11 horas atrás, ParaF4L disse:

Ooh coroa voltou!   Eeeeeeeee  \0/

É noix!!

Em 22/12/2015 at 15:23, Mklek disse:

Estou montando meus treinos de readaptação e ganhos fisiológicos.

FB5X com pouco volume, sendo 4 dias para hipertrofia e um dia exclusivo para técnica com uns 90%.

 

Mais ou menos assim:

A : DL + OHP : 4X8 ; uma puxada de 3X8 + 1 isolador/auxiliar

B: SQ + BP : 4x8 ; puxada de 3x8 + 1 isolador/auxiliar;

Treina 2x AB

5º Treino : SQ, BP e DL : 5X2 com 90%.

 

Curti, Mklek! Te falei q ia descaradamente copiar a estrutura do seu treino.  

Tb to nessa de não sair do básico, eterna iniciante, saindo do sedentarismo umas 4x por ano... Não tenho segurança pra encarar 90% da RM, pela qualidade do meu equipamento, mas ou manter essa idéia de um treino mais pesado, tvz escolha fazer 3x5 que já acostumei.

 

Como vai a construção da casa? To só imaginando a gym nova, que fina, com equipamento olímpico, vista pras araucárias... Chique demais

 

Vi vc comentando das juntas doloridas... Faz um detox, amigo! ahuahauahua

Sério... vai lá no post do Da Lux (alimentos antinflamatórios) e tenta seguir por uns dias. Tem mta comida boa e temperos interessantes. Achei vinho orgânico no Condor por $15 a garrafa. Não é muito gostoso, mas se a idéia é tirar aditivos da dieta, dá pra encarar. Melhor que cerveja de transgênicos encharcada de agrotóxicos O.o (ixi.. se vc cogitou a ideia de fazer detox, qdo falei da cerva vc desconsiderou, ne...kkkkk)

 

Em 09/01/2016 at 11:36, Leticia Lelis disse:

 

Curti, Mklek! Te falei q ia descaradamente copiar a estrutura do seu treino.  

Tb to nessa de não sair do básico, eterna iniciante, saindo do sedentarismo umas 4x por ano... Não tenho segurança pra encarar 90% da RM, pela qualidade do meu equipamento, mas ou manter essa idéia de um treino mais pesado, tvz escolha fazer 3x5 que já acostumei.

 

Como vai a construção da casa? To só imaginando a gym nova, que fina, com equipamento olímpico, vista pras araucárias... Chique demais

 

Vi vc comentando das juntas doloridas... Faz um detox, amigo! ahuahauahua

Sério... vai lá no post do Da Lux (alimentos antinflamatórios) e tenta seguir por uns dias. Tem mta comida boa e temperos interessantes. Achei vinho orgânico no Condor por $15 a garrafa. Não é muito gostoso, mas se a idéia é tirar aditivos da dieta, dá pra encarar. Melhor que cerveja de transgênicos encharcada de agrotóxicos O.o (ixi.. se vc cogitou a ideia de fazer detox, qdo falei da cerva vc desconsiderou, ne...kkkkk)

 

Letícia, tem certeza que vai confiar no meu treino?!! Lembre que sou Engenheiro Civil, hahaha. 4X8 pode ficar bem volumoso dependendo da carga.

 

A Casa já está na cobertura, mas acho que vai ficar pronta somente em julho/agosto. Por hora somente o estresse de construir com meu TOC perfeccionista de obras, haha.

 

As dores já estão ok, está dando para controlar. Já estou suplementando com Omega 3 e passei a comer mais peixe desde o começo do ano. Eu estava pensando que talvez me falte vitamina D, no último exame marcou 30,4 ng/ml ( dentro no normal). Entretanto, eu estava lendo no Vitamin D Concil . org que um nível superior a 50 seria desejável. Achei aqui em Curitiba um laboratório que vende 160.000 UI a R$ 26,00 ( https://www.fmiligrama.com.br/produto/1738-solucao-de-vitamina-d3-400-uigota--20ml) .

 

------------------------------------

 

Estou com pouco tempo para relatar. Treinos tudo OK

 

Treino #3-2016 09/01

SQ: 5x5@90kg

BP: 5x5@81,6kg

BB Rows: 5x5@81,6kg

Dips: 3x8BW

 

Treino#4-2016 11/01:

SQ: 5x5@93,6kg

DL Sumo: 3x5@111,6 kg

OHP: 5x5@43,6kg

Chin up: 3x8 BW

 

Não tenho feito auxiliares adicionais.

