lista do fórum, eita! Primeiro bebê?

Oi Fabi!! Sim Primeiro bebê!! Primeiro que tenho conhecimento ao menos!! Vou ver se aproveito para dormir umas 10 horas por dia antes dela nascer!!

 

 

[mpcosta82]

Em 01/02/2016 at 13:57, Mklek disse:

Bom, Estamos a 12 semanas do Brasileiro Powerlifting RAW.

12 semanas sempre é um número mágico para uma periodização.

Seguindo a mesma linha de treinos fechei a previsão de carga para o treino das próximas 12 semanas. Na verdade a ideia é treinar 11 e deixar uma semana para supercompensar.

 

O objetivo ao fim desta periodização seria garantir 180/132/202 de primeira pedida ; 187/136/205 de segunda e talvez 190/140/210 na última . Infelizmente vou ter que manter o peso em manutenção para tentar entrar na 83.

Os treinos vão ficar assim:

 

 

 

 

 

Mklek, não consigo ver a imagem aqui (é bloqueada), mas você vai fazer peaking? Se puder, poste seu treino no FB para o pessoal comentar.

 

No Campeonato Carioca eles não vão permitir equipamentos que não sejam IPF approved, mesmo retirando o logo. Acabei comprando um cinto Inzer para poder competir...pelo menos ele é muito superior ao do Hans, espero que aumente minha performance com cargas mais altas.

[Mklek]

1 hora atrás, mpcosta82 disse:

 

Mklek, não consigo ver a imagem aqui (é bloqueada), mas você vai fazer peaking? Se puder, poste seu treino no FB para o pessoal comentar.

 

No Campeonato Carioca eles não vão permitir equipamentos que não sejam IPF approved, mesmo retirando o logo. Acabei comprando um cinto Inzer para poder competir...pelo menos ele é muito superior ao do Hans, espero que aumente minha performance com cargas mais altas.

Salve Martin. Vou tentar postar a planilha aqui.

É peaking sim, mas não tão intenso. Pegue um esquema do Ed Coan e adaptei com agachamento também. Basicamente ele usava apenas um dia para intensidade maior e os outros dias para acumulação. Seria uma periodização com blocos diários durante a semana.

 

Se não aceitarem meu cinto do Hans vou ter que competir sem cinto. Gastei quase R$ 2.000,00 em barra e anilhas no final do ano. Se eu falar que vou gastar mais R$ 500 em um cinto a coisa vai ficar feio com a patroa, haha. Vou deixar o cinto da inzer para depois da metade do ano.

Qual cinto comprou da inzer, eu estava pensando neste de fivela.

 

Depois eu posto lá no FB.

Abraço!

 

				01/fev	08/fev	15/fev	22/fev	29/fev	07/mar	14/mar	21/mar	28/mar	04/abr	11/abr
A	Lift	Set	REP
	SQ	10	2	116	126	-	-	-	-	-	-	-	-	-
		8	2	-	-	136	141	-	-	-	-	-	-	-
		5	2	-	-	-	-	146	151	156	-	-	-	-
		3	2	-	-	-	-	-	-	-	161	166	-	-
		2	2	-	-	-	-	-	-	-	-	-	171	181
	BP	4	8	72	78	84	88	92	96	98	100	102	104	106
	BB ROWS	4	6	72	78	84	90	96	102	108	114	120	126	132
	Fly	3	12	12	13	14	15	16	17	18	19	20	21	22
	GM	3	8	50	53	56	59	62	65	68	71	74	77	80
B	BP	10	2	82	88	-	-	-	-	-	-	-	-	-
		8	2	-	-	94	100	-	-	-	-	-	-	-
		5	2	-	-	-	-	104	108	112	-	-	-	-
		3	2	-	-	-	-	-	-	-	114	118	-	-
		2	2	-	-	-	-	-	-	-	-	-	122	126
	SQ	4	8	103	107	111	115	119	123	127	131	135	139	143
	KROC	2	20	25	27	29	31	33	35	37	39	41	43	45
	HIP THRUST	3	12	40	42	44	46	48	50	52	54	56	58	60
C	DL	4	8	106	112	118	124	130	136	142	148	154	160	166
	OHP	4	8	40	42	44	46	48	50	52	54	56	58	60
	CGBP	4	8	70	72	74	76	78	80	82	84	86	88	90
	FS	3	8	60	64	68	72	76	80	84	88	92	96	100
D	SQ	4	12	89	91	93	95	97	99	101	103	105	107	109
	BP	4	12	62	64	66	68	70	72	74	76	78	80	82
	C&J	20	1	50	54	56	58	60	62	64	66	68	70	72
	DIPS	4	MAX	bw	bw	bw	bw	bw	bw	bw	bw	bw	bw	bw

Editado Fevereiro 3, 2016 às 13:59 por Mklek