Diário Do Javalick Frango

[javick]

E ai bando de monstro , tudo Top?? comigo ta mais ou menos :/ . Bom , esse é o meu primeiro diário , resolvi fazê-lo por que j venho acompanhando o fórum a um tempinho e percebi que diarios são a segunda coisa sobre que mais procuro . Enfim , uma breve história sobre mim , preparem o choro

-Comecei a treinar com 16 anos, nessa época pesava em torno de 90 kg de pura banha , me achava TOP , sendo que nao sabia a diferença de peso de músculo pra peso de gordura , com mais ou menos 6 meses de acadmia treinando e me alimentando "leigamente", cheguei a pesar 103kgs com quase 17 anos , foi aí que resolvi mudar , fiz uma ieta sem acompanhamento de nutricionista , me alimentava apenas de alface, tomate e frango , em 3 meses mais ou menos ,ja com 17 anos estava pesando 77 kg, e pra minha surpresa fiquei desesperado pois fiquei com um aspecto "chupado" esqueletico , entao comecei a pesquisar na internet sobre o bulking , em 2 meses de blking limpo passei de 77 para 82 kgs , e fiz um cutting de 2 meses, mas meu pes nao baixou pra menos de 80 kgs pra meu desespero . resolvi fazer outro bulking dessa vez sujo (uma das piores coisas que ja me aocnteceu) , resultado , em 2 meses de bulking fiquei com 90 kg de musuclo coberto por banha , entao resolvi fazer um outro cutting , melhor coisa da minha vida ate hoje na musculação , fiquei com 80 kg e mais ou menos 12% de bf . No dia 8 de maio me operei da apendicite e fiquei 2 meses parado , la se vai minhas conquistas . Após dois meses parado , conseguindo voltar lentamente ao que eu era antes , me encontro aqui 5 meses depois , com 84 kg mais ou menos e em cutting há 5 meses.

Sem mais babação de mandioca , vou colocar algumas coisas sobre mim:

Nome :Lucas Javick

Idade:18 anos

Altura:172 cm

Peso:atualmente 84 kg

BF:sempre me deram 15% , mas eu colocaria pelomenos 13%

-Medidas:

Biceps:41 contraido e 39 relaxado

Coxa:67

Cintura abaixo do umbigo: 82-83

pantu:41-43

Peitoral:107

Dieta: atualmente em cutting low carb

Objetivo :descer pra BF de 1 digito e depois bulkar

treino abcab e no sabado faço um fullbody

Aerobico em jejum quase todos os dias e hiit quando tenho energia

Kcals ingeridas :aproximadamente 1800 kcal por dia

Prots : entre 180 e 230

Carbs : entre 80 e 130

Gords: entre 40 e 80

estou fazendo o uso de efedrina + cafeina e Hoje foi meu primeiro dia , vou relatar sobre isso mais a frente , pretendo fazer um ciclo de 15 dias on e 15 dias off de EC e nos dias off de EC mandar 15 dias de Clemb, é isso

Hoje nao tive aula na facul , entao dividi meu treino de manhã e a tarde , de manha foquei em peito triceps e ombro e a tarde em pernas costas biceps e traps , fiz aerobico pos treino em ambos os turnos

treinei de manha em jejum e meu pos treino fo mais ou menos 300g de salda verde com 200g de frango e 10 caras de ovo

Tomei meio comprimido de franol com 200mg de cafeina em jejum e fui treinar

antes do treino da tarde tomei a outra metade sem cafeina e no pos treino mandei 70 g de aveia , 200g de salada e 300g de frango

hj ainda mandarei 200g de abacate e 100g de atum enlatado antes de dormir

Quanto aos colaterais , acho que a unica coisa que senti da efedra foi a falta de apetite , no almoço comi empurrando comida mesmo

So isso galera , amanha relato um dia "normal" procês , vlws flws

[javick]

E ai bando de monstro , tudo Top?? comigo ta mais ou menos :/ . Bom , esse é o meu primeiro diário , resolvi fazê-lo por que j venho acompanhando o fórum a um tempinho e percebi que diarios são a segunda coisa sobre que mais procuro . Enfim , uma breve história sobre mim , preparem o choro