1RM de Treino: 322,70 kg ; 8,3% maior desde o último treino A

 

Era isto. Desculpe se não estou respondendo algumas postagens ou mensagens, está bem corrido aqui no meu serviço.

 

Abraço a todos.

 

Que ótimo ter melhorados das juntas! Vit D acho super válido... Esse valor "suficiente" é meio aleatório, é o mínimo pra não ter prejuízos. Provavelmente sua demanda é maior que a dos indivíduos comuns, experimenta essa q vc achoui, tá beeeem barato mesmo (menos da metade que paguei no último frasco). Eu prefiro usar algumas gotas todo dia, (uso 1000UI), mas mta gente usa de 7000 a 15k por semana. 

 

Tomara que a chuvarada não atrase as obras. Qto mais atrasar, mais vc fica no planejamento, mais mudanças acontecem no projeto e mais caro sai no final... rss

 

Eu to enrolando pra começar o treino de 2016. Minha gym voltou a ser sala de jogos (to arrumando os armários da casa toda e jogando tudo lá), tvz até faça 1 mês de academia pra não ficar no prejuízo. Tenho que começar pra ver se aguento. Já vi que minha semana vai precisar ter 8 dias kkkk (AB off, AB off, Força off). 

 

Bjoo!

Nesse caso não seria melhor trazer de fora bro?

Acho 1.000ui tão pouco, eu quando lembro uso 15.000ui por dia. É meio complicado esses valores de referência em exames, eles são baseados em uma média, então se todas as pessoas que foram usadas pra dar essa média estiverem abaixo do ideal como é que fica? Da pra aumentar pelo menos pra 5.000ui por dia sem medo, até porque nosso corpo não absorve tudo isso não, perde uma boa parte.

 

Segundo o relatório de 2014 da American Association of Poison Control Center não houve nenhuma morte causado por vitaminas. Tem gente que fala que é perigoso vit D em altas doses, mas até hoje nunca vi mal algum em utilizar doses altas, já doses baixas...

outro lance é, tu ja viu quanto de vit D tem pro dose da emulsão scott?

2 horas atrás, debew disse:

outro lance é, tu ja viu quanto de vit D tem pro dose da emulsão scott?

 ahauhauha old school, debew!  Sabe q penso em suplementar magnésio com o famoso Leite de Magnésia Phillips?! Qq hora compro um frasco.

A Emulsão Scott é legal, deve ser barato... mas hipervitaminose A é mais frequente e e mais perigosa... Então tem q ter um pouco mais de cuidado.

Fui dar uma olhada nessa emulsão scott (não conhecia, não é da minha época.. kkkkkkkk) e a preocupação maior em tomar isso não devia ser hipervitaminose A não e sim o cuidado porque tem muito mais óleo de soja nisso do que de bacalhau:

 

Por colher de sopa (15 ml)

Óleo de fígado de bacalhau                    0,882g
Óleo de soja                                          3.090g
Fosfato monossódico                              0,033g
Fosfato dicálcico                                     0,081g
Hipofosfíto de sódio                               0,060g
Óleos essenciais                                     0,021 g
Veículos q.s.p.                                        15,000 ml

22 horas atrás, Leticia Lelis disse:

Que ótimo ter melhorados das juntas! Vit D acho super válido... Esse valor "suficiente" é meio aleatório, é o mínimo pra não ter prejuízos. Provavelmente sua demanda é maior que a dos indivíduos comuns, experimenta essa q vc achoui, tá beeeem barato mesmo (menos da metade que paguei no último frasco). Eu prefiro usar algumas gotas todo dia, (uso 1000UI), mas mta gente usa de 7000 a 15k por semana. 

 

Tomara que a chuvarada não atrase as obras. Qto mais atrasar, mais vc fica no planejamento, mais mudanças acontecem no projeto e mais caro sai no final... rss

 

Eu to enrolando pra começar o treino de 2016. Minha gym voltou a ser sala de jogos (to arrumando os armários da casa toda e jogando tudo lá), tvz até faça 1 mês de academia pra não ficar no prejuízo. Tenho que começar pra ver se aguento. Já vi que minha semana vai precisar ter 8 dias kkkk (AB off, AB off, Força off). 

