Mklek - o Retorno do Jedi

[Visitante]

O hook grip só incomoda no início, faça a maioria das séries usando hook e deixe a alternada para PRs ou séries mais pesadas. Isso com o tempo vai treinar seu polegar, criando um calo nele e principalmente, dessenbilizando-o à dor.

Por mais que a alternada seja melhor em termos de carga, creio que a longo prazo, utilizando-a em todas as séries, ela gere uma leve torção do corpo.

eu to cogitando seriamente começar a usar a hook, nas series leves vou começar a trabalhar ela, de repente em casa mesmo eu pegue alguma coisa pra simular a barra e aperte o dedão contra pra ir acostumando

[Mklek]

O hook grip só incomoda no início, faça a maioria das séries usando hook e deixe a alternada para PRs ou séries mais pesadas. Isso com o tempo vai treinar seu polegar, criando um calo nele e principalmente, dessenbilizando-o à dor.

Por mais que a alternada seja melhor em termos de carga, creio que a longo prazo, utilizando-a em todas as séries, ela gere uma leve torção do corpo.

Também tenho esta impressão de assimetria em pegada mista. Existe ainda o risco de rompimento de Bíceps ( já escutei histórias). A mista tem uma adaptação mais rápida para cargas, mas talvez no longo prazo o hook grip se iguale e não seja mais o limitador.

340 kg em hook recente de David Coimbra:

[Visitante]

falando em sartorio e etc: https://breakingmuscle.com/mobility-recovery/squats-and-hip-dysfunction-2-common-problems-and-how-to-fix-them?page=0,0

[Mklek]

falando em sartorio e etc: https://breakingmuscle.com/mobility-recovery/squats-and-hip-dysfunction-2-common-problems-and-how-to-fix-them?page=0,0

Encontrei meu problema!!

Ótimo texto debew!!

Common Dysfunction #2: Anterior Tightness or Tight Flexors

[Visitante]

Encontrei meu problema!!

Ótimo texto debew!!

Common Dysfunction #2: Anterior Tightness or Tight Flexors

tem alguns outros muito bons nesse site tbm

[Crisao23]

Sinto mais a "assimetria" em deadlift sumo. No convencional até que passa.

A primeira vez que usei hook grip foi uma dor incômoda. Hoje em dia até que é normal. Esta questão do rompimento de bíceps ou "tearing" é real, porém creio que ocorre com mais facilidade quando a forma do arranque não é respeitada (braço flexionado levemente), quando as cargas estão absurdamente elevadas e há uso de ergogênicos.

Um fator de risco é o cidadão fazer séries de deadlift e depois partir para máquinas de dorsais que usem alavanca como hammer strenght. Algumas proporcionam um "tranco" no bíceps já tensionado pelo esforço original.

[Palito]

Pq só 5º de abertura nos pés (sumo) MKlek? Não acha que te limita demais na rotação externa?

[Mklek]

tem alguns outros muito bons nesse site tbm

Vou favoritar aqui debew!! Valeu pela dica.

Sinto mais a "assimetria" em deadlift sumo. No convencional até que passa.

A primeira vez que usei hook grip foi uma dor incômoda. Hoje em dia até que é normal. Esta questão do rompimento de bíceps ou "tearing" é real, porém creio que ocorre com mais facilidade quando a forma do arranque não é respeitada (braço flexionado levemente), quando as cargas estão absurdamente elevadas e há uso de ergogênicos.

Um fator de risco é o cidadão fazer séries de deadlift e depois partir para máquinas de dorsais que usem alavanca como hammer strenght. Algumas proporcionam um "tranco" no bíceps já tensionado pelo esforço original.

Pensando bem, no sumô talvez eu não sinta tanto esta assimetria.

Meu hook já não incomoda mais. No começo achei que nunca iria adaptar, hoje é natural e não dói, só sinto a pressão nos polegares.

Sobre a ruptura de bíceps tem algumas boas histórias sobre isto. Para ser sincero acho que o risco existe mas ainda não tenho uma posição firme sobre este assunto. Vejo a grande maioria dos top usar pegada mista, o hook grip é que acaba sendo a minoria. Enfim, realmente não sei. Todavia, acho que é uma técnica a mais que deve ser aprendida por todos.

Pq só 5º de abertura nos pés (sumo) MKlek? Não acha que te limita demais na rotação externa?