-Comecei a treinar com 16 anos, nessa época pesava em torno de 90 kg de pura banha , me achava TOP , sendo que nao sabia a diferença de peso de músculo pra peso de gordura , com mais ou menos 6 meses de acadmia treinando e me alimentando "leigamente", cheguei a pesar 103kgs com quase 17 anos , foi aí que resolvi mudar , fiz uma ieta sem acompanhamento de nutricionista , me alimentava apenas de alface, tomate e frango , em 3 meses mais ou menos ,ja com 17 anos estava pesando 77 kg, e pra minha surpresa fiquei desesperado pois fiquei com um aspecto "chupado" esqueletico , entao comecei a pesquisar na internet sobre o bulking , em 2 meses de blking limpo passei de 77 para 82 kgs , e fiz um cutting de 2 meses, mas meu pes nao baixou pra menos de 80 kgs pra meu desespero . resolvi fazer outro bulking dessa vez sujo (uma das piores coisas que ja me aocnteceu) , resultado , em 2 meses de bulking fiquei com 90 kg de musuclo coberto por banha , entao resolvi fazer um outro cutting , melhor coisa da minha vida ate hoje na musculação , fiquei com 80 kg e mais ou menos 12% de bf . No dia 8 de maio me operei da apendicite e fiquei 2 meses parado , la se vai minhas conquistas . Após dois meses parado , conseguindo voltar lentamente ao que eu era antes , me encontro aqui 5 meses depois , com 84 kg mais ou menos e em cutting há 5 meses.

Sem mais babação de mandioca , vou colocar algumas coisas sobre mim:

Nome :Lucas Javick

Idade:18 anos

Altura:172 cm

Peso:atualmente 84 kg

BF:sempre me deram 15% , mas eu colocaria pelomenos 13%

-Medidas:

Biceps:41 contraido e 39 relaxado

Coxa:67

Cintura abaixo do umbigo: 82-83

pantu:41-43

Peitoral:107

Dieta: atualmente em cutting low carb

Objetivo :descer pra BF de 1 digito e depois bulkar

treino abcab e no sabado faço um fullbody

Aerobico em jejum quase todos os dias e hiit quando tenho energia

Kcals ingeridas :aproximadamente 1800 kcal por dia

Prots : entre 180 e 230

Carbs : entre 80 e 130

Gords: entre 40 e 80

estou fazendo o uso de efedrina + cafeina e Hoje foi meu primeiro dia , vou relatar sobre isso mais a frente , pretendo fazer um ciclo de 15 dias on e 15 dias off de EC e nos dias off de EC mandar 15 dias de Clemb, é isso

Hoje nao tive aula na facul , entao dividi meu treino de manhã e a tarde , de manha foquei em peito triceps e ombro e a tarde em pernas costas biceps e traps , fiz aerobico pos treino em ambos os turnos

treinei de manha em jejum e meu pos treino fo mais ou menos 300g de salda verde com 200g de frango e 10 caras de ovo

Tomei meio comprimido de franol com 200mg de cafeina em jejum e fui treinar

antes do treino da tarde tomei a outra metade sem cafeina e no pos treino mandei 70 g de aveia , 200g de salada e 300g de frango

hj ainda mandarei 200g de abacate e 100g de atum enlatado antes de dormir

Quanto aos colaterais , acho que a unica coisa que senti da efedra foi a falta de apetite , no almoço comi empurrando comida mesmo

So isso galera , amanha relato um dia "normal" procês , vlws flws

Bom pessoas , já é de noite . acabei de chegar do curso de inglês e mandei minha ceiaque foi 200g de abacate amassados e 100g de atum ralado , isso deu mais ou menos 10g de carbos , 20g de gordura e 20 gramas de roteína , so passando pra relatar mesmo , achoo que o efeito da efedra vai perjurar por mais uns 20 minutos , vlw flw #BLAUZEN

[javick]

Bom dia /tarde /noite mamutes , segundo dia de EC e ainda nn senti os efeitos colaterais fora o da inibição do apetite , cheguei da faculdade mais cedo entao o AEJ que seria feito ás 12:30/13:00 foi feito ás 11:20 e terminado ás 12:10. senti um pouco mais de energia na esteira, fiz 5 minutos , andando , 5 correndo , cinco andando , cinco correndo e 1 andando , totalizando 21 minutos , como essa semana ainda treino abdomem 3 vezes aproveitei pra fazer abd com estomago vazio , fiz , crunch declinado com 15 kg de sobrecarga , 4 series entre 10 e 25 reps , fiz leg raise sem carga extra , 4 series de 10 a 25 reps e fiz exericio p obliquio na polia 3 series de 10 á 25 reps , meu pos aej vai ser 100g de brocolis 200g de frango e 1 g vitamina c , isso apenas ás 12:40 (30 minutos depois . bem so isso ate o momento , umas 14:00/14:30 vou treinar e relato o resto do do dia conforme for acontecendo

a dosagem de EC foi de 30mg de efedra + 200 mg de cafeina .

Alguma sugestao melhor de uso de EC??

VLW fLW #Blauzen

[philip_np]

Acompanhando aqui..