 

Bjoo!

Estava pensando em 5000 UI por dia, parece que esta quantidade pode aumentar em 20ng/ml. A ideia é usar por uns 2 meses e ver os efeitos e fazer exames. Vamos ver!!

 

Não demore muito para começar a treinar. Quanto mais tempo, maior a inércia inicial. Minha dica é começar como " quem não quer nada". Faça uns 10 agachamentos e mais uns 10 push/pull bem leves. Depois de umas 2 semanas comece a série normal!

 

Abraços!

22 horas atrás, debew disse:

Nesse caso não seria melhor trazer de fora bro?

Achei bem barato esta vitamina em gotas. Tipo uma dose de 5.000 UI custa R$ 0,84. De fora acaba ficando mais caro. O maior incomodo é eu pegar o carro e ir até esta farmácia de manipulação, hahaha!

 

21 horas atrás, {..mAthEUs..} disse:

Acho 1.000ui tão pouco, eu quando lembro uso 15.000ui por dia. É meio complicado esses valores de referência em exames, eles são baseados em uma média, então se todas as pessoas que foram usadas pra dar essa média estiverem abaixo do ideal como é que fica? Da pra aumentar pelo menos pra 5.000ui por dia sem medo, até porque nosso corpo não absorve tudo isso não, perde uma boa parte.

 

Segundo o relatório de 2014 da American Association of Poison Control Center não houve nenhuma morte causado por vitaminas. Tem gente que fala que é perigoso vit D em altas doses, mas até hoje nunca vi mal algum em utilizar doses altas, já doses baixas...

Vou ver o que acontece com 5.000 UI, também acho tranquilo!!

 

18 horas atrás, debew disse:

outro lance é, tu ja viu quanto de vit D tem pro dose da emulsão scott?

Tenho um certo receio destes óleos de peixes sem filtragem de metais. Bacalhau está no topo da cadeia alimentar e bioacumula muito mercúrio, ainda mais no fígadao, haha. Uma vez eu vi um documentário sobre a coleta do fígado do bacalhau. Basicamente, eles vão pescando o peixe e imediatamente tiram o fígado e jogam em um barril, ainda no barco. O melhor óleo fica na parte de cima do barril, a parte de baixo concentra mais sólidos e metais. Adivinha a parte que eles vendem para o país do huehue?!!!

Meu omega 3 vem na embalagem que é livre de mercúrio. Eu tomo e acredito, hahaha.

 

Abraços irmão.

3 horas atrás, {..mAthEUs..} disse:

Fui dar uma olhada nessa emulsão scott (não conhecia, não é da minha época.. kkkkkkkk) e a preocupação maior em tomar isso não devia ser hipervitaminose A não e sim o cuidado porque tem muito mais óleo de soja nisso do que de bacalhau:

 

Por colher de sopa (15 ml)

Óleo de fígado de bacalhau                    0,882g
Óleo de soja                                          3.090g
Fosfato monossódico                              0,033g
Fosfato dicálcico                                     0,081g
Hipofosfíto de sódio                               0,060g
Óleos essenciais                                     0,021 g
Veículos q.s.p.                                        15,000 ml

Fora o gosto, hahaha. Já tomei há algum tempo atrás. Tem gosto de hipoglos ( não que eu já tenha experimentado no meu cardápio, haha).

 

Abraços.

 

Ontem, 17/01 tirei as 1RM nos 3 lifts. Não estou na minha melhor fase. Estou gordo e perdi massa magra nos últimos tempos. Relaxo com o s treinos e dieta. Vou seguindo minha programação de obter ganhos fisiológicos. Com o fechamento das 2 semanas de treino deste anos vou seguir com outro padrão lower/upper ao invés de FB. Estou precisando de um pouco mais de atenção no Upper body por hora e com isto consigo agregar mais volume semanal de treino, embora com menor frequência.

 

Teste de Agachamento saiu um quase 161,80 kg. Profundidade não ficou boa, faltou uns quatro dedos para descer até a altura certa:

 

 

 

 

 

Fiz um outro teste como 171,60kg, mas sem profundidade alguma. Fiquei com receio em falhar sozinho. Minha Spoted está grávida de 6 meses e por hora tenho que tirar RM sozinho. Vou avisar que é um agachamento bem feio:

 

 

 

 

 

Supino, ok com 121,60kg. Pausa bem sem vergonha, mas ok. haha.

 

 

 

 

Com 131,60 kg foi NO Lift. A barra voltou um pouco:

 

 

 

 

 

Para o DL saiu bem em sumô com 181,60 kg. Não filmei. Tinha planejado filmar a de 191,60 kg para cima. Estava confiante, mas falhei na pedida. Não prossegui. Senti fraqueza na parte interna da coxa e uma fisgada de leve, nada grave. Achei que era prudente não forçar. Depois disto. Resolvi que vou abandonar o Sumô como competitivo. Já deu o que tinha que dar!!!

Também vou alterar um pouco meu setup de agachamento. Não estou com boa profundidade e vou subir um pouco a barra.

Desconsiderando as falhas, estou estimando minhas 1RMs atuais na melhor das hipóteses para os novos treinos em:

167/130/187@84kg

484 kg apenas :-p

-------------

 

Vou montar o treino novo e depois posto aqui.

Abraços.

acompanhando

1 hora atrás, Paleirin disse:

acompanhando

Seja Bem Vindo!!

O supino com 121 Kg esta mt bom, já no agacho creio ser falta de fé nele conheço bem esse medo colocar uma carga e agachar até uma altura e subir para não falhar, coloca as travas do suporte mais alta que perde um pouco do medo do agacho.. sustentação e aqueles malditos agacho pausados tb ajudam nisso.

Editado 18/01/2016 às 15:56 01/18, 2016 por eduardo25121985 (veja o histórico de edições)

2 horas atrás, eduardo25121985 disse:

O supino com 121 Kg esta mt bom, já no agacho creio ser falta de fé nele conheço bem esse medo colocar uma carga e agachar até uma altura e subir para não falhar, coloca as travas do suporte mais alta que perde um pouco do medo do agacho.. sustentação e aqueles malditos agacho pausados tb ajudam nisso.

Valeu Eduardo. Foi medo mesmo, haha. Vou colocar esses agachos pausados na rotina sim. Obrigado pelas dicas!

 

--------------------

 

Bom, vou tentar implementar este esquema de treinos baseado em low/up, adicionalmente acrescento um fechamento para forçar recrutamento nos dias de grupamentos off.

Basicamente montei um AB 2x com bastante volume:

--------------

Treino A

1ª Parte Volume

BP: 8x5 70%

OHP: 3x5 70%

BB Rows 3x5 70%

Fly 3x8

Dips 3x8

2ªParte Recrutamento

SQ: 2x2 80%

DL: 2x2 80%

----------------

Treino B

1ª Parte Volume

SQ: 8x5 70%

Pause SQ: 5x1 70%

DL: 3x5 70%

FS: 3x8 Leve

Glute Ham/ Nordic Raise: 3x8

2ªParte Recrutamento

BP: 4x2 80%

---------------------------

Vou começar com esta intensidade inicial e depois calibro os treinos, mexendo primeiro nos básicos.

 

Era isto!!

 

 

 

Treino #7/2016

 

Saiu assim:

 

BP: 6x5@84kg

OHP: 3x5@42kg

BBRows: 3x5@72kg

Fly: 3x8@12kg/side

Push up 4x10

 

O treino de supino achei que estava leve no começo e difícil no fim, haha. Eu já tinha começado a treinar tarde e para não prolongar muito fiz somente 6 sets. Mesmo assim, foi bem puxado.

O OHP ficou bem mais pesado quando treinado no dia de supino. Algumas saíram como push press .

A Remada foi bem tranquilo. Acho que posso facilmente adicionar alguma coisa. Talvez aumente para 5x5.

Voador com 12 kg por lado foi bem fácil. próximo treino mando com 14 kg.

Eu havia programado as paralelas com exercício para pump, resolvi mudar para flexões. Tinha a ilusão que talvez eu conseguisse 100 reps, mas não iria rolar. Vou estabelecer uma meta de aumentar 10% em repetições por treino.

 

A segunda parte do treino de recrutamento para agacho e terra não rolou. Eu estava com a lombar fadigada das 1RMs de domingo e meu treino já estava estourando o tempo. Talvez hoje eu faça apenas o recrutamento a noite. Para SQ a programação é 2X2@122kg e para DL 2X2@132kg.

Vamos ver se me animo.

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Amanhã a ideia é mandar o treino B. Lembrei que agora que vou fazer DL convencional talvez seja bom colocar um SLDL para dar um up nos isquios e quem sabe ter um carry no lower. Talvez eu alterne entre glúteos e isquios nos acessórios dos treinos "B".

 

Era Isto .

 

 

@Mklek, qual o objetivo dessa 2° parte (recrutamento)?

1 hora atrás, Shrödinger disse:

@Mklek, qual o objetivo dessa 2° parte (recrutamento)?

Como o treino é 4x semana, vou garantir que eu treine os 3 lifts 4x na semana!! A frequência é um dos fatores mais importantes para especializar um movimento. Trabalho puro de recrutamento motor, sincronização e adaptação neural. Em termos de força, até uma meditação diária simulando os movimento produz um efeito muito bom no longo prazo.

O ideal seria treinar todos os 3 lifts 4 a 5 vezes na semana com muito volume e intensidade de moderada para alta. Mas o atleta natural e idoso aqui não aguenta o tranco! Existe uma curva entre performance e volume. A partir de um certo momento, aumentar o volume reduz a performance. É neste ponto que os sucos detox fazem a diferença nos esportes. Como sou careta, fico teimando em treinar al naturale e invento dessas de usar conceitos de volume associado a HFT para tentar chegar perto de uma performance aceitável. Se vou acertar o tempo dirá!!

48 minutos atrás, Mklek disse:

Como o treino é 4x semana, vou garantir que eu treine os 3 lifts 4x na semana!! A frequência é um dos fatores mais importantes para especializar um movimento. Trabalho puro de recrutamento motor, sincronização e adaptação neural. Em termos de força, até uma meditação diária simulando os movimento produz um efeito muito bom no longo prazo.

O ideal seria treinar todos os 3 lifts 4 a 5 vezes na semana com muito volume e intensidade de moderada para alta. Mas o atleta natural e idoso aqui não aguenta o tranco! Existe uma curva entre performance e volume. A partir de um certo momento, aumentar o volume reduz a performance. É neste ponto que os sucos detox fazem a diferença nos esportes. Como sou careta, fico teimando em treinar al naturale e invento dessas de usar conceitos de volume associado a HFT para tentar chegar perto de uma performance aceitável. Se vou acertar o tempo dirá!!

Legal. Eu curto muito alta frequência e essa abordagem de fazer um trabalho minimalista no dia "oposto" me pareceu interessante.

 

Eu já tinha pensado sobre isso, mas numa abordagem de hipertrofia. Ao usar oclusão vascular - que teoricamente pode ser simulado usando myo-reps -, há um pico de proliferação das células satélite na marca de 24h após o treino. Assim, daria pra fazer, por exemplo, algumas séries com myo-reps pra upper no dia de pernas, anterior ao treino de superiores. 

 

Oclusão tem alguns benefícios pra força também. Já pensou em fazer essas séries de recrutamento utilizando amarras nas pernas e braços? 

 

Abraços

1 hora atrás, Shrödinger disse:

 

Quem começou com esta história foi o Yoshiaki Sato com o Kaatsu Training!

Esses dias o Greg Nuckols reviveu esta técnica com foco em força. Sei que o Debew e o Martin ou fizeram ou iriam fazer. Ainda não tentei esta técnica kamikaze, haha. Quem sabe um dia!

Notou diferença?

6 minutos atrás, Mklek disse:

Quem começou com esta história foi o Yoshiaki Sato com o Kaatsu Training!

Esses dias o Greg Nuckols reviveu esta técnica com foco em força. Sei que o Debew e o Martin ou fizeram ou iriam fazer. Ainda não tentei esta técnica kamikaze, haha. Quem sabe um dia!

Notou diferença?

Nunca usei oclusão! kkk. Não dá tempo de testar todas as coisas que leio... Sobre o artigo do Greg eu cheguei a discutir alguns aspectos com o debew e postei um resumo meio desorganizado no post abaixo:

 

 

Na mesma página desse tópico eu já havia postado um texto do Paulo Gentil e outro do Rodolfo Raiol sobre o assunto:

 

 

 

Como vc treina em casa, não tem pq se preocupar em amarrar umas faixas no corpo e ficar feito o Rambo! Imagina eu na academia cheio de faixas amarradas... Nego já acha meu treino diferente só pq eu faço os básico em vez de máquinas (e olha que eu uso umas maquininhas hehehe).

 

Abraços

 

 

 

Rambo, hahaha.

Spoiler

 

 

Valeu @Shrödinger!! Vou dar uma lida neste material!

Salve!

 

Hoje acordei com uma p*ta DMT no peitoral do treino de 2ª feira. Bem forte mesmo. Pior que o treino nem foi tão intenso e achei que o volume tinha sido tranquilo.

O que esta dor está me dizendo? Que existe uma possibilidade de bons ganho fisiológicos no peitoral mantendo este volume. Com ganhos fisiológicos o próximo passo é só aprender a usar esta nova massa magra. Será que este ano sai o supino de 150 kg?!!! Como sonhar ainda é de graça, vou fazer isto.

 

Falando em metas, antes de estar na Master 1 quero poder fechar os 200/150/240 RAW. Quem sabe os 600 kg total. De repente se pá, começo a treinar equipado quando bater esta marca. Estou deixando a balança andar mas estou segurando a pança. Acho que em uns 4 meses vou bater os 90 -93 kg. A ideia é ficar forte e treinar com este peso por uns 6 meses, depois voltar para a 83 kg.  Considerando que tenho apenas 1,67 m, com 93 kg vou ficar bem bizarro, hahaha. Vamos ver!

 

Hoje a noite tem treino de Agacho e Terra.

Abraços.

6 minutos atrás, Mklek disse:

Spoiler

 

Salve!

 

Hoje acordei com uma p*ta DMT no peitoral do treino de 2ª feira. Bem forte mesmo. Pior que o treino nem foi tão intenso e achei que o volume tinha sido tranquilo.

O que esta dor está me dizendo? Que existe uma possibilidade de bons ganho fisiológicos no peitoral mantendo este volume. Com ganhos fisiológicos o próximo passo é só aprender a usar esta nova massa magra. Será que este ano sai o supino de 150 kg?!!! Como sonhar ainda é de graça, vou fazer isto.

 

Falando em metas, antes de estar na Master 1 quero poder fechar os 200/150/240 RAW. Quem sabe os 600 kg total. De repente se pá, começo a treinar equipado quando bater esta marca. Estou deixando a balança andar mas estou segurando a pança. Acho que em uns 4 meses vou bater os 90 -93 kg. A ideia é ficar forte e treinar com este peso por uns 6 meses, depois voltar para a 83 kg.  Considerando que tenho apenas 1,67 m, com 93 kg vou ficar bem bizarro, hahaha. Vamos ver!

 

Hoje a noite tem treino de Agacho e Terra.

Abraços.

 

 

Gostei do seu plano, e o seu texto passa a impressão de que estás bastante motivado. Torço para que consiga alcançar estas metas. Acho que estas marcas são bem reais para você, se mantiveres o ritmo.

Que jeito pensando em equipado Mestre?

1 hora atrás, O Fantástico Jaspion disse:

Gostei do seu plano, e o seu texto passa a impressão de que estás bastante motivado. Torço para que consiga alcançar estas metas. Acho que estas marcas são bem reais para você, se mantiveres o ritmo.

Minha maior preocupação até lá é não me lesionar de maneira grave. Estou confiante que estas marcas são factíveis.

 

Um Abraço!

1 hora atrás, Palito disse:

Que jeito pensando em equipado Mestre?

Padrão IPF master @Palito, com single ply e faixas de joelhos . Só o macaco de terra acho que vou dispensar, não vejo muita vantagem. Segundo o Eduardo eu consigo jogar até uns 80 kg no agacho com faixas. No BP talvez uns 30 no single ply. Se eu chegar aos 600 kg raw, vai ser bonito de ver 710 kg equipado.

Spoiler

Sorte que sonhar ainda é de graça!!!

 

Paused Squat 5 repetições 120 kg

 

 

 

Achei que a profundidade está um pouco melhor. Subi a barra um pouco, mas ainda é low bar.

 

Depois de muito tempo voltei a fazer DL convencional.

 

 

 

Ainda não gosto do meu upper back, no sumô eu já havia corrigido isto. Vou ter que trabalhar melhor o setup.

 

 

 

Treino #8-2016

 

SQ: 1x5@70; 1x5@100; 3x5@120 ( paused) ; 5x5@102kg

FS: 3x8@50kg

DL: 1x5@70 ; 1x5@100; 1x5@120; 2x5@140 kg

Elevação pélvica: 3x8@20kg

BP : 1x10@50; 1x5@70; 1X1@122kg ( falhou)

CGBP: 3x10@50kg

 

Feedback

 

Este é o segundo treino que faço com a intenção de acumulação. Achei que poderia manter os 8 sets de agachamento com 120 kg, mas meu metabolismo não iria dar conta, reduzi um pouco até conseguir o devido condicionamento. Mudei um pouco o setup, fechei um pouco a base e subi um pouco a barra, acho que assim vou ter uma sinergia maior com o meu DL, além de garantir profundidade de agacho.

Agacho frontal foi bem tranquilo, estou melhorando bem o meu clean. Fiquei surpreso, parece mais fácil com a barra olimpica, acho que não fica a tensão de rotação presa nos dedos. Aprendi a projetar os ombros para frente e colocar a barra em uma posição bem confortável.

O terra tinha planejado diferente, ficou um pouco acima do volume planejado. Acho que vai dar para manter assim.

Elevação pélvica eu não fazia há muito tempo. No começo foi estranho, mas peguei o jeito. Logo começo a colocar mais carga. Hoje senti DMT nos glúteos. Pensei que eu usava os glúteos para agachar, mas parece que não. Possibilidades de ganhos fisiológicos aqui.

A ideia agora é ir alternando no treino de lower a elevação com um SLDL, ou talvez um GM.

No supino dei mole e acabei falhando. Pode ter sido falta de aquecimento ou talvez o fato de eu ainda estar com o peitoral destruído. Para não perder o push fiz um CGBP bem leve só para regenerar. Hoje vou fazer mais um push pesado.

 

Abraços.

E ai Mestre,

 

Os agachamentos pausados estão muito bons. As ultimas 2 reps tu ficou mais tempo que as primeiras me pareceu. Num video de um aluno do sheiko ele ficava 2 segundos na pausa. Eram sets de 3 reps (se não me engano) com 70%.

 

Qual o problema com o upper back no terra? Vai dizer que tu quer segurar as escápulas aduzidas o tempo inteiro no movimento, é isso? Eu achei teu convencional muito bom, melhor que teu sumo.

 

Abraço

4 horas atrás, Mklek disse:

Treino #8-2016

 

SQ: 1x5@70; 1x5@100; 3x5@120 ( paused) ; 5x5@102kg

FS: 3x8@50kg

DL: 1x5@70 ; 1x5@100; 1x5@120; 2x5@140 kg

Elevação pélvica: 3x8@20kg

BP : 1x10@50; 1x5@70; 1X1@122kg ( falhou)

CGBP: 3x10@50kg

 

Feedback

 

Este é o segundo treino que faço com a intenção de acumulação. Achei que poderia manter os 8 sets de agachamento com 120 kg, mas meu metabolismo não iria dar conta, reduzi um pouco até conseguir o devido condicionamento. Mudei um pouco o setup, fechei um pouco a base e subi um pouco a barra, acho que assim vou ter uma sinergia maior com o meu DL, além de garantir profundidade de agacho.

Agacho frontal foi bem tranquilo, estou melhorando bem o meu clean. Fiquei surpreso, parece mais fácil com a barra olimpica, acho que não fica a tensão de rotação presa nos dedos. Aprendi a projetar os ombros para frente e colocar a barra em uma posição bem confortável.

O terra tinha planejado diferente, ficou um pouco acima do volume planejado. Acho que vai dar para manter assim.

Elevação pélvica eu não fazia há muito tempo. No começo foi estranho, mas peguei o jeito. Logo começo a colocar mais carga. Hoje senti DMT nos glúteos. Pensei que eu usava os glúteos para agachar, mas parece que não. Possibilidades de ganhos fisiológicos aqui.

A ideia agora é ir alternando no treino de lower a elevação com um SLDL, ou talvez um GM.

No supino dei mole e acabei falhando. Pode ter sido falta de aquecimento ou talvez o fato de eu ainda estar com o peitoral destruído. Para não perder o push fiz um CGBP bem leve só para regenerar. Hoje vou fazer mais um push pesado.

 

Abraços.

 

Essa falha não tem correlação com o salto de carga entre uma série e outra ?