Então, na verdade sabe que me falta mobilidade né?!! Estou trabalhando isto ainda. Outro dia relatei no grupo sobre o incômodo no ligamento inguinal. Usando pouca rotação nos pés acabo mascarando este efeito. Talvez com o tempo eu ache uma posição melhor com as mobs. algo perto dos 10-15º. Não senti problemas de rotação, acho que estou encaixando de forma bem sólida. Em breve vou dar uma filmada de frente para conseguir uns conselhos aqui!!

Obrigado meu amigo!!

Abraço a todos!

[EctoBeast]

Diz o Lilly que em todos os sets dos 3 big lifts a gente deveria usar tudo que usaria na competição, independente da intensidade, por causa da adaptação neural e talz.

Acho que principalmente o SQ e Oly shoes tu não deveria abdicar

Ia falar exatamente isso.

Então, de novo...

[2]

Editado Junho 25, 2015 às 20:38 por EctoBeast

[Kinko_RO]

É só impressão minha ou Hook Grip requer mãos grandes?

[Palito]

Decerto.

Se tua mão for minuscula vai ser complicado fazer.

[Mklek]

É só impressão minha ou Hook Grip requer mãos grandes?

Acho que existe um tamanho mínimo ( pode ser fisicamente impossivel o hook). Com mãos pequenas a adaptação é mais difícil.

Decerto.

Se tua mão for minuscula vai ser complicado fazer.

Algumas pessoas nascem com pencas de bananas no lugar das mão, daí fica bem fácil o hook gripz .

Foto da mão do Palito:

Minha mão é de tamanho normal e bem gorda. Estilo mão de Mecânico. Apesar do fato de eu ser verticalmente prejudicado.

[Palito]

Acho que existe um tamanho mínimo ( pode ser fisicamente impossivel o hook). Com mãos pequenas a adaptação é mais difícil.

Algumas pessoas nascem com pencas de bananas no lugar das mão, daí fica bem fácil o hook gripz .

Foto da mão do Palito:

Minha mão é de tamanho normal e bem gorda. Estilo mão de Mecânico. Apesar do fato de eu ser verticalmente prejudicado.

Alguem falou em penca de banana?

[Visitante]

...e morreu ahushau

[Mklek]

Salve Povo. Fiquei alguns dias sem relatar. Estou com algumas dores crônicas no corpo. Herdei o gene de doenças autoimunes do meu pai e por estes dias não está fácil ( lembrei que já tenho 37 anos e agora é só morro abaixo). Estou tomando uns corticoides de leve (indisposição total, estou esperando que o mundo acabe em barranco). Está complicado treinar na versão "hard mod" e isto as vezes agrava o problemas. Vou ficar uns dias sem treinar, mudar alimentação,cortar alimentos alergênicos. Estou fazendo suplementação com Ômega 6, condroitina e glucosamina. Não faz milagre mas ajuda um pouco. Vou ter que mudar meus treinos para uma versão mais "café com leite". Então vamos para o "reset". Vou ficar uns 10 dias de molho. Semana que vem começo a me movimentar versão "easy, very easy baby!!"

Não penso em relatar mais com muita frequência. As vezes vou entrar por aqui. Aos meus amigos do fórum, vou entrar mais no FB por estes dias.

Abraços.

[FabianaF]

Melhoras, grande Klek!

Artrite reumatóide, por acaso?

[Mklek]

Melhoras, grande Klek!

Artrite reumatóide, por acaso?

Quase Fabi! Tecnicamente não, mas tenho sorologia positiva para fator reumatoide. Fiz exame de sangue esta semana e estou com a Proteína C reativa um pouco alta. VHS normal. Fazia tempo que não sentia dores, mas nada absurdamente grave.

Meu pai está internado hoje por este problema. Não consegue andar por estes dias. Pode ser coincidência ou algum fator ambiental (...). Minha irmã tem doença de Still. Coisa de tempos modernos e genética ruim!!!

Acho que andei extrapolando a minha capacidade de recuperação do corpo. Uns dias de molho e um tratamento de leve deve melhorar.

Abraços.

[Wolf Martins]

Coringa pras articulações GLUCOSAMINA E CONDROITINA, sempre recuperando juntas debilitadas.

[Mklek]

Coringa pras articulações GLUCOSAMINA E CONDROITINA, sempre recuperando juntas debilitadas.

Condroflex, o melhor amigo dos véios!!

[Visitante]

me recomendaram glucosamina e condroitina na academia pro meu joelho bugado, dizendo que faz milagre, Odin aprova isso Mklek?