Sobre o EC, não lembro bem, mas pode aumentar a cafeína pra essa dose de efedra, pelo que lembro acho que é 1:10 ou 1:15, não tenho certeza..

Poste os treinos em forma de lista, a cada exercícios com series, reps e cargas..

Bons treinos.

[javick]

Acompanhando aqui..

Sobre o EC, não lembro bem, mas pode aumentar a cafeína pra essa dose de efedra, pelo que lembro acho que é 1:10 ou 1:15, não tenho certeza..

Poste os treinos em forma de lista, a cada exercícios com series, reps e cargas..

Bons treinos.

Obrigado philip , na verdade estou usando essa dose de cafeina por que pretendo aumentar a dose de efedra apenas apos 6 dias de uso e a cafeina aumento a cada 3 dias de uso (200 mg) , quanto aos treinos , no moento estou fazendo um fullbody com exercicios compostos e no fim do treino encaixo alguns isolados , mas sempre faço , agachamento , supino , desenvolvimento , remada curvada , paralelas

vlw por acompanhar , stay strong , get bigger

Fiz minha refeição agora e daki a pouco estou indo pra gym , rfeição consistiu em 10 claras e 114 g de brocolis + couve flor , a maior refeiçao srá pos treino que irei relatar mais tarde , e estou pensando em encaixar hoje mais um aerobico antes de dormir , so isso mesmo povo

Editado Dezembro 5, 2014 às 16:45 por javick

[philip_np]

Legal, FB é top.. Quantas vezes por semana? Antes de começar a trabalhar, tava fazendo FB4x top..

Abraços

[Philipp Gabi Pavan]

E ai bando de monstro , tudo Top?? comigo ta mais ou menos :/ . Bom , esse é o meu primeiro diário , resolvi fazê-lo por que j venho acompanhando o fórum a um tempinho e percebi que diarios são a segunda coisa sobre que mais procuro . Enfim , uma breve história sobre mim , preparem o choro

-Comecei a treinar com 16 anos, nessa época pesava em torno de 90 kg de pura banha , me achava TOP , sendo que nao sabia a diferença de peso de músculo pra peso de gordura , com mais ou menos 6 meses de acadmia treinando e me alimentando "leigamente", cheguei a pesar 103kgs com quase 17 anos , foi aí que resolvi mudar , fiz uma ieta sem acompanhamento de nutricionista , me alimentava apenas de alface, tomate e frango , em 3 meses mais ou menos ,ja com 17 anos estava pesando 77 kg, e pra minha surpresa fiquei desesperado pois fiquei com um aspecto "chupado" esqueletico , entao comecei a pesquisar na internet sobre o bulking , em 2 meses de blking limpo passei de 77 para 82 kgs , e fiz um cutting de 2 meses, mas meu pes nao baixou pra menos de 80 kgs pra meu desespero . resolvi fazer outro bulking dessa vez sujo (uma das piores coisas que ja me aocnteceu) , resultado , em 2 meses de bulking fiquei com 90 kg de musuclo coberto por banha , entao resolvi fazer um outro cutting , melhor coisa da minha vida ate hoje na musculação , fiquei com 80 kg e mais ou menos 12% de bf . No dia 8 de maio me operei da apendicite e fiquei 2 meses parado , la se vai minhas conquistas . Após dois meses parado , conseguindo voltar lentamente ao que eu era antes , me encontro aqui 5 meses depois , com 84 kg mais ou menos e em cutting há 5 meses.

Sem mais babação de mandioca , vou colocar algumas coisas sobre mim:

Nome :Lucas Javick

Idade:18 anos

Altura:172 cm

Peso:atualmente 84 kg

BF:sempre me deram 15% , mas eu colocaria pelomenos 13%

-Medidas:

Biceps:41 contraido e 39 relaxado

Coxa:67

Cintura abaixo do umbigo: 82-83

pantu:41-43

Peitoral:107

Dieta: atualmente em cutting low carb

Objetivo :descer pra BF de 1 digito e depois bulkar

treino abcab e no sabado faço um fullbody

Aerobico em jejum quase todos os dias e hiit quando tenho energia

Kcals ingeridas :aproximadamente 1800 kcal por dia

Prots : entre 180 e 230

Carbs : entre 80 e 130

Gords: entre 40 e 80

estou fazendo o uso de efedrina + cafeina e Hoje foi meu primeiro dia , vou relatar sobre isso mais a frente , pretendo fazer um ciclo de 15 dias on e 15 dias off de EC e nos dias off de EC mandar 15 dias de Clemb, é isso

Hoje nao tive aula na facul , entao dividi meu treino de manhã e a tarde , de manha foquei em peito triceps e ombro e a tarde em pernas costas biceps e traps , fiz aerobico pos treino em ambos os turnos

treinei de manha em jejum e meu pos treino fo mais ou menos 300g de salda verde com 200g de frango e 10 caras de ovo

Tomei meio comprimido de franol com 200mg de cafeina em jejum e fui treinar

antes do treino da tarde tomei a outra metade sem cafeina e no pos treino mandei 70 g de aveia , 200g de salada e 300g de frango

hj ainda mandarei 200g de abacate e 100g de atum enlatado antes de dormir

Quanto aos colaterais , acho que a unica coisa que senti da efedra foi a falta de apetite , no almoço comi empurrando comida mesmo

So isso galera , amanha relato um dia "normal" procês , vlws flws

amigo c vc procurar saber vai ver que a Efedrina e o Clembuterol saturam os receptores beta

Então se nao quiser ficar off do clemb ou usar o E.C no off usa cetotifeno...

ele inibe a saturaçao dos receptores

[javick]

amigo c vc procurar saber vai ver que a Efedrina e o Clembuterol saturam os receptores beta

Então se nao quiser ficar off do clemb ou usar o E.C no off usa cetotifeno...

ele inibe a saturaçao dos receptores

Vish philipp , nao havia raciocinado direito , ainda bem que você comentou , então o que eu poderia usar nos 15 dias off de efedra?? ioimbina com cafeina talvez?? vlw pela ajuda aí

Legal, FB é top.. Quantas vezes por semana? Antes de começar a trabalhar, tava fazendo FB4x top..

Abraços

Mano , pra falar a vdd , eu estou meio que em um FB everyday , mas sempre alternando a intensidade nos musculos em cada dia , por exemplo , segunda quarta e sexta eu dou enfase nos musculos peitoral , costas e trapezio , nos demais dias eu dou enfase nas pernas e incluo mais alguns exercicios isoladores , mas SEMPRE , estou fazendo agachamento (mais por ja ter expermentado e ter evoluido bastante) e supino reto, se tiver fazendo algo errado você poderia me auxiliar?? vlw por acompanhar aqui

#BLAUZENGANG

Povo , acabei de vltar da gym e parece que a efedra deu efeito , fiqui louco na gym airairaiar'', nada de anormal , mas hj foi muito louco o treino , to sentindo o musuculos ate agora.

TOfazendo minha refeiçao de numero 2 que consiste em 400g de salada sendo 300g de brocolis e couve flor , 300g de frango , 60g de veia e 2 scoops de whey , falei com meu treinador e ele me liberou fazer um segundo aerobico hoje a noite antes da ultima refeição , dependendo do horario venho relatar aqui , vlw flw

#BLAUZENGANG #STAYSTRONG #PEACE

[javick]

Bom dia /tarde/noite mutantes , nao relatei ontem a noite como havia comentado porque saí com a família e cheguei em casa quase meia noite , resumindo a noite , andaMOS , comeRAM , soFRI . como a dieta ta apertada , tive que levar a marmita pra bater os macros (200 gde frango e 130g de abacate) eu deveria ter ido fazer o aerobico mas nao me senti al de nao ter feito porque sria apenas um adicional.

hoje (sabado) acordei mais cedo , tomei minha efedra ainda com 200mg de cafeina e vou fzr aero em jejum , das 7:30 ás 8:10 , ás 10:00/10:30 volto pra gym pra fazer o treinar FB ( o basico de sempre , agacha que talvez eu faça frontal e com barra nas costas alternando-os , supino reto , remada curvada , levantamento olimpico e/ou clean and jerk , e de isoladores eu mandarei um cross over , rosca direta , pulley , puley , unilateral , exensora e flexora) , o treino ate esta volumoso , mas as cargas nos exercicios isoladores , ao serão tão altas , será mais "q" a mais pra acabar de vez c os musculos

Quando voltar relato como foi e minha refeiçao pos treino

OBS: ainda nao senti nenhum efeito da efedra ,além da falta de apetite e do aumento da força que apesar de visivel foi minimo

#BLAUZEN #JAVALICK #DIADIFICILFOIONTEMHOJEÉAPENASOCOMECODOTORMENTO

[javick]

E aí Fellas , blz?? voltei agora da gym , fiz so um aerobico , 20 minutos d eesteira (andando 5 velocidade 6 e correndo 5 velocidade 9 , andando 5 velocidade 6 e correndo 5 velocidade 9 , 1 minuto de caminhada leve pra desacelerar.

depois fiz passada com barra nas costas (2 idas e 2 voltas s\ carga , 1 ida e uma volta com c\ 5 kg de cada lado e 1 ida e 1 volta c\ 10kg de cada lado)

depois fiz farmer walker( series de quanto tempo eu aguentasse com 30kg em cada mão)

pra terminar de desacelerar fiz 4 ou 5 inutos de bike e me desalnguei

efedrina ainda não me deu colaterais fora a falta de apetite e força moderadamente maior como havia comentado

vou tomar 1 g de vit c 30 minutos depois do aej e 1 hora depois vou pra gym treinar fullbody

PS:Ja que treino fullbody todos os sabados gostaria que me ajudassem a montar uma rotina de FB de no minimo 1 hr com exercico s compostos e\ou isolados , se puderem claro

Aqui quem vos fala é javalick

VLW FLW #BLAUZENGANG #PEACE #GETFUC*INGHUGE

[javick]

Ahoy fellas \o , acabei de voltar da gym (ta com 30 minutos) to fazendo meu pos treino (230g de frango , 70g de aveia , 2 scoops de whey elite dymatize baunilha , 1 lata atum ao natural , condimentos . Macros:119 prot , 61 carb , 21g gord)

treino hj foi basicamente , agachamento , supino , paralelas remada curvada , clean e snatch , rosca diereta, triceps invertido unilateral , francês , puxador frente , extensora , elev lateral , acho que estou esquecendo de algum , mas basicamente foi isso

enfim , acho que vou dar uma corrida hj antes da ultima refeição , e ao longo do dia relato aqui

EFEDRA ainda sem colaterais fortes --'

VLW FLW #JAVALICKRUMOAOEXTREMO #BLAUZENGANG

[javick]

Boa noite/manhã/tarde monstros , passando so pra relatar o resto do dia, basicamente , passei o dia comendo mato kkkkkk''.

minha refeição da tarde foi , 200g de atum enlatado , com condimentos , e salada , e agora a noite pra bater os macros do dia , comi 120g de abacate com 5 claras de ovos , ta foda passar fome T_T. queria saber de vocês se seria melhor fazer um refeed amanhã (domingo) ou um refeed a cada 14 dias

Vlw flw

#BLAUZEN

[philip_np]

Boa noite/manhã/tarde monstros , passando so pra relatar o resto do dia, basicamente , passei o dia comendo mato kkkkkk''.

minha refeição da tarde foi , 200g de atum enlatado , com condimentos , e salada , e agora a noite pra bater os macros do dia , comi 120g de abacate com 5 claras de ovos , ta foda passar fome T_T. queria saber de vocês se seria melhor fazer um refeed amanhã (domingo) ou um refeed a cada 14 dias

Vlw flw

#BLAUZEN

Ta jogando fora as gemas?

Sobre o refeed, você tem que sentir que é necessário e ampliará seus resultados devido ao aumento de rendimento, se está indo ''de boa'', faz daqui a 14 dias mesmo..

Boa noite..

[alvesk]

Seu déficit não ta muito alto não? Ainda mais com estimulantes kkkkk Acompanhando aqui

[javick]

Seu déficit não ta muito alto não? Ainda mais com estimulantes kkkkk Acompanhando aqui

Hey dude \o , tbm to acha do o deficit alto , mas pe pq ja to ha um tempo grande em cutting , mais ou menos 5 meses e acho que enlouqueci quando vi o peso estagnar , o que idicaria??

Vlw por acompanhar

Ta jogando fora as gemas?

Sobre o refeed, você tem que sentir que é necessário e ampliará seus resultados devido ao aumento de rendimento, se está indo ''de boa'', faz daqui a 14 dias mesmo..

Boa noite..

Tipo philip , eu tava fazendo a cada 14 dias , mas nesses dia em que fazia , lixav a dieta ate sem necessidade , tipo comia ate sem ter vontade ed comer , por pura impulsao , e pra falar a verdade , diminui muuito meu peso nos exercicios compostos . exemplo : agachava com 120 kg pra 8 -10 reps , hj to fazendo 8 morrendo , e o deadlift que antes fazia 8 reps com 140 kg , diminuiu pra 120 pra 5 reps , nem vou comentar o LPO , a maldita barra bateu no meu queixo a ora da subida depois que eu fiquei tonto. MAs enfim , acho que um refeed de carbs a cada 7 ias seria melhor escolha rs'

[alvesk]

Eu faria umas semanas de manutenção, acho complicado passar tanto tempo assim num cutting tão agressivo, mas como ta o peso? Despencou? Percebeu perda de massa esteticamente ou na força?

E parabéns pelas cargas, muito boas [emoji12]

Editado Dezembro 7, 2014 às 04:00 por alvesk

[javick]

Eu faria umas semanas de manutenção, acho complicado passar tanto tempo assim num cutting tão agressivo, mas como ta o peso? Despencou? Percebeu perda de massa esteticamente ou na força?

E parabéns pelas cargas, muito boas [emoji12]

Hey mamute , bem , no início eu estava pesando 92 quilos quase 93 e estava com os hormonios meio que descontrolados por causa da cirurgia que fiz (apendicectomia) , passei 2 meses parado e no primeiro mês fiquei depressivo ( sim sem treino = doença) . Atualmente estou com 83,5 kg e mesmo em cutting consegui ganhar 1 cm de brço 2 cmd e peito , 1 cm de antebraço , e consegui uma maior definição nos quads , costas estão visivelmente mais definidas também , ombros estão levemente com fibras , vascularização nos delts são mais visiveis que no resto do corpo , mas nas horas que treino a vascularização aparece até nos Traps heuheuheu , quando faço osca direta parece que minhas veias vão sair do corpo , pele esta fina em relação a antes.

Quanto as cargas esqueci de citar , acho que sou um ANIMALzoquista , consegui fazer 6 reps com 150 kg no terra , depois de uma boa dose de alcool no nariz e uns bons tapas nas costas enquanto gritavam comigo , reduzi o peso no agacha pq da ultima vez que fui fazer treino de força eu pus 180 kg na ultima serie pra 1RM e apaguei , mas acordei momentaneamente , uns colegas que estavam do lado me ajudaram , mas senti uma dor incomum na lombar e resolvi fazer um DELOAD no agacha , supino estou progredindo , atualmente , 6 reps com 40 kg e 3-4 reps com 45

Vlw por acompanhar mamute

#BLAUZENGANG #PEACE #STAYSTRONGANDGETFUC*INGHUGE

E ai bando de descendente de Titans , tudo sussa???

acabei de voltar de um AEJ de mais ou menos 45 minutos escutando made in chernobyl parte 3 (\o/ essa porra é foda pacarai) , fiz 2 tiros do quanto aguentei ,e o resto fui andando , estou meu debilitado por causa do treino de ontem , minhas pernas tão cambaleando ueheuheuheueh'' , mas foi bem desgastante e talvez hj ainda faça um treino de força e /ou um Aerobico , so isso msm , jaja tenho minhas refs e farei uma espécie de refeed , comer relativamente limpo

Vlw flw #BLAUZEN #FAZEFEITOEFEDRA #PEACE #STAYSTRONGANDGETASHUGEASAHORSE

[javick]

Ahoy bandimonstro , comecei meu "refeed" hoje , irei manter a proteína em 20-2,5g/kg carbo vou aumentar pra 400g e gorduras 70-80 gramas

é isso , não sei se vou relatar muito hoje porque tenho uns a fazeres que vão tomar tempo pra caramba , enfim é isso ,VLW FLW

#STAYSTRONG

#EFEDRASEMCOLATERAL

#BLAUZENGANG

[javick]

Ahoy bando de javali \o (euheueheuheuh) , bom depois de um fim de semana bem longo resolvi relatar aqui pra vocês uma experiencia no minimo interessante e tambem tirar uma duvida.

Bom , ontem eu iria fazer um refeed poi nao tinha combinado de sair com ninguem , ms um colega me convidou pra ir ao shopping e eu fui lá eu resolvi por a prova meu corpo , fim um dia do lixo .Agora é que vem a parte estranha , antigamente eu fazia um dia do lixo comendo relativamente limpo e mesmo assim o shape embaçava 100% e oltava ao normal so na quarta\quinta feira , mas hj eu acordei com o shape apenas um pouco retido mas ainda com vascularização e abs normal(como deveria ficar so que com liquido subcutaneo) , meu rendimento no aej foi ate melhor do que na primeira vez que fiz e qundo digo melhor quero dizer , melhor mesmo.Minha dúvida é a seguinte: quanto mais seco o shape , melhor a aparencia fisica apos um dia do lixo doq ue se você tivesse com um shape menos seco??

Abraços , #BLAUZEN #STAYSTRONG #MEBOTARAMEMUMRABODEFOGUETE #VAITERVOLTA #PEACE

[javick]

Ahoy fellas \o , acabei de comer meu pos-treino (300g de frango , salada pacara*** , um pouco de mostarda , 2 scoops de whey - macros: 110 g prot , aprox , 10g carb , e umas 18-20g de gord)

treinei hoje costa , traps , biceps e antebraço ( exercicios ou iam ate a falha ou eu usava 70% de 1RM pra 8-12 reps)

acho que ainda hoje vou fazer um aerobico antes da ultima refeição ( 200g de abacate + 10 claras )

so isso mesmo povo , talvez eu relate mais tarde

#STAYSTRONG #JAVALICKTOTHEMAX

#PEACE

[alvesk]

Não é quanto mais seco melhor, é o "inchaço" do seu corpo ao voltar a comer carbo depois de um tempo de privação. E carbo retém água, por isso vc inchou mas continuou "seco". A maioria dos fisiculturistas fazem isso antes de subir no palco. Mas é óbvio que quantos mais seco melhor no final

Editado Dezembro 8, 2014 às 21:23 por alvesk

[javick]

Não é quanto mais seco melhor, é o "inchaço" do seu corpo ao voltar a comer carbo depois de um tempo de privação. E carbo retém água, por isso vc inchou mas continuou "seco". A maioria dos fisiculturistas fazem isso antes de subir no palco. Mas é óbvio que quantos mais seco melhor no final

entendi , apesar de ter sido um tiro no escuro no qual eu não me dei mal , não acho que eu deva fazer mais isso , quanto mais limpo eu comer melhor o psico

fellas , fui fazer um aerobico agr de noite e voltei faz pouco tempo , mandei depois dele 10 claras 1 gema e 130 g de abacate , so isos msm vlw flw

#BLAUZEN #PEACE

[javick]

Ahou fellas \o , cheguei há uns 20 minutos do AEJ e chegando na gym tinha gente usando as esteiras --' , tive que inverter a ordem hoje , fiz 3 series de farmer walk do quanto aguentasse , depois fiz passada , 3 series ( primeira livre , segunda com 5 kg de caada lado e depois 10kg de cada lado) , quando liberaram a esteira fui faze-la , ja acabado mas pelomenos eu completei os 20 minutos , aproveitei tambem e fiz um core , prancha e tambem fiz umas extensoes de lombares na maquina de lombar , aproveitei e fiz stomah vacuum , nunca mais havia feito , terminei meu treino e fiquei tonto hehuheuheuehu''' , hoje me senti uma bosta , efedra tira o sono pacaralho , hj treinarei peito triceps e ombro e venho relatar meu pos treino

No momento o eu pos aej /pre treino vai ser salada + 200g de frango e talvez umas 200g de blanquet de peru , hoje eu to com uma fome desgraçada

Amanhã começo a mandar 2 comps de efedra , vai ser massa *--*

#BLAUZEN #JAVALICK

#PEACE #STAYSTRONG

[javick]

E ai bando de mamute \o , acabei de chegar do treino de peito, triceps , ombro e pantu,apesar de ter sentido uma energia descomunal por causa da efedra tambem senti uma dor no braço direito todo , o que impediu de fazer um treino mais intenso , estou fazendo meu pos treino agora , 500g de salada , 300g de frango e 2 scoops de whey , so isso msm , comer comer pra poder crescer \o

#VLWFLW JAVALICk

#PEACE

#STAYSTRONG

[javick]

Ahoy fellas \o , novidade aqui procês , pode me chamar de doente ( airairaiarair'') , finalmente senti os colaterais d efedra , heuheuehuehe , ta sendo dificil digitar aqui por que to me tremendo \o/ , veeeeey , fiz aej hj do msm jeito de sempre o que num pique dos deuses , passada que fazia no maximo com 10kg de cada lado aumentei pra 20 de cada lado , senti o corpo todo energizado , fiz abdomem e jaja vai ter treino de perna

hj mandei 60 mg d efedra com 400 mg de cafeina e daki a 2 dias aumento a cafeina pra 600 mg , vai da merda essa porra , heuheueheu

acho que depois que efedra acabar vou mandar um CCC e depois de mais uns 15 dias de CCC , mandar um Clemb , não sei ainda , to pensando em fazer reverse diet , ta foda , ja , psico ta batendo e toda noite o fella aqui ta sonhando com um kalzone acompanhado de um açai heuehueheuh'' , mano , cadê esse domingo que nao chega , quero comer Muito arroz e aveia veeey , :'( , vai da certo fellas ,

jaja MEu pos aej , nao vou comentar o que vai ser agora pq a tremedeira nn me deixa , mas mais tarde eu comento tudo hueheuehu'' ,

otra coisa , ansiedade tambem pe colateral?? pqp to querendo treinar perna desde domingo , e hj vai ser realiazado emu sonho *---*

#VLW FLW

#BLAUZENGANG #STAYSTRONG #TOTODOMETREMENDO #LIBIDINOSO

[alvesk]

HUEHUEHIEHIRHIEHUEHUEHUEHU O CARA TA LOCÃO

Editado Dezembro 10, 2014 às 16:22 por alvesk

[javick]

HUEHUEHIEHIRHIEHUEHUEHUEHU O CARA TA LOCÃO

E olha que ainda sao 60 mg de efedra e 400 de cafeina , sabado, aumento a dose de cafeina pra 600 mg

[javick]

Ahoe Bandicãoo \o , acho que o efeito da efedra ja possou entao vamo relatar

Hoje fiz um dos melhores treinos de perna da minha vida sobre o efeito de efedra (Tinha que ser) , comecei agachando , 4x exaustão , na terceira serie tentei aumentar pra 120kg com amplitude completamente completa , resultado , tonteei e quase caí , mas foi m bom agachamento , na ultima reduzi o peso e fiz ate exaustao.

depois fui pro leg , fiquei revezando com um cara , ele colocou 200kg no total e eu nao queria atrapahar entao resolvi fazer amplitude completa com 5 sesgundos de isometria , 3 segundos de ida e 3 segundos de volta , e quando visse que ia falha , acelerava as reps , resultado , cambaleei e me sentei depois de terminar

após isso fiz extensora , 4 series de exausatao e na ultima fiz exausato com isometria de 5 segundos com carga maxima ,os pes virados p fora pra pegar mais o vasto medial (nao sei se influencia mas...) , resultado , tive cãimbra.

depois fui pro hack , como era uma maquina que nao usava ha tempos resolvi fazer 7 series de 15 reps semre aumentando , o peso aumentado ia variando de acordo com a fadiga das pernas , tambem fiz com os pes virado pra fora

entao fui fazer posterior , comecei com flexora , 6 series de exausato começando com 10 barras e chegando ate a 15(acho que cada barra deve pesar ntre 3-5 kg) , fiz as 5 primeiras com apenas 18 segundos de descanço , e na ultima descancei menos e fiz o que deu (4 reps :'( )

fui pro stiff , fiz 3 series de exaustao com 30 kg d cada lado , resultado , cãimbra na posterior

passei pro terra sumo , 60kg no total , a barra saiu rasgando minha canela , mas fiz 3 series de exaustao , e fui pra casa , resultado : cambaleei da descida da escada ate a porta do banheiro de casa , fiz meu pos reino que foi

-100g de aveia

-2scoops de whey 100%da dymatize

-2 danios

-40g de fibras + (sei que fibra no pos não é uma boa mas... eu mandei , venham me julgar u.u)

-300 gramas de frango

e ainda terá a ceia que vai ser 150 -200g de abacate + 10 claras de ovo , amanhã tambem nao vou ter aula na facul entao vou dormir um pouco mais tarde e acordar um pouco mais tarde pra fazer o AEJ , amanha to pensando em reduzir os carbos um pouco mais ( deixar entre 1 e 1,5 g/kg)

#VONTADEDEMANDAR100MGDEEFEDRA #PEACE #STAYSTRONG #COMERAMMEUATUM #VAITERVOLTA #BROCOLISMELHORQUEBATATAFRITA

[javick]

Hey fellas , voltando do AEj , vim so relatar aqui que AEJ depois do dia de perna é coisa de Louco (prazer , sou eu ) , nao consegui fazer 20 minutos de esteira direto pra depois fazer passada e farmer walker em compensação , fiz 5 minutos de esteira , depois fiz passada , depois agachei e depois voltei pra esteira , fiz mais 5 minutos , fiz passada , agacha , eliptico , esteira , farmer walker , elipstico , agacha , farmer walker , agacha , esteira (completei os 22 minutos) fiz mais 2 minutos direto de agachamento , terminei com 2 minutos de desaquecimento de bicicleta , resultado :meus olhos lacrimejaram da prieira passada ate o ultimo agachamento , estou me tremendo pra caramba , e jaja tem treino de costa , biceps e traps .

pra nao deixar em branco , ontem na ceia senti muita fome ( talvez tenha sido os treinos de manha e de noite) entao comi 15 claras e 130 g de abacate

uma perguna , minha ingestao caloria está em 1600-1800 diariamente , mas ontem comi mais ou menos 2300-2400 kcal , refazendo o calculo vi que meu GCD pra 83 kg (apesar de eu estar com oscilação etre 84-83,5 eu uso 83) era de 2516 kcals (multipliquei minha TMB por 1,55) sendo que contei apenas a musuclação , e deixei de lado a contagem de 1 hr de AEJ e de mais uns 40 minutos de treino a noite , logo fiquei em deficit , mas será que consumir esse pouco a mais do que diariamente consumo tem algum problema?? ( lembrando que foi um dia que tenho maior gasto calorico dia de perna

VLW FLW #ESSAEFEDRATREMEATEALINGUA #QUEROTREINARMAISPERNA #DEADLIFTTOTHEMAX

[javick]

Galero tenho uma duvida , quando se esta usando EC a quantidde de carboidratos da dieta deve ser baixa pra que aja os efeitos esperados , mas o quão Baixo deveria ser em gramas de carbo levando em consideração meu peso e altura ?? (83-85 kg e 172 cm)

#STAYSTRONG