[ting]

as melhoras pra você e seu pai.

abraço

as melhoras pra você e seu pai.

abraço

as melhoras pra você e seu pai.

abraço

[Mklek]

me recomendaram glucosamina e condroitina na academia pro meu joelho bugado, dizendo que faz milagre, Odin aprova isso Mklek?

Sobre o ponto de vista técnico, é um assunto controverso. Não existe nenhuma evidência científica que esta dupla tem o poder de regenerar ou impedir a degeneração de cartilagem, mais do que placebo. Todavia, existem evidências que o uso faz diminuir a dor. Aqui no Brasil estas substâncias são vendidas como remédio (Condroflex), quando na minha opinião são apenas suplementos.

Minha experiência diz que ajuda como coadjuvante na dor, mas não, não faz milagres!!

as melhoras pra você e seu pai.

abraço

valeu ting!!

Abraço.

[FabianaF]

Quase Fabi! Tecnicamente não, mas tenho sorologia positiva para fator reumatoide. Fiz exame de sangue esta semana e estou com a Proteína C reativa um pouco alta. VHS normal. Fazia tempo que não sentia dores, mas nada absurdamente grave.

Meu pai está internado hoje por este problema. Não consegue andar por estes dias. Pode ser coincidência ou algum fator ambiental (...). Minha irmã tem doença de Still. Coisa de tempos modernos e genética ruim!!!

Acho que andei extrapolando a minha capacidade de recuperação do corpo. Uns dias de molho e um tratamento de leve deve melhorar.

Abraços.

Não seria então espondilite anquilosante? Doença do mal...

[Mklek]

Não seria então espondilite anquilosante? Doença do mal...

hahaha, só o nome já assusta. Mas acho que não, não tenho os outros sintomas. Tenho consulta com o orto na semana que vem, vou ver o que ele diz. Vou aproveitar para ver a quanto andas as minhas articulações. Vou pedir umas radiografias. Estou vendo um reumatologista para acompanhar mais de perto essas dores.

Valeu Fabi!!

Abraços.

[EctoBeast]

Corroborando sua afirmação Mestre,

Nos E.U.A. é vendido tanto em loja de suplemento quanto em farmácia (mas as farmácias grandes tipo CVS, Walgreens, etc. vendem de tudo)

Melhoras!

[Mklek]

Corroborando sua afirmação Mestre,

Nos E.U.A. é vendido tanto em loja de suplemento quanto em farmácia (mas as farmácias grandes tipo CVS, Walgreens, etc. vendem de tudo)

Melhoras!

A vantagem de vender como remédio é que se pode cobrar absurdamente mais, kkk.

Um mês de tratamento custa uns R$120,00. Muito caro. Com R$ 120,00 nos EUA dá para comprar para uns 4 meses!!

[EctoBeast]

A vantagem de vender como remédio é que se pode cobrar absurdamente mais, kkk.

Um mês de tratamento custa uns R$120,00. Muito caro. Com R$ 120,00 nos EUA dá para comprar para uns 4 meses!!

Sempre que vou pra lá compro alguns desse pra minha mãe:

https://www.cvs.com/shop/vitamins/health-goals/bone-joint-health/osteo-bi-flex-joint-care-triple-strength-glucosamine-chondroitin-plus-joint-shield-skuid-923316

[FabianaF]

Quando viajo, é praticamente um carregamento de Triflex que trago pra tia, pro tio, pra mãe... jesus, haha

(E que bom que não parece ser espondilite!!!)

[Mklek]

As dores estão começando a dar uma trégua. Estou me sentindo um pouco melhor. Ontem fiz um pouco de aquecimento para não enferrujar de vez. Foi duro lutar contra a indisposição. Batimento cardíaco rápido e fadiga aeróbica. Não exagerei.

Goblet Squats (KB) 3x12@16 kg

C&J 2x (15x1)@31kg

Pendlay Row 2x10@41kg

Talvez na 5ª ou 6ª feira eu comece a treinar de leve novamente. Vou usar cargas bem baixas e muitas repetições, um treino bem chato na minha opinião.

[Night]

Vou usar cargas bem baixas e muitas repetições, um treino bem chato na minha opinião.

Mas vai ficar monstrão

Força na recuperação lek, enquanto isso vou buscando essas suas cargas ai haha

Vi os 122x5 no supinin, ta loco...

Abraço

Editado Julho 17, 2015 às 16:55 por